Japonska prehrana za dolgo časa ostaja ena izmed najbolj priljubljenih programov hujšanja med Rusi. To ni presenetljivo, ker lahko hitro izgubite težo zaradi japonske prehrane in brez veliko finančnih stroškov. Glede na to, da je meni pravilno pripravljen, ti dodatni kilogrami prenehajo za dolgo časa in se ne vrnejo niti po končani prehrani. Vendar pa morate strogo upoštevati japonsko prehrano, saj lahko samo na ta način dosežete oprijemljive rezultate..
Vsebina članka:
- Bistvo japonske prehrane je 14 dni
- Zakaj se prehrana imenuje "japonski"?
- Pravila učinkovite japonske prehrane
- Izdelki za japonsko prehrano
- Japonska in "kemična" prehrana za diabetike: kaj je skupno med njimi?
- Meni japonske prehrane za 14 dni
- Prednosti japonske prehrane
- Proti japonski prehrani
- Kakšne rezultate lahko pričakujemo od japonske prehrane?
Bistvo japonske prehrane je 14 dni
Optimalno trajanje japonske prehrane je 2 tedna ali 14 dni. Hkrati pa mora oseba, ki izgublja težo, jesti hrano, ki ima malo kalorij. Danes je malo ogljikovih hidratov, glavni poudarek je na beljakovinah.
Za celoten dvotedenski tečaj hujšanja ne bo porabljenih več kot 2000 rubljev. Hkrati bo mogoče izgubiti približno 5-8 kg. Vendar pa morate takoj prilagoditi dejstvu, da je japonska prehrana stroga, in zahteva določeno količino izpostavljenosti od osebe.
Če se po zaključku procesa hujšanja izognemo prehrani v skladu z vsemi pravili, se bo rezultat še dolgo ohranil.
Japonska prehrana ima nekaj omejitev. Na primer, ni priporočljivo vaditi pri nosečnicah ali doječih materah. Ne morete se držati spodnjega menija za ljudi, ki trpijo za gastritisom ali razjede želodca, boleznijo ledvic in jeter, bolezni srca in ožilja. Toda tudi če oseba nima resnih zdravstvenih težav, je treba pred odhodom na dieto posvetovati z zdravnikom..
Zakaj se prehrana imenuje "japonski"?
Zagotovo oseba, ki je prvič slišala izraz »japonska prehrana«, takoj zamisli meni z poudarkom na rižu, sojini omaki, morski hrani in drugih priljubljenih jedi te vzhodne države. Pravzaprav bodo na Japonskem na jedilniku le kuhane ribe in po možnosti kuhana jajca. Prehrana ne pomeni nobenih obilic ali eksotičnih. Vsi izdelki so Rusom dobro znani, kar je nedvomna prednost takšne prehrane, saj je tveganje alergijske reakcije čim manjše. Poleg tega so vsi izdelki komercialno dostopni in sploh niso dragi, tako da pri iskanju sestavin za kuhanje ne bo težav..
Zakaj je prehrana imenovana samo japonska, je težko reči.
Obstajata dve različici izvora imena prehrane:
Obstaja predpostavka, da so jedilnik sestavili strokovnjaki za prehrano iz klinike mesta Tokio.
Po drugi različici, se prehrana imenuje japonski zaradi svoje jasne in preproste sheme njegove uporabe. Spoštovanje osnovnih pravil prehrane, bo oseba zagotovo dobila želeni rezultat. To je zelo podobno japonski filozofiji: postavite maksimum in se nagradite.
Znano je tudi, da so Japonci zelo omejeni pri prehranjevanju. Jedo hrano v majhnih količinah, od katerih vsaka vsebuje nizkokalorično hrano. To načelo je osnova prehrane. Znani japonski nutricionist Naomi Moriyama verjame, da jim zmerno uživanje hrane s strani svojih rojakov omogoča, da prekinejo vse zapise o dolgoživosti..
