Sedenje v pisarni vsak dan je eden najpogostejših vzrokov bolečine v spodnjem delu hrbta. To je posledica minimalne mobilnosti telesa in povečanja obremenitve na hrbtu, ramenih, rokah, nogah, hrbtnih mišicah in hrbteničnih diskih. Po tako dolgotrajnem sedenju se ljudje nagibajo navzdol ali navzdol po stolu, kar vodi do pretiranega raztezanja vretenčnih vezi in obremenjevanja diskov in okoliških struktur hrbtenice. Nenormalni položaj sedenja lahko sčasoma povzroči poškodbe hrbtenice in poslabšanje bolečin v spodnjem delu hrbta..
Vodnik za prilagoditev pisarniškega stola
Ergonomski pisarniški stol je orodje, ki lahko, če se pravilno uporablja, maksimira podporo hrbta in ohranja pravilno držo v sedečem položaju. Vendar pa preprosto nakup ergonomskega pisarniškega stola ni dovolj. Potrebno je ustrezno prilagoditi pisarniški stol v skladu z razmerji telesa, da se zagotovi udobje in zmanjša obremenitev hrbtenice.
-
Komolci
Sedite na stol v udobnem položaju čim bližje mizi. Hkrati morajo biti kremeni deli roke vzporedni hrbtenici. Dlane položite na delovno površino (na mizo ali tipkovnico). Če komolci niso ukrivljeni pod kotom 90 stopinj, nastavite višino pisarniškega stola (ustrezno znižajte ali dvignite).
-
Boki
Pazite, da se vaši prsti zlahka prilegajo pod boke s sprednjega dela pisarniškega stola. Če manjka potrebna razdalja, morate podnožje podložiti. Če je razdalja med kolkom in sedežnim stolom več kot en prst, morate dvigniti mizo ali delovno površino, tako da lahko povečate višino pisarniškega stola..
-
Drumstick
Popolnoma se naslonite na hrbet pisarniškega stola. Sedaj naredite pest in poskušajte jo stisniti med spodnji del noge in sprednji rob sedeža. Če tega ne morete storiti brez ovir, je pisarniški stol preglobel za vas. Premaknite naslon sedeža naprej, vstavite oporo za spodnji del hrbta (na primer majhno blazino ali brisačo) ali kupite nov pisarniški stol..
-
Podpora za spodnji del hrbta
Kot v prejšnjem odstavku, se naslonite nazaj na naslon pisarniškega stola. Vaš spodnji del hrbta naj bo v stiku z blazino (izboklina), da jo podprete. Ta podpora spodnjega dela hrbta je zelo pomemben del pisarniškega stola, ki zmanjša obremenitev hrbta..
-
Stopnja oči
Sedite, zaprite oči. V tem primeru mora glava "gledati" naprej. Zdaj počasi odprite oči. Vaš pogled mora biti usmerjen proti središču zaslona računalnika. Če se to ne zgodi in pogledate nad ali pod zahtevano površino, ustrezno dvignite ali spustite monitor, da zmanjšate obremenitev na zgornjem delu hrbtenice..
-
Nasloni za roke
Prilagodite naslonjala za roke pisarniškega stola tako, da bodo rahlo dvignili roke okoli ramena. Ustrezno nameščeni nasloni za roke pomagajo zmanjšati obremenitev zgornjega dela hrbtenice in ramen, kar zmanjša verjetnost, da se boste spuščali..
opominja: tudi če sedite v udobnem položaju, se umirjenost telesa še vedno sooča z bolečino v hrbtu in obremenjenostjo mišic. Zato poskusite čim pogosteje vstati, hoditi, narediti čim več gibanja z vsemi deli telesa. 20-minutni sprehod bo izboljšal prekrvavitev in vnos hranil v hrbtenične strukture..