Veliko ljudi ve, da včasih huda utrujenost v nasprotju z logiko preprečuje spanje. Ne pomaga pri ortopedskih blazinah ali čepkih za spanje ali tabletah za spanje. Tudi, če jim uspe nekako "izrezati", potem tak počitek ne prinaša olajšave, zjutraj pa se vrne zlom. V takih primerih strokovnjaki svetujejo, da se zatekajo k večerni samo-masaži. Naloga slednjega je razbremeniti napetost, umiriti telo in ga ustrezno pripraviti za spanje..
Govorimo o akupresurnem postopku (povezava do centra za terapijo Zhen-Tszu v oddelku za masažo, v razdelku Vrste masaž), ki jo je treba izvesti v postelji pred spanjem. Asimetrične točke ali točke, ki imajo na telesu par, se masirajo s prsti desne roke. Masaža simetričnih točk, ki nimajo para (npr. Točke na desni in levi nogi), se izvaja s prsti desne in leve roke..
Masirajte točke v naslednjem zaporedju:
1. točka (neuravnoteženo) - med obrvmi. Prstni kazalec rahlo pritisnite in trikrat pritisnite navzdol.
2. točka (simetrično) - na roki na koncu kraka, ki se oblikuje, ko je roka ukrivljena v komolcu s strani palca. Masirajte s palcem, pritiskajte občutljivo in občasno pet minut..
3. točka (simetrična) - na hrbtni strani roke, med palcem in kazalcem (če raztezate prste, nato pa iz kožne gube enega centimetra v sredini). Masirajte s palcem, rahlo pritisnite na tri minute..
4. točka (simetrično) - na nogi, pod notranjim gležnjem, na meji hrbtne in plantarne površine. Masirajte tri minute s palcem, rahlo pritiskajte, pri tem pa vrtite.
5. točka (simetrična) - v sredini podplata, med drugo in tretjo metatarzalno kostjo. Masirajte tri minute s palcem, nežno pritiskajte, pri tem pa vrtite.
6. točka (simetrično) - pod zunanjim gležnjem, na ravni projekcije pestnice. Masirajte tri minute s palcem, nežno pritiskajte, pri tem pa vrtite.
7. točka (simetrično) - med desno metatarzalno kostjo in glavno falango palca na meji hrbtne in plantarne površine. Masažo s kazalcem pet minut, rahlo in občasno pritisnite..
8. točka (simetrična) - na zunanji površini noge, med tibialno mišico in dolgim razteznikom prstov. Masiramo tri minute s kazalcem, rahlo pritisnemo, pri tem pa vrtimo. Po masažnih točkah je priporočljivo narediti lahko higiensko masažo celotnega stopala, dokler se ne počutite toplo.
Po pol minute z masažo točk z dvema rokama potegnite lasišče od vrha glave navzdol do vratu. Nato s konicami prstov (vse) potisnite čelo od sredine proti strani (pet do osemkrat). Lahko držite božanje z dvema rokama na želodcu v smeri od spodaj navzgor do prsnega koša (devet ali desetkrat).
Če opravljene manipulacije nimajo želenega učinka, poskusite z drugo metodo akupresure:
1. točka v območju sklepov obrvi (med vejami), tik nad mostom za nos. Lahko ga pritisnete z vsako roko (bolj primerno s srednjim prstom). V sedečem položaju spustimo glavo na prsni koš, zapremo oči in izvajamo masažne gibe eno in pol do dve minuti..
2. točka na levi strani glave, nad ustno uho na razdalji kazalca, ki ustreza parietalni jami. Masirajte dva do pet minut..
3. točka ki se nahaja pod procesom xiphoide (žlica). Samomasaža se izvaja s konicami tretjega in četrtega prsta desne ali leve roke eno in pol do dve minuti..
Ne pozabite: večerno masažo je potrebno preživeti brez napetosti, a precej ritmično. Do takrat ne bo trajalo več kot pet do osem minut. Morda prva samostojna masaža ne bo tako učinkovita, kot bi si želeli. Bodite potrpežljivi! Po določenem času bo prišlo do hitrejšega dolgo pričakovanega spanca, saj je samomasaža pred spanjem še posebej uporabna za znance, pa tudi za delo v proizvodnji z visoko stopnjo hrupa (tkalska tovarna, kovanje, itd.).
Pred spanjem se morate sprostiti: govorite mirno in z nizkim glasom, ne delajte nenadnih gibov med ležanjem v postelji, poskusite sprostiti vse mišice in sklepe. To bo upočasnilo srce, pljuča in druge telesne sisteme. Toda ne pretiravajte: pretiran poudarek na sprostitvi lahko povzroči nasprotni učinek..