Zimski mraz v našem umu se nehote povezuje z prehladom, epidemijo gripe in drugimi boleznimi, ki so neposredno povezane z znižanjem temperature zraka na minus točko. Včasih se zdi, da je skoraj nemogoče ohranjati zdravje skozi dolgo zimo: če nimate prehlade ali bolečine v grlu, je treba vsaj banalno ORVI obveznega preložiti vsaj nekajkrat v tako dolgi zimi. Ponujamo vam tudi nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili učinkovito preprečevanje prehlada in vam pomagali preprečiti druge sezonske težave..
Nasvet 1. Hladno preprečevanje je uravnotežena zdrava prehrana.
Morda ste opazili, da se do zime, praviloma, prebudi apetit. Hočem hraniti visoko kalorično hrano, okusno, sladko in mastno. Telo zbira rezerve podkožne maščobe za zaščito notranjih organov pred hipotermijo.
Prva stvar, s katero začnemo, je uravnotežena in zdrava prehrana. Morda, da ne bi pridobili dodatnih kilogramov in ohranili dobro zdravje, potrebujete le:
- porazdeli celoten volumen hrane ne štiri do pet obrokov. Če si privoščite prigrizek v intervalih med glavnimi obroki, ne dovolite, da bi tekli, kar pomeni, da boste ob kosilu ali večerji jedli manj;
- prigrizek pravilno, v ta namen so dobri mlečni izdelki, polnozrnati kruh, oreški, banane.
- jesti zajtrk živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, to je vlakna. To, predvsem, različne žitarice, žita, polnozrnati kruh. Ti izdelki dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti;
- Ne postavljajte preveč togih okvirjev glede časa zadnjega obroka. Nutricionisti priporočajo, da jedo najpozneje tri ure pred spanjem;
- Ne pozabite na sveže sadje in zelenjavo - vir različnih vitaminov, ki podpirajo vašo imuniteto.
Nasvet 2. Pijte veliko tekočine.
V hladni sezoni telo potrebuje vodo manj kot poleti. Pomanjkanje tekočine vpliva na stanje vaše kože, vpliva na splošno počutje. Nutricionisti menijo, da je zelo dobra navada piti vodo pred jedjo. Zjutraj spodbuja prebavni proces, pomaga preprečevati prenajedanje.
Seveda lahko pijete samo vodo. Naravni (prednostno sveže stisnjeni) sokovi, zeliščni ali zeleni čaj lahko nadomestijo izgubo vlage..
Še posebej potrebna je obilna topla pijača za tiste, ki se ne morejo izogniti prehladom. Topli čaj z medom in limono, decoction iz malin vejic za pomoč pri spopadanju z visokimi temperaturami.
Nasvet 3. Ne pozabite na potrebo po zraku v sobi
S prihodom zmrzali jemljemo veliko previdnostnih ukrepov, da se izognemo gripi, bolečemu grlu ali bronhitisu. Ja, in banalni ARVI lahko za nekaj časa znatno uniči življenje. Da bi preprečili, izvajamo cepljenja in pijemo protivirusna zdravila, saj nas oglaševanje neprekinjeno opozarja na to, kako se upirati infekcijam. Hkrati pa se pogosto ne spomnimo potrebe po zraku v prostoru, v katerem živimo ali delamo. Ampak "pobrati" okužbo je veliko lažje v zamašen prostor.
Ne pozabite prezračiti spalnice, to bo naredilo nočni počitek bolj popoln, pomagali boste bolje okrevati..
Nasvet 4. Preživite dovolj časa na svežem zraku.
Morda je ta nasvet nekoliko negotov, vendar so lahko pozimi vremenske razmere zelo različne. Jasno je, da v zelo močnem mrazu, z vetrovnim vetrom ali dežjem in snegom, vreme ni veliko za sprehod. Vendar, če vremenske razmere to dopuščajo, ne zavračajte užitka ob sprehodu po svežem, škripajočem snegu, občudujte lepoto zimskega parka. Svež leden zrak je koristen ne samo za vaše fizično zdravje, temveč vam bo pomagal poživiti, odpraviti melanholijo in utrujenost, se spopasti z nespečnostjo in depresijo..
