Dieta 5 žlic je sistem za zmanjšanje telesne mase, ki ustreza vsem načelom pravilne in uravnotežene prehrane. Temelji na strogem omejevanju hrane med sprejemom. Kot kažejo novejše znanstvene študije, prav prehrana, ki ne prisili osebe, da se odreče določenim živilom, ampak le omeji njihovo porabo, za največjo učinkovitost in pomanjkanje škode za zdravje. Pet žlic je količina hrane, ki jo človek mora jesti, da bi bil poln, da bi napolnil zaloge energije in začel izgubljati težo. Poleg tega ta določba ni izum avtorjev prehrane, ampak priporočila, ki so bila sprejeta na 8. kongresu združenja dietetikov, ki je potekala v Evropi..
Prehrana ne pomeni strogih omejitev v meniju. Pomembno je, da upoštevate edino neomajno pravilo - ne jejte več kot pet žlic hrane naenkrat. Volumen takih delov v povprečju znaša 200 g.
Osnovna načela prehrane so:
Med obroki ne sme biti dolgih odmori (ne več kot 3 ure).
Masa obroka naenkrat ne sme presegati 0,2 kg.
Da ne bi jedli preveč, je treba vnaprej razrezati zelenjavo in sadje. To vam bo omogočilo natančnejše merjenje 5 žlic. Če izdelkov ne želite rezati, jih preprosto stehtajte.
Poleg vode lahko pijete kavo, čaj, sveže stisnjene sokove, sadne pijače. Sladkor se ne dodaja pijačam..
Ni priporočil za izogibanje solju in začimbam, ampak da bi se hitreje znebili teh dodatnih kilogramov, je treba njihovo porabo omejiti..
Ne smete piti gaziranih pijač in sokov industrijske proizvodnje..
Sprejemljiva metoda toplotne obdelave izdelkov je kuhanje s paro. Prav tako lahko kuhate ali kuhate jedi.
Ni priporočljivo jesti omak iz trgovine. Če želite izboljšati okus jedi, jih pripravite sami..
Proces izgube teže se bo pojavil zaradi dejstva, da bodo majhni porcije zmanjšale stene želodca, zaradi česar bo manjši volumen. To pa bo zagotovilo priložnost za zadovoljitev lakote veliko hitreje, in zato, ne preveč.
Za 7 dni na dieti 5 žlic lahko izgubite od 2 do 3 kg prekomerne telesne teže. Sčasoma prehrana ni omejena, lahko jo spremljamo skozi vse življenje, saj ne nasprotuje načelom pravilne prehrane.
Vsebina članka:
- Približna dnevna prehrana 5 žlic
- Meni za teden
- Dovoljeni in prepovedani prehranski izdelki 5 žlic
- Prednosti in slabosti 5 žlic prehrane
- Kontraindikacije
- Povratne informacije in rezultati
- Sklepi
Približna dnevna prehrana 5 žlic
Meni za en dan lahko izgleda takole:
Jutro, 7:00: ovsena kaša, kuhana v mleku (5 žlic) in kozarec nesladkanega čaja.
Prigrizek pred kosilom. 10:00: Uživanje sadja na izbiro - pomaranča, jabolko ali banana.
Dan, 13:00: ajdovi drobljenci z mesom (5 žlic), meso lahko zamenjate z ribami ali piščancem. Pomembno je zagotoviti, da skupna teža serviranja ne presega 0,2 kg..
Prigrizek za večerjo, 16:00: solata z zelenjavo z dodatkom sončničnega olja ali kisle smetane. Vročitev je pet žlic..
Večerja, 19:00: rižev kaša ali kuhana riba.
Prigrizek pred spanjem: kefir ali jogurt, vendar ne več kot 5 žlic. Kislo mlečno pijačo lahko vidite s sadjem ali kozarcem vode..
