Pravilna prehrana za hujšanje / Dietologija

Zagotovo vsaka ženska pozna osnovno načelo, stanje ali pravilo (kot vam je všeč) hujšanja - jejte manj, premikajte se več. Toda zakaj mnogi dietetični bolniki trdijo, da jemljejo hrano v minimalnih količinah in iz prehrane izvzamejo sladkarije, vendar ni mogoče izgubiti dodatnih kilogramov? To je zelo preprosto! Potrebno je ne samo, da se znebite izdelkov, škodljivih za sliko, temveč tudi, da v dnevni meni vključite tiste, ki bodo "delali" v smeri izgube teže. Razumeli bomo?

Zelenjava in sadje za hujšanje

Priporočamo, da preberete: - Hrana za hujšanje - Kako kuhati, da izgubijo težo? - Kako zmanjšati apetit, da izgubite težo?

Kaj naredi dneve posta? Tako je, na sadje in zelenjavo! In tudi rezultati takšnih "mučenja" bodo - vendar pa nihče ne bo zagotovil, da se padec kilogramov ne bo vrnil "z obnavljanjem". Če pa se zelenjava in sadje uporabljata pravilno, pravilno, bo hujšanje učinkovito.

Kako jesti zelenjavo, da izgubijo težo

Če zmanjšamo vse misli zdravnikov in znanstvenikov, potem lahko njihova priporočila zmanjšamo na frazo "Jejte solate v bazenih in izgubite težo!". Strinjam se, recept za hujšanje v tej perspektivi se zdi zelo pismen in celo privlačen, vendar ne pozabite, da so tudi med navidezno neškodljivimi za figuro zelenjave tisti, ki so kontraindicirani pri izgubi teže. Da se ne bi zmotili pri izbiri določenih zelenjave za pripravo jedilnika, bi morale hujšalne ženske upoštevati naslednje nianse:

Dovolj jesti tri zelenjave na dan in delo črevesja bo obnovljeno in stabilizirano. Če začnete uporabljati skledo zelenjave na dan (dobesedno!), Potem boste lahko znebili zaprtja in občasno pojavljajo znake zastrupitve, in vam ne bo treba iti na lačno prehrano.
Zelenjava pospešuje proces delitve maščob v telesu, preprečuje absorpcijo maščob v celicah / tkivih telesa. To je posledica dejstva, da zelenjava vsebuje veliko količino vlaknin..
Če boste jedli masten zrezek, ga pijte z veliko sveže zelenjave - ta pristop k pripravi jedilnika bo povzročil izgubo 1/3 vseh škodljivih lastnosti ne preveč zdravega ocvrtega mesa..
Naučite se dejstva, da je skleda zelenjave priloga za vsako jed. Če je to pravilo strogo upoštevano, potem ne bo nobenih težav z delom prebavnega sistema in motnjami presnovnih procesov (kar na koncu vodi do niza dodatnih kilogramov).
Vsa zelenjava ima skoraj nič kalorij (ali minimalno), vendar popolnoma zasiči, daje moč in vitalnost, preprečuje skoke krvnega sladkorja. Rezultat vključitve zelenjave v vašo prehrano bo pomanjkanje nenadzorovanega apetita..
Nutricionisti lahko v času izgube teže uporabljajo vse vrste zelja, kislica, zelene, špinače, špargljev, paradižnikov, česna, kumar, čebule, jajčevcev, paprike, zelene in absolutno cele listnate zelenjave. Ampak se prepričajte, da se prepričajte, da ni kontraindikacij za uporabo navedenih zelenjave - na primer, ko je diagnosticiran gastritis z visoko kislostjo želodčnega soka je strogo prepovedano vstopiti v meni kislica in špinača.
Nutricionisti priznavajo, da so buče, krompir, bučke, korenje, squash, pesa, kostanj in koruza škodljivi za hujšanje. Te zelenjave je treba izključiti iz prehrane..
Mimogrede, 1 kg zelenjavne solate vsebuje samo 350 Kcal ... Lahko si predstavljate, kako jesti hrano v funtih in izgubiti težo,? Toda kaj je treba upoštevati:
Rastlinske solate se ne sme kuhati z majonezo, kislo smetano ali jogurtom - idealna obleka v času izgube teže je oljčno olje v »čisti« obliki ali z dodatki (limonin sok, sojina omaka, vinski kis). In ne smete dodajati mesa, klobas, sirov, oljk na zelenjavne solate - ta jed se težko imenuje prava prehrana.
Ne morete jesti zelenjavne solate s kruhom - vsebnost kalorij v jedi se včasih dvigne, ne gre za izgubo teže.
Jejte kilogram zelenjavne solate za testenine - to je napaka vseh hujšanj. Kalorije testenin ne bodo nikjer na voljo, zelenjava ne bo mogla pomagati ohraniti presnovnih procesov v normalnem območju s to kombinacijo jedi.
Če naj bi se kuhana zelenjava uporabljala v solati, jih je treba kuhati v koži in ne dlje kot 15 minut - pustite, da rezine zelenjave malo zdrobijo v končnem jedu..