Nasvet 5. Poskusite najti čas za šport.
Zmanjšanje dnevne svetlobe neizogibno vpliva na naše počutje in razpoloženje. Želim se izolirati pred prodornim vetrom in mrazom ter se oddaljiti od večerov pod preprogo blizu televizorja in računalnika. Se sprašuje, da bližje pomladi začnemo iskati možnosti za hitro in učinkovito prehrano, da bi čim prej dobili obliko? Poleg tega lahko pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva ne le na sliko, temveč tudi na splošno zdravstveno stanje, zmanjša imuniteto.
Torej nadaljujmo z običajno telesno vzgojo in športom, se prijavimo za fitnes, ples ali v bazen. Ni tako pomembno, kaj bi točno želeli, glavna stvar je, da usposabljanja pomagajo ohranjati dobro počutje in dajati užitek..
Seveda ne pozabite na tradicionalne zimske športe. Smuči in drsalke so odlična izbira za združevanje športnih aktivnosti in aktivnosti na prostem..
Nasvet 6. Izberite izdelek za desno pranje.
V obdobju neizogibne zimske epidemije na televiziji nas vedno znova opozarjajo na higieno. Morda je to primer, ko je uporaba antibakterijsko milo, ki bi morala umiti roke, vrnitev domov je popolnoma upravičena. Konec koncev, lahko dobesedno vse, kar ste se dotaknili na delovnem mestu ali v prevozu, povzročijo patogeni mikrobi.
Vendar pa je v drugih primerih za umivanje rok dovolj običajno tekoče milo, ki vsebuje izvlečke aloe, kamilice ali ognjiča, kot tudi vitamine A in E..
Po umivanju rok ne pozabite jih temeljito obrišite in nanesite vlažilno ali hranilno kremo, da se izognete pojavljanju razpok ali piščancev..
Nasvet 7. Preverite zimske dodatke.
Približevanje jesensko-zimskega obdobja pomeni ne le vlago in mraz, temveč tudi prodoren veter in led.
Toda za ta presenečenja pozimi je treba pripraviti tudi vnaprej. Popravila vnaprej najbolj udobne in varne čevlje, v katerem se ne bojite ledu, bo to znatno zmanjšalo verjetnost padcev, in s tem poškodbe.
Poleg tega pripravite rokavice (in morda rokavice), v katerih se lahko ne samo premikate v kratkih rogih, temveč tudi tiho nosite težek paket iz supermarketa..
Nasvet 8. Ne zanemarite preventivnih ukrepov
Sodobna medicina, ki ne zadovolji z novimi dosežki, ponuja najširšo paleto vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki bodo pomagali podpirati delo imunskega sistema. Vendar, preden kupite prvo od predlaganih, je smiselno, da se posvetujete s svojim terapevtom. Vsaka starostna kategorija ima svoje individualne potrebe. Poleg tega sta življenjski slog in poklic..
Ne pozabite na naravna zdravila, ki bodo pomagala zaščititi pred nevarnimi virusi in bakterijami. To je predvsem naravni med, pa tudi čebula, česen, hren, cimet, ingver in drugi izdelki, ki imajo izrazit antimikrobni učinek..
Seveda, poleg nasvetov, ki so podani tukaj, lahko najdete še veliko drugih zanimivih priporočil, ki vam bodo pomagala ohraniti zdravje pozimi, se izogibati prehladom ali nevarnim poškodbam pri padcu na spolzkem pločniku. Zima, celo najzahtevnejša - je čudovita, popolnoma čudovita in praznična sezona, kar pomeni, da si morate prizadevati, da počitnice ne bodo zasenčene zaradi potrebe po jemanju zdravil ali gledanju narave z okna bolnišnične sobe..
Več zanimivih informacij o tem, kako ne zboleti pozimi, boste našli na spletni strani .