Dekleta sanje ni težko o vitke figure, ampak da je bil želodec v kockah, noge črpa. Brez fanatizma, seveda, ampak tako želel. Fantje nagnejo maščobo iz trebuha, če so prisotni, in zgradijo mišično maso, tako da se roke in noge napolnijo in želodec je prekrit s kockami. Ko se trener v telovadnici nasmehne, mnogi sploh ne vedo, zakaj. Na eni seji ni mogoče odstraniti maščobe in pridobiti mišične mase. Tako že urejeno. Poglejmo, kaj je zapleten razlog in kaj storiti glede tega. Vprašanje ni preprosto, začnimo z dejstvom, da telo preprosto ne more hkrati izgubiti teže in graditi mišic.
Vse smo položili na police: hujšanje in pridobivanje mišične mase
Obstaja vzorec: najprej morate izgubiti težo in šele nato lahko pridobite mišično maso. Ko telo začne izgubljati telesno težo, se mišična masa zmanjša in, ko začnemo rasti mišice, se pojavi malo maščobne plasti. Maščoba je rezervna snov za telo, ki se lahko obdela in pretvori v energijo, toda telo se ne mudi, da bi porabila maščobo, dokler se zaloge ogljikovih hidratov ne izčrpajo..
Kaj morate storiti, da bi izgubili težo: porabite manj kalorij, tako da je malo ogljikovih hidratov in telo je začelo uživanje maščob za obnovitev energije. Jejte dovolj beljakovin za obnavljanje energije. Vnos energije iz hrane mora biti manjši od količine, ki jo je treba porabiti med vadbo. Če telo razume, da je pomanjkanje kalorij, začne proizvajati hormone - kurirje, ki pihajo: čas je, da razgradimo maščobe. Maščoba, ki je bila razcepljena, služi kot gradbeni material za obnovitev energetske bilance..
Kaj moramo storiti, da pridobimo mišično maso? Pomislite na uravnoteženo uporabo ogljikovih hidratov in beljakovin v natančni količini, ki je potrebna za izgradnjo mišic, nič več in nič manj. Torej, telo ne bo imelo možnosti, da bi odložila maščobo, ves material in energija bosta pridobila mišično maso. Če jeste nizkokalorično hrano, bo pomanjkanje kalorij in mišice v telovadnici ne bodo rasle, vendar se bo začel proces hujšanja..
Šport za hujšanje in pridobivanje mišične mase
Vedno morate začeti s procesom hujšanja. Potrebno je, da je minilo vsaj 4-6 mesecev, da se mora telo reorganizirati in ustvariti mišično tkivo. Za hujšanje fit aerobika, plavanje, pilates, celo joga. Raven lahko izračunamo s pulzom med vadbo: za kurjenje maščob - 130-170 utripov na minuto, za napihovanje telesa - več kot 170 utripov na minuto. Telovadna in fitnes oprema je idealna za izgradnjo mišičnih vlaken. Glavna stvar v tem procesu je povečanje pogostosti gibanja..
Kako proces gorenja maščobe
Maščoba se nabira v lipocitih, maščobnih celicah. Ta maščoba je v posebnem kemičnem stanju in ta snov se imenuje triglicerid. Za pretvorbo maščob v energijo maščobne celice pretvarjajo trigliceride v maščobne kisline in glicerin. Proces maščobnega preporoda se imenuje lipoliza. Ko se maščoba razgradi v kisline in glicerin, te snovi vstopijo v krvni obtok in gredo na cilj. Kako celica ve, da je čas za razgradnjo maščob? Te informacije nosijo hormoni. Tako postane jasno, da je nemogoče prisiliti telo na izgorevanje maščobe na določenem mestu. Hormoni vsebujejo informacije o potrebi po začetku procesa lipolize na vseh mestih, kjer je maščobna plast.
Odnos hormonov in maščob
V različnih situacijah telo pošilja različne hormone, ki so biološko aktivne sestavine in prenašajo informacije iz celice v celico, od organa do organa. Pri različnih hitrostih se hormoni premikajo po telesu. In delitev maščobe ni enaka po vsem telesu, je odvisna od krvnega obtoka, dela receptorjev na celični ravni..
Cepitev in hujšanje sta različni stvari. Kakšna je razlika? Ko je maščobna celica dobila impulz in se je začel proces lipolize, ki se razcepi, se prenese v kri. Da bi dokončali proces izgube teže, je treba to razcepljeno maščobo zažgati, npr. Če se pereč ne pojavi, se maščoba iz krvi vrne na prvotno mesto. Zato morate najprej izgubiti težo in nato zgraditi mišice.