Japonska prehrana za 7 dni je najkrajša različica enako imenovane metode hujšanja: obstajajo tudi načrti za 13 in 14 dni. Glavna prednost sedemdnevnega načina je, da lahko v tako kratkem času dosežete impresivne rezultate. Povprečna izguba teže je 3-6 kg..
Vendar pa je samo en teden japonska prehrana resen test za moč volje. Ta sistem hujšanja se šteje za enega od najtežjih za razlog. Torej, če ni, prvič, psihološka pripravljenost, potem ni vredno iti na takšno prehrano.
Vsebina članka:
- Bistvo japonske prehrane je 7 dni
- Pravila japonske prehrane za 7 dni
- Kako izbrati prave izdelke?
- Japonski meni prehrane: tabela
- Koristi japonske prehrane za 7 dni
- Slabosti japonske prehrane za 7 dni
- Rezultati japonske prehrane za 7 dni
Bistvo japonske prehrane je 7 dni
Vsaka oseba, ki se je odločila, da izgubi težo in se je odločila za dosego tega cilja, japonska prehrana, morate ugotoviti, kaj točno je izguba teže.
Prvič, prehranski meni je zelo strog. Praktično ni zajtrka, število obrokov pa je omejeno na tri. Snacking japonska prehrana ne pomeni.
Drugič, prehrana je zelo nizkokalorična. V povprečju oseba prejme približno 1100 kcal na dan, včasih pa le 700 kcal. Poleg tega so izdelki izbrani tako, da se v telesu sprožijo določene kemijske reakcije, ki so usmerjene v kurjenje maščob.
Tretjič, med tednom oseba uživa praktično samo beljakovinsko hrano, ki je v središču pozornosti. Seveda so prisotni ogljikovi hidrati in maščobe, vendar v zelo omejenih količinah. Okrepi učinek izgube teže dejstvo, da meni ni brez vlaken.
Če se vam zdi, da so ti argumenti prepričljivi, se morate seznaniti z osnovnimi pravili sedemdnevne japonske prehrane..
Pravila japonske prehrane za 7 dni
Ni mogoče po svoji presoji prilagoditi zaporedja, ki so določena v meniju. To pomeni, da obrok za torek ni mogoče nadomestiti z nizom izdelkov, namenjenih za četrtek itd..
Obrokov v jedilnem dnevu ni mogoče zamenjati: na primer, za večerjo je prepovedano jesti tista živila, ki so odvisna od kosila..
Kava ali zeleni čaj, ki se pijejo za zajtrk, mora biti brez dodajanja sladkorja ali mleka.
Hrana med kuhanjem je zelo nezaželena za sol. Vendar, če je zelo težko jesti hrano brez soli, je njena majhna količina v posodi sprejemljiva..
Režim pitja je treba strogo upoštevati. Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode brez plina. Ta zvezek ne vključuje kave, čaja in kefirja..
Vsako jutro na prazen želodec morate popiti kozarec tople vode. Tudi vodo je treba popiti pol ure pred obroki in dve uri po obroku..
Vstopite v prehrano, ki mora biti pravilno, za katero morate začeti pripravljati telo vnaprej. Vsaj en teden morate opustiti uporabo ocvrte, mastne, začinjene in preveč slane hrane. Prednost je treba dati kuhanemu rižu, pustemu mesu, zelenjavi in sadju ter mlečnim proizvodom.
Pojdi ven iz prehrane, preveč, je treba postopoma. To pomeni, da po 7 dneh ni mogoče takoj vrniti v meni, ki ga je oseba prej upoštevala. Delce je treba postopoma povečevati. Prav tako lahko nemoteno začnete vnašati ogljikove hidrate in maščobna živila..
Če želite konsolidirati rezultat, se morate držati pravilne prehrane in omejiti vsebnost kalorij jedi v prihodnosti..
Izdelki se lahko kuhajo in pečejo, čeprav jih je celo mogoče peči. Ampak ta metoda kuhanja se ne sme zlorabljati..
Zajtrk, kosilo in večerja bi morali biti vsak dan ob istem času, saj jih ne smete zamuditi..