Meni za teden
Zajtrk | Kosilo | Popoldanski čaj | Večerja | Pred posteljo | |
1 | 100 g omleta, 60 g paradižnika, 40 g sira, kozarec nesladkane kave | 100 g juhe z zelenjavo in piščančjega fileja, 80 g sveže zelenjavne solate, kompot | 0,2 l jogurta | 180 gramov zelenjave, začinjene s piščančjim filejem | 100 g pečenke s skuto in jabolkom |
2 | 100 g sendviča s soljeno rdečo ribo, sirom in paradižnikom, 100 g jogurta | 100 g bele ribe, pečene pod kremno omako, kuhano jajce | 150 g sadne solate | Dušena zelenjava 100 g, račji prsi - 70 g, kozarec čaja | Bučna kaša 160 g, kompot |
3 | 170 g müslija z jogurtom, kozarec čaja | Zelenjavna juha s krekerji - 100 g, parjene mletje ribe - 60 g, mors | 150 g palačinke z jabolčnim polnilom | 80 g testenin iz trde pšenice, 60 golaž, 30 g fižolov v paradižniku, sok | Souffle s skuto in jabolki - 150 g, kozarec zelenega čaja |
4 | Pari sira - 100 g in enako količino kefirja | Musaka z zelenjavo 100 g, piščančja pašteta s suhim kruhom - 50 g, paradižnik - 50 g, kompot | Sadje, skupna teža ne presega 180 g | Pire krompir - 100 g, terrin s piščancem in zelenjavo - 100 g, kozarec čaja | Dušene bučke - 150 g, kozarec zelenega čaja |
5 | Sladoled s sirom - 150 g, kozarec kave | 100 g kislega zelja, pekinško zelje s piščančjim filejem v solati - 50 g, kuhano jajce | 160 charlotte | 100 gramov pilafa in enako količino kuhanega zelja, kozarec čaja | Kozarec kefirja |
6 | 180 g sirovega omleta, nesladkanega čaja | Riž z zelenjavo, 100 g serviranja, pečen piščančji file - 70 g | 0,2 kg solata s korejskim korenjem in piščančjim filejem | Gobasta pire juha - 120 g, rezina trdega sira, kuhano jajce in kozarec čaja | Sadna solata |
7 | Ovsena kaša, kuhana v mleku - 170 g, sadje in sok | 100 g ribje juhe, krompirji s sirom in česnom - 100 g, kozarec čaja | Apple | 100 g ajde v kuhani obliki, 100 g piščančjih kril, pečenih z medom, kozarec čaja | Solata z zeljem in korenjem |
Dovoljeni in prepovedani prehranski izdelki 5 žlic
Prehrana vključuje uživanje številnih živil. Oseba ne sme omejevati uživanja maščob ali ogljikovih hidratov, ki je manjša od določene velikosti 5 žlic. V tem primeru morate izbrati samo tista živila, ki veljajo za zdrava in ne nasprotujejo načelom pravilne prehrane. Viri ogljikovih hidratov morajo biti žita, zelenjava, sadje. Omogočajo vam, da telo napolnite z vitamini in mikroelementi, kot tudi grobo vlakno, ki je koristno za črevo..
Delež maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, porabljenih na dan: 20%: 40%: 40%, pri čemer se 20% daje maščobnim živilom. Na dan odraslega ne sme zaužiti več kot 110 g maščob, sicer pa izgubiti težo ne bo uspelo. Solata, ki jo zaužijemo na dan z jutranje iz rastlinskega olja ali fileja morskih rib 200 g.
V zvezi s prepovedanimi živili je treba iz prehrane odstraniti takšne pijače, kot so: \ t
Sladkor in plinska pijača.
Pijače, ki vsebujejo umetna sladila.
Žganja.
Prepovedana tabela izdelkov
Izdelki | Veverice | Fat | Ogljikovi hidrati | Kalorije |
Jam | 0,3 | 0,2 | 53 | 263 |
Jam | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Candy | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Sladoled | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Granulirani sladkor | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Sladkorni rezine | 0 | 0 | 99,9 | 400 |
Coca Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Limonada | 0 | 0 | 6.4 | 26 |
Sprite | 0,1 | 0 | 7 | 29 |
Fanta | 0 | 0 | 11.7 | 48 |
Energetske pijače | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Prednosti in slabosti 5 žlic prehrane
Očitne prednosti prehrane:
Prehrana uči jesti pravilno.
Med prehrano ni nenadnih skokov v ravni sladkorja v krvi..
Apetit osebe postane nadzorovan.
Prehrana ne prepoveduje uživanja vaše najljubše hrane.
