Ko se zbudite zgodaj zjutraj pod nemirno budilko, se pojavi ena želja - pokrijte se z odejo z glavo in nadaljujte s spanjem. Bojite se, da boste naredili še dodatno gibanje: v sklepih in mišicah je dolgočasna bolečina. Da bi vam zjutraj z veseljem in prvi sončni žarki ne povzročili bolečine, vam svetujemo, da se naučite nekaj preprostih toničnih tehnik samomasaže..
Ko se zbudite, počasi povlecite roke za glavo, stisnite roke v "ključavnico" in počasi, a močno raztezate tri ali štirikrat. Enako storite z nogami, medtem ko potegnete nogavice in v takem položaju, jih držite nazaj na točko 1-3, nato usmerite prste proti sebi in raztegnite pete naprej, držite jih do števila 1-3.
Tako pripravite hrbtenico za prihajajočo dnevno obremenitev in tonusite mišični steznik. To je koristno storiti pred spanjem. Te vaje dobro vplivajo na delovanje srca in krvnih žil..
Nato naredite stiskanje (povezava na članku "Rubbing, gnetenje, stiskanje" v istem pododdelku) na prsih po dveh ali treh vrsticah dva ali trikrat (z levo roko na desni strani in obratno). Preživite običajno gnetenje (povezava na članku "Trljanje, gnetenje, stiskanje" v istem oddelku) tri ali štirikrat in končajte s stresanjem - s hitrim nihanjem krtačk od strani do strani vzdolž mišičnih vlaken. Po tem temeljito vtrite medrebrne prostore. In zdaj upognite noge v sklepih in z robovi obeh dlani podrgnite prsni koš pod obalnim lokom. Drgnjenje (povezava na postaji "Stresanje, gnetenje, stiskanje") držite obe roki od sprednjega dela (sredina prsnega koša) navzdol (ob straneh) hkrati. To bo olajšalo pretok krvi v srce iz žil roke, sten prsnega koša itd., Kar bo ustvarilo ugodne pogoje za krvni obtok..
Dvignite roko navpično navzgor in s prsti nasprotne roke naredite štiri ali petkratno stiskanje gibov (kot da stiskate oblačila) v rami in podlakti v treh do štirih linijah. Naredite enako na drugi strani..
Doplačajte jutranjo samomasažo z naslednjim sklopom vaj:
• Podaljšajte roke vzdolž telesa, pri štetju 1, dvignite glavo in pritisnite brado na prsi, izdihnite. Po štetju 2 - vrnite se v začetni položaj - vdihnite, raztopite ramena, upognite hrbtenico navzgor. Ponovite tri do štirikrat. Ko nagnite glavo naprej, poskusite čim bolj raztegniti hrbtenico in z njo dolge hrbtne mišice. Tri ali štirikrat več, naredite enako, že pritiskate na glavo: dvignite roke in objemite telo, ko izdihnete. Nagnite se naprej z obračanjem glave v eno ali drugo smer..
• Povlecite nogo, ki je koleno potisnjena na račun 1, na račun 2-vlečenja. Vajo ponovite z drugo nogo. Istočasno povlecite obe nogi proti sebi, nato dvignite eno nogo, jo primite z rokami na kolenu in jo potisnite v želodec (naredite enako z drugo nogo). Po upogibanju noge tako, da brez dviga kolena iz postelje, pete, da bi dobili zadnjico. Enako storite z drugo nogo. Vsako vajo ponovite tri ali štirikrat..
• Pri štetju 1 upognite obe nogi. Na štetje 2 jih nagnite vse do leve strani in obrnite trup na desno. Na račun 3 trupa in nog obrnite se na začetni položaj. Na račun 4 nog potegnite. Enako ponovite, vendar z nagibom ukrivljenih nog v desno, in sicer tri ali štirikrat v vsako smer.
Kompleks jutranjih vaj je namenjen aktiviranju dela vseh telesnih sistemov, traja nekaj časa in je priporočljiv za vse starosti. Morda zdaj hočeš potegniti trenirko, obleči superge in oditi na jutranjo jog ...