Pot do vitke, fit številke za mnoge ženske je precej težka. Če vam je uspelo poskusiti različne vrste fitnesa in prehrane v napornem in neuspešnem boju z dodatnimi kilogrami in resno razmisliti o jemanju zdravil za hujšanje, vam svetujemo, da ne obupujete in se zatekajte k posebnemu nizu vaj. Morda je klicanje za začetnike tisto, kar bo tako dolgo sanjalo o rezultatu. Niste slišali za ta sistem vaj? Nato skupaj z vami vam ponujamo, da izpolnite izgubljeno in se seznanite z edinstveno gimnastiko, ki ni namenjena le odstranjevanju dodatnih kilogramov, temveč tudi vašemu liku, da se vrne izgubljena prilagodljivost..
Kaj je callanetics: malo zgodovine
Najprej ugotovimo, kaj je na kocki. Callanetics je sistem statičnih vaj, ki vam omogočajo, da ustvarite dovolj veliko obremenitev za globoko zaprte mišične skupine. Če niste v stiku z joggingom, skoki, hitrostjo in hitrostjo, niso vaše najmočnejše strani, počasna gibanja tega niza vaj vam bodo pomagala ne le uspešno popraviti rezultat prehrane, ampak boste vrnili izgubljeno prožnost in pomagali, da boste občutili čudovit občutek posedovanja telesa..
Ta sistem, sestavljen iz 29 vaj, je razvil Callan Pinkney in v sedemdesetih in osemdesetih letih 20. stoletja pridobil popularnost v ZDA in Evropi. Vendar pa smo trenutno priča novemu zanimanju za tovrstno gimnastiko..
Osnova za vaje klanetik so bile asane joge. Poudarek te vrste vaje je dejstvo, da je v procesu njihovega izvajanja sočasno vključenih največ mišičnih skupin. Rezultat sistematičnih vaj je pospeševanje presnovnih procesov, ki prispevajo k zmanjšanju prekomerne telesne teže, zmanjšanju volumna maščobnega tkiva in nastanku lepo napetega telesa z dobro razvitimi mišicami..
Značilnosti in koristi klanetičnih vaj
Kot smo že omenili, je callanetics edinstven sistem vaj, ki ustvarja stres za vse dele telesa. V procesu usposabljanja dobite priložnost za izboljšanje mišične aktivnosti stiskalnice, hrbtne in gluteusne mišice, ramenskega obroča in nog. Poleg vaj za izdelavo mišičnega tkiva, klaritetika za začetnike, kot je njena matična, joga, vključuje tudi dihalne vaje, ki prispevajo k aktivnemu izboljšanju prekrvitve tkiv in povečanju presnove..
Zagovorniki klanetik so prepričani, da so takšni gimnastični razredi, po svoji učinkovitosti, bistveno boljši od oblikovanja in aerobike, saj vam omogočajo, da ustvarite veliko obremenitev za vse mišične skupine..
Ne pozabimo, da je bil callanetics razvit kot sklop vaj, ki pomagajo odpraviti bolečine v vratnem in ledvenem delu hrbtenice ter se učinkovito boriti proti osteohondrozi..
Tako je callanetics za začetnike:
· eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje telesne teže;
· obnovitev odlične drže;
· prilagodljivost in odlično usklajevanje gibov;
· optimizacija presnovnih procesov v telesu;
· lajšanje bolečin in dobrega počutja.
Callanetics za začetnike: kako začeti razrede
Zdi se: kaj bi lahko bilo lažje? V iskalno polje vnesite želeno poizvedbo, prenesite video vadnico in nadaljujte z vadbo. Ali je res tako??
Najprej ugotavljamo, da je fascinantna eleganca gibanj, ki jih izkušen inštruktor dokazuje, rezultat številnih ur, in kar je najpomembneje, različnih treningov. Torej, ni vam treba misliti, da če ste daleč od kakršnega koli športa, vam bo klanetika za začetnike v nekaj tednih omogočila doseganje pomembnih rezultatov. Ampak ne obupajte. Vsakdo lahko opravi takšno gimnastiko, ne glede na spol, starost in gradnjo..
Začnite lekcijo z naslednjimi smernicami..
1. Pred treningom se malo ogrejte, da se »ogreje«, kar bo preprečilo raztezanje vezi in mišic med treningom..
2. Da bi spremljali pravilnost vaj, vadite pred ogledalom.
3. Pri tem poskusite, da ne zadržite sapo..
4. Izkušeni inštruktorji priporočajo izvajanje tečajev v tišini, da bi bolje nadzorovali hitrost vadbe..
5. Tudi če vadite s priporočeno intenzivnostjo in pravilno izvajate vaje, se lahko vaša teža na začetku razreda rahlo poveča. Ne bojte se, samo vaše mišično tkivo se je povečalo v procesu treninga.
6. Če vaše športne aktivnosti niso bile nikoli redne, ne poskušajte narediti absolutno vseh predlaganih vaj od prvega (in celo od drugega) časa. Ne bi smeli prekomerno izvajati, pomembno je, da poskušate biti pozorni na pravilnost vaj in da se ne boste odpovedali poukom, vse bo zagotovo izšlo - in rezultat bo kmalu opazen ne samo za vas, ampak tudi za tiste okoli vas.!
7. Trajanje in pravilnost razredov je prav tako zelo pomembna za doseganje opaznega rezultata. Če želite izgubiti težo, boste potrebovali dva treninga tedensko. Vsaka od njih mora trajati vsaj eno uro. Ko se teža opazno zmanjša, bo dovolj, da razredu med tednom namenite le eno uro (na primer dve polurni vadbi). Da bi ohranili dobro obliko, je dovolj, da dnevno naredite četrt ure.
Kontraindikacije: kdo se ne more ukvarjati s klanetiko
Torej lahko vsaka zdrava oseba poskusi to zanimivo in nenavadno gimnastiko. Vendar je treba opozoriti, da je callanetics za začetnike kontraindicirana:
- pri boleznih srčno-žilnega sistema;
- bronhialna astma;
- hemoroidi;
- po nalezljivi bolezni;
- s krčnimi žilami - iz kompleksa vaj so izključene vaje za noge.
Poleg tega se morate v nekaterih primerih pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom. Naj bo potrebno:
• z boleznimi hrbtenice;
• s težavami z vidom.
Po prenešenih operacijah se usposabljanje lahko začne ne manj kot v enem letu, po carskem rezu pa bo obdobje okrevanja trajalo vsaj eno leto in pol..
Torej, če ne marate množičnih razredov preveč in raje izboljšate sliko doma, pred ogledalom, je klanetika lahko odličen izhod za vas. Pravzaprav je to najbolj dostopen način usposabljanja, ki ne zahteva posebnih objektov ali opreme. Glavna stvar - bodite potrpežljivi in ne obupajte na pol poti.
Vendar pa seveda ne pozabite na kontraindikacije. V primeru dvoma se je smiselno posvetovati z zdravnikom. Preberite več zanimivih informacij o lepoti in zdravju na spletni strani. .