Oseba lahko živi več kot sedem dni brez hrane. Hrana je energetsko gorivo, zaradi katerega lahko vsi organi in sistemi telesa opravljajo svoje funkcije. Čez dan oseba prejme tri glavne obroke in več prigrizkov. Vsaj bi morali prejeti. V sodobnem svetu, kjer hitrost in želja, da vse naredimo, pogosto pomenita zanemarjanje nekaterih fizioloških potreb telesa, vnos hrane ni najpomembnejša stvar. Hrana pa bo v veliki meri odvisna od uspešnosti in produktivnosti vašega dneva. Dieticianovi nasveti o tem, kako si narediti najzdravnejši zajtrk, preberite na .
Zdrav zajtrk - najpomembnejši obrok
Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva in je popolnoma razumen. Količina energije, ki jo oseba prejme na začetku dneva, določa produktivnost celotnega naslednjega časa budnosti. Na žalost ljudje pogosto zanemarjajo zajtrk, ga zamenjajo z minimalnim prigrizkom ali hitro hrano na poti do dela, včasih pa se celo popolnoma odvzamejo zjutraj. Nutricionisti verjamejo, da bo takšno "darilo" drago..
Pomanjkanje zdravega zajtrka je preobremenjeno z različnimi boleznimi prebavil..
Zdrava zajtrk:
- zakaj je zdrav zajtrk tako pomemben za telo;
- Kako zagotoviti zdrav zajtrk: prehranski nasveti.
Zakaj je zdrav zajtrk tako pomemben za telo
Zakaj je zdrav zajtrk tako potreben za naše telo? Kot veste, ko oseba spi, počivajo skoraj vse strukture njegovega telesa. Dihanje se upočasni, delo srca in številni drugi organi. Takoj po prebujanju "počivajo" organi začnejo delovati z novo silo, vključno z žlezami, ki sproščajo hormone v kri. Nadledvični hormon kortizol, ki se tudi aktivno proizvaja zjutraj, je hormon stresa, zdravi zajtrk pa lahko nadzoruje njegovo proizvodnjo. Če oseba zgreši jutranji obrok, aktivna proizvodnja kortizola povzroči slabo razpoloženje ves dan. Poleg tega jutranji obrok poveča raven glukoze v krvi in "začne" delo možganov in drugih organov v našem telesu..
Kako zagotoviti zdrav zajtrk: prehranski nasveti
Da bi si zagotovili zdrav zajtrk in dovolj energije za cel dan - sledite tem preprostim priporočilom strokovnjakov za prehrano:
1. Naredite veliko zajtrka.
Nutricionisti priporočajo, da organizirajo svoj čas tako, da prvi obrok poteka najkasneje dve uri po zbujanju. Takoj po spanju, morate piti kozarec vode z limono - to bo začelo delo črevesja. Zajtrk je potreben za vsaj 20 minut. Jedo je treba počasi, previdno žvečiti hrano in se ne moti zaradi različnih dražljajev, na primer na televiziji ali sporočilih v telefonu..
2. Jejte beljakovine.
Zajtrk naj bi bil najprimernejši obrok dneva. V prehrano morajo biti vključeni beljakovinski proizvodi, jajca so idealna. Poskusite si privoščiti zajtrk: zdravica s pireom iz avokada, kozjega ali skutega sira, rdeče ribe, paradižnik in kuhano jajce. Tovrstni zajtrk ne bo le dobro nasičil telesa, temveč vas tudi po jesti razbremenil občutka teže v želodcu..
3. Ne pretiravajte z žitaricami.
Žita ali granola - najbolj priljubljene jedi, ki jih ljudje raje uporabljajo za zajtrk. Vendar bodite previdni: pri izdelkih, ki so polni trgovin, lahko pogosto najdete veliko sladkorja. V odgovor na njegov vnos telo začne aktivno proizvajati insulin, zaradi česar se takoj po zaužitju pojavi razčlenitev..
Žita, pa tudi palačinke s kondenziranim mlekom ali vaflji z marmelado, je bolje ovsena kaša z medom, oreški in svežim sadjem ali jagodičjem, kar je res zdrav zajtrk..