Položaji, v katerih je srce nad glavo, se imenujejo obrnjeni (ali inverzije). Tak neobičajen položaj človeka ima številne prednosti in kar nekaj kontraindikacij, s katerimi boste obveščeni. Stojalo na glavi, na podlakti in ramenih so prve asane, ki pridejo na misel ob pomenu obrnjenih poz. Vendar pa obstaja več „mehkih“ inverznih položajev, ki jih je lažje izvajati in nositi manjše tveganje. Mednje spadajo: pes, obrnjen navzdol, drža sveče in drža srečega otroka.
Obrnjene joga predstavlja: ključne prednosti
V nasprotju z dejstvom, da telo ni v svojem naravnem položaju v obrnjenih položajih, imajo asane-inverzije številne prednosti za stanje telesa in duha. Med njimi so:
- Izboljšan pretok krvi. Če ste v položaju z glavo navzdol, zagotovite pretok krvi v možgane, tako da je nasičen s kisikom in drugimi hranili, potrebnimi za pravilno delovanje. Posledično se izboljša spomin, koncentracija in sposobnost obdelave informacij. V spodnjem delu telesa opazimo ugoden učinek izboljšanja pretoka krvi, zato bodo takšne asane še posebej koristne za ljudi, ki preživljajo dneve večinoma v sedečem položaju..
- Izboljšajte ravnotežje. Opraviti inverzni položaj brez zadostne sposobnosti za vzdrževanje ravnovesja je preprosto nemogoče. Zato so obrnjene asane popolnoma okrepljene roke in mišični steznik in s tem pomagajo ohraniti ravnotežje.
- Izboljšanje imunskega sistema. Verjetno veste, da je limfni sistem eden najpomembnejših sestavin imunske obrambe telesa. Ker lahko limfa, za razliko od krvi, teče izključno od spodaj navzgor, je obrnjena na glavo, kar pripomore k izboljšanju limfnega toka in odpravi toksinov iz celotnega telesa, zlasti iz pljuč..
- Pritek energije. Če zjutraj občutite pomanjkanje energije, poskusite stati v pozi psa, obrnjene navzdol. To asano je lažje vaditi kot polno zrcaljeno na glavo, vendar bo zagotovilo val vitalnosti zaradi pretoka krvi v možgane..
Glej tudi: Pozdrav soncu: prednosti in tehnika izvajanja Surya Namaskar
- Izboljšanje razpoloženja. Inverzija predstavlja odličen način za obvladovanje stresa. Joga velja za enega najboljših načinov za zmanjšanje ravni stresnega hormona (kortizola) in ohranjanje dobrega razpoloženja..
Poleg zgoraj navedenih ugodnosti, obrnjeni položaji:
- lajšanje otečenosti nog;
- pomaga izboljšati vid in sluh;
- izboljšanje prebave;
- izboljša barvo kože;
- normalizirati težo;
- upočasnjuje staranje.
Kontraindikacije in varnost pri opravljanju obrnjenih joga predstavlja
Preden se vklopite obrnjene joge, se prepričajte, da naslednje niso kontraindicirane:
- visok krvni tlak;
- bolezni hrbtenice (zlasti kile in prolaps intervertebralnih diskov);
- nosečnost;
- menstruacija;
- resne bolezni srca;
- poškodbe vratu itd..
Pred izvajanjem inverzijskih položajev se prepričajte, da ni kontraindikacij..
Opozorila pri izvedbi obrnjenih položajev:
- za začetnike je bolje, da ne začnejo z obrnjenimi asanami, ne da bi najprej okrepili mišice rok, ramen, vratu in skorje, pa tudi brez obvladovanja preprostejših pozah;
- naučiti se izvajati inverzijo bolje pod vodstvom strokovnjaka;
- ni mogoče prakticirati obrnjenih asan na polnem želodcu, med prehranjevanjem in vadbo teh asan je treba preiti vsaj 3 ure;
- čas, ki ga porabijo obrnjeni položaji, se mora postopoma povečevati;
- jemanje poziranja je potrebno gladko in nežno;
- po opravljenih inverznih pozah se morate sprostiti v drži trupla.
Obrnjeni joga pozitivni učinki ugodno vplivajo na stanje celotnega telesa, vendar pa je potrebno upoštevati možne kontraindikacije za izvajanje takih asan in priporočamo, da se naučite tehnike izvajanja pod strogim vodstvom izkušenega inštruktorja..