Naomi je izvedla primerjalno analizo, zaradi katere je bilo mogoče ugotoviti, da Japonci porabijo v povprečju 25% kilokalorij na dan manj kot prebivalci drugih držav. V deželi vzhajajočega sonca maslo, čokolada, čips in pecivo niso priljubljeni. Lahko rečemo, da je zmernost v hrani ena od značilnosti kulture. Ista značilnost je značilna za japonsko prehrano..
Pravila učinkovite japonske prehrane
Rusi, za razliko od japonskih, niso navajeni, da se omejujejo na prehranjevanje, zato je lahko za njih precej problematično, da sledijo tej prehrani. Še posebej, ker je dejansko stroga, čeprav oseba dobi tako maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.
Vir ogljikovih hidratov so zelenjava, sadje in krekerji. Maščobe vstopajo v telo skupaj z oljčnim oljem, ribami in mesom. Beljakovine dobijo od piščanca, jajc, mlečnih izdelkov, rib in govedine. Kršitev dela prebavnega sistema se ne bo opazilo, saj je vlaknina, potrebna za črevo, v prehrani prisotna v zadostnih količinah. Najdemo ga v izobilju v sadju in zelenjavi, ki se lahko nekaj dni uživa skoraj brez omejitev..
Tudi med upoštevanjem prehranske prehrane lahko oseba pije kavo in zeleni čaj. Te pijače ne le odlično tonirajo, temveč so tudi vir antioksidantov. Ampak za to morate kupiti le visokokakovostni čaj in kavo..
Za naprave Android je na voljo priročna aplikacija - japonski način prehrane, ki uporabnikom ponuja različne menije za vsak dan. Z njim je priročno narediti nakupovalni seznam in dobiti različne informacije o prehrani. Ampak ta aplikacija ima eno pomanjkljivost - deluje samo v angleščini, čeprav za večino Rusov to ni problem..
Kljub temu, da telo prejme vse potrebne snovi za življenje, je njihovo število zelo omejeno. Zato, da se držijo japonske prehrane za več kot dva tedna je nemogoče. Poleg tega, če med upoštevanjem prehranske prehrane, nenadoma pride do bolečine, se pojavijo bolečine v telesu ali glavoboli, potem pa morate izstopiti iz prehrane. Če je mogoče, se obrnite na zdravnika.
Med upoštevanjem japonske prehrane je zelo pomembno, da se držimo ustreznega režima pitja. Na dan morate porabiti vsaj 1,5-2 litra čiste vode brez plina. No, če je pri sobni temperaturi. To ne bo le zmanjšalo občutek lakote zaradi polnjenja želodca, ampak tudi omogočilo normalno opravljanje črevesja..
Če boste dosledno upoštevali vsa pravila japonske prehrane, potem boste izgubili težo v 14 dneh. Po lastni presoji ne morete enega izdelka zamenjati z drugim, četudi se zdi, da so zelo podobni. Ali je jutranjo skodelico zelenega čaja mogoče enostavno zamenjati z delom kave in obratno. Toda dodajanje sladkorja ali mleka v pijačo je strogo prepovedano. Mimogrede, sol bo treba odstraniti tudi iz jedilnika, ali pa ga začiniti s hrano v minimalnih količinah..
Čez dan lahko namesto običajnih 5-6 obrokov prihajajo na mizo le trikrat. Prehrana s prigrizki ni na voljo. Zadnji obrok naj bo najpozneje dve uri pred spanjem. Bodite prepričani, vsako jutro na prazen želodec bo treba piti kozarec tople vode. To bo omogočilo začetek presnovnih procesov in olajšalo prenos pomanjkanja zajtrka..
Telo pred vstopom v prehrano je treba pripraviti vnaprej. Približno en teden bi morali opustiti uporabo sladkarij in hitre hrane. Od tega trenutka je treba začeti zmanjševati količine obrokov. Nič manj pomembna je psihološka volja za prihajajočo gladovno stavko. Morda bo to moč, da bo po dokončanju prehrane (ob upoštevanju vseh pravil) lahko znebiti vsaj 5 kg.