Vso hrano je treba previdno žvečiti. To bo pomagalo zagotoviti, da bodo živila bolje prebavljena in prebavljena, kar je izjemno potrebno s tako nizko kalorično vsebnostjo jedi..
Če želite utišati občutek lakote, pustite kozarec vode brez plina.
Tako, da prehrana ne postane mučenje za osebo za hujšanje, ji lahko dodate nekaj orientalskega okusa. Na primer, jedo vso hrano z lesenimi palicami. Med obrokom lahko poslušate orientalsko glasbo ali gledate azijske filme. Tako bo proces izgube teže bolj zanimiv in nenavaden, še posebej zato, ker duševni odnos ostaja zelo pomemben element v vsaki prehrani..
Kako izbrati prave izdelke?
Zajtrk iz japonske prehrane je sestavljen predvsem iz kave, saj vam ta poživljajoča pijača omogoča začetek in pospeševanje presnove. Skodelica kavarne ne škoduje ljudem na ozadju popolnega zdravja, tudi če ga jemljete na prazen želodec (po pitju kozarca tople vode). Najpomembnejši pogoj pa je, da je kava visoke kakovosti. Med prehrano je nesprejemljivo uporabljati kavo "3 v 1" ali pijačo v prahu nizke kakovosti. Če oseba ne more piti naravne kave, jo lahko zamenja z visokokakovostnim zelenim čajem..
Zelje je ena od osnovnih živil v japonski prehrani. Poleg nizke vsebnosti kalorij telo porabi več energije za prebavo, kot jo prejme. Tudi zelje je dragocen vir vlaknin, ki omogoča, da črevo deluje normalno. Pomembno je, da izberete vilice srednje velikosti, tako da nimajo gnilobe ali plesni. Enako velja za izbiro korenja.
Piščanec in govedina, ki se uporabljata v meniju japonske prehrane, morata biti sveža. Najbolje je, da ne zamrznjene, ampak ohlajeno meso. Izdelek mora imeti nizko kalorično vrednost, zato za kuhanje uporabite piščančje prsi in pusto goveje meso.
Ribe morajo izbrati tudi nizko vsebnost maščob, vendar mora biti morska, ne rečna. Na primer, lahko uporabite filete osliča, trske, mola in brancina. Primerna je za paro ali v vrečo pečice, polaka in žafrana. Poleg tega so ti morski prebivalci nizko kalorični, telo jih tudi absorbira 100%..
Za pripravo jedi boste potrebovali tudi piščančja jajca, paradižnikov sok, oljčno olje, sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir in sadje. Uporabite lahko skoraj vsako sadje, razen banan in grozdja..
Japonski meni prehrane: tabela
Prvi dan:
Zajtrk: Kava
Kosilo: Kozarec paradižnikovega soka, 2 kuhana jajca, solato iz pekinškega zelja z oljčnim oljem
Večerja: Riba na pari (250 g).
Drugi dan:
Zajtrk: Rženi prepečenec, kava.
Kosilo: Kuhana riba (250 g), solata z olivnim oljem.
Večerja: Kuhana govedina (100 g), kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja.
Tretji dan:
Zajtrk: Rženi prepečenec, kava.
Kosilo: Neomejeno ocvrte bučke.
Večerja: Kuhana govedina (200 g), kuhana piščančja jajca (2 kom.), Solata iz zelja.
Četrti dan:
Zajtrk: Kava
Kosilo: Kuhano jajce, sir (50 g), kuhano korenje.
Večerja: Dve jabolki.
Peti dan:
Zajtrk: Kuhane korenje z limoninim sokom.
Kosilo: Funt kuhane piščančje prsi, zeljena solata s korenjem, oblečena z olivnim oljem.
Večerja: Dve jabolki.
Šesti dan:
Zajtrk: Kava
Kosilo: Parna riba (200 g), paradižnikov sok.
Večerja: Zelena solata, dve kuhani jajci.
Sedmi dan:
Zajtrk: Zeleni čaj.
Kosilo: Kuhana govedina (200 g), hruška.
Večerja: Para riba (200 g), kozarec kefira.