Kako jesti sadje, da izgubijo težo

Sadje je treba zaužiti, vendar je treba to storiti previdno - nekateri od njih vsebujejo toliko sladkorja, da se procesi razcepitve maščob v telesu upočasnijo ali pa sploh ne pridejo. Ne pozabite - sladkor, tudi v sadju, spada v skupino hitrih ogljikovih hidratov, ki se skoraj pretvorijo v maščobo in se naselijo na problematičnih področjih..

Kaj storiti? Zapustite sadje? Nikjer! Če se bomo popolnoma odpovedali gastronomski radosti, potem so neizogibne okvare v obliki uživanja velikega števila peciv, peciva in sladkarij. Sadje mora biti prisotno na mizi, izgubiti težo, vendar le sadje - grenivke in vsi citrusi, ananas, jabolka, pomelo, hruške, breskve, Dragun, marelice, nektarine in slive.

Morali boste zavreči grozdje, banane, fige, papajo, mango in datume, in če je nemogoče popolnoma izključiti seznam sadja iz jedilnika, potem poskusite vsaj omejiti njihovo število.

Bodite pozorni na dve pomembni točki:

če uživate 3-4 sadeže s seznama dovoljenih na dan, potem je hrepenenje po sladicah (kar se dogaja pri vseh hujših) bistveno oslabljeno;
jagode lahko in morajo biti vključene v njihov meni - delujejo tako na telo kot na sadje.

Kaj meso morate jesti, da izgubijo težo

Meso ni le tisto, od česar je narejen slasten zrezek, kebab in veliko drugih jedi. Meso je vir dragocenih aminokislin, brez katerih v telesu niso možni presnovni procesi v normalnem območju. Pomanjkanje beljakovin, mimogrede, vodi v izgubo mišične mase, kopičenje maščobnega tkiva in težave pri delu vseh sistemov. Zato je meso za hujšanje izjemno pomembno, vendar ga morate uporabljati samo vi. Zapomnite si naslednje točke:

lahko jedo samo manj maščobe - teletino, zajca, piščanca;
za kuhanje mesa med prehrano morate uporabiti žar, pečico ali dvojni kotel;
Ne pozabite na zgornje priporočilo v članku - potrebno je skledo zelenjave za prilogo;
če kombinirate meso s fitnesom, lahko dobesedno ustvarite sliko za sebe - takšen tandem je najboljša možnost za učinkovito hujšanje;
"Najboljše meso je riba" - ta stavek je treba vedno zapomniti, ker je riba vir maščobnih kislin omega3.

Počasi ogljikovi hidrati

Mnogi so presenečeni - pred samo 30 minutami je bilo pojedeno veliko pecivo z makom in občutek lakote je že preveč močan. Nič ni presenetljivo - pravzaprav, skupaj s pecivo, tako imenovani hitri ogljikovi hidrati, ki se hitro nasičijo, vendar se hitro absorbirajo, kar povzroči nov napad lakote, v telo. In vse se začne znova - jedli so, nekaj minut minili in spet lačni ... Nutricionisti priporočajo popolno opustitev hitrih ogljikovih hidratov:

hitra hrana;
kakršno koli pečenje;
polizdelki;
visoko sladkorno hrano.

Kaj lahko to nadomesti? No, seveda, počasi ogljikovi hidrati! Sem spadajo žita iz celih žit in otrobi. Mimogrede, in kaša, in otrobi bo dal ne samo dolgoročno nasičenost, ampak zdravje las, nohtov in kože - v teh izdelkih vsebuje veliko količino vitaminov skupine B.

Prosimo, upoštevajte: Zjutraj je treba zaužiti hrano iz ogljikovih hidratov (ne pozabite, da je zdravniška oporoka zjutraj jedla kašo?). Toda takoj ko je sonce zašlo, lahko jeste samo beljakovine in zelenjavo..

Prepovedana živila

Pogosto se zgodi, da ženska, v svoji želji, da izgubi težo, se zdi, da se drži vseh priporočil strokovnjakov, izključuje izdelke, ki so škodljivi za telo iz prehrane, in teža se ne zmanjša. Kaj je narobe? Preverite svoj meni - morda bo nekaj iz spodnjega seznama.

Izdelki, ki preprečujejo izgubo teže:

Sladkor. S tem je vse jasno - džem, sladkarije so izključene. Toda to ni dovolj! Iz prehrane in sladkih pijač, vključno s čajem in kavo, je treba izključiti sladkor.
Mleko in njegovi derivati. Pijte samo kefir, kuhajte mlečno kašo brez sladkorja, raje imate prigrizek z jogurtom? Preverite vsebnost maščobe v teh izdelkih! Okusi se ne spreminjajo glede na to, da bodo vse mlečne izdelke zamenjali z izdelki z nizko vsebnostjo maščob, vendar bo to veliko koristilo. Mimogrede, zvečer, če je lakota premočna, je povsem dovoljeno piti kozarec nizko-maščobnega kefirja - in ni nič škode za sliko, in boste mirno spali..
Sladke gazirane pijače. Ne uporabljajte dodatnih kalorij tudi pri tekočih - sladkih gaziranih pijačah, ki vsebujejo 50 kcal na 100 ml. In to, mimogrede, je toliko kot kalorij v polnopravni del zelenjavne solate.
Omake. Vaši deli hrane so postali dobesedno miniaturni, uteži puščice pa trmasto ne želijo nazaj? In kako pripravljate jedi? Majoneza, ketchup, omake so v času izgube teže strogo prepovedane - vsebnost maščobe celo v prehranskem proizvodu se znatno poveča. In ni vredno govoriti o kosu kruha z majonezo - to je "strašna groza" v očeh strokovnjakov za prehrano.
Matice. Da, njihove koristi za zdravje so ogromne, vendar oreščki vsebujejo veliko maščobe - če to delikateso uporabljate vsakodnevno, potem je zagotovljeno upočasnitev procesov razdeljevanja maščob in nato njihovo zaustavitev..
Tea Sweets. Koliko piškotov, žemljic, sushk ali vafljev jedo s skodelico čaja? Veliko, veliko. In to je vse veliko škodljivih kalorij, tako da ne boste niti morali kupiti takšnih izdelkov, in skriti vazo pod bonboni in pečenimi izdelki v omari.
Posušeno sadje. Neverjetno, veliko ljudi misli, da so tisti, ki lahko nadomestijo bonboni in pecivo - to je v osnovi napačno! Posušeno sadje je treba jesti, vendar v zelo majhnih količinah - vsebujejo veliko sladkorja in kalorij..
Testo. Ne gre samo za torte in pite, temveč tudi za štruklje, palačinke, krofe in celo kruh. Najboljša rešitev bi bila popolna zavrnitev jedi iz testa, če pa to ni mogoče, potem dajte prednost kruhu iz ržene moke ali otrobi. Mimogrede, palačinke in cmoki so skoraj nemudoma deponirani na problematičnih območjih..

Kako pospešiti proces hujšanja

Ne smete upati na nekatere mitske prehrane in dneve posta, ki obljubljajo izgubo teže do 10 kg na mesec. Prvič, takšni kardinalni ukrepi a priori vodijo do težav v zdravju - samo zamislite, kakšen stres bo telo doživelo. Drugič, hitra izguba teže skoraj vedno vodi v vrnitev kilogramov in še več. Idealno - hujšanje s hitrostjo 4-5 kg na mesec. Konec koncev pa je do poletja ostalo še veliko časa - zagotovo vam bo uspelo postaviti lik brez kakršne koli grozne agonije, posta in napornega treninga..

Mimogrede, o treningu ... Velika norost bo takoj poskusila postaviti olimpijske zapise, vendar to ni potrebno za hujšanje! Kaj je potrebno? Vsako jutro naredite vaje - mahanje z rokami, hoja v mestu, nagibanje naprej / nazaj in stran, čepenje, nihanje tiska. In lahko dobesedno začnete s 5-10 ponovitvami - naredite čim večkrat vsako vadbo, saj imate dovolj moči. Toda vsak dan povečajte to število, zapletite nalogo in obremenite svoje stagnirne mišice..

Občutite val moči? Poskusite jogging - samo pol ure jogginga zjutraj je dovolj, da gorite kalorije in napolnite vaše telo z močjo. Če je mogoče, dobite tekočo stezo - slušalke v ušesih, najljubšo glasbo (samo ne uspavanko!)!

Pravite, da so vsi zgornji nasveti in priporočila preveč banalni? Toda o tem morajo strokovnjaki za prehrano graditi vse svoje delo - počasno in postopno zmanjševanje telesne teže. In mimogrede, če ste prenehali jesti hrano v velikih količinah, odreči sladkarije in pecivo, ne jejte nobenih izdelkov po 19-00, in se omejite na nizko-maščobni kefir, naredite vaje zjutraj, nato pa v mesecu boste znebili 4-5 kg Strinjam se, dober rezultat. In če začnete postopek ne 10 dni pred potovanjem v morje, ampak v februarju-marcu, nato pa do poletja boste izgubili ... Veliko! Točno toliko, kolikor potrebujete, da se popolnoma počutite kot nepremagljiva lepota..

Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije.