Čustvena inteligenca (EQ ali EI) je določena z zmožnostjo razumevanja, obvladovanja in učinkovitega izražanja svojih čustev ter interakcije z drugimi ljudmi na čustveni ravni. V nasprotju z znanim IQ, ki se sčasoma ne spreminja bistveno, se EQ lahko razvije s povečanjem želje po učenju in rasti..
Spodaj je šest načinov, ki bodo prispevali k razvoju čustvene inteligence:
1. Sposobnost zmanjševanja negativnih čustev
Morda se lahko ta vidik imenuje eden izmed najpomembnejših, saj je učinkovito upravljanje negativnih čustev potrebno, da nimajo pomembnega vpliva na naše presoje..
Če želite spremeniti odnos, morate najprej spremeniti način razmišljanja..
A. Zmanjšajte negativno personalizacijo. Če ste negativni glede vedenja nekoga drugega, ne poskušajte takoj sklepati negativno. Preden se odzovete na situacijo, jo preberite iz različnih zornih kotov. Na primer, če prijatelj ni odgovoril na vaš klic, se ne nagibajte, da vas ignorira. Morda je trenutno zelo zaposlen ali preprosto ne sliši klica. Če se izognemo prilagajanju vedenja drugih ljudi, jih lahko bolj objektivno zaznavamo. Ljudje delujejo tako ali drugače predvsem zaradi sebe in ne zaradi nas. Širši so vaši pogledi, manjša je verjetnost nesporazumov.
B. Zmanjšajte strah pred neuspehom. Da bi se manj bali neuspehov, si morate zagotoviti različne možnosti za razvoj pomembnih situacij, tako da imate kljub temu, kar se je zgodilo, na voljo alternative. Ne pozabite, da potrebujete ne samo načrt A, temveč načrte pod črkami B, C, D in tako naprej, če načrt A ne deluje.
2. Sposobnost ohranjanja miru in obvladovanja stresa
Stres je neizogiben, vendar je pod pritiskom zelo pomembno, da ostanete mirni:
A. Če ste živčni in zaskrbljeni, si umijte obraz s hladno vodo in vdihnite svež zrak. Hladnost pomaga zmanjšati stres. Prav tako se je treba izogibati pijačam, ki spodbujajo živčnost..
B. Če ste prestrašeni, ste žalostni ali so roke dol, poskusite izvajati aerobne vaje - gibanja narekujejo čustva. Če svojemu telesu zagotovite moč moči, se bo povečala vaša samozavest.
3. Sposobnost odločanja in po potrebi izražanja kompleksnih čustev
V življenju vsake osebe se prej ali slej pojavijo situacije, v katerih je pomembno pravilno določiti meje, da bi drugim omogočili razumevanje našega stališča. Koncept takega okvira vključuje uporabo pravice do nesoglasja, sposobnost izražanja “ne”, ne počutim se krivega, določanja lastnih prednostnih nalog, zaščite pred škodo in pridobivanjem tega, kar smo plačali.
Vendar pa je v takih primerih treba zapomniti, da se, če izrazite svoje povpraševanje, nesoglasje ali ogorčenje, poskusite ne napadati osebe, temveč se osredotočite na svoje občutke..
Na primer:
“Vznemirjen sem, ker nisi mogel priti na sestanek, čeprav si obljubil” namesto “Moral bi priti na sestanek, vendar se nisi nikoli pojavil.”. Če začnete stavek z naborom sogovornika, se samodejno prilagodi obrambi in postane manj odprt v pogovoru..
Morda vas zanima tudi: Kako model obnašanja vpliva na življenje: proaktivno in reaktivno vedenje
4. Sposobnost, da ostane proaktivna in ne reagira, ko se pogovarja s kompleksno osebo
Večina nas vsaj enkrat v življenju se sooča s takšnimi ljudmi, ustreznost katere je veliko vprašanje. Zelo lahko je podlegati negativnemu vplivu takšne osebe in mu dopustiti, da pokvari vaš dan. Zapomnite si tri najpomembnejša pravila:
- najprej pomislite in nato govorite;
- postavite se na mesto sogovornika;
- povejte drugi osebi o posledicah.
5. Sposobnost preživetja neuspehov
Naše misli, čustva in dejanja v določenih situacijah določajo naš splošni odnos do življenja. Če se soočate s težkim položajem, si ne pozabite zastaviti naslednjih vprašanj: “Kakšna je situacija?? ”, “Kaj se lahko naučim iz te izkušnje?”. Boljša vprašanja, ki jih postavimo, boljše odgovore lahko dobite na takšna vprašanja..
6. Sposobnost izražanja najglobljih čustev v osebnih odnosih
Sposobnost učinkovitega izražanja in vrednotenja nežnih, ljubečih čustev je zelo pomembna za ohranjanje tesnih osebnih odnosov. V tem primeru učinkovitost pomeni pravilno izražanje čustev in sposobnost odzivanja na izražanje čustev s strani druge osebe. Ne pozabite spomniti svoje ljubljene osebe, kako želite preživeti čas z njim, kakšen dober prijatelj je, prositi za odpuščanje, vprašati o njegovih zadevah, zdravstvenem stanju itd. Za izražanje čustev lahko uporabite tudi govor telesa: nasmeh, objem, stik z očmi, dotik.
Seveda je razvoj čustvene inteligence dolg proces. Toda če se naučite pravilno komunicirati z ljudmi, zaznavate nastajajoče situacije in upravljate čustva, bo vaše življenje postalo veliko boljše ne samo v vašem dojemanju, ampak tudi v resnici..
Mogoče bi vas tudi zanima: Psihoestetika: Kako vplivajo na videz