Napetost v bokih - pogosta težava sodobnega človeka, ki večino svojega časa preživi na stolu ali na stolu. Bolečine v spodnjem delu hrbta, težave s hrbtom in celo veliko tveganje za poškodbe so posledica nepazljivosti mišic medenice in stegen. Poleg tega so za mnoge ženske boki problematično področje. Joga predstavlja za boke, opisane v tem članku, bo pomagal priti mišice tega območja v ton in dati noge bolj napeta pogled..
Kaj joga predstavlja bo pomagal ohraniti boki v dobri formi
Da bi odstranili maščobo v stegnih, je treba aktivno vključiti v šport in prilagoditi prehrano. Odličen dodatek k temu režimu bodo joga asane za boke, ki bodo pomagale krepiti mišice in dati boki želeno obliko. Takšne asane so:
- Virabhadrasana (bojevnikova drža);
- Utkatasana (stol);
- Naukasana (čoln);
- Baddha Konasana (poziranje metuljev);
- Salabhasana (kobilica);
- Ushtrasana (kamelina poza);
- Utthita Hasta Padangushthasana (držanje iztegnjene roke do prsta);
- Ananda Balasana;
- Setu bandhasana (položaj mostu).
Glejte tudi: Elastična stiskalnica namesto maščobnega trebuha: kako vam bo pomagala joga za trebuh
Joga za boke: opravljanje bojevnika, stol in čoln
Opravljanje pozicije bojevnika (glej sliko spodaj) je naslednje:
- stojte naravnost in širite noge približno meter;
- desna noga se obrne navzven (90 stopinj), levo - rahlo navznoter;
- raztegnite obe roki vzporedno s tlemi;
- držite levo nogo naravnost, upognite desno nogo;
- obrnite glavo v desno in skušajte roke čim bolj raztegniti, ne da bi spremenili njihov položaj;
- čez minuto se vrnite na PI in ponovite v drugo smer..
Opravljanje položajev stolov (glej sliko spodaj):
- stojte naravnost, stopala rahlo narazen
- dvignite roke nad glavo in držite dlani skupaj;
- upognite kolena in spustite medenico, kot da bi sedeli na stol;
- Sedite 30 sekund;
- najprej poravnajte noge, nato pa spustite roke.
Izvedba čolna (glej sliko spodaj):
- Leži na hrbtu;
- držite noge skupaj in roke ob straneh;
- dvignite zgornji del telesa in dvignite noge s tal;
- potegnite roke na kolena;
- stopala in telo naj bi v tleh oblikovala kot 45 stopinj;
- ostanite v asani 15 sekund, počasi se spuščajte.
Joga asane "metulj", "kobilica" in "kamela" za boke
Za izvedbo metulja asana je potrebno (glej sliko spodaj):
- sedite, noge naravnost pred vami;
- počasi upognite noge v kolena in privijte pete na medenico;
- spustite kolena in zložite podplate nog;
- popolnoma poravnajte hrbtenico in jo držite 5 minut.
Izvajanje pozicije kobilice (glej sliko spodaj):
- ležite na trebuhu;
- položite roke na stranice telesa;
- med vdihom dvignite noge in trup;
- dvignite noge, ne da jih upogibate na kolenih, gor, napnite notranjo stran stegen;
- poskusite držati eno minuto in se vrniti na PI.
Kako poteka predstavitev kamele (glej sliko spodaj):
- pokleknite, pazite, da so poravnani z vašimi rameni;
- podplati gledajo v strop;
- roke na pasu;
- nagnite hrbet in položite roke na noge, se dotaknite podplatov z dlanmi;
- po 10 sekundah se vrnite v PI.
Utthita Hasta Padangushthasana, Anand Balasana in Setu Bandhasana za boke
Vzemite držo iztegnjene roke do prsta (glejte sliko spodaj):
- vstanejo naravnost, roke ob strani;
- prenos teže na desno stopalo;
- dvignite levo koleno v želodec;
- z levo roko držite levi gleženj;
- raztegnite levo nogo naprej in jo čim bolj poravnajte;
- po 30 sekundah ponovite na drugi nogi.
Glej tudi: Joga za izboljšanje limfnega pretoka: 8 najbolj učinkovitih asan
Asana joge "srečni otrok" za stegna je naslednja:
- Lezite na hrbet, izravnane noge in roke ob straneh;
- upognite noge in jih prinesite na prsni koš;
- primite noge;
- rahlo razširite noge in kolena čim bolj premaknite na pazduhe;
- 10 globokih vdihov.
Pozicija mostu za stegna je naslednja:
- ležite na hrbtu, poravnajte noge;
- položite dlani na stranice;
- kolena počasi upogibajte in jih postavite čim bližje medenici;
- dvignite boke in upognite hrbet, ne da bi dvignili noge s tal;
- držite roke 30 sekund.
Preden začnete izvajati jogo asane za stegna, se prepričajte, da ni zdravstvenih težav, ki bi lahko bile kontraindikacije za opravljanje takšnih poz. V nasprotnem primeru bodo zgornji položaji po njihovem mnenju odlična pomoč v boju proti odvečni maščobi na bokih..