Večina od nas razmišlja o vrsti figure le pri izbiri prave obleke. Vendar pa tip telesa ne določa samo videza osebe, temveč pomaga določiti, kako se telo odziva na hrano, in tudi nekatere hormonske lastnosti. Izberete lahko tudi vrste vaj, ki vam bodo pomagale prilagoditi sliko glede na vrsto e. Danes bo podrobneje preučila posebnosti prehrane glede na vrsto figure - kakšne izdelke je treba jesti za jabolka, hruške in pesek..
Definiramo našo vrsto figure - "jabolko", "hruško", "peščeno uro".
Obstajajo tri glavne vrste oblik:
- "jabolko" (volumen prsnega koša, pas in boki sta približno enaka, maščoba se nahaja v trebuhu, noge so razmeroma tanke);
- "hruška" (ozka ramena, maščobe se kopičijo predvsem v bokih in zadnjici);
- "peščena ura" (pas je ozek, obseg prsnega koša in bokov je približno enak, oziroma se maščoba enakomerno porazdeli v zgornjem in spodnjem delu telesa).
Najpogosteje se lastniki vrste "jabolka" soočajo s težavo, najmanj pa s peščeno uro.
Različne vrste telesa zaradi dejstva, da se maščoba iz enega ali drugega razloga kopiči v različnih delih telesa. Zato, da se znebite maščobe, morate izbrati pravo hrano:
- za številko "jabolko";
- za številko "hruška";
- za številko peščene ure.
Značilnosti prehrane na vrsto "jabolka" \ t
Ta vrsta figure se oblikuje v primeru povišanih vrednosti insulina in kortizola - to vodi v odlaganje maščobe v trebušni regiji..
Visoke ravni androgenov prispevajo k kopičenju maščob v prsih, pasu in hrbtu. Kar se tiče udov v primerjavi s preostalim delom telesa, maščobe na njih praktično niso odložene.
Za vrsto figure "jabolko" je značilno precej hitro pridobivanje telesne teže, ampak tudi izguba teže, lastnik takšne postavitve je razmeroma preprost.
Osnovna načela prehranjevanja na vrsto "jabolka":
- 30% ogljikovih hidratov, 35% beljakovin in 35% maščob - približno razmerje hranilnih snovi mora biti dnevna prehrana..
- Uporabi:
- mononezasičene maščobe (oreški, semena, rastlinska olja, siri) - pomagajo uravnotežiti raven glukoze, insulina in leptina.
- protivnetne maščobe (avokado, olivno olje, losos, cela zrna) - stabilizirajo raven sladkorja in pomagajo normalizirati raven kortizola.
- beli fižol in borovnice - bogate so s fosfatodilserinom in vlakni, ki stabilizirajo raven kortizola in insulina;
- temna čokolada - poveča raven serotonina, pomaga pri boju proti stresu;
- beljakovine (piščanca, ribe, pusto svinjino) za izboljšanje presnove in pospešitev izgorevanja maščob;
- zeleno listnato - pomaga pri izgorevanju maščobe;
- jabolka - zmanjšanje ravni LDL v krvi.
- Poskusite ne uporabljati:
- umetna sladila;
- Napitki s kofeinom;
- predelani ogljikovi hidrati;
- izdelki s fruktoznim sirupom;
- Slaščice;
- hitro hrano.
Kako jesti, če je vaša vrsta "hruška"?
Zaradi prevlade estrogena se maščoba kopiči predvsem na področju zadnjice in stegna. To območje je problem za tiste, ki želijo izgubiti težo, ki imajo tip "hruške".
Maščoba, ki se odlaga na stegnih in zadnjici, je subkutana, zato ne predstavlja nevarnosti za zdravje..
Osnovna načela prehrane za vrsto figure "hruška":
- 50% ogljikovih hidratov, 25% maščobe in 25% beljakovin - približno prehrana za hruške.
- Jejte:
- semena (pomagajo zmanjšati raven estrogena);
- križnica;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in meso;
- sadje in zelenjava, bogata z vlakni;
- brokoli;
- fižol;
- cela zrna;
- beljakovinske hrane.
- Poskusite omejiti znesek:
- maščobni mlečni izdelki, tofu in nefermentirani proizvodi iz soje;
- kofein;
- kruh in testenine;
- mastno meso;
- alkohol;
- nasičenih maščob.
Prehrana lastnikov hruškaste oblike je namenjena predvsem znižanju ravni estrogena.
Kakšna hrana je primerna za lastnike peščene ure?
Ljudje s tovrstnimi številkami se pogosto soočajo s problemom nizkih ravni ščitničnih hormonov in ti ekstra funti so enakomerno porazdeljeni po vsem telesu..
Domneva se, da so lastniki vrste metabolizma peščenih ur precej hitro, zato lahko po potrebi zlahka izgubijo težo, pa tudi pridobijo.
Osnovna načela prehranjevanja za vrsto oblike peščene ure:
- Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v tej prehrani mora biti enako.
- Jejte več:
- surova zelenjava in sadje;
- cela zrna;
- goveje meso;
- Grški jogurt;
- morsko ohrovt;
- kokosovo olje;
- brazilski orehi.
- Poskusite omejiti uporabo:
- pijače, ki vsebujejo kokain;
- izdelki iz moke;
- nefermentirani proizvodi iz soje;
- fluorid in voda, ki vsebuje klor;
- goitrogeni (zelje, brokoli, brstični ohrovt in cvetača, koruza, proizvodi iz soje);
- arašidi in arašidovo maslo;
- skuše, tune in druge ribe, ki lahko vsebujejo živo srebro.
Prehrana glede na vrsto slike bo pomagala ohraniti obliko in učinkovito nadzorovati težo. Ne pozabite, da je za pravilno telesno pripravljenost bolje kombinirati pravilno prehrano z ustreznimi vajami. Opozarja tudi, da so bolezni lahko vzrok nenadnega povečanja telesne mase ali izgube teže, zato je pomembno, da se pravočasno posvetujte z zdravnikom, če se pojavijo kakršni koli zaskrbljujoči simptomi..