Na novo leto si vedno dovolimo, da se sprostimo. To še posebej velja za prehrano. Če pa se ne želite prebuditi 10. januarja in ugotovite, da ste se zbrali za nekaj kilogramov, potrebujete samo dieto 5: 2 - enostaven način za ohranitev pasu brez škode za zdravje.
Kaj je prehrana 5: 2
Načelo te prehrane je preprosto: izberete 2 ne-zaporedne dni v tednu, na katere omejite prehrano na 500 kcal / dan (za ženske) in 600 kcal / dan (za moške). V preostalem času lahko dovolite kakršne koli gastronomske ekscese, vendar seveda pametno. Lahko poskusite in jeste vse, glavna stvar je, da opazujete majhne porcije. Koncept te prehranske omejitve bo prisilil vaše telo, da po težkih dnevih vstopi v "način okrevanja" in mu omogoči, da se sprosti brez kopičenja maščob, kot v primeru "režima zalog", ko popolnoma zavržemo hrano. Takšna prehrana bo telesu omogočila popravilo poškodovanih celic in to zahteva veliko energije..
Diet 5: 2 je že dolgo zaslužil brezhiben ugled, ne le kot neverjetno preprost način za ohranjanje želene telesne teže. Po nedavnih študijah lahko to načelo prehranjevanja poveča pričakovano življenjsko dobo in zmanjša tveganje za Parkinsonovo in Alzheimerjevo bolezen..
Katero hrano lahko jedem v "dneh omejitev"? Za vsak obrok smo pripravili več možnosti..
Diet 5: 2: meni
Zajtrk
- banana (90 kcal);
- kuhano jajce (89 kcal);
- lahki jogurt (89 kcal);
- oranžna (59 kcal);
- beljakovinska omleta (34 kcal);
- jabolko (53 kcal);
- 45 gramov otrobov (166 kcal);
- več krekerjev ali kruha (67 kcal).
Kosilo
- kos dimljenega lososa z dvema hlebcema (48 kcal);
- zelenjavna juha (96 kcal);
- solata iz tune (175 kcal);
- majhen kos pogače (138 kcal).
Večerja
- kuhano pusto meso (195 kcal) ali piščančje prsi (162 kcal);
- pol-dimljeni losos (185 kcal);
- grah (38 kcal);
- 38 gramov fete (100 kcal);
- dušena zelenjava (90 kcal);
- beluši (50 kcal).
Tudi čez dan je pomembno piti vsaj 1,5 vode brez plina.!
Upamo, da vam bodo novoletne počitnice prinesle izjemno pozitivna čustva in bodo brez škode za zdravje in osebnost.!