Nutricionisti pravijo: da bi izgubili težo, se ni treba držati strogih diet. Dovolj je, da malo spremenite svoje navade - in ti dodatni kilogrami se topijo tik pred vašimi očmi. Da bi to naredili, ni toliko potrebno: spoštovanje dneva, ustrezna hrana, vadba. Z eno besedo, vse, kar poskušamo učiti od otroštva. Ostaja le, da se spomnimo teh pravil in jih najdemo vredne uporabe..
Razložimo, kako sončna svetloba, ribji dan v tednu in pravila obnašanja na mizi vplivajo na proces hujšanja, in predlagamo, da jih vedno upoštevate..
Zdrave navade: ustrezna hrana in čista voda
Navada # 1. Več zelenjave! Če naredite majhne prilagoditve prehrane in si privoščite zdravo sadje in zelenjavo namesto visoko kaloričnih živil, vam ne bo treba še naprej izčrpavati prehrane..
- Zamenjajte testenine z brokolijem. Če bo takšna večerja na vaši mizi vsak dan, potem boste v enem letu izgubili 6 kg teže..
Navada številka 2. En dan v tednu - ribe. Kalorij v ribah ni veliko manj kot v dietetičnih piščančjih prsih. In čeprav je razlika le 50 kcal, s tedensko zamenjavo piščanca z ribami, pomaga pri izogibanju dodatnih 2400 kcal. Prijeten bonus - omega-3 maščobne kisline.
Navada številka 3. Namesto soda pijte čisto vodo. Ustrezna hrana vključuje sosesko s čisto vodo. Toda v nobenem primeru, ne soda, kozarec, katerega vsebnost kalorij lahko nadomesti polno hrano. Čista voda, za razliko od piskajoče pijače, ne vsebuje niti sladkorja niti kalorij..
- Voda ne zadovoljuje le lakote, temveč povzroča tudi občutek zasičenosti.
- Če namesto sodavice pijete vsak dan čisto, lahko izgubite funt na mesec.
Navada številka 4. Jejte za mizo. Glede na študije, tisti, ki jedo za mizo, zaužijejo več prave hrane kot tisti, ki jedo med vožnjo..
- Če normalizirate vnos hrane, bo odvečna telesna teža samostojno izginila.
Zdrave navade: globoko dihanje in močne mišice
Navada # 5. Združite kardiovaskularno vadbo s treningom moči. Menijo, da razredi na tekočem traku najbolje pomagajo, da odgrizne odvečno težo. Ti res omogočajo, da gorijo nekaj več kalorij kot vaje z bučico..
Toda trening moči ni enak, če je potrebno pospešiti presnovo dolgo časa.
- Za vsako polurno kardio obremenitev dodajte 30 minut treninga moči
Navada # 6. Naredite vaje, ki krepijo več skupin mišic. Čepi ali lunges so odličen način za ohranjanje telesne oblike. Toda vaje, ki vplivajo na več skupin hkrati, so veliko učinkovitejše..
- Vaje "plank" ali "plezalec" lahko nadomestijo celoten kompleks.
Navada # 7. Dihaj globoko. Globoko dihanje vam omogoča, da zmanjšate raven stresa, in s tem nekaj dodatnih funtov. Za to potrebujete 3 minute na dan, da naredite dihalne vaje..
- Vsak dan opravite naslednjo vajo: počasi vdihnite skozi nos in počasi izdihujte skozi usta. Ponovite večkrat.
Zdrave navade: spoštovanje dneva in sončenje
Navada številka 8. Opazujte način dneva. To bo možganom pomagalo razviti jasno izmenjavo spanja in budnosti. Zdravo spanje bo zmanjšalo raven kortizola v krvi - hormon stresa.
- Spanje mora trajati vsaj osem ur, da telo izgubi težo.
Navada # 9. Poglejte TV manj. Če izklopite televizor, takoj spustite kavč in tako takoj izgubite 120 kcal.
Navada številka 10. Pogosteje je na soncu. Dnevna svetloba vklopi gibanje naše notranje ure. To prispeva k revitalizaciji delovanja in ugodno vpliva na proizvodnjo melatonina, hormona spanja..
Da bi napolnili sončno svetlobo, ni treba iti ven. Dovolj je, da se ločite od monitorja in pogledate skozi okno..