Moč

Diet 6 cvetnih listov približen meni za vsak dan, pregledi nutricionisti in rezultati

Prehrana s tako lepim in celo romantičnim imenom »6 cvetnih listov« je odlična za ljudi, ki se ne želijo omejiti na količino zaužite hrane, hkrati pa želijo doseči hitre in opazne rezultate.

Ta tehnika je uradno priznana s strani Združenja nutricionistov.. Po rezultatih prostovoljnih testov, pri katerih je sodelovalo 15 ljudi, je dieta s šestimi cvetnimi listi pozitivno vplivala ne samo na zdravstvene kazalce hujšanja, temveč tudi na njihovo dobro počutje na splošno. Poleg tega je večina udeležencev tega testa izgubila težo za 500-800 gramov na dan..

Bistvo in glavne značilnosti prehrane "6 cvetnih listov"

Dietovka Anna Johansson iz Švedske ima šestdnevno prehrano, ki temelji na konceptu ločene prehrane, ki ji po mnenju avtorice zagotavlja precej visoko učinkovitost.. Šest cvetnih listov je nekakšen simbol šestih diete, ki jih mora oseba za hujšanje slediti ena za drugo, in sicer v zaporedju, ki ga šest dni priporoča švedski nutricionist.. To pomeni, da vsaka posamezna mono-prehrana traja 24 ur, med katero mora oseba jesti samo izdelke identične biokemične sestave, ki spadajo v eno od naslednjih skupin:

  • ribe in nekatere vrste morskih sadežev (kozice, lignji, hobotnice in školjke);
  • zelenjava;
  • piščanca;
  • žita;
  • skuta;
  • sadje.

Zakaj v imenu prehranske številke se zdi "6" razumljivo, toda kje so cvetni listi? Dejstvo je, da je avtor metode, da bi ohranil "borbeni duh" svojih slimmingovih sledilcev, dobil naslednji psihološki trik:. Pred začetkom prehrane Anna priporoča izdelavo rože s šestimi cvetnimi listi z lastnimi rokami, na katerih naj bo napisano ime vsake diete. Postaviti ga je treba na vidno mesto, po izbiri, priložiti blizu stenskega koledarja. Vsak dan jemljete cvet z rožice, oseba, ki izgublja težo, se bolje zaveda, da je »trajal en dan« in da ni še veliko. Zaradi tega preprostega trika, po mnenju avtorja in iz pregledov ljudi, ki so že izgubili težo s to metodo, se prehrana prenaša veliko lažje..

Glavne značilnosti diete s šestimi cvetnimi listi:

  • je treba jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, da ne bi preobremenili prebavnega sistema. Vendar je treba omeniti, da avtor ne omejuje števila obrokov in velikosti obrokov;
  • Priporočljivo je, da hrano uživate brez naglice, pazljivo žvečite in uživate v vsakem kosu;
  • morate piti čisto vodo ali čaj, je zaželeno dati prednost zelenemu čaju. Količina porabljene tekočine ni omejena, vendar se med obrokom ne priporoča uporaba v velikih količinah, da se ne moti prebavni proces;
  • iz prehrane morate popolnoma odstraniti sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor;
  • poraba soli, naravnih začimb in začimb, zelenjava je dovoljena;
  • strogo upoštevanje strogega zaporedja monodietov ima pomembno vlogo v vrstnem redu, ki ga je predlagal avtor:
    • 1. dan (ribe) - uporabljajo se samo ribe in nekatere vrste morskih sadežev;
    • 2. dan (zelenjava) - v prehrani so samo zelenjava;
    • 3. dan (piščanec) - hrana izključno piščanca;
    • 4. dan (žita) - meni je sestavljen samo iz žitnih poršev;
    • 5. dan (skuta) - v prehrani je samo ena skuta;
    • 6. dan (sadje) - lahko jeste samo sadje, vendar v kakršni koli količini.

Prepovedani izdelki z dieto "6 cvetnih listov"

Dieta s šestimi cvetnimi listi vključuje popolno izključitev iz prehrane naslednjih vrst izdelkov:

  1. Pečenje vseh vrst (razen polnozrnatega kruha).
  2. Pecivo.
  3. Sladice (ne sadje), čokolada in drugi izdelki, ki vsebujejo sladkor.
  4. Vse vrste olja.
  5. Prekajeni izdelki, konzervansi in polizdelki.
  6. Kavni napitki, soda, kompoti, sokovi (sveže stisnjeni sokovi so dovoljeni šesti dan prehrane).
  7. Druge skupine živil, ki niso vključene v prehranski meni.

Dovoljeni izdelki prehrane "6 latic", dnevni meni

Pomembno je razumeti, da morajo biti vse sestavine jedilnika visoke kakovosti, sveže in ustrezno predelane, da se prepreči zastrupitev s hrano..

