Pomanjkanje teže ne pomeni, da je slika privlačna, kot tudi njeno iskanje. Poleg tega je pomanjkanje telesne teže vzrok za zdravstvene težave in povzroča razvoj bolezni, ki se lahko pojavijo skrite. Včasih je pridobivanje telesne teže izziv, s katerim se oseba sooča. Zato je bila za reševanje tega problema razvita posebna prehrana. Za začetek morate jesti hrano, ki ima veliko kalorij.
Preden se odpravite na dieto, potrebujete zdravniški nasvet, da ugotovite vzrok za izgubo teže. Oseba lahko potrebuje določeno terapijo, po kateri bo mogoče začeti slediti metodologiji za povečanje telesne teže. Če je prehrana izbrana pravilno, in patologije z zdravstvene strani niso identificirane, potem bo vsak mesec mogoče pridobiti 1 kg.
Vsebina članka:
- Vzroki za podhranjenost
- Načela prehrane pri pridobivanju telesne teže
- Tedenski meni teže
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Značilnosti seta za dekleta
- Značilnosti seta za moške
- Kako obnoviti najstnika?
- Druge diete za pridobivanje telesne teže
- Prednosti prehrane
- Povratne informacije in rezultati
Vzroki za podhranjenost
Najpogosteje so vzroki za podhranjenost zakoreninjeni v določenih nepravilnostih v telesu. To so lahko bolezni ščitnice, ko proizvaja prekomerno količino hormonov ali patologijo trebušne slinavke. Pogosto podhranjenost reproduktivnih organov vodi do pomanjkanja telesne mase..
Anoreksija je poseben vzrok za izgubo teže osebe. To stanje zahteva dolgo in raznoliko zdravljenje. Zato je pomembno, da opravite celovit zdravniški pregled, preden začnete z vadbo katere koli diete..
Pogosto se zgodi, da je prekomerna debelost rezultat dela genetskega programa, ki je vključen v človeka od rojstva. Sprememba je skoraj nemogoča.
Najprej morate darovati kri za ščitnične hormone - TSH, T4, T3. Če rezultati testov kažejo na bolezen, kot je tirotoksikoza, lahko začnete ciljno zdravljenje. Pri hiperfunkciji ščitnice bo telo vložilo vse napore v metabolizem, tako da bodo kalorije hitro pogorele.
Včasih teža izgine z zelo resnimi boleznimi, na primer s HIV, hepatitisom, rakavimi boleznimi, motnjami v delovanju srca in krvnih žil..
Pomanjkanje telesne teže je lahko posledica bolezni želodca, trebušne slinavke, jeter, ledvic, črevesja. Torej, s pankreatitisom, telo preprosto nima dovolj encimov za učinkovito razgradnjo hrane, zato začne trpeti zaradi pomanjkanja hranil..
Včasih so ljudje s presnovo rojstva prehitri. V tem primeru maščobe preprosto nimajo časa za odlaganje in mišice se zelo težko gradijo..
Negativni šoki in stresi vplivajo na apetit in ga zmanjšujejo. Motnje hranjenja lahko povzročijo dramatično izgubo teže. Zdravnik mora obravnavati takšne težave, saj v tem primeru nobena dieta ne bo pomagala pridobiti telesne teže..
Načela prehrane pri pridobivanju telesne teže
Da bi pridobili na teži gladko in enakomerno porazdeljeni po telesu, je potrebno ne le slediti dieti, temveč tudi športu. Če oseba preprosto zaužije visoko kalorično hrano, jedo pred spanjem, se maščoba odlaga na bokih in trebuhu, zaradi česar je številka nesorazmerna..
Pomembno je upoštevati naslednja prehranska načela za povečanje telesne mase:
Način napajanja mora biti nastavljen. Ne morete stradati, prejesti, jesti pred spanjem, obremenitev želodca med počitnicami.
Približevanje tabeli naj bo vsaj 4-krat na dan, pri čemer je treba upoštevati enako časovno obdobje. 3 ure pred spanjem prenehajte jemati hude obroke..
Da presnovni procesi niso moteni, morate piti vsaj 1,5 litra vode na dan.
Meni mora temeljiti na živilih, ki so viri počasnih ogljikovih hidratov in na beljakovinskih živilih. To bo povečalo mišično maso..
Da bi vaš lik postal privlačen, morate igrati šport. V enem tednu morate trenirati vsaj 3-krat.
