Hemoglobin je bistveni element krvi. Njegova figura vpliva na dobro počutje in videz osebe. Takoj ko njegova krvna slika pade, oseba takoj čuti zmanjšanje aktivnosti, hitro utrujenost. Da bi ohranili normalno raven, je treba telesu zagotoviti dovolj železa. Če indikator ne doseže kritične ocene, se lahko stanje izboljša s pomočjo dobre prehrane, ne da bi pri tem uporabili zdravila. Najprej je treba v prehrano vključiti izdelke, ki vsebujejo železo. Pravilna uporaba in kombinacija izdelkov za povečanje hemoglobina bo pomagala normalizirati njegovo raven v krvi in izboljšati zdravje in dobro počutje osebe. Predlagamo skupaj z ugotovitvijo, kaj jesti, da bi se izognili anemiji..
Zakaj se hemoglobin spušča: osnovni znaki
Indeks hemoglobina je določen s splošnim krvnim testom, skupaj z drugimi kazalniki.
Normalna raven hemoglobina velja za 130 g / l (za moške) in 120 g / l (za ženske)..
Številni dejavniki vplivajo na koncentracijo hemoglobina. Te vključujejo:
• tla;
• teža;
• telesna dejavnost;
• nosečnost;
• porod;
• dojenje;
• operacije;
• veliko izgubo krvi in mnogi drugi.
Pomanjkanje hemoglobina v telesu se imenuje anemija. Povečanje telesne porabe železa naj bi zagotovilo večji vnos zdravila s hrano. Z nizkim hemoglobinom se zmanjša oskrba organov s kisikom, zato se oseba počuti slabo, kar lahko, če se ne popravi, povzroči omotico, omedlevico, srčno popuščanje..
Vzroki anemije so najpogosteje:
• povečana potreba po železu zaradi fizioloških razlogov (nosečnost, porod, itd.);
• močna krvavitev
• ni dobra prehrana;
• diete.
Glavni proizvodi za povečanje hemoglobina
Živila, bogata z železom, so najboljši način za boj proti anemiji. Med njimi so najbolj opazne:
• jetra (svinjina 20,2, piščanec 17,5, goveje meso 8,0);
• goveje meso 4.0;
• jagnjetina 3.2;
• svinjina 1,8;
• piščanca 1.6;
• puran 1.5;
• pistacije 60,0;
• bele gobe 35,0;
• morski ohrovt 15,5;
• semena 13.6;
• špinača 13,6;
• matice 4.5;
• ajda 8,2;
• fižol 6,0;
• ovs 5,5;
• pšenica 5,6;
• piščančja jajca 7,0;
• ostrige 9.1;
• školjke 6.8.
Ta seznam proizvodov je naveden z vsebnostjo železa (mg na 100 g proizvoda)..
Dnevni vnos železa je 10–15 mg (za moške) in 20–30 mg (za ženske)..
Kaj prispeva k boljši absorpciji železa
Ni dovolj, da v hrano dodamo živila z veliko železa. Na njegovo absorpcijo vplivajo kislost želodčnega soka in kombinacija drugih vitaminov v zaužitih živilih. Zato je za uspešno povečanje ravni hemoglobina pomembno vedeti, katere snovi prispevajo k njegovi absorpciji..
Vsi vitamini so pomembni za pravilno absorpcijo železa, še posebej pa so poudarjeni vitamini B6, B9 in B12 ter askorbinska kislina (vitamin C)..
Med izdelki, ki jih je priporočljivo uporabljati s proizvodi za povečanje hemoglobina, so:
• sveži sokovi;
• sadje, zlasti citrusi in banane;
• goveja jetra;
• morski sadeži;
• ajda;
• matice.
Bolje je, da se izogibate naslednjim izdelkom, ki ne omogočajo popolne absorpcije žleze:
• kruh;
• mlečni izdelki;
• čaj;
• Kava;
• Dragun;
• topljeni sir;
• konzervirana hrana;
• soda.
Rastlinski viri hemoglobina: ne pozabite
Na splošno velja, da indeks hemoglobina najbolj učinkovito poveča porabo živalskih proizvodov. Vendar pa ni mnenja, obstaja veliko rastlinskih virov.
Te vključujejo:
1. Zelenjava: \ t
• korenje;
• paradižnik;
• krompir;
• brokoli;
• cvetača;
• bučke;
• buče.
2. Sadje:
• jabolko;
• hruške;
• marelice;
• granatno jabolko;
• lubenica;
• kutina;
• Dragun.
3. Jagode:
• brusnice;
• ribez, zlasti črn;
• Rowan.
4. Matice.
Skoraj vsak tip oreščkov je koristen v boju proti nizkemu hemoglobinu. Po vsebnosti železa je najbolj poudarjen oreh. Najbolje je, da kombinirate oreščke z rozinami, brusnicami in medom. Vse te sestavine je mogoče zaužiti ločeno, vendar v enem koraku ali pa jih zmešati skupaj z mešalnikom.
Poleg tega vsi zgoraj navedeni izdelki vsebujejo veliko drugih vitaminov in mineralov, ki ne bodo le pomagali telesu lažje absorbirati železo, ampak tudi izboljšali dobro počutje in zdravje celotne osebe..
Pijače, ki vplivajo na nizek hemoglobin
Ljudje, ki imajo nizek hemoglobin, je bolje omejiti uporabo čaja in kave. Dejstvo je, da vsebujejo element - tanin, ki preprečuje absorpcijo železa. Kaj je potem primernejše za pijačo ljudi z anemijo?
Alternativa običajnim čajnim vrečkam je čaj iz šipka, koprive ali mete. Takšne pijače prispevajo k popolni absorpciji železa v telesu..
Velike koristi v tem primeru bodo prinesle sveže sokove. Poleg tega so pakirani trgovski sokovi popolnoma neprimerni za ta namen. Takšno pijačo morate pripraviti sami iz naravnih sestavin. Sveže sokove popijte takoj po pripravi..
Najbolj koristni za ljudi z nizkim hemoglobinom so taki sokovi:
• korenček;
• sok iz pese;
• sok iz squash;
• jabolko;
• granatno jabolko.
Če je raven hemoglobina postala kritično nizka, ne moremo brez pomoči specialista. Vendar se lahko z zgornjimi izdelki spremenijo rahle razlike v indeksu. Z ustrezno kombinacijo lahko izdelki za povečanje hemoglobina bistveno izboljšajo stanje in s tem človekovo dobro počutje..
Bolj zanimive informacije o tem, kako povečati hemoglobin, najdete na spletni strani. .