Dejstvo, da je hipodinamija dobesedno postala problem sodobnega sveta, je že dolgo jasno. Stroji, dvigala, različni gospodinjski aparati, računalniško delo in druge običajne stvari negativno vplivajo na zdravje - oseba vodi nizko-aktivni življenjski slog, težave nastanejo z dobrim počutjem. Kateri znaki kažejo na razvoj hipodinamije in kaj storiti glede tega?
Simptomi hipodinamije
Seveda, vsi razumejo, da morate narediti neke vrste telesno vadbo, vendar le malo ljudi misli, da simptomi telesne neaktivnosti niso le hitro rastoča teža.. Kaj morate posvetiti:
- zmanjšuje apetit - ne govorimo o stalnem uživanju orehov, semen in sladkarij, pri čemer upoštevamo nenaklonjenost jesti polnopravno hrano;
nenehna utrujenost - tudi po več urah spanja, z dodelitvijo več polnih dni brez pristopa do delovnega mesta, oseba čuti pomanjkanje moči;- psiho-čustvene motnje - oseba postane razdražena brez očitnega razloga, postane mrzovoljna, nenehno slabe volje, nezadovoljna z vsem;
- povečana zaspanost - in to je opaziti kljub polnemu nočnemu počitku;
- zmanjšanje delovne zmogljivosti.
nenehna utrujenost - tudi po več urah spanja, z dodelitvijo več polnih dni brez pristopa do delovnega mesta, oseba čuti pomanjkanje moči;Opisane znake občasno zabeleži vsaka oseba, vendar jih le malo ljudi povezuje s fizično neaktivnostjo. Toda, če takšna čustva že obstajajo, je čas, da razmislite o aktiviranju svojega življenjskega sloga.
Posledice hipodinamije
Ali menite, da je dovolj premikov pri čiščenju apartmaja s sesalcem in odhodom v trgovino? Motite se! Oseba se mora veliko premakniti, zlasti ob upoštevanju škode, ki jo povzroča hrana. Posledice fizične neaktivnosti so lahko zelo resne:
- Niz dodatnih kilogramov. To seveda izgleda grozno, vendar ni najhujša posledica zadevne države..
- Atrofija mišic. Osebi je težko hoditi celo kilometer. In ne morete niti pomisliti na plezanje po stopnicah - bolečina v nogah bo tako močna, da boste morali vzeti ležeči položaj.
- Motnja v delovanju možganov. Tudi če je delovna aktivnost povezana z dokumenti in izračuni / izračuni, bo hipodinamija povzročila zmanjšanje zmogljivosti, glavobol in zaspanost - to je posledica dejstva, da skupaj s krvjo premalo kisika gre v možgansko tkivo..
- Postopki izmenjave so prekinjeni. To pa je neposredna pot do razvoja ateroskleroze - bolezni krvnih žil, ki jo spremlja nestabilen arterijski tlak, krhkost sten žil in spontana krvavitev..
- Zlomljena drža. Razlog za to je slabitev hrbtnih mišic - preprosto ne morejo stalno obdržati hrbtenice v normalnem položaju..
Ne pozabite, da hipodinamija vodi do motenj in reproduktivne funkcije osebe, še posebej pogosto pri ženskah. Extra funtov, slaba cirkulacija v medenici povzroča zmanjšanje proizvodnje ženskih hormonov, menstrualnih motenj.
Prosimo, upoštevajte: Zelo pomembno je, da v otroštvu skrbimo za hipodinamijo. Glede na medicinska opazovanja med dolgotrajnim sedenjem na mizi ali mizi, se procesi krvnega obtoka poslabšajo, kar vodi do zmanjšanega spomina in koncentracije. In če otrok preživi za mizo (ne glede na računalnik ali oblikovalec) več kot 5 ur na dan, se tveganje za slabo držo poveča za 5-7 krat.
Preprečevanje telesne neaktivnosti
Reševanje problema fizične nedejavnosti je enostavno - morate le upoštevati priporočila strokovnjakov:
Če morate obiskati trgovino, šolo, lekarno, ne vzeti avtomobila ali uporabljati javnega prevoza - bo veliko bolj koristno hoditi. In poskusite delati in ne hoditi.- Vsako jutro začnite s polnjenjem - banalno priporočilo, vendar zelo učinkovito. Samo 15-20 minut upogibanja, čepenja, obračanja in premikajočih se rok / nog se razbremenijo posledic fizične neaktivnosti. Mimogrede, celo tako minimalno obremenitev telesa bo povečalo razpoloženje in zmogljivost.
- Narediti čiščenje v hiši ali stanovanju, odreči sesalnik in mop - metlo in krtačo bo najboljša možnost, da se znebite fizične neaktivnosti. Toda tudi če ne morete storiti brez sesalca, ga ne nosite na kolesih iz sobe v sobo, temveč ga nosite z ročaji in ga spustite na tla - lahko vidite vse praske in hkrati odprete hrbtne mišice..
- Če ima hiša majhne otroke, potem hodite z njimi ne na igrišču, ko mame in očetje sedijo na klopi in se sprehajajo po ulicah in trgih. Tudi tu dobite veliko pozitivnega - pokažite mesto otroku, povejte nekaj zanimivih krajev in izboljšajte svoje dobro počutje..
- Če morate več ur zapored delati v sedečem položaju, potem morate vsaki dve uri vstati in narediti več nagibov glave, obrniti celo telo na desno / levo in narediti več nagibov trupa. Hkrati se sprehodite v kuhinji, si naredite skodelico čaja in si vzemite odmor od dokumentov ali računalniškega monitorja..
- Ne uporabljajte dvigala! Postopek vzpona začnite postopoma - ne smete se udeležiti olimpijskih vrhov. Toda vsak dan povečajte število korakov - znebite se dodatnih kilogramov, tonirajte mišice nog in okrepite hrbtne mišice..
Če morate obiskati trgovino, šolo, lekarno, ne vzeti avtomobila ali uporabljati javnega prevoza - bo veliko bolj koristno hoditi. In poskusite delati in ne hoditi.Strinjam se, da ni nič težkega - vse kar potrebujete je več, da hodite in delate vaje, vse je banalno. Toda kompleksnost reševanja problema fizične neaktivnosti je v tem, da je treba vsa opisana priporočila izvajati stalno, redno, brez počitnic in vikendov..
Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije