Vsi smo že dolgo navajeni, da verjamemo, da nam je vitamin D, ki nastaja v našem telesu pod vplivom ultravijoličnih žarkov na koži, potreben predvsem za absorpcijo kalcija, ki sodeluje pri izgradnji kostnega tkiva, in majhni otroci ga potrebujejo. . Kako pa lahko „sončni“ vitamin vpliva na raven testosterona pri moških? V katerih primerih morajo predstavniki močnejšega spola poskrbeti za dodatni vnos vitamina D in v kakšni obliki se ga najbolj absorbira? Skupaj bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja..
Vitamin D: zakaj ga človek potrebuje
Pod generičnim imenom "vitamin D" ponavadi pomeni številne maščobe topne biološko aktivne snovi, katerih glavna naloga je zagotoviti, da telo absorbira kalcij in fosfor iz hrane. Poleg tega je vitamin D potreben za delitev celic, sodeluje pri presnovi in spodbuja proizvodnjo številnih hormonov. Opozoriti je treba, da vitamin D vstopa v telo skupaj s hrano (D2 ali ergokalciferol) in zaradi sinteze v koži pod vplivom ultravijoličnega dela spektra sončne svetlobe (D3 ali holekalciferola). Obe obliki sta vrsti provitamina D, ki sta podvrženi številnim spremembam v jetrih in nato v ledvicah..
Vitamin D, ki je v telesu prisoten v zadostnih količinah, zagotavlja predvsem moč kostnega tkiva, ki pomaga absorbirati kalcij in fosfor. Dnevni odmerek D3 je 15 μg. Na srečo ima človeško telo zmožnost kopičenja zalog vitamina D, nato pa ga po potrebi porabi.
Vitamin D in njegova pomanjkljivost v telesu: kaj je nevarnost
Pomanjkanje vitamina D je še posebej nevarno za otroke, saj je vzrok rahitisa. Pri odraslih lahko pomanjkanje tega vitamina poveča tveganje za razvoj malignih tumorjev, povzroči razvoj osteoporoze..
Pomanjkanje vitamina D v telesu se kaže v splošnem poslabšanju zdravja, ki ga spremljajo številni simptomi:
• splošna šibkost;
• izguba apetita, izguba telesne teže in težave z blatom;
• čustvena nestabilnost, nagnjenost k depresiji, motnje spanja;
• uničenje zobne sklenine, krhkost kosti;
• zamegljen vid;
• povečano znojenje.
Za predstavnike močnejšega spola pa lahko pomanjkanje "sončnega" vitamina povzroči tudi težave v intimni sferi, motnje reproduktivne funkcije telesa, saj pomanjkanje vitamina D lahko zmanjša raven testosterona pri moških..
Vitamin D in testosterona pri moških
Študije sodobnih znanstvenikov so omogočile vzpostavitev povezave med vitaminom D in koncentracijo moškega spolnega hormona - testosterona. Ugotovljeno je, da testosteron ureja konstrukcijo in obnovo kostnega tkiva, sodeluje pri procesih asimilacije kalcija in vgradnji tega elementa v tiste strukture, kjer je to potrebno..
Z nezadostno porabo živil, ki vsebujejo kalcij, kot tudi v primeru patologije kostnega tkiva (osteoporoza, zlomi, sklepna tuberkuloza), telo začne aktivno uporabljati testosteron, ki nadomešča manjkajoče kalcijeve spojine. Tako v telesu zmanjšuje raven testosterona, ki ne more opravljati svoje prvotne funkcije.
Kaj pa naredi vitamin D? Kot smo že ugotovili, pomanjkanje tega vitamina vodi v poslabšanje absorpcije kalcija, kar pomeni, da bo raven testosterona pri moških padla, telo pa bo moški spolni hormon uporabil "ne za predviden namen", kar lahko negativno vpliva na reproduktivno funkcijo..
Vitamin D: kako zapolniti primanjkljaj v telesu
Ugotovili smo torej, da imamo za obnovo zalog vitamina D na dva načina: sončenje ali uživanje ustreznih izdelkov..
Količina vitamina D, ki se sintetizira v človeškem telesu, ni določena le s časom, ki ga preživimo na prostem ali v strojenju, ampak tudi s stopnjo pigmentacije kože. Hkrati se v temnejši koži sintetizira manjša količina »sončnega« vitamina..
Na srečo, tudi če preživite zelo malo časa na prostem in ste prikrajšani za sončenje, lahko sledite vodstvu ljudi v državah z malo sončnih dni in napolnite pomanjkanje vitamina D s prilagajanjem vaše prehrane..
Vodilni v smislu vitamina D, ki je neposredno odvisen od ravni testosterona pri moških, menijo strokovnjaki za prehrano:
• maščobne vrste morskih rib - skuša, sled, losos, postrv;
• maščobni mlečni izdelki - maslo, sir;
• rumenjaki piščančjih jajc;
• kaviar;
• jetra;
• orehi;
• nekatere vrste gob (npr. lisičke).
Vedeti morate, da je vitamin D odporen na toplotno obdelavo in ga telo absorbira v kombinaciji z zmerno količino beljakovin in vitaminov A, C, B skupine..
Vitamin D: ribje olje - univerzalni prehranski dodatek
Kaj pa, če zaradi določenih razlogov vaše telo nima vitamina D? Konec koncev, včasih je ni mogoče odpraviti zaradi uravnotežene prehrane, in pred nastopom sončnih dni bo moral čakati več kot en mesec. Poleg tega je treba upoštevati, da je za mnoge ljudi dolgotrajna izpostavljenost soncu kontraindicirana iz zdravstvenih razlogov, kjer v tem primeru „vzamemo“ vitamin D? V tem primeru lahko uporabite prehranska dopolnila, ki bodo pomagala zapolniti manjkajoče vitamine in minerale..
Med najbolj priljubljenimi zdravili, ki jih lahko zlahka kupite v kateri koli lekarni, je najbolj priljubljeno ribje olje. To zdravilo, ki ga mnogi poznajo od zgodnjega otroštva, velja za najvarnejše naravno sredstvo, ki bo pomagalo obnoviti potrebno oskrbo z vitaminom D v telesu..
Mnogi od nas povezujejo ribje olje z ointropantom, neprijetnim okusom, kapljicami. Na srečo, sodobne farmacevtske družbe sprostitev, ponavadi v obliki priročno želatinske kapsule, ki vam omogoča, da ga vzamete brez neprijetnosti..
Torej, vitamin D - eden najpomembnejših elementov, ki zagotavljajo normalno delovanje mnogih sistemov in organov v telesu vsakega od nas. Potrebno je ne le za dojenčke, temveč tudi brutalni machos lahko postanejo žrtve hipovitaminoze, ki lahko zmanjša raven testosterona pri moških. Da bi se izognili takšni situaciji, je dovolj preprosta, če vodite zdrav način življenja, ne spreglejte sprehode na jasnih sončnih dnevih in raje preproste zdrave hrane..
Glej tudi: Pomladni avitaminoze: kateri vitamini so potrebni in kje jih iskati