Slim in fit slika - sanje vsake ženske v vseh starostih. Toda stalna zaposlitev, pomanjkanje časa in denarja za drage simulatorje izničijo vsa prizadevanja, da bi izgubili težo in ohranili ustreznost telesa. Edino poceni in učinkovito orodje za hujšanje je skok vrv..
Skakanje za 15 minut preko vrvi lahko prihrani 200 kcal. Taki kazalniki niso slabši od tek, kolesarjenja, plavanja. Za plavanje morate kupiti naročnino na bazen in si privoščiti čas, za kolesarjenje pa potrebujete napravo in prostor, kjer se lahko vozite. Vrvi za skok ne zahtevajo takšnih stroškov. Hujšanje z vrvjo poteka hitro in na vseh problemskih področjih: trebuh, zadnjica, stegna, noge. Preberite o načelih hujšanja z vrvjo in koristih te vrste fizičnega treninga..
Hujšanje z vrvjo: koristi in koristi
Jumping vrv v športnem svetu se imenuje preskakovanje, kar v angleščini pomeni »za skok"Vaje za preskakovanje vrvi potekajo doma ali na prostem.".
Potrebno je samo najti staro vrv ali kupiti novo. Ne traja veliko časa za vadbo, na začetku lahko za vadbo dodelite 15 minut, dokler se vaše telo ne navadi na obremenitve. V prihodnosti se čas lahko poveča na 45-50 minut.
Glavna prednost skakanja z vrvjo je hitra izguba teže. Poleg tega skoki blagodejno vplivajo na zdravje: krepijo krvne žile, srčne mišice, trenirajo dihalni sistem, toksine pa se hitro izločijo skupaj z znojem. Trening z vrvjo pomaga preprečevati razvoj krčnih žil, saj odpravlja zastoj krvi, pospešuje krvni obtok..
Preberite tudi: Najboljše vaje z vrvjo za hujšanje in krepitev mišic
Vrste preskakovanja vrvi in funkcije usposabljanja
Če želite pospešiti izgubo teže z vrvjo, izberite tisto, ki bo pomagala nadzorovati ritem in kalorije. Obstajajo 4 vrste preskočenih vrvi:
- Hitrost - najbolj primerna za hujšanje, funkcija: s svojo pomočjo lahko izvedete več skokov.
- Uteženo - obstajajo dodatne obremenitve ročajev in samega kabla, značilnost: poleg težavnih področij delujejo tudi mišice rok..
- Elektronski - vgrajen senzor za kurjenje kalorij med skoki, ki bo pomagal spremljati proces izgube teže.
- Guma - je običajno skok vrv, tisti, ki se vsi spominjajo iz šole.
Če želite izbrati pravilno dolžino vrvi, jo morate poravnati in prepogniti na pol. Vrv za skok mora ustrezati dolžini od aksilarne regije do stopal, ko je zložena.
Za uspešno izgorevanje maščobe morate skočiti čez vrv vsaj pol ure. Povečan čas vadbe izboljša rezultate hujšanja..
Kaj morate vedeti:
- v eni uri treninga z vrvjo se zažge približno 700 kcal. To je še bolj kot med hitrim tekom;
- vrv za skok je idealno orodje za hujšanje v nogah in bokih;
- skakalna vrv skoraj ne napaja mišic, delo je usmerjeno zgolj na kurjenje maščob;
- prvi dan usposabljanja ne sme preseči dovoljene hitrosti 15 minut;
- po uporabi telesa povečajte za 5-10 minut;
- Ne pozabite na predah: v najboljšem primeru je bolje, da skočite za 30 minut in počivate 5-7 minut ali po 15 minutah skokov počivajte 2 minuti.
Kontraindikacije za trening s skakajočo vrvjo
Če se počutite slabo, omotica, slabost in drugi znaki slabega počutja med skoki z vrvjo, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Izguba teže z vrvjo je kontraindicirana med napornimi dietami, ki že tanjšajo telo. Če imate bolezen srca, motnje mišično-skeletnega sistema, sklepe in hrbtenico, vaje prepustite zanki in se posvetujte s svojim zdravnikom. Šele po posvetovanju z zdravnikom in za dovoljenje za trening lahko začnete z izgubo telesne teže z vrvjo.
Če ni nobenih kontraindikacij za obremenitve in skoke s preskakovalno vrvjo in se še vedno počutite slabo po vadbi, si vzemite počitek za en teden, sprostite se in premislite o svoji prehrani in življenjskem slogu. Morda telo po naporni vadbi nima časa za okrevanje.