90-dnevna prehrana je bila razvita v začetku leta 2000. Njena ustvarjalca sta dva prijatelja iz Slovenije: Bredoy Hrobat in Moitsey Polianszek. Svoje ideje so predstavili v knjigi z naslovom "90-dnevna prehrana". Ta vodnik za doseganje idealne figure je postal široko znan ne samo v Sloveniji, ampak po vsem svetu. V najkrajšem možnem času je bila knjiga prevedena v več svetovnih jezikov. Če se držite menija, predlaganega v knjigi, boste lahko izgubili 18-25 kg v 3 mesecih.
Kako se znebiti prekomerne telesne teže, je posledica pospeševanja presnovnih procesov v telesu. Oseba dolgo hrani določen izdelek in ga občasno spreminja. Zato je mogoče hitro in udobno izgubiti težo..
Vsebina članka:
- Načelo akcijske prehrane 90 dni
- Pravila prehrane za 90 dni
- Meni 90-dnevni ločeni prehrani za en teden
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Pravilna kombinacija izdelkov
- Funkcije načina napajanja
- Recepti za vsak dan
- Prednosti in slabosti prehrane 90 dni
- Kontraindikacije
- Ocene in rezultati so tanjši
Načelo akcijske prehrane 90 dni
Vsi meniji, ki so na voljo v prehrani za 90 dni, so razdeljeni na 4 komponente:
Prvi dan je oseba jedla samo beljakovinsko hrano..
Drugi dan morate jesti škrobno hrano..
Meni tretjega dne temelji na ogljikovih hidratih..
Četrti dan je namenjen nasičenju telesa z vitamini..
Vsakih 29 dni prehrana mora biti razkladanje. V tem času je dovoljeno piti samo vodo. Zadnjič se lahko približate tabeli najkasneje do 20h. Med zajtrkom je treba zaužiti manjšo količino hrane, kosilo se poveča za 2 krat, večerja pa je sestavljena iz polovičnega kosila. Sadje se lahko uporablja kot prigrizek (eno sadje za en prigrizek).
Prehrana se lahko izvaja v največ šestih mesecih. Da bi ohranili rezultat, lahko vsako leto jeste 15 dni posebej. Čeprav, če kompetentno naredite meni, začenši z načeli prehrane 90 dni, ga lahko držite vse življenje.
Pravila prehrane za 90 dni
Na 90-dnevno prehrano, ki omogoča doseganje želenih rezultatov, morate upoštevati naslednja pravila:
Ob zajtrku morate jesti samo sadje..
Kosilo naj poteka najkasneje do 12. ure. Če je pred tem časom prišlo do akutnega občutka lakote, potem lahko uredite prigrizek. Sadje je primerno za ta namen..
Med kosilom in večerjo traja vsaj 3 ure. Če govorimo o dnevih z beljakovinskim menijem, potem je treba ta odmor povečati za eno uro..
Med sadnimi dnevi lahko prelom med obroki znaša 2-3 ure..
Po 20. uri ne morete priti do mize.
Kosilo med večerjo bi bilo treba zmanjšati za 2-krat.
Za prehrano je primerna le kakovostna hrana. Ne smejo biti sladkorji, maščobe, kemični dodatki itd..
Za polnjenje solate lahko uporabite rastlinska olja: olivno, sončnično, koruzno. Dodajte ga v majhnih količinah..
Izdelke lahko kuhamo in kuhamo, kuhamo na pari in pečemo.
Salt v menijski omejitvi. Za izboljšanje okusa jedi lahko uporabite začimbe in zelišča.
Na dan, ko morate piti vsaj 2 litra vode. Pijete lahko tudi čaj, kavo in kompote.
Vsebnost kalorij v hrani je treba spremljati. To še posebej velja za dni ogljikovih hidratov..
Vsaj 2-3 krat na teden morate igrati šport. To vam bo omogočilo, da trenirate svoje mišice, začeli bodo zapravljati energijo, tudi če ste v mirovanju..
