Joga vaje so eno izmed najbolj učinkovitih sredstev za izboljšanje presnove. Hkrati, da bi pospešili metabolizem, je dovolj redno opravljati le nekaj poze. Včasih si brez takšnih aktivnosti ne morete, ker je počasna presnova, ki v večini primerov povzroča pridobivanje telesne teže. V članku bomo podrobneje opisali, kako s pomočjo joge izboljšati presnovo..
Joga za pospešitev presnove: 5 predstavlja
Locust pose (Shalabhasan)
Zahvaljujoč izvajanju te vaje ne bo le izboljšala presnovo, ampak tudi okrepila ledvene mišice in mišice nog.
Ležite na želodec na tleh, raztegnite roke nazaj, da se ne dotaknete tal. Na izdihu morate hkrati dvigniti glavo, prsni koš in roke čim višje. V tem primeru morajo biti noge popolnoma ravne, glutealne mišice pa stisnjene. Telo je treba dvigniti tako, da se ne dotika tal ali prsnega koša ali rebra. Trebuh je edina podpora, poskušajte ohraniti dihanje..
Pozicija čebule (JANURASANA)
V tem položaju se izvaja masaža vseh notranjih organov, zlasti prebavnega sistema. Poleg tega, poleg sposobnosti, da pospeši metabolizem, ima tudi pozicija premca tako koristno funkcijo kot krepitev in raztezanje mišic..
Za izvedbo te asane morate ležati na tleh in dvigniti kolena, roke za hrbtom in oprijemati gležnje od zunaj. Na izdihu se skušajte čim bolj upogniti, dvigniti medenico in prsni koš.
Poseben most (SETU-BANDHASANA)
Ta drža je zelo uporabna za žleze endokrinega sistema: hipofizo, epifizo, ščitnico, nadledvične žleze, saj je prisotna intenzivna oskrba s krvjo. Zahvaljujoč tej asani se okrepi vrat, zategnejo vratni, ledveni in sakralni del hrbtenice. Poleg tega ta položaj pomaga krepiti mišice hrbta, bokov in zadnjice..
Ležite na tleh in si privoščite noge do medenice, noge so v širini ramen. Poskusite potisniti medenico kolikor je mogoče, pri tem pa ne dovolite stiskanja v ledvenem delu.
Položaj pluga (HALASANA)
Plough predstavlja izboljšanje prekrvavitve nadledvičnih žlez in hipofize, kar pozitivno vpliva na presnovo hormonov v telesu. Pomembno je, da to pozicijo opravite čim bolj previdno, sicer lahko poškodujete vrat..
Ležite na hrbtu, na izdihu, ne dajte se s svojimi rokami, s kolutom potegnite kolena na prsi, premaknite noge za glavo. Noge so izravnane in raztegnjene, telesna teža se nahaja na lopaticah, dihanje je enakomerno.
Ribja poza (MATSIAASANA)
Ta drža je zadnja faza usposabljanja za pospešitev presnove, lajša napetost v vratu in povzroča masažo ščitnice..
Zahvaljujoč drži rib, se izboljša fleksibilnost medeničnih kosti, noge se raztegnejo in drža se izboljša. Poleg tega se v primeru rednega izvajanja te drže odprejo prsni koš, ki pomaga odpraviti bolezni dihal..
Lezite na hrbet, roke pod zadnjico. Med vdihom se dvignite na komolce, nagnite glavo nazaj, tako da bo krona ležala na tleh. Predstavljajte si, da vas sredi prsnega konca potegne navzgor. Večina teže pade na komolce, dihanje je globoko.
Te preproste vaje pomagajo izboljšati presnovo in izboljšati vašo telesno pripravljenost..