Izdelki za japonsko prehrano za 14 dni
Seznam potrebnih proizvodov je treba vnaprej proučiti, tako da ni treba zamenjati nobene komponente z drugo. Še posebej, ker bo to negativno vplivalo na rezultate prehrane..
Pijače:
Paket zelenega čaja, ki ne sme vsebovati nobenih dodatkov ali okusov.
Paket zemeljske ali žitne kave. Edini pogoj je, da je kava visoke kakovosti..
Liter paradižnikovega soka.
Liter kefirja, ki mora biti svež.
Zelenjava in sadje:
Dve vilici zelje. Zelje mora biti srednje veliko..
Funt bučk in jajčevcev.
Dve do tri kilograme korenja.
En kilogram sadja. Prepovedane so samo banane in grozdje..
Dve limoni.
Meso in ribe: \ t
Kilogram vitke goveje kaše.
Kilogram piščančjega fileja.
Dva kilograma morskega fileja.
Drugi izdelki:
20 kokošjih jajc.
0,5 litra ekstra deviškega oljčnega olja.
Japonska in "kemična" prehrana za diabetike: kaj je skupno med njimi?
Če naredimo analogijo med japonsko prehrano in drugimi prehranskimi shemami za hujšanje, potem je to čim bližje "kemični" prehrani. Slednje je predlagal ameriški zdravnik Usama Hamdi in je namenjen zdravljenju debelosti pri ljudeh s sladkorno boleznijo..
Japonska prehrana prav tako pomeni ostro omejevanje ogljikovih hidratov, vendar s povečanjem količine jedi beljakovin. To vam omogoča, da v telesu vodite določene kemijske reakcije, ki so namenjene kurjenju maščob. Hkrati se ne pojavljajo nove vloge..
Vendar pa je prehrana Osame Hamdi drugačna, saj količina zaužite hrane ni omejena na nobene deleže. Hkrati lahko hujšanje telesno vadite, vendar se ne bo počutil izčrpano. Po drugi strani pa japonska prehrana vključuje uživanje precej monotone hrane, vendar ni zelo dolgo. 14 dni je dovolj, da zmanjšate velikost vaše obleke za približno 2 točki..
Meni japonske prehrane za 14 dni
Prvi dan:
Zajtrk kot tak manjka. Zjutraj po kozarcu vode lahko pijemo prazno kavo..
Za večerjo, jedo kuhano zelje, 2 kuhana piščančja jajca in speremo s kozarcem paradižnikovega soka.
Večerja naj bo sestavljena iz rib (200 g). Lahko zavre ali prepražimo.
Drugi dan:
Zajtrk je lahko kava brez dodatkov in kos rženega kruha.
Ob kosilu se zelje ponovno kuha, ki ga dopolnjuje 200 g kuhane ali ocvrte ribe. Zelje, začinjeno z rastlinskim oljem.
Večerjo predstavlja kozarec kefirja in kuhana govedina (100 g).
Tretji dan:
Za zajtrk spet pijejo prazno kavo, ki jo lahko dopolnimo z galetnimi piškoti ali kosom rženega kruha..
Dine bučke ali jajčevcev, ki je ocvrte na maslu. Število zelenjave ni mogoče omejiti.
Večerja je sestavljena iz surovega zelja z dodatkom rastlinskega olja, kuhanega govejega mesa brez soli (200 g) in 2 kuhana jajca..
Četrti dan:
Za zajtrk lahko jeste sveže korenje. Lahko se zmelje in napolni z limoninim sokom..
Ob kosilu pojejte 200 g ribe (kuhane ali ocvrte), sprane s kozarcem paradižnikovega soka.
Večerja je sestavljena iz sadja, vendar je njihova prostornina omejena na 200 g..
Peti dan: Ta dan popolnoma ponovi meni četrtega dne..
Šesti dan:
Potrebujete kavo za zajtrk.
Ob kosilu zavrite kilogram piščančjih prsi brez soli. Okrasimo s solato iz svežega zelja in korenja s povijanjem rastlinskega olja..