Koristi japonske prehrane za 7 dni
Kot vsaka druga metoda za hujšanje ima japonska prehrana prednosti:
V enem tednu lahko izgubite do 6 kg prekomerne teže, kar je zelo dober rezultat..
Mnogi ljudje se po sedemdnevni omejitvi v meniju navadijo na to zmerno vrsto hrane in jo v prihodnosti preklopijo (kar pomeni majhne velikosti porcije). Prilagajanje telesa prehranskim omejitvam poteka precej hitro..
Poleg tega, da se znebite dodatnih kilogramov, prehrana vam omogoča, da odstranite toksine iz telesa in normalizirate presnovo.
Učinek japonske prehrane se ohranja dolgo časa, vendar pod pogojem, da oseba še naprej pravilno jede.
Ta prehrana je primerna tudi za najbolj skromen proračun, saj so izdelki, na katerih temelji, dostopni. Poleg tega jih lahko najdete na policah trgovin skozi vse leto..
Slabosti japonske prehrane za 7 dni
Japonska prehrana za 7 dni ima pomanjkljivosti, med katerimi je mogoče poudariti naslednje točke:
Ker je vsebnost kalorij v dnevnem meniju zelo nizka, bo oseba občutila lakoto, še posebej v prvih dneh po vstopu v prehrano. To lahko povzroči pojav slabosti, zaspanosti in včasih celo neusklajenosti. V razmerah, ki so blizu smrti, je treba prehrano opustiti..
Prehrana ima določene kontraindikacije, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, gastritisom, razjedo na želodcu in dvanajstniku, bolezni sečil, nosečnost in dojenje..
Prehrana vključuje prehrano 3-krat na dan, v njej pa ni nobenega uživanja. Večina strokovnjakov za prehrano verjame, da je to ogromen minus, in vztrajajo, da mora biti število pristopov na mizo na dan vsaj pet. V nasprotnem primeru začne telo doživljati izjemen stres..
Rezultati japonske prehrane za 7 dni
Sedemdnevna japonska prehrana je zelo učinkovita metoda za hujšanje. Zahvaljujoč temu se lahko v povprečju znebite od 5 dodatnih kilogramov, včasih celo več. Končni rezultat je odvisen od začetne teže osebe, kot tudi od individualnih značilnosti organizma. Obstajajo dokazi, da so med tednom nekateri ljudje izgubili do 7-9 kg. Hkrati je bila njihova začetna teža precej impresivna..
Poleg tega, prehrana vam omogoča, da hitro odpraviti odvečno težo, bo rezultat ohraniti za dolgo časa. Edini pogoj je le pravilen izhod iz metode izgube teže in spoštovanja načela zmernosti pri hrani v prihodnosti.
Elvira. Med nosečnostjo sem pridobil 20 dodatnih kilogramov. Deset jih je odšlo takoj po porodu, še deset pa se ni premaknilo. Odločil sem se, da poskusim japonsko prehrano in nisem obžaloval. V enem tednu sem se znebila 5 kg in se zopet - teža se ni vrnila. Trije meseci so že minili, zdaj čakam še dva, in spet bom poskušal popraviti svoj lik. Ja, prehrana mi je bila težka, vendar ni povzročila nobenih stranskih učinkov..
Elena. Prijatelj mi je priporočil to prehrano, saj sem pozimi pridobil 10 kg. Nisem verjel v pozitiven rezultat, vendar sem poskušal in nisem bil razočaran. V enem tednu sem se znebila 4,8 kg. Izgubil bom težo in vsem svetujem na to prehrano. Težko, vendar mogoče!
Alina. To ni niti prehrana, ampak resnična rešilna roka za ženske, ki iščejo idealno osebnost. Komajda se omejujem na prehranjevanje v običajnih dneh. Toda enkrat v 3 mesecih uporabljam sedemdnevno japonsko prehrano in obdržim svojo težo pod nadzorom. Tako živim: pridobil sem 4-5 kg, tedensko izgubim težo. Teža se ne vrne dolgo časa - približno 3 mesece, pod pogojem, da sem nagnjena k prekomerni telesni teži in jesti, kar hočem. Svetujem vam, da preizkusite vsa dekleta s podobnim problemom.