Savna in kontrastni tuš sta postopki, ki omogočajo, da koža ne izgubi svoje elastičnosti in privlačnosti..
Potrebno je samostojno masirati tista mesta, ki so bolj nagnjena k pridobivanju teže kot drugi. Zaradi tega ukrepa bo slika simetrična in vitka..
Za dekleta, ki se ukvarjajo s športom, bi morala biti dnevna stopnja kilokalorij 2100 kcal, za moške pa 2500 kcal. Hkrati pa ne smemo dramatično povečati vsebnosti kalorij..
Za hitro povečanje telesne teže ni prišlo do nastanka strij, morate povečati količine porcij postopoma. Na dan ni priporočljivo dodati več kot 200 kcal. Za izračun dnevne kalorije morate imeti pri roki mizo s hranilno vrednostjo različnih živil. Za boj proti celulitu so primerne posebne kreme, ki ne omogočajo, da se pojavijo "pomarančno lupino".
Bodite prepričani, da spite vsaj 8 ur na dan. Zdravo nočni počitek pozitivno vpliva na dobro počutje osebe in vam omogoča, da pridobite na teži..
Med prehrano, lahko vzamete droge-vire vitaminov in elementov v sledovih. Kot je potrebno, prehransko dopolnilo z encimi, ki vam omogočajo, da normalizirate delo prebavnega sistema.
Tedenski meni teže
Da bi pridobili na teži, morate upoštevati določene deleže esencialnih hranil. Tako je v odstotkih količina ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin naslednja: 45/30/35.
Obrok | Možnost številka 1 | Možnost številka 2 | Možnost številka 3 |
Zajtrk | 60 g masla s kašo. Lahko kuhamo ovseno kašo, ajdovo ali riž. Kava in črni kruh z marmelado | Omlet na osnovi 3 jajca, rženi kruh, konzervirana koruza (1/3 pločevinke), melona, črni čaj z marmelado | Dva kuhana jajca, prepire, žitna kaša na izbiro, žlička lanenega olja, čaj in kruh |
Prigrizek | Sendvič s klobasami, kozarec mleka | Sir, Kruh, Sok, Posušeno sadje | Banana in stresanje beljakovin |
Kosilo | Juha s testeninami in mesom, 100 g rib, ocvrti krompir, zelenjavna solata | Juha, krompir z mesom, solata z zelenjavo in kompotom | Solata z zelenjavo, govedino, riž, kruh |
Preden se ukvarjate s športom | Banana, čaj s čokoladico, ovsena kaša | Sadje | |
Po športu | Gainer, banane, čokoladni bar | ||
Večerja | Kravji sir s kislo smetano, zelenjava v solati, sendvič z maslom | Ajda, 1/3 pločevinke graha, jagode, oranžna, zeleni čaj | Ribe, kaša, sok |
Pred posteljo | Kefir | Kefir in skuta |
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Prehrana za povečanje telesne teže pomeni prepoved uporabe enakih izdelkov, ki jih med dieto ne priporočamo za izgubo. Dejstvo je, da ne prinašajo koristi telesu. To so marinade, prekajeno meso, soljeni izdelki, pecivo, beli kruh, hitra hrana, čips, peneča voda, prigrizki, industrijski sok, margarina.
Med prehrano lahko jeste ribo, meso, mlečne izdelke, morske sadeže. Viri ogljikovih hidratov naj služijo žitaricam, sadju in zelenjavi. Lahko jeste kruh iz polnozrnate moke, otrobi. Tovrstni proizvodi ne le nasičajo telesa s kilokalorijami, temveč ga tudi oskrbujejo z vlakni, ki so potrebna za normalno delovanje organov prebavnega sistema..
Viri maščobe morajo biti olja: olivno in sezamovo. V prehrano morate vključiti tudi avokado, sončnična semena, mlečne izdelke, mastno ribo.
Značilnosti seta za dekleta
Če imate prosti čas, morate vnaprej načrtovati svoj meni in vnaprej pripraviti izbrane jedi. Poudarek je na dekletih, ki želijo pridobiti na teži, kar morate storiti na izdelkih iz ogljikovih hidratov. To bo zagotovilo hitre rezultate..
Jesti morate 5-6 krat na dan, povprečni del serviranja mora biti 200 g. Da ne bi preskočili obrokov, morate nastaviti alarm in jesti ob uri. V prihodnosti bo potreba po strogem nadzoru izginila, saj se bo telo navadilo na določen način.
