Kako se izogniti utrujenemu kronistu

Spomladi se večina od nas pritožuje zaradi pomanjkanja moči. Nekateri celo krivijo novoustanovljeno bolezen - sindrom kronične utrujenosti. Vendar pa je treba priznati, da se pogosto sami s svojimi škodljivimi gospodinjskimi navadami in neupoštevanjem plašnih signalov našega trpečega organizma povsem izčrpamo..

Razmislite o najpogostejših zločinih proti sebi. Ena glavnih stvari je redno pomanjkanje spanja. Po raziskavah je povprečna oseba v šestdesetih letih prejšnjega stoletja za spanje namenila 8 ur, zdaj pa je približno 6,5, kar je povezano s pospeševanjem življenja. Povečalo se je tudi število ljudi, ki trpijo zaradi različnih motenj spanja na podlagi stresa. Vendar pa se nekateri namerno odvzamejo od spanja, raje nočni sit-in na internetu ali druge nezdrave zabave v snu. Nato, do konca tedna, nočne sove, ki so popolnoma izgubile vitalnost, poskušajo nadomestiti pomanjkanje spanja ob koncu tedna in se prepustili "zaspani bulimiji" s spanjem. Vendar, kot so ugotovili znanstveniki iz Northwestern University (Illinois), to ne prinaša nobene posebne koristi, saj pomanjkanje spanja, ki se je nabralo več dni, ni mogoče nadomestiti naenkrat. Telo, ki je zamudilo spanje, lahko kompenzira le nekaj dni pravilnega načina z zadostnim številom spanja. Sistematično kršenje dnevne rutine s pomanjkanjem okrevanja lahko gre stransko in povzroči depresijo in celo povečanje telesne teže..

Drugi razlog, zakaj nas sile zapuščajo, je izven razumnega poskusa, da bi izgubili težo. Obstaja skupina ljudi, ki se v boju za harmonijo izčrpajo s postom in vadbo. Ti trmasti ljubitelji diete so ogroženi. Nenehno doživljajo občutek krivde in nezadovoljstvo z neizpolnjenimi načrti za hujšanje, poskušajo se kaznovati s čedalje bolj strogo prehrano, trpijo zaradi stalnega občutka lakote. Z omejevanjem kalorij odvzamejo telesu esencialna hranila. Posledično se spet zlomijo in začnejo znova..

Preglejte svoje prehranjevalne navade. Hrana pomaga povečati presnovo in zagotavlja potrebno energijo. Tudi vaši možgani potrebujejo določeno raven glukoze za učinkovito delovanje. Ne zanemarite zajtrka in poskusite zjutraj začeti z žitaricami in polnozrnatimi izdelki (npr. Polnozrnati kruh). Ne preskočite obrokov, saj dolgi odmori povzročijo padec ravni sladkorja v krvi. Jejte redno ves dan, da ohranite optimalno raven energije..

Vzrok za razpad je lahko kronična bolečina, ki jo nekateri ljudje lahko doživijo že več let. Takšni "stoiki" lahko odložijo obisk zdravnika že več let, pri čemer jih vodijo premisleki, kot so: "Danes se zdi, da je lažje, - ali lahko preneha biti bolan?" Dokazano je, da obstaja določena podobnost med bolniki z depresijo, posttraumatskim sindromom in kronično bolečino. To je tako imenovana desaptacijska reakcija, ki se izraža v šibkosti mišic, izgubi apetita in libida, zmanjšanju telesne aktivnosti, nemirnem spanju in zmanjšanju koncentracije. Takšna oseba se nenehno počuti izčrpana, izčrpana in to močno zmanjšuje kakovost življenja..

Kava - poživljajoč tonik. Vendar, če ste navdušen ljubitelj kave in ga polnite ves dan, lahko dosežete nasprotni učinek. Oseba, ki vsak dan popije liter kave, povzroča zasvojenost. Da bi bil poživljen, potrebuje naraščajoči odmerek, ki ga navsezadnje ni mogoče nenehno povečevati. Poleg tega uživanje kofeinskih pijač poveča dehidracijo. Za tiste, ki jim je težko odreči navado pitja več skodelic kave na dan, je smiselno, da jih kombinirate s pitno vodo ves dan. Vendar pa tisti, ki ne brez kave, voda tudi ne boli. Nutricionisti svetujejo, da vsak dan popijete 8 kozarcev vode. Še bolj škodljivo kot pretirano uživanje kave je lahko samo zloraba energijskih pijač, ki vsebujejo kofein, taurin in ginseng. Takšna stimulacija hitro izčrpava telesne rezerve, negativno vpliva na jetra, živčni in kardiovaskularni sistem. In z rednim vnosom energijskih pijač pride do zasvojenosti, "poživljajoča pijača" pa s časom vse manj oživlja..

Ste opazili, da je v podzemni železnici veliko zevajočih ljudi? Pomanjkanje kisika je kriv. V zamašenem prostoru se presnova upočasni in pojavi se pretirana utrujenost. Nasvet »hodite po delu več«, žal, ga ne morejo uporabiti vsi, lahko pa najdete alternativo. Na primer, kisikovi koktajli ali posebna tehnika dihanja. Vredno je porabiti vsaj nekaj minut na dan, da se “globoko vdihnete”, počasi in globoko vdihnete ali pa se posvetite dihalni tehniki za sprostitev..

Tudi sedeči način življenja ne pomaga pri krepitvi telesa. Mišice brez obremenitve izgubijo tonus, zato tudi energija izgine. Še več: telesna dejavnost zmanjšuje ne le tveganje za bolezni srca in ožilja, temveč tudi tveganje za depresijo in, kot se je izkazalo, vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Raziskovalci z Univerze v Južni Karolini že 12 let opazujejo skupino 2.600 starejših ljudi. Ugotovljeno je bilo, da telesna aktivnost vpliva na pričakovano trajanje življenja veliko bolj kot celo prisotnost normalnega indeksa telesne mase. Z drugimi besedami, ni pomembno, ali je oseba debela ali tanka: če preživi dlje časa v gibanju, bo živel dlje.

Ne pozabite, da je včasih koristno, da se popolnoma izključite iz vsega in dobesedno ne storite ničesar. Eden od problemov sodobnega življenja je, da človek nenehno poskuša skočiti višje od sebe, dvigne barvo pričakovanj in zato preprosto ne ve, kako počivati. Najdite vsaj nekaj ur na teden, da se zabavate ali se sprostite..