Zelo pogosto se med delovnim dnem počutimo utrujeni in pomanjkanja moči. Serija preprostih vaj bo pomagala izboljšati delovanje možganov, povečala vaš odziv in vas naredila pametnejša in zato bolj samozavestna. Gimnastika v možganih (Brain Gym) je sestavljena iz zelo preprostih telesnih gibov, ki so bili razviti za dosego sinhroniziranega delovanja dveh hemisfer v možganih..
V nadaljevanju so navedeni primeri osnovnih gimnastičnih vaj za možgane. So zelo preproste in trajajo le nekaj minut. Bolj ko takšne vaje počne oseba, bolj se na njih odziva možgani. Vendar pa obstaja še en trik, ki bo pomagal izboljšati delovanje možganov brez telesne vadbe: piti morate veliko vode, ker je to zelo pomembno za razvoj nevronske mreže med treningom. Zato je nujno, da imate na mizi steklenico vode, ki jo boste pili čez dan..
Dihalni trebuh
Daj roke na želodec. Izdihnite zrak v ustih v majhnih porcijah, kot bi pihali na perje, tako da ne pade na tla, dokler zrak popolnoma ne izteče iz pljuč..
Zdaj globoko vdihnite, počutite se kot balon (če se rahlo obrnite hrbet, lahko vdihnete več zraka).
Zdaj počasi izdihnite ves zrak. Ponovite vajo, nastavite naravni ritem (3 ali več vdorov-izdihov).
Takšna vaja izboljša oskrbo s kisikom v vseh delih telesa, sprošča živčni sistem in poveča energijo. Vaja pomaga izboljšati sposobnost branja in pogovora.
Gumbi za možgane
Daj eno roko na popku. S prsti druge roke poiščite dve depresiji pod ključnico. Previdno utrjujte ta območja 30 - 60 sekund z leve proti desni..
Vaja spodbuja karotidno arterijo, ki v možgane dobavlja svež kisik, kar pomaga izboljšati branje, pisanje, govorne sposobnosti in sposobnost sledenja določenim smerom..
Črna koza
Stojte na strani, oddaljeni od stene, raztegnite roke na širini ramen in jih stisnite ob steno. Povlecite levo nogo nazaj, tako da je bil vzpon stopala na tleh in peta dvignjena od tal. Tako je vaše telo nagnjeno pod kotom 45 stopinj..
Izdihnite, naslonite se na steno, medtem ko upogibate desno koleno in levo pete položite na tla. Vdihnite in dvignite, sprostite in dvignite levo peto..
Vadba izboljša koncentracijo, pozornost, razumevanje in vam omogoča učinkovitejše izvajanje katere koli dejavnosti..
Sklopka Cook
Sedite na stol z levim gležnjem na desnem kolenu. Primite levi gleženj z desno roko in desno peto z levo roko.
Na vdihu postavite jezik pod okusom približno pol centimetra od sprednjih zob. Sprostite jezik med iztekom. Zaprite oči in sedite v tem položaju za 4-8 vdihov..
Sedaj položite noge na tla. Dotaknite se prstov obeh rok, kot da držite žogo. Z zaprtimi očmi nadaljujte z dvigovanjem jezika, medtem ko vdihavate in spuščate, ko izdihnete, in se sprostite v tem položaju za 4 do 8 vdihov..
Vaja vzpostavlja povezavo med dvema hemisferama možganov in povečuje energijo telesa, zlasti za pisarniške delavce..
Marsh
Stojite, stopite na mesto, izmenično se dotikajte nasprotnega kolena z vsako roko. Nadaljujte s 4 do 8 polnimi sproščenimi vdihi..
Vaja pomaga izboljšati branje, sluh, pisanje in spomin ter usklajuje celotne možgane..
Gumb za zemljo
Postavite dva prsta ene roke pod spodnjo ustnico. Položite dlan druge roke na popku, naj bodo vaši prsti obrnjeni navzgor. Poglejte v tla in globoko vdihnite. Ko se premikate samo z vašimi očmi, počasi premikajte oči od tal do stropa in nazaj. Vajo ponavljajte za tri ali več vdihov, telo in oči se sprostijo.
Vaja spodbuja možgane in zmanjšuje duševno utrujenost. Prav tako pomaga izboljšati sposobnost osredotočanja na bližnje predmete..
Energizer
Sedite na stol nasproti mize, položite čelo med roke na mizo. Izdihnite v celoti.
Zdaj, počasi dvignite glavo, globoko vdihnite in vdihnite do dna hrbtenice. Torzo in ramena naj ostane sproščeno. Ko izdihnete, spustite brado na prsi in začnite premikati glavo v smeri mize, potegnite hrbtni del vratu. Ko se sprostite, položite glavo na mizo in globoko dihajte. Ponovite tri ali večkrat..
Vadba ohranja mišice hrbta, mehča in sprošča hrbtenico. Prav tako izboljša držo in koncentracijo, kar je koristno za ljudi, ki delajo za mizo ali za računalnikom.
Energijsko zehanje
Ko začnete zejati, rahlo pritisnite konice prstov vsake roke na tesne točke, ki jih čutite, ko vas lica pokrijejo zgornje in spodnje molarje..
Naredite globok, sproščen zehanje, z lahkoto razbremenite napetost. Vajo ponovite 3 ali večkrat..
Vaja sprošča čeljust, lajša napetost, stimulira in sprošča oči.
Stikalo za ozemljitev
V stalnem položaju postavite noge eno nogo narazen. Levo stopalo gleda naprej, desno stopalo - na desno. Zdaj, na izdihu, upognite desno koleno, levo koleno ostane ravno. Vaše telo mora gledati naprej. Postopek ponovite za tri ali več polnih vdihov, nato pa vadite v nasprotni smeri..
Vaja izboljšuje razumevanje, kratkoročni spomin, samoizražanje in organizacijske sposobnosti.
Lazne osmice
Podaljšajte roko pred seboj, vaš palec mora gledati v strop. Počasi narišite sliko 8 v zraku..
Ko narišete osem, usmerite oči na palec, glava mora gledati navzgor in naprej ter se premikati le zelo majhno količino. Začnite slediti osem, začenši v višini oči..
Z eno roko narišite tri polne osmice, nato drugo roko in nato še dve stisnjeni roki..
Vaja združuje vidna polja, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo.
Vrat se obrne
Globoko vdihnite, sprostite ramena in nagnite glavo naprej. Zaprite oči in počasi in nežno črpalite glavo od strani do strani. Na vsaki napeti točki sprostite glavo in nos v majhnih krogih in globoko dihajte. Naredite tri ali več polnih zavojev z ene strani na drugo..
Ta vaja izboljša dihanje, sprošča glasnice, izboljša razmišljanje.
Pozitivne točke
Nad sredino vsake obrvi in na polovici do črte las, poiščite majhno depresijo. Postavite tri prste vsake roke v ustrezne utore. Zaprite oči in držite točke, nežno povlecite čelo med 6-10 polnimi vdihi in izdihi..
Ta vaja zmanjšuje čustveni stres. Dotikanje takih točk pripomore k bolj racionalnemu odzivanju na stresne situacije..
Gingerbread Man
Sedite na podlogo ali brisače na tla, upogibajte kolena in zaprite noge pred seboj. Nato se upognite, pri tem pazite na težo rok in bokov. Zibajte v majhnih krogih ali naprej in nazaj, da se znebite napetosti v bokih.
Vadba izboljša pretok cerebrospinalne tekočine v možgane, izboljša koncentracijo in razumevanje.
Gumb za presledek
Postavite dva prsta na zgornjo ustnico. Drugo roko položite na spodnji del hrbta, prsti naj se dotaknejo repne kosti. Globoko vdihnite in poglejte v strop. Postopoma spustite pogled na tla in ga nato ponovno prenesite na strop. Vajo ponovite tri ali večkrat..
Vaja povečuje pozornost, osredotočenost, motivacijo in pomaga pri odločanju..
Pomislite na »x«
Zaprite oči in razmislite o črki X. Občutite, da je vaš vid podoben X - vaše oči so usklajene tako, da povežejo levo, desno, zgornje in spodnje vidno polje okoli točke fokusa. Občutite tudi simetrijo in organiziranost telesa v obliki X, koordinacijo ramen in bokov.
X izboljša koordinacijo možganov in telesa za lažje razmišljanje, komunikacijo in delo..
Miselna kapa
Roke položite na konice ušes in hkrati nežno "razgrnite" ovite zunanje robove obeh ušes. Nadaljujte z vadbo, ki se spušča do dna ušes. Vajo ponovite tri ali večkrat..
Vaja pomaga preprečevati moteče zvoke, izboljšuje slišnost, kratkoročni spomin in abstraktno razmišljanje..
S pomočjo takšnih preprostih vaj lahko bistveno izboljša delovanje možganov in telesa. Nekateri od njih so seveda problematični v pisarni sredi dneva. Zato so avtorji razvili tudi vrsto vaj, imenovanih "sedem minut". To je preprosta serija možganskih vaj, ki jih morate opraviti vsako jutro. Posledično se boste počutili bolje, vaša uspešnost se bo povečala. To vrsto vaj lahko uporabite tudi kadarkoli..
Tukaj je seznam zahtevanih vaj:
- dihati trebuh,
- možganske tipke,
- Sklopka Cook,
- pozitivne točke,
- marš.
Vir: .