Prehrana:
Prehrana ima številne kontraindikacije. Torej, ne bi smeli izvajati, medtem ko nosi otroka in v ozadju beriberi, ki se pogosto razvije v hladnem obdobju..
Kontraindikacije
Vsaka absolutna kontraindikacija za prehrano ne pomeni, da močno omejevanje količine serviranja ne sme biti le za ženske, ki pričakujejo otroka in doječe matere. Tako boste izognili alergijam pri novorojenčku in otroku omogočili, da se pravilno razvija..
Povratne informacije in rezultati
Pregledi zdravnikov in strokovnjakov
Evgeny Petrovich, strokovnjak za prehrano: "Po mojem mnenju je prehrana 5 žlic ena izmed najbolj pravilnih in učinkovitih diet, ki omogočajo, da se človek znebi slabih prehranjevalnih navad, ne zahteva dodatnega vnosa vitaminov, saj je njegov meni precej uravnotežen in vam omogoča, da pokrijete vse potrebe človeškega telesa. bo izginila od prvih dni prehrane, kar je najboljša motivacija za vse, ki izgubijo težo.
Antonina Evgenievna, nutritiologinja: "Prehrana je zelo enostavna za prenašanje. Občutek lakote lahko osebo moti le v prvih nekaj dneh od začetka prehrane. Želodec se postopoma zmanjšuje, kar vam omogoča, da ublažite apetit in ne povečate telesne teže tudi po popolni prehrani. Priporočam piti zeleno. čaj in zeliščni decoctions, in za 1,5 ure pred spanjem lahko jedo del otrobi. Bodite prepričani, da pijejo dovolj vode med prehrano. To bo preprečilo težave z blatu in nadzor lakote "\ t.
Mnenja o izgubi teže
Asya: "Prejšnji mesec sem ostajal na prehrani, maščob pa se je pred mojimi očmi resno stopil. Najprej sem bil malce lačen, saj se je zelo težko naenkrat navaditi na miniaturne dele, potem pa sem se navadil. Še posebej, ker lahko jedo karkoli - torte, mastne ribe, rezanci, Več kot pet žlic ni mogoče jesti, ko pa sem večerjala na juhi, sem vsakič pojedla deset žlic..
Še posebej težko je bilo, da ne bi jedli po 19. uri. Pila je vodo in zeleni čaj in odšla v posteljo s praznim želodcem. Včasih sem se celo ponoči zbudil iz tega, kar sem hotel jesti, vendar sem se premagal. Za mesec sem uspel izgubiti 15 kg. Po 3 mesecih po dokončanju prehrane se je teža vrnila, vendar se nisem v ničemer omejila, sama sem bila kriva. Kljub temu je prehrana čudovita, priporočam jo vsem. ".
Katerina: "Zelo mi je bila všeč prehrana, ker me ne prisili, da bi se odrekel svoji najljubši hrani, samo je treba jesti v zmernih količinah. Najbolje je, da ne zaupamo kuhinjskim žlicam, ampak kuhinjskim utežem. Količina enega serviranja ne sme presegati 200 g. Hkrati sem pojedel domače raviole, klobase in sladkarije, mislim, da če boš prav in jedel kot jaz, bo rezultat še bolj impresiven, nisem imel nobenih zdravstvenih težav. Topla voda za pospeševanje presnovnih procesov Ieta ima smisel ".
Nina: "Ko sem se pogledal v ogledalo, sem se odločil, da je čas za izgubo telesne teže. Hkrati pa sem zelo vesel, da sem raje izbral 5 žlic. Dovolil mi je, da se znebim 16 kg prekomerne teže, ki sem jo pridobil v času, ko sem bil doma. Mislim, da je prednost prehrane, da ne samo, da pomaga izgubiti težo, temveč tudi ne zahteva kuhanje jedi ločeno za sebe, ampak ločeno za družinske člane. Debelost je bolezen, ki jo je treba odpraviti. Dieta 5 žlic popolnoma pomaga, da se spopade s to nalogo..
Sklepi
Dieta 5 žlic vam omogoča, da učinkovito izgubijo težo brez škode za zdravje. Primeren je za skoraj vse ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, saj nima kontraindikacij. Za 10 dni te diete, se lahko znebite 3-7 kg, poseben cvet je odvisen od začetne teže osebe.