Zdrava hrana za začetnike vodnik zdrave prehrane

Menijo, da je zdrava hrana težka in draga. In še ena zmota - zdrava prehrana je monotona, boleča vaja, ki bo zbudila misli o nečem res okusnem in tako prinesla neugodje. odpravlja vse mite o zdravem prehranjevanju in pripoveduje, kaj resnično skrbi dnevna prehrana. Pomagali vam bomo postopoma opustiti slabe prehranjevalne navade in pridobiti nove. Konec koncev, zagotovo veste, kakšna vrsta hrane je slaba in škodljiva, vendar morda ne veste, kaj bo dobro za vaše zdravje. O tem boste izvedeli podrobneje v našem članku..

  • Zdrava hrana: postopoma spreminjajte prehrano
  • Postavite cilj: zdrava hrana v meniju vsak dan - boste uspeli
  • Kakovost kalorij in hrane je pomembna za zdravo prehranjevanje.
  • Zdrava hrana: vse je individualno in ni preveč strogo.

Zdrava hrana: postopoma spreminjajte prehrano

Ne poskušajte z zdravim obrokom "od jutri" - to je, nenadoma in takoj. Če pred tem niste razmišljali o svoji prehrani in jedli vse, kar ste želeli, bi bil tak prehod stres za telo. Zato se premikajte postopoma. Na primer, najprej opustite ulično hitro hrano, ki jo želite jesti v teku. Nato zmanjšajte količino sladkega, prenehajte jesti tako imenovano "junk" hrano - čips, krekerji, soljeni oreški. Pripravite se na pravo prehrano, odrekanje slabim navadam. Obenem obvestite, kako lahko prihranite denar, če ga ne porabite za nobene neumnosti.

Pojdi na zdravo prehrano ne v enem dnevu, ampak postopoma. Začnite z zavračanjem škodljivih izdelkov - ulična hrana, hitra hrana, čipi za krekerje, sladka soda. Ta hrana ne daje nobene koristi našem telesu, zato je poraba denarja za to nerazumna.

Postavite cilj: zdrava hrana v meniju vsak dan - boste uspeli

Pravilna motivacija je že polovica bitke. Tudi pri pravilni prehrani to pravilo deluje. Samo razumeti naslednje: Začnete skrbeti za sebe in svoje telo - in za to izberete samo najboljše izdelke. To vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili, našli obliko vaših sanj, preprečili pojav bolezni. To je besedilo, ki vas bo spodbudilo k nadaljnjim spremembam.!

Ne pozabite, da proizvajalci junk hrane vedno želijo, da postane bolj privlačna za kupca. Ne bodite "zavedeni" s svojimi triki, pomislite z glavo - kakšne koristi boste dobili od te vrečke čipov? Jih ni Namesto tega je bolje jesti jabolko ali banano..

Določite pravi cilj za sebe - zdravo in lepo telo, dobro zdravje, brez bolezni. To je najboljša motivacija za uživanje samo zdrave hrane..

Kakovost kalorij in hrane je pomembna za zdravo prehranjevanje.

Pomembno je ne le, kaj jeste, ampak koliko. Za hujšanje, morate ustvariti kalorij primanjkljaj, tako da telo začne jemati energijo iz maščobnih rezerv. Za povečanje telesne teže - nasprotno: presežek kalorij. Da bi dobili rezultat, razmislite o vsebnosti kalorij jedi - je mogoče najti na internetu. In ne zmanjša vnos kalorij naenkrat - to storite postopoma..
Da bi telo dobilo vse potrebno in da ne bi potrebovalo "dodatkov", mora prehrana vsebovati:

  1. Protein je gradbeni material za mišice. Dnevna hitrost je dva grama beljakovin na kilogram teže. Lahko ga dobite ne samo iz mesa, temveč tudi iz stročnic, mlečnih izdelkov in oreškov.
  2. Maščobe - v prehrani morajo biti tudi za hujšanje. Morate izbrati zdrave maščobe, najdemo jih v morskih ribah in ribjem olju, orehih, rastlinskem olju, avokadu..
  3. Ogljikovi hidrati - neke vrste "gorivo" za telo. Izberite zdrave ogljikove hidrate - živila z nizkim glikemičnim indeksom (tabela najdete na spletu). Dajejo energijo, vendar ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi, kar je prežeto z diabetesom in debelostjo..

To zdravo hrano potrebuje naše telo! Potreba je pogostejša - vsake 3-4 ure, vendar v majhnih količinah.

Zdrava hrana so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v dnevni prehrani. Izračunajte kalorični vnos hrane, ki jo potrebujete za hujšanje ali pridobivanje teže. Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Osredotočite se na živila z nizko vsebnostjo glikemije, zdrave maščobe, pusto meso.

Zdrava hrana: vse je individualno in ni preveč strogo.

Ne poskušajte 100-odstotno kopirati prehrane nekoga (na primer, zvezde ali priljubljene blogerje), ker je za zdravo prehrano potrebno vaše telo. Če po določenem proizvodu čutite težo v želodcu in nelagodje - bolje je, da ga opustite. Ker obstajajo ljudje, ki ne prenašajo mleka, ampak uporabljajo fermentirane mlečne izdelke.

Za tiste, ki pogrešajo slabe dobrote, obstaja tako imenovana "goljufija" ali goljufija. Kaj to pomeni? Šest dni jedo samo zdravo hrano in na primer v nedeljo pustimo kos torte ali najljubšo torto. Glavna stvar - ne odmor in ne jesti "za prihodnost"! Ne pozabite, da niste suženj želodcu.!

Ne kopirajte menijev, ki hvalijo zvezde. Sestavite svojo prehrano individualno, s poudarkom na občutkih in lastnih željah. In cheat-mil vam bo pomagal, da ne boste neprestano sanjali o vaši najljubši torti ali torti!

Zdrava prehrana in pravica do prehranjevanja je način življenja, ne prehrana. Zato ga ni mogoče obravnavati kot prepoved. Samo vnesite uporabno dieto v življenje. Da, taka prehrana je sestavljena samo iz zdrave hrane, ki daje telesu energijo in hranila. In kakšne bodo koristi hambigerja ali paketa čipov? Namesto tega je bolje jesti jagode, sadje ali neslane orehe. Seveda bo na začetku težko spremeniti navade. Toda sčasoma vam bo ta prehrana postala znana, njen rezultat pa bo zdravo in lepo telo.!

Glej tudi: Sassi Voda: življenje brez naporne prehrane

V gimnastiko si vzemite le 3 minute na dan, da bo koža elastična in mladostna.!