Meni 90-dnevni ločeni prehrani za en teden
Zajtrk | Prigrizek | Kosilo | Prigrizek | Večerja | |
1 dan (beljakovina) | Omleta jajca, zelena solata, čaj | jogurt | Bujon, piščanec v pečici, polnozrnat kruh | Apple | Pečene ribe s brokoli |
2 (škrob) | Sadna solata | Oranžna | Peceno zelje, pire krompir in čaj | Pečen Apple | Rastlinska solata iz zelene zelenjave, kuhan grah |
3 (ogljikovi hidrati) | Sadje | Posušeno sadje | Testenine s paradižnikovo omako, zeljena solata | Rastlinski sok | Torta, temna čokolada in čaj |
4 (vitamin) | Kozarec jagod | 2 hruškami | Sadna solata | Apple | Lubenica |
5 (beljakovina) | Omlet s špinačo, čaj | Kefir | Chicken Chop | Oranžna | Morska hrana in zelenjavna solata |
6 (škrob) | Kuhana ovsena kaša s sadjem, čaj | Banana | Rastlinska juha, polnozrnati kruh, krompirjev lonec in zelenjava | Kissel | Ragout z zelenjavo |
7 (ogljikovi hidrati) | Sadna solata | Peka | Rastlinska solata in kuhano ajdo | Sadni sok | Sladoled s čokolado in jagodami |
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Živila, ki se lahko uživajo v beljakovinskih dneh:
Vsako meso.
Vse ribe in morski sadeži.
Sir, mleko, skuta.
Jajca.
Juha na osnovi mesa (0,3 l na dan). Juha se uživa samo med glavnim obrokom (za kosilo).
Zelenjava z najmanj škroba.
Za kosilo morate kuhati juho. Vsi drugi izdelki se ne mešajo, pri čemer se izbere ena vrsta beljakovinske jedi. Pravilo ločenega krmljenja je treba strogo upoštevati..
V dnevih škroba se lahko udeležim naslednjih izdelkov na mizi:
Vse žitarice.
Stročnice.
Zelenjava.
Rastlinska juha za kosilo (ne več kot 0,3 l).
V času ogljikovih hidratov jejte naslednja živila:
Zelenjava.
Izdelki iz moke: krekerji, kruh, testenine, krekerji.
Peka, vendar brez jajc in kvasa.
Žita: proso, ječmenski drobljenci in ajda.
Paradižnikova pasta.
Temna čokolada v količini 20 g pri večerji. Lahko ga zamenjate s 3 piškotki ali torto..
Vitaminski dnevi:
Vse suho sadje in sadje.
Zelenjavni in sadni sokovi.
Vsa zelenjava.
Oreški in semena, vendar ne več kot 25 g na dan.
Pijte vodo. Njegov dnevni volumen je 2 litra, ne glede na dan prehrane. Poleg tega lahko pijete nesladkan čaj in kavo, ne da bi jih razredčili z mlekom in smetano. Čeprav lahko mlečne izdelke dodamo čaju in kavi v beljakovinskih dneh..
V vitaminskih dneh pijem infuzije na osnovi suhega sadja. Dovoljeni so zelenjavni in sadni sokovi, vendar se obravnavajo kot polni obrok ali prigrizek.
Alkohol v času prehrane je prepovedan. Upočasnjujejo presnovo in zavirajo proces hujšanja..
Pravilna kombinacija izdelkov
Med prehrano morate pravilno kombinirati izdelke in se osredotočiti na naslednja priporočila:
Žita in stročnice se uživajo z zelenjavo in zelišči. V jedi lahko dodamo kislo smetano.
Sir je dobro kombiniran z rastlinskimi olji.
Zelenjava se uživa z ribjimi in mesnimi jedmi..
V solato lahko dodate rezino polnozrnatega kruha.
Semena so kombinirana z orehi in suhim sadjem..
Jajca se uživajo z zelenjavo..
Prepovedane so tudi kombinacije izdelkov:
Ribe se ne jede z mesom. Prav tako ti izdelki niso kombinirani s kislo smetano, siri in jajci..
Sladkor in mleko ni mogoče kombinirati z zelenjavo.
Če oseba pije mleko, potem je treba iz drugih izdelkov v tem obroku opustiti. V nasprotnem primeru se začnejo postopki fermentacije v črevesju..
Funkcije načina napajanja
Poskrbite, da boste med obroki ohranili časovni interval. V beljakovinskih dneh je enakovreden 4 uram. Pri škrobnih in ogljikovih hidratih se zmanjša za eno uro. Med vitaminskimi dnevi lahko jeste vsaki 2 uri. Vendar pa po 8. uri ne smemo pristopiti k tabeli..
