Široka paleta različnih metod za hujšanje povzroča težave: katera izbira za maksimalno korist? Odgovor na to vprašanje je lahko callanetics. Aerobne vaje, ki sestavljajo kompleks pod skupnim imenom callanetics, privabljajo vse več ljudi. Zato vam bomo povedali o glavnih prednostih callaneticsa, zakaj ga morate izbrati in vas naučiti najboljših callanetics vaj za hujšanje, ki jih lahko z veseljem in v prostem času uporabljate doma..
Kaj je callanetics in kako je koristno??
Callanetics kot koncept izvira iz 60-ih, da bi se znebili bolečine v hrbtu in sklepih. Avtor kompleksa vaje je Callan Pinkney (ameriški). Glavno "jedro" klanetičnih vaj je dihanje in joga-poze (asane). Posebnost kalanetike, ki ji daje prednost pred drugimi vrstami aerobnih vaj, je uporaba vseh mišic telesa (raztezanje in krčenje)..
»Dodajte 10 let življenja v 10 urah« - to je geslo klanetic, katerih učinkovitost presega tako aerobiko kot akrobatiko.
Med glavnimi prednostmi callaneticsa so:
- preprostost;
- nizki stroški;
- nizko tveganje poškodb;
- izguba teže;
- izboljšanje presnove;
- krepitev mišic;
- pravilno držo.
Kdo ne bi smel opravljati klanetičnih vaj?
Osebe s takšnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami: astma, bolezni srca in ožilja, krčne žile, hemoroidi, kot tudi po operacijah pred izvajanjem kakršnih koli vaj, vključno s kalanetiko, se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom in voditi predavanja s kvalificiranim trener, ki ve, kako zmanjšati obremenitev problematičnih področij.
Tisti, ki se zavzemajo za kalanetsko hujšanje in nimajo zdravstvenih težav, predstavljamo naslednje preproste vaje.
Vaja 1
Za izvedbo te vaje mora klanetika za hujšanje in krepitev mišic:
- pokleknite;
- počivajte dlani na tleh;
- poravnajte eno nogo, jo vzemite nazaj;
- po tem, potegnite kolena s tal;
- zdaj dvignite želodec, potegnite mu mišice;
- poravnajte hrbet, vaše telo se mora spremeniti v ravno črto, katere končne točke bodo pete in glava;
- po 1,5-2 minutah se lahko vrnete na začetni položaj.
Vaja 2
Ta vaja karnetike za hujšanje je na splošno univerzalna - pripisujejo se mu številne uporabne lastnosti: začenši z odpravljanjem glavobola in končanjem z izboljšanjem razpoloženja. Tukaj je, kako se izvaja:
- začetni položaj je enak kot pred prečko;
- noge in roke morajo biti v širini ramen;
- vzemite sapo;
- zategnite prste;
- izdihnite in dvignite boke navzgor;
- tvorijo enojno vrvico iz vratu, rok in hrbta;
- postopoma poravnajte noge, raztegnite prste;
- repna koža mora gledati navzgor;
- pete morajo ležati na tleh;
- v minuti se lahko vrnete na začetni položaj.
Vaja 3
- čepiti na tleh;
- potegnite noge naprej do konca;
- držite noge skupaj;
- segajte po nogah in se dotaknite kolen s čelo.
Vaja 4
- pokleknite;
- držite noge skupaj;
- držite noge skupaj;
- vzemite dlani za nogami;
- upognite se nazaj;
- dvignite medenico, jo usmerite naprej in navzgor;
- ostati čim dlje v določenem položaju;
- vrnitev na začetni položaj.
Vaja 5
- vzemite stol;
- Sedite na tla na stol s hrbtom (na razdalji največ 10 cm);
- primite naslonjalo za roke;
- potegnite noge skupaj naprej;
- upogni kolena;
- potegnite svoje ukrivljene noge na prsi, ne dvignite prstov s tal;
- dvignite noge kar se da visoko;
- zdaj razprostrite noge in jih znova zaprite.
Estet-portal še enkrat spomni: zdravstvene težave je treba upoštevati pred začetkom vaj, vključno s klanetiko za hujšanje. Ne bodite leni, da se posvetujete s strokovnjakom, da se izognete poškodbam in poškodbam zdravja.!