Količine kalorij morajo biti visoke, vendar se morate ukvarjati s športom. Vadba moči bo povečala mišično maso in povečala apetit..
Značilnosti seta za moške
Moški bi morali posebno pozornost nameniti športu, saj imajo več mišic kot ženske. Zato, da pridobite na teži, morate začeti razvijati skeletne mišice..
To lahko storite doma ali v telovadnici. V tem primeru morate jesti v skladu z določenim načinom. Če ne morete v celoti jesti, morate zamenjati živilske beljakovine. Za moške je pomembno, da opazujete dnevne kalorije, ne da bi jih odrezali.
Kako obnoviti najstnika?
Najstnik je lahko podhranjen, če njegovo telo nima hranil. Pri dekletih se v tem primeru poveča tveganje za nepravilno menstruacijo. Tudi nizka telesna teža lahko povzroči osteoporozo. Vendar pa mora zdravnik priporočiti to ali tisto prehrano najstniku..
Nasveti za povečanje telesne teže:
V jedi morate dodati maslo ali margarino.
Mlečni izdelki morajo biti mastni. V adolescenci ne smete jesti nizke vsebnosti maščobe skute ali piti kefir z 0% maščobe. Mlečni izdelki se lahko med pripravo dodajo jedem. Prehrana mora vsebovati trde sire in naravne jogurte..
Če želite povečati vsebnost kalorij v posodah, jim lahko dodate maščobe..
Povečali naj bi obseg serviranja, vendar je treba to narediti gladko..
Bodite prepričani, da najstnik vitamini in minerali v različnih kompleksih. To so vitamini, kot so: A, B, D, E. Iz sledov so še posebej pomembni cink, jod, železo, selen..
Druge diete za pridobivanje telesne teže
Ogljikovi hidrati
Ne glede na spol osebe, lahko uporabi prehransko verzijo ogljikovih hidratov za pridobivanje teže. V tem meniju temeljijo na počasnih ogljikovih hidratih, ki so odličen vir energije. To se porabi za niz mišične mase med fizičnim naporom, in maščobe v tem primeru ne bo povečala.
Okvirni meni je naslednji:
2 kuhana jajca, ovsena kaša na vodi - meni za jutro.
Lahko si privoščite prigrizek z ovsenim kosmičem in kozarcem mleka..
Za kosilo jedite kuhano ajdo z gobami, pijte sveže s korenjem in jabolki.
Pred večerjo pojejte 2 banani.
V večernih urah, jedo ohrovt, morski sadeži in zelenjavo, 2 bitov.
Pred spanjem lahko pripravite sir s suhim sadjem..
Protein
Proteinska prehrana je tudi metoda pridobivanja telesne teže, ki ustreza vsem brez izjeme..
Približna možnost menija za 1 dan:
Za zajtrk: rjavi riž, jogurt s sadjem.
Prigrizek: ananas svež, oranžen, kozarec orehov.
Za kosilo: fižol in leča z korenjem, kuhan piščanec, 2 paradižnika.
Čaj: jabolko in jogurt s sadjem.
Za večerjo: ribje kotlice in grško solato.
Beljakovine iz ogljikovih hidratov
Prehrana z ogljikovimi hidrati in beljakovinami je uravnotežen prehranski sistem, ki bo telo nasičil z vsemi potrebnimi snovmi. Ta možnost se lahko šteje za najbolj uporabno v primerjavi s prehrano beljakovin ali ogljikovih hidratov v svoji čisti obliki. Meni je zasnovan tako, da oseba poje meso, mlečne izdelke, rastlinska vlakna.
Približna prehrana za 1 dan:
Za zajtrk: skuta, 2 kuhana jajca, kruh z maslom, zeleni čaj.
Kosilo: solata z zelenjavo in olivnim oljem.
Za kosilo: juha iz leče s piščancem, vinaigrette, sveže sadje.
Čaj: kozarec jagod.
Za večerjo: pečenje s skuto in sadje, spomladanska solata.
Za vegetarijance
Ljudje, ki so zavrnili pridobivanje teže živalske hrane, je zelo težko. Zeliščni izdelki so malo kalorični in počasi prebavljivi. Vendar pa lahko celo vegetarijanec pridobi težo.
Okvirni meni je naslednji:
Za zajtrk: sendvič iz polnozrnatega kruha z orehovim maslom, jabolčni sok, ovsena kaša s suhim sadjem.
Kosilo: tofu sendvič, solata s šparglji