Število ljudi, ki vodijo boj proti prekomerni teži, se nenehno povečuje. Ni presenetljivo, da ni težko najti prehrane za hitro hujšanje za vsak okus. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se približno 25% ljudi po vsem svetu sooča s problemom prekomerne telesne teže ali debelosti, večina pa jih je poskusila z novimi pripomočki za hitro hujšanje na določeni stopnji svojega življenja. Vendar pa študije kažejo, da "ekstremna" izguba teže ni dolgoročno neučinkovita, ampak tudi škodljiva za zdravje. V zvezi s tem, bo ta članek vam povem, kako izgubiti težo pravilno in shranite rezultate za dolgo časa..
Kaj je treba preprečiti, da bi pravilno izgubili težo
Za ekstremne prehrane je praviloma značilna precejšnja omejitev števila kalorij, ki jih oseba porabi na dan, s ciljem čim hitrejše izgube teže. Seveda bodo rezultati takšnih načrtov obrokov jasno vidni čez nekaj tednov. Vendar pa je pomembno razumeti, da v razmerah pomanjkanja hranil telo ne izgubi samo maščobnega mišičnega tkiva, ampak je tudi izčrpano..
Izguba mišičnega tkiva, ki ga opazimo v pogojih stroge prehrane, vodi v upočasnitev presnove.
Strokovnjaki pojasnjujejo, da težke diete najprej vodijo do izgube teže vode, potem pa telo začne črpati energijo ne samo iz maščobnega tkiva, ampak tudi iz mišičnega tkiva, kar negativno vpliva na presnovo. Počasnejši metabolizem sčasoma vodi do povečanja telesne mase. Ker, da izgubijo težo pravilno in brez škode za zdravje s pomočjo takšne diete ne bo uspelo.
Zakaj mišice med postom trpijo? Gre za energijo, ki jo telo začne shranjevati brez hranil. Ker se levji delež porabi za mišično tkivo in se porabi za njegovo vzdrževanje, mora v ekonomičnem načinu telo žrtvovati določeno količino..
Zakaj je pomembno, da pravilno izgubimo težo: nevarnost težkih diete za zdravje
Študija, objavljena v reviji The Časopisi od Gerontologija, pokazala, da omejevanje porabljenih kalorij vodi do nižjih stroškov energije. To pomeni, da zelo nizko kalorični prehranski načrt povzroča upočasnitev presnove, zaradi česar postane težje ali nemogoče izgubiti težo pozneje..
Poleg tega strogo omejevalne diete povzročajo, da telo ne prejme potrebne količine hranil. Z drugimi besedami, če zaužijete samo 800 kalorij na dan, tvegate, da boste naleteli na prehranske pomanjkljivosti..
Negativne posledice takšne prehrane so tudi:
- osteoporoza;
- depresija;
- ledvičnih kamnov.
Da bi se izognili takšnim zapletom, je pomembno slediti učinkoviti strategiji, ki pomaga pravilno izgubiti težo..
Kaj morate storiti, da pravilno izgubite težo: priporočila strokovnjakov
Najprej je treba upoštevati, da je dolgoročne rezultate mogoče doseči le s postopno izgubo teže. Torej, da izgubijo težo pravilno, morate razviti navado prehranjevanja pravico in po njej za več let. Tudi strokovnjaki priporočajo redno vadbo.
Da bi izgubili težo, morate še vedno omejiti običajno število porabljenih kalorij. To dokazujejo rezultati nedavne študije, objavljene v reviji Journal od Raziskave v Medicina Znanosti: Najučinkovitejša strategija za hujšanje je razumna omejitev kalorij, zlasti v kombinaciji z uporabo živil z nizkim glikemičnim indeksom in zmanjšanjem maščob v prehrani..
Strokovnjaki Harvard Zdravje Publikacije priporočamo za tiste, ki želijo izgubiti težo, pravilno zmanjšati dnevni vnos kalorij za 300-500 kcal.
Če želite pravilno izgubiti težo, morate razviti navado prehranjevanja in slediti ji že več let..
Na primer, če je vaša običajna prehrana 2500 kalorij, prilagodite svojo prehrano v skladu s priporočili strokovnjakov in jo zmanjšajte na 2200 kcal. Telo bo potrebovalo nekaj časa, da se prilagodi na ta manjši kalorijski primanjkljaj, po katerem bo njihovo število mogoče ponovno zmanjšati.
Prepričajte se, da ne zaužijete manj kot 1200 kcal (za ženske) ali 1500 kcal (za moške) na dan, vaša prehrana je uravnotežena in vključuje zdravo sadje in zelenjavo..
Razviti optimalen načrt prehranjevanja in raven telesne aktivnosti, ki temelji na individualnih značilnostih telesa, bo pomagal usposobljenemu nutricionistu. Tudi za uspešno in pravilno izgubo teže je treba izključiti bolezni, ki lahko ovirajo izgubo teže..
Če želite pravilno izgubiti težo, se morate spomniti: diete - ne, pravilna prehrana - da
Zelo pomembno je razumeti, da oglaševane toge diete ne zagotavljajo le dolgoročnega učinka, temveč lahko tudi znatno škodujejo telesu, še posebej, če je oslabljena zaradi določene bolezni..
Po mnenju strokovnjakov, da izgubijo težo pravilno, morate:
- zagotoviti zdravje telesa (izključiti prisotnost ali zdravljenje možnih bolezni);
- prilagodi prehrano tako, da prevladujejo zdrave hrane (največ sveže zelenjave in sadja, najmanj ocvrte hrane, sladkorja, majhne količine mesa in maščob);
- jesti izredno kakovostne izdelke;
- odreči se slabim navadam;
- narediti telesno aktivnost sestavni del vsak dan (naj bo to hoja, tek, vadba doma ali v telovadnici).
Glej tudi: Prilagodljiva termogeneza: zakaj se izgubljeni kilogrami vrnejo
Še ena prednost zdrave prehrane v različnih trendovskih dietah je, da se je na takšen način prehranjevanja na dolgi rok veliko lažje držati, rezultati pa se shranjujejo dolgo časa. Zato priporoča, da ne poskušate hitro izgubiti telesne mase, temveč poskusite pravilno izgubiti težo in brez škode za zdravje, ob posvetovanju s kvalificiranim zdravnikom..