Recepti za vsak dan
Pečene ribe (beljakovinski dan)
Za pripravo jed boste potrebovali naslednje izdelke:
Kilo rib iz: brancin, pangasius, pollock.
Sir - 0,1 kg.
Dve čebuli.
En paradižnik.
Kisla smetana - 0,2 l.
Začimba.
Čebulo narežemo na polobročke, ribo narežemo, narežemo na porcije. Zmešajte ribe s čebulo in začimbami, prelijte s kislo smetano. V tej obliki pustite obdelovanec pol ure (v hladilniku). Na pekač, namazan z rastlinskim oljem, položite ribe, dodatno ga razmažite s kislo smetano na vrhu. Naslednji sloj je iz paradižnika, narezan na rezine. Pred postavitvijo posode v pečico jo potresemo s sirom. Pripravite ribe na 200 stopinj pol ure.
Kaša (dan ogljikovih hidratov)
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Koruza ali proso - 0,3 kg. Ali se ti dve komponenti lahko zmešata v enakih količinah.
0,7 litra mleka.
0,6 l vode.
Rozine ali suhe marelice - 0,1 kg
Kri je oprana, kuhana v vodi, dokler ni pol kuhana. Dodajte mleko in suho sadje, zavrite še 30 minut. Nato prekrijte posodo s pokrovom in pustite, da se pusti..
Juha (dan škroba)
Za pripravo juhe potrebujete naslednja živila:
Riž - 50 g.
Ena čebula.
Ena korenček.
Fižol v pločevinkah.
Tri krompirja.
Litra zelenjavne juhe.
Začimba.
Voda se zavre, v ponvi se dodata riž in krompir. Ločeno, korenje in čebulo so dušene, nato pa ocvrte v juho. Pred koncem kuhanja dodajte fižol in začinite juho. Med serviranjem lahko na vsako ploščo položite žlico kisle smetane..
Solata (sadni dan)
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Tri žlice naravnega jogurta.
1 banana, jabolko in oranžna.
100 g oreškov.
Plodovi se režejo, preidejo skozi mešalnik, napolnjen z jogurtom. Solata je pripravljena.
Prednosti in slabosti prehrane 90 dni
Prehrana za 90 dni:
Med prehrano se presnovni procesi normalizirajo..
Izboljšuje se splošno počutje.
Telo odstrani škodljive snovi.
Rezultat je časovno stabilen..
Prehrana 90 dni:
Okus obrokov z ločenimi obroki se lahko zdi specifičen.
Na začetku prehrane se lahko skrbi zaradi lakote..
Dieto je treba strogo upoštevati..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano 90 dni:
Diabetes.
Visoka raven holesterola.
Srčne in žilne bolezni.
Patologija jeter, ledvic, endokrinega sistema.
Motnje živčnega sistema, duševne težave.
Patologija prebavnega trakta, nestabilen stol.
Ne morete se držati prehrane za otroke in mladostnike, kot tudi ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom..
Prisotnost individualne nestrpnosti izdelkov, na katerih temelji prehrana.
Dojenje, nosečnost.
Obdobje okrevanja po operaciji ali poškodbi.
Šibka imunost.
Poslabšanje kroničnih bolezni.
Nalezljive bolezni.
Ocene in rezultati so tanjši
Elena, stara 28 let: "Pred rojstvom sem še vedno trpela zaradi prekomerne telesne teže in po porodu se je stanje poslabšalo. Poskušala sem izgubiti težo z beljakovinsko prehrano, vendar do konca nisem mogla prenesti nobene metode, ves čas sem bila zlomljena. črevesje in učinek je bil nič. Odločil sem se, da poskusim prehrano 90 dni, ker vam omogoča, da jedo skoraj vse izdelke, vendar samo ločeno. Lahko si celo privoščite torto. V 3 mesecih sem izgubil 21 kg. Še enkrat ponovim to čudovito prehrano. Načrtujem, da bom izgubil še 10 kilogramov..
Julia, stara 24 let: "Moje dekle iz mojega otroštva je narobe in trpi zaradi debelosti. Vedno sem bila pravi model v njenem ozadju. Ko je Nastya (to dekle) našla informacije o prehrani 90 dni, je v samo 3 mesecih postala vitka. 17 kg! Poskuša obdržati obrazec in zelo sem ponosna nanj. Mislim, da ji bo uspelo..