Pravilna prehrana za trenerje skrivnosti hujšanja

Neupoštevanje prehrane lahko sproži razvoj številnih zdravstvenih težav, tako da se vaše telo spremeni v trdno-kristalni sistem, kjer se potrebne snovi izgubijo v tkivih in celicah, toksini in žlindra pa se sploh ne odstranijo..

Pomembno je, da se naučimo prisluhniti svojemu telesu in njegovim potrebam, le tako je mogoče doseči harmonijo v delu notranjih organov in najti elegantno podobo. Aerobni trener pripoveduje o skrivnosti pravilne prehrane..

Daria Levy - trener za aerobno moč in raztezanje

Ob upoštevanju teh 7 preprostih načel prehranjevanja je mogoče za vedno omeniti sovražno debelost

Načelo številka 1. Vaša prehrana mora biti uravnotežena. Vsak dan je treba telesu zagotoviti potrebno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Pri zanemarjanju vsaj enega od naštetih elementov pride do neravnovesja, zato je presnova motena. Takšne posledice se lahko izognete z uživanjem 30-40 g beljakovin in 25-30 g maščobe na dan v enem obroku..

Načelo številka 2. Uporabite »pravilo za činele«. V skladu s tem načelom je treba ploščo psihično razdeliti na tri dele:

Prvi del je 50% jedi. Sestavljen mora iz solat, zelenjave ali zelenja (vlaken);

Del II - 25% tablice. Ta del je namenjen za žita ali stročnice (kompleksni ogljikovi hidrati);

Del III - 25% tablice. Toliko prostora je rezerviranih za meso, ribe ali morske sadeže (beljakovine).

Načelo številka 3. Naučite se kombinirati izdelke. Dejstvo, da je osnova pravilne prehrane zdrava hrana, ni nikogar skrivnost. Vendar pa vsi ne vedo, kako združiti proizvode, tako da bi takšna prehrana prinesla pričakovane rezultate in povzročila izgubo teže. Na primer, zdaj priljubljene omega-3 maščobne kisline v maščobnih ribah bodo delovale le v kombinaciji z rastlinskim oljem, katerega sestavine so omega-6 maščobne kisline..

Načelo št. 4. Pijte, če želite jesti. Pogosto se ljudje čutijo, da je žeja napačno zaznana kot občutek lakote. To ne pomeni, da je treba vsakič, ko se morate napiti z vodo in ne jesti ničesar, dovolj, da po telesu in po 10 minutah počakate na majhno kontrolo telesa. Če občutek lakote ni izginil - začnite z obrokom.

Načelo št. 5. Začnite kuhati. Zaradi visoke vsebnosti rakotvornih snovi v polizdelkih, hrane iz hitre hrane in celo konzervirane hrane, se telo uniči od znotraj. Zato je treba takšno hrano enkrat za vselej zapustiti, pozabiti, da takšna hrana sploh obstaja, pripraviti okusno in najpomembnejšo zdravo hrano za sebe..

Načelo št. Načelo sezonskosti. Znano je, da ima telo v različnih letnih časih različne potrebe. To je posledica sposobnosti človeškega telesa, da se prilagodi okolju. Takšno načelo je enostavno upoštevati, dovolj je le redno jesti sezonsko sadje in zelenjavo. Na primer, poleti jesti čim več svežega zelenjave, pozimi pa se naslanjamo na živila z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob..

Načelo št. Glavni obroki - samo zjutraj. V tem obdobju pade človeški vrh in s tem njegov organizem. Idealen čas za kosilo, ki mora biti sestavljen predvsem iz počasnih ogljikovih hidratov - 14.00 ali 15.00. Potem so dovoljeni le manjši prigrizki in lahka večerja. Pomembno je vedeti, da mora biti na dan obrokov vsaj pet.

Nato bomo podrobneje videli, kako ustvariti meni pravilno, če se odločite za izgubo teže in pravilno jesti.

Nemogoče je vzdrževati pravilno prehrano brez rednega uživanja sadja in zelenjave v velikih količinah, ki zagotavljajo telesu potrebno količino vlaknin. Še posebej uporabna je uporaba jabolk, ker vsebujejo veliko železa, in zaradi tartronske kisline, ki jo vsebujejo, se metabolizem maščob normalizira.

Zahvaljujoč zelenju lahko v telesu dopolnite oskrbo z vitamini C in D. Da bi ohranili dobro razpoloženje čez dan, ne pozabite jesti 7-10 g tega izdelka na dan..

Kashi - odličen zaveznik hujšanja. Oba ajdova kaša in ovseni kosmiči so bogati z elementi v sledovih, zato so potrebni za redno uporabo tistih, ki se odločijo za izboljšanje svojih teles. Izjemo lahko imenujemo samo kaša iz zdroba, ki ne prinaša veliko koristi in samo izzove pridobivanje telesne teže..

Rjavi riž je vir tako imenovanih dolgih ogljikovih hidratov. Ta izdelek bo pomagal odpraviti odvečno tekočino in odpadke..

Uporabo soli je treba čim bolj zmanjšati, ker je zaradi tega v telesu zadržana tekočina. Če ga popolnoma zavrnete, ne morete, dodajte hrano samo sol v končni fazi priprave. Odlična alternativa solju v številnih jedeh je limonin sok..

Ljubite sebe in svoje telo, tako da ga redno razvajate z zdravo hrano. Ne pozabite, da je zdrava hrana lahko zelo okusna, morate le malo napora in se naučiti, kako delati čudeže v kuhinji, tako da se v bližnji prihodnosti ta čudeži prikažejo na vašem videzu in zdravju. Glavna stvar je, da začnete, boste uspeli!