Prvi dan celotna prehrana mora biti sestavljena iz rib in morskih sadežev (kozice, lignji, školjke, hobotnice). Dovoljeno je tudi uživanje maščobnih rib. Treba ga je kuhati ali peči. Jedi lahko začinimo s soljo, zelišči ali naravnimi začimbami in začimbami.. S pomočjo takšne "proteinske napake" se v telesu na začetku prehrane sproži proces intenzivne delitve maščob, prekomerna telesna teža pa se hitro izgubi..

Prehranska možnost 1. dan prehrane:

  • Zajtrk - kuhani file osliča s soljo in začimbami.
  • Kosilo - ribe, pečene v foliji. Sol in zelenice se uporabljata kot začimba..
  • Kosilo - bogata ribja juha na osnovi rib, mesa kozic in rapana. Zelenjava ali druge sestavine so prepovedane..
  • Popoldanski čaj - začinjena riba, kuhana v dvojnem kotlu.
  • Večerja - majhne maščobe kuhane ribe z minimalno količino soli.
  • Med obroki - nesladkan zeleni čaj ali zeliščni decoction.

Drugi dan diete lahko zaužijete samo zelenjavo, lahko pa so v meniju prisotne v kakršni koli obliki: kuhana na pari, kuhana, dušena ali surova. Ne smemo pozabiti, da so vse jedi, vključno z zelenjavo, pripravljene brez dodajanja olja.

Prehrana možnost na 2. dan prehrane:

  • Zajtrk - mešanica zelenjave, kuhane v lastnem soku z zelenjavo in soljo.
  • Kosilo - zelenjava, pečena v foliji (korenje, pesa, krompir).
  • Kosilo - kuhani krompir in prepraženo zelje.
  • Popoldanski čaj - pire iz zelene brez dodajanja olja in zelenjave (paradižnik, kumara, paprika).
  • Večerja - parjena cvetača z zelenico.
  • Med obroki - zeleni nesladkani čaj, sveže stisnjeni zelenjavni sokovi ali zelenjavni koktajli z mešalcem.

Tretji dan Dietni meniji lahko vključujejo le piščanca, ki je kuhana na različne načine.. Seveda, količina zaužitega piščanca ni omejena, kar vam omogoča, da popolnoma odpravite možnost lakote.

Prehranska možnost 3. dan diete:

  • Jutrido - kuhan piščančji file.
  • Kosilo - piščančji file, pečen v rokavu z dodatkom naravnih začimb in minimalno količino soli.
  • Kosilo - bogata piščančja juha z mesom in zelenjem.
  • Popoldanski čaj - piščanec na žaru (brez kože).
  • Večerja - piščančje prsi, kuhani v malo slani vodi.
  • Med obroki - pikantna zeliščna pijača, lahka piščančja juha.

Četrti dan V prehrani so lahko v hrani prisotne samo žitarice, pri kuhanju pa je dovoljeno tudi dodajanje soli, zelenja, naravnih začimb in začimb..

Možnost prehranjevanja 4. dan prehrane:

  • Zajtrk - Bulgur kaša, kuhana v vodi.
  • Kosilo - ajdova soljena kaša.
  • Kosilo - kaša "Hercules" z dodatkom oreškov (do 5 žlic).
  • Popoldanski čaj - rjave riževe kaše.
  • Večerja - ječmenova kaša z zelišči, kuhana v vodi.
  • Med obroki - zeliščni napitek ali zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan Prehrana lahko jedo skuto brez dodatkov. Edina stvar, ki avtorja metode dovoljuje diverzifikacijo svoje prehrane v tej fazi, je majhna količina posnetega mleka - ne več kot ena skodelica na dan..

Možnost prehranjevanja 5. dan prehrane:

  • Zajtrk - skuta brez dodatkov.
  • Kosilo - rahlo soljena skuta.
  • Kosilo - skuto z majhno količino mleka.
  • Popoldanski čaj - skuto brez dodajanja ničesar.
  • Večerja - z nizko vsebnostjo maščob skuto z 1-2 žlicami mleka.
  • Med obroki - nesladkan čaj v kakršni koli količini, mleko.

V zadnjem, šestem Sledilci diete Anne Johansson imajo priložnost, da se razvajajo z neomejeno količino sadja. Lahko jih kuhamo na kakršenkoli način, vendar je najbolj koristno, da jih po pravilni obdelavi uporabljate surovo.

Prehranska možnost 6. dan prehrane:

  • Zajtrk - dve celi jabolki.
  • Kosilo - banana.
  • Kosilo - grenivke in dva kivija.
  • Popoldanski čaj - grozda.
  • Večerja - dve celi jabolki.
  • Med obroki - sokovi, stisnjeni iz svežega sadja, zeliščne pijače ali zelenega čaja, kompot brez sladil.

Avtor metode priporoča ponovitev prehrane »6 latic« po tedenskem počitku za boljše rezultate..