Za večerjo lahko pojedete korenje in dve kuhani jajci.
Sedmi dan:
Zajtrk manjka. Namesto tega morate popiti kozarec zelenega čaja.
Kosilo je sestavljeno iz 200 g kuhanega govejega mesa.
Sadni obroki (200 g). Lahko pa tudi popestrite jedi s svežim korenjem z rastlinskim oljem in 2 jajcema ali 200 g ocvrte ribe ali 200 g kuhanega govejega mesa. Katero koli od navedenih izdelkov je treba dopolniti s kozarcem kefira..
8. dan:
Zajtrk, kot ponavadi, je sestavljen iz kozarca kave..
Za kosilo pojejte pol kilograma kuhanega piščančjega prsa, ki ga dopolnjuje priloga svežega zelja in rastlinskega olja..
Jej par jajc in korenja in masla.
Deveti dan:
Za zajtrk naravnajte korenček in ga napolnite z limoninim sokom..
Ob kosilu popijte kozarec paradižnikovega soka in pojejte kos kuhane ali ocvrte ribe (200 g).
Večerja je sestavljena iz sadja (200 g).
Deseti dan:
Zjutraj morate piti samo kozarec kave brez dodatkov..
Ob kosilu je dovoljeno jesti 3 majhne korenje, sir (50 g) in kuhano jajce. Korenje se lahko zmelje in napolni z rastlinskim oljem.
Enajsti dan:
Zajtrk je sestavljen iz rezine rženega kruha in skodelice kave..
Na kosilu se lahko prepražimo na maslu iz bučk ali jajčevca. Jejte dovoljeno toliko, kot želite.
Za večerjo kuhajte goveje meso (200 g), 2 jajca in kuhajte solato z zelenjavnim povojem.
Dvanajsti dan:
Spet zajtrk s kosom rženega kruha in kozarcem kave.
Ob kosilu je dovoljeno jesti kuhano ali ocvrto ribo in jo dopolniti s svežo solato z zelenjem.
Večerja je sestavljena iz kozarca kefira in kuhanega govejega mesa (200 g).
Trinajsti dan:
Zajtrk je kozarec brez sladkorja..
Med kosilom zavrite 2 jajci in zelje, posodo si sperite s paradižnikovim sokom.
Kosijo ribo, ki jo lahko pečemo ali kuhamo..
Dan štirinajsti:
Za zajtrk spijte kavo..
Večerjate z ribo in svežo solato z oljem.
Za večerjo je dovoljeno jesti kuhano goveje meso, ki tehta 200 g, in ga popiti s kozarcem kefira.
Menijo, da je japonska prehrana - to je ravno metoda izgube teže, ki daje najbolj stabilen rezultat. Lahko traja 3 leta ali več. Da bi dosegli želeno težo, morate ne le ostati na dieti 14 dni, temveč tudi spremljati vašo prehrano v prihodnosti. Glavno pravilo - zmernost v hrani in izbira v smeri naravnih, zdravih izdelkov. To poučuje japonska prehrana..
Prednosti japonske prehrane
Prednosti japonske prehrane za 14 dni so številne, zato je ta prehrana med množicami zelo razširjena..
Ciljne prednosti japonske prehrane so naslednje točke:
Rezultat uporabe japonske prehrane je precej oprijemljiv. V dveh tednih se lahko znebite 5-8 kg.
Če se bo po končani prehrani držalo pravilne prehrane in jejte v zmernih količinah, bo rezultat lahko shranjen za neomejeno časovno obdobje..
Med prehrano je telo osvobojeno strupov. Odhajajo zaradi dejstva, da prehrana je popolnoma odsoten škodljivih živil, in vlakna in velike količine tekočine še naprej tečejo. Prispeva k dobremu čiščenju črevesja..
Prehrana prihrani proračun. Za razliko od večine drugih prehranskih diet, japonska prehrana ne zahteva veliko finančnih naporov..
Mnogi podporniki japonske prehrane pravijo, da se po tem, ko se polti izboljša, majhne gubice izginejo, nohti postanejo močnejši, lasje se ustavijo. Možno je, da je ta učinek posledica kakovostnega čiščenja telesa..
Z nemotenim vhodom in postopnim izstopom iz prehrane, dobro počutje osebe ni moteno in prehranske omejitve se lažje prenašajo..
Dietni meni ne vsebuje hrane, ki jo je težko najti na trgu. Vsi so prosto dostopni vse leto..
Japonska prehrana je sestavljena iz živil, ki ne predstavljajo nevarnosti za evropsko osebo glede alergij..
Proti japonski prehrani
Ob odločitvi, da izgubite nekaj kilogramov s pomočjo omejitev na hrano, morate vnaprej preučiti vse slabosti japonske prehrane. To je zelo pomembno, ker bo preprečilo zdravstvene težave..
Med pomanjkljivostmi japonske prehrane so naslednji dejavniki:
Japonska prehrana je zelo stroga, težko jo je ohraniti brez predhodne priprave, tako psihološke kot fiziološke..
Meni sestavljajo trije glavni obroki, zajtrk pa je praktično odsoten, prigrizkov pa sploh ni. Zato bo občutek lakote nenehno sledil izgubi teže.
Skupina izdelkov za 14 dni je precej monotono.
Japonska prehrana ni uravnotežena z esencialnimi hranili, zato je lepljenje z njo več kot 14 dni lahko nevarno za zdravje..
Ta sistem hujšanja ni za vsakogar in ima določene kontraindikacije. Poleg dejstva, da ga ni mogoče uporabiti za ljudi z boleznimi prebavil, je takšen meni nesprejemljiv za ledvične in srčne bolnike..
Kakšne rezultate lahko pričakujemo od japonske prehrane?
Vpliv, ki ga ima japonska prehrana na telo vsake osebe, je strogo individualen. Zato se rezultati, dobljeni po 14 dneh, razlikujejo. Če se zanašate na pregled ljudi, ki so sami poskusili japonsko prehrano, potem lahko rečemo, da je povprečna izguba teže za dva tedna od 5 do 14 kg.
Poleg tega se prenosljivost prehrane razlikuje tudi pri različnih ljudeh. Nekateri z lahkoto premagajo vseh 14 dni delne abstinence od hrane, drugi pa ne morejo premagati niti 3 dni prehrane. Torej, če je bilo odločeno, da poskusite to tehniko na sebi, morate vnaprej uglasiti dejstvo, da je zelo zapletena. Toda rezultat je vreden truda.
Aliya. Sledil sem japonski prehrani 14 dni, medtem ko sem bil na počitnicah. Zaradi tega sem izgubil 10 kg, toda trije so se kmalu vrnili. Po tem sem prenehala s svojo težo in nisem več pridobivala, toda morda so mi vaje v telovadnici pomagale. Kakorkoli, prehrana mi je ustrezala.
Vika. Zadnje 3 dni preživim na japonski prehrani. Lakota me ne moti veliko, toda pred tem sem jedla malo prej, še posebej dva tedna pred prehrano. Trajalo mi je 4 kg, vse je dobro. Najtežji del te prehrane je kuhano zelje, zaradi česar me boli. Toda rezultat je vreden malo potrpljenja..
Natasha. Zelo mi je všeč prehrana, jo uporabljam vsakih 6 mesecev in s težo držim 60 kg. Občutek lakote hudo muči le v prvih 2-3 dneh, potem pa postane lažje. Rezultat je otipljiv - minus 6 kg v 2 tednih. Zame je zelo dobra. Diet pomaga edinstveno.
Inga. Lahko izgubim 7 kg za en tečaj. To je zelo kul, ampak sama prehrana je groza. Prve tri dni se sploh ne morejo spomniti ničesar, razen hrane. Zelo mi pomaga, da se zjutraj začne s kavo. To je moja najljubša pijača, po kateri sem se na splošno odločil za japonsko prehrano. Če maščoba izgine, lahko vse prenašate.