Pomanjkanje teže za 20 kilogramov ni lahka naloga, vendar pa je to mogoče doseči, kot pravi avtor prehrane Kim Protasov, ki še ni znan. Leta 1999, v majski izdaji ruskih Izraelcev, je bila ta prehrana objavljena v šali in podpisana pod imenom Kim Protasov. Kljub dejstvu, da avtor zapisa še ni identificiran, je sama prehrana pridobila izjemno popularnost. Kaj je bistvo te prehrane, kakšne so njene prednosti in slabosti, kakšni izdelki se lahko in se ne smejo uporabljati za tiste, ki izberejo Protasovo prehrano, bodo svojim bralcem povedali v tem članku..
Kaj je bistvo prehrane Kim Protasov?
Ena od privlačnih lastnosti te prehrane je sposobnost jesti hrano v vseh količinah in ob kateremkoli času dneva, ne da bi morali prešteti kalorije. Res je, da so ti izdelki strogo predpisani za vsakega od 5 tednov (to je trajanje prehrane Kim Protasov in iz nje).
Ustanovil neznani avtor prehrane vam omogoča, da izgubijo težo z odpravo živalskih maščob in ogljikovih hidratov. Rastlinska zelenjava, puste meso, ribe in mlečni izdelki (npr. Beljakovinska hrana) \ t.
Tako se občutek sitosti doseže z vlakninami in telo prejme potrebna hranila, vključno z esencialnimi aminokislinami, iz mesa, rib in mleka..
"Bonusi" Protasove prehrane: razstrupljanje telesa, normalizacija prebavil, zmanjšanje apetita za sladkarije.
V zadnjih dveh tednih prehrane, kot trdi avtor, bo teža prenehala še posebej intenzivno in do konca Protasove prehrane bo izguba teže (tudi po avtorju) izgubila toliko kilogramov, kolikor telo potrebuje..
Glej tudi: Izguba od 4 do 8 kilogramov na teden: Diet za kliniko Mayo
Več o tem bo povedal:
- pet pravil prehrane;
- Protasova prehrana v stopnjah;
- in slabosti take prehrane.
Pet temeljnih pravil prehrane Kim Protasov
Če se odločite za izbiro te diete, upoštevajte ta pravila:
- V prvih dveh fazah prehrane, če ste neudobni, ne hodite naravnost v živila z nizko vsebnostjo maščob, ker telo potrebuje zdrave maščobe..
- Fermentirani mlečni izdelki morajo biti izključno naravni in brez barvil, škroba, arom in druge "kemije"..
- Poskusite se popolnoma izogniti sladkemu. Celo ena "nedolžna" sladkarija lahko izniči vsa tvoja prizadevanja..
- Poleg sladkorja pazljivo kontrolirajte količino zaužite soli. Zato izberite rahlo nasoljene sire in se ne naslanite na sojino omako, ki je prav tako polna soli..
- Prilagodite dele v skladu z občutkom lakote. Če želite jesti - jesti, če ne - se odreči presežku (obljubljeno je, da bo apetit postopoma izginil).
Fazni opis prehrane Kim Protasov
Pogosto je prehrana razdeljena na tri stopnje:
- Zelenjava in mlečni izdelki (prehrana prvega in drugega tedna) \ t
V prvih dveh tednih prehrane Protasov dovoljeno jesti samo: \ t
- zelenjava (brez škroba, tj. zelje, bučke, jajčevci, šparglji, artičoke, peteršilj, koper, poper, zelena, listnata zelenjava, kumare);
- mlečni izdelki (ne mleko in ne smetana) z vsebnostjo maščobe ne več kot 5%;
- 3 zelena jabolka na dan;
- 1 jajce na dan.
Razmerje med zelenjavo in mlečnimi izdelki mora biti 2: 1 (dvakrat več zelenjave). Jabolka je priporočljivo jesti skupaj z glavnim jedem, da ne bi povzročili občutka lakote (zaradi relativno visokega glikemičnega indeksa). Priporočljivo je, da jeste zelenjavo surovo, vsaj - paro.
- Zelenjava, mlečni izdelki in meso (tretja, četrta in peta tedenska prehrana) \ t
Po zaključku drugega tedna Protasove prehrane je dovoljeno dodati 300 gramov mesa (živali ali perutnine) ali ribjih filetov zelenjavi in mlečnim proizvodom z nizko vsebnostjo maščob. Prosimo, upoštevajte, da je 300 gramov teže surovega mesa ali rib. Dovoljene so vse metode kuhanja brez maščobe, razen cvrtja.
Mlečne izdelke med drugo fazo je bolje zmanjšati za približno 1/3. Jabolka in jajca sta še vedno dovoljena, kot tudi zelenjava brez škroba..
Protasova dieta je sestavljena iz dveh aktivnih faz, ki trajajo 5 tednov, in izstopne faze, ki trajajo tudi 5 tednov..
- Izven prehrane (šesti in sedmi teden)
Pomemben vidik prehrane Kim Protasov je pravilen izhod, to je:
- zmanjšanje vsebnosti maščob v mlečnih proizvodih in dodajanje solatam približno 15 g rastlinskega olja (na dan);
- žit na vodi za zajtrk (z orehi);
- nadomeščanje dveh jabolk s sadjem podobne teže ali prostornine (razen banan, grozdja in datumov) \ t.
Od osmega tedna lahko še naprej postopoma spreminjate svoj meni:
- namesto mlečnih izdelkov uvesti meso in ribe;
- dodajte v prehrano lahke juhe (zelenjavo in meso);
- postopoma povečujejo vsebnost maščob v mlečnih izdelkih.
Vendar pa ni priporočljivo jesti testenine, pecivo, krompir in sladkarije za dva meseca po zaključku Protasov prehrane..
Glede na mnenje je prehrana Kim Protasova ena najbolj zdravih. Njegove prednosti so: ni potrebe za štetje kalorij, postopno zmanjšanje občutka lakote, zmanjšanje žeje za sladkarijami, normalizacija prebavil in, glede na ocene, pomembno izgubo teže. Slabosti prehrane vključujejo relativno visoke stroške sveže zelenjave v zimskem času, zato je bolje sedeti na njej v sezoni zelenjave in sadja. Pregledi Protasove prehrane so večinoma pozitivni, vendar se pred izgubo teže priporoča posvetovanje z zdravnikom, preden izgubite težo glede izvedljivosti in varnosti..