Prednosti in slabosti prehrane »6 latic«

Pri tem je treba pripisati glavne prednosti diete:

  1. Visoka učinkovitost. V šestih dneh po tem, ko ste upoštevali vsa priporočila te tehnike, lahko izgubite do 4 - 5 kilogramov prekomerne teže..
  2. Enostavna prenosljivost. Večina žensk, ki izgubijo telesno težo s to tehniko, je pozitivno govorila, da je v skladu z režimom in da ne povzroča psihološke disonance, ki je običajno značilna za skoraj vsako prehrano..
  3. Pomanjkanje stalne lakote, ki zelo pogosto skrbi v procesu večine prehrane.

Je pomembno! Dodati je treba, da izhod iz prehrane »6 latic« ne zahteva nobenih posebnih pripravkov, vendar je v prvih nekaj dneh priporočljivo, da v vaši prehrani ne vključite ocvrte, prekajene in mastne hrane (ki se načeloma lahko popolnoma opustijo) in ne uživajte alkoholnih in gaziranih brezalkoholnih pijač.

Pomembno je vedeti, da je prehrana "6 listov" kontraindicirana:

  • med nosečnostjo;
  • doječe matere;
  • boleznijo ledvic.

Glavne pomanjkljivosti latice diete in njen vpliv na telo:

  1. Potreba po pogostem delnem hranjenju s posebnimi izdelki. Dieta potrebuje veliko časa, s katerim imajo delovni ljudje težave. Ta tehnika je bolj namenjena ljudem, ki niso zaposleni, in tistim, ki lahko svobodno upravljajo svoj čas..
  2. Povečana obremenitev vseh notranjih organov in sistemov osebe. Vsaka mono-prehrana je neke vrste stres za organizem, saj narava ne določa, da lahko človek dobi vse vitamine in druge uporabne mikroelemente, ki jih potrebuje, iz katerega koli izdelka. Na žalost je to nemogoče, zato so takšne prehrane povsem nenaravne. Torej, s prehrano »6 cvetnih listov«, telo celo za kratek čas spravi nekaj snovi v presežek, drugi mikroelementi, potrebni za njegovo delo, pa sploh ne bodo prejeli. To neravnovesje vpliva na delo njegovih organov in sistemov..
  3. Vsaka oseba ne more prenesti monotonije menija. Če na primer, izguba teže ne mara piščančjega mesa, in ga mora uporabljati ves dan, potem se verjetnost okvare poveča. Ta prehrana je zgrajena brez upoštevanja individualnih potreb in preferenc, kar zmanjšuje njeno udobje..
  4. Ta tehnika temelji na konceptu ločenega napajanja., ki naj bi imela določene prednosti. Vendar pa znanstveniki že imajo veliko argumentov proti dejstvu, da ločevanje hrane na splošno lahko prinese kakršne koli koristi za dietetičen..
  5. Dieta s šestimi cvetnimi listi ne reši glavnega razloga za nastanek odvečnega maščobnega tkiva.. Kot je znano, je prekomerna teža predvsem posledica dejstva, da oseba porabi več kilokalorij, kot jih preživi čez dan, in praviloma je ta presežek kalorij pravilen zaradi nepravilnih prehranjevalnih navad in sedečega načina življenja.. Petalova dieta pomaga odpraviti prekomerno telesno težo, ne pa tudi razlogov za njen nastanek. Kot rezultat, po koncu prehrane hitro padla funtov, prav tako hitro vrniti, če ne spremenite svoj odnos do hrane in telesne vadbe. Izkazalo se je, da hujša oseba muči svoje telo zaradi kratkotrajnega učinka..

Dodati je treba, da je treba po mnenju večine strokovnjakov te ekstra funte zavreči z uporabo teh tehnik, ki temeljijo na neposrednem nadzoru vnosa kalorij (npr. Prehrana s kalorijami). Takšne diete pomagajo odpraviti glavni vzrok prekomerne telesne teže - hiperkalorično prehrano..

Poleg tega bomo dali rezultate randomiziranih kliničnih preskušanj, na katere je bila podvržena prehrana, ki temelji na načelih ločene prehrane. Bolniki s prekomerno telesno težo so bili razdeljeni v dve skupini. Šest tednov so jedli isto hrano. Razlika v njihovi prehrani je bila le v tem, da je ena skupina jedla po načelu ločenega krmljenja, druga pa je uporabljala enako količino kalorij z običajno uravnoteženo prehrano. Kot rezultat teh preiskav se je izkazalo, da sta obe skupini izgubili enako količino dodatnih kilogramov, biokemična analiza krvi pa tudi ni pokazala razlik, v volumnu pasu in bokov pa so se bolniki približno enako zmanjšali.. Kot rezultat, znanstveniki so prišli do nedvoumnega sklepa, da v procesu izgube prekomerne telesne teže ločena prehrana nima nobene posebne vloge, ker so bolniki obeh skupin uspeli izgubiti odvečne kilograme le z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v meniju..

Oleg Evtushenko, endokrinolog