Dobro in zdravo spanje celo noč brez odmora je ključ do dobre volje in dobrega počutja. Ker je včasih težko hitro zaspati, tudi če niso uporabili kave, niso gledali televizije in celo računalnik je bil izklopljen. Kaj je narobe, zakaj je tako težko zaspati? Vzroki nespečnosti so lahko najbolj nepredvidljivi in niso vedno kava, TV pa so lahko provokatorji "sindroma odprtega očesa", kadar želite toliko spati. Razmislite, kakšni so nepričakovani vzroki nespečnosti na poti zdravega spanja..
Nepričakovani vzroki nespečnosti in načini, kako se znebiti
Motnje spanja zelo zgovorno vplivajo na zdravje in dobro počutje. Da bi telo normalno delovalo, morate počivati vsaj 8 ur na dan. V tem času počiva celotno telo in neprekinjeno delo samo umira fiziološke procese, zmanjšuje odpornost in zmogljivost. Ena neprespana noč lahko pod očmi postavi sence, oblak uma in zmanjša motivacijo, kaj govoriti o tednih zbujanja.
Glej tudi: Kako se končno znebiti nespečnosti
Vzroki nespečnosti, ki jih prej niste upoštevali:
- Svežina v ustih je dobra zjutraj, zvečer pa vznemirja le živce. Seveda je potrebno umivanje zob storiti zjutraj in zvečer, toda ta oster vonj mete v ustih prestraši spanje. Poskusite spremeniti zobno pasto in izberite drugačen vonj, na primer jagode.
- Vonj dima iz cigaret vznemirja živčni sistem, zato po drugi cigareti ni mogoče zagotovo zaspati. Če ne želite prenehati kaditi, omejite vdihavanje dima eno uro pred spanjem. Zavrnitev ene cigarete bo že prvi korak k prenehanju kajenja in spanja.
- Sledite doslednosti v prehrani. Vsak dan je na voljo nov meni in zlasti zvečer telo porabi veliko energije za prebavo hrane. In čeprav se s to nalogo ne spopada, vas spanje ne bo mogel obiskati, tudi če je težka. Bodite dosledni v vaših prehranjevalnih navadah. Če vam je všeč prigrizek zvečer, to storite 1 uro pred spanjem. Spreminjanje navad vodi v motnje spanja in vpliva na njegovo moč. Doslednost v prehrani in pravilne prehranjevalne navade bodo zagotovo pospešili spanje in dobro spanje do jutra..
- Pranje z mrzlo vodo zvečer vas bo navdušilo namesto pravilnega miru. Kot veste, hladna voda neguje kožo in preprečuje nastanek gub. Vendar je bolje, da odložite osvežilne postopke do jutra - to bo pomagalo olajšati razpoloženje in se zbudili. Zvečer umijte s toplo vodo..
- Ko greste v posteljo, ugasnite luč, tudi majhen indikator na polnilniku vam lahko prepreči spanje. Takšni vzroki nespečnosti so na prvi pogled zanemarljivi, vendar ne morejo igrati v spanju. Utripanje indikatorja na telefonu, polnilnika, računalnika, še posebej, če se oddaja modra barva, je ovira na poti k miru in spanju..
- Ne jejte limone zvečer pred spanjem. To velja za čaj z limono, vodo z limono ali limono kot začimbo za ribe. Limona ali voda z limoninim sokom je alternativa poživljajoči pijači, kot je kava. Če ponoči ne pijete kave, ampak kot čaj z limono, je učinek vitalnosti zagotovljen. Poleg zaužitja limone, ne uporabljajte čistil, gel za prhanje ali zobne paste z vonjem limone..
- Razmislite o zamenjavi vzmetnice in vzglavnika. Morda so motnje spanja povezane z neudobno posteljo: neudobno blazino, trdo ležišče. Raje ortopedski izdelki, ponavljajoče se konture vašega telesa. In morda v vašem primeru ne potrebujete mehkega, temveč mega trdo ležišče, če imate težave s hrbtenico.
- Ne jemljite zdravil pred spanjem. Previdno preberite navodila, preden jemljete katero koli zdravilo, ne samo, da je pripravljen za manifestacijo stranskih učinkov, ampak tudi za prilagoditev časa sprejema. Če zdravilo povzroča motnje spanja, ga lahko vzamete zjutraj, ko se zbudite, o tem se posvetujte z zdravnikom..
Glej tudi: 3 načini za hitro spanje in lajšanje stresa
Hitro zaspanje in zdrav spanec vam omogočata, da se resnično sprostite čez noč, pomladite in podvojite duševno budnost. Vsi dražilni dejavniki negativno vplivajo na kakovost spanja. In, kot vsi vemo, pri nezadostni proizvodnji hormona za spanje melatonin, se telo ne more popolnoma sprostiti, pomanjkanje spanja, razen slabega razpoloženja, pa bo tudi odvečno maščobo na telo.
Pred izbiro načinov, da se znebite težave, se odločite, kaj povzroča nespečnost, da ne boste zaspali. Poleg teh ovir na poti do dobrega spanja lahko tudi preprečite, da bi mnoge bolezni zaspale. Če se torej ne morete prisiliti, da boste zaspali s konzervativnimi metodami, se posvetujte s strokovnjakom, da ugotovite morebitne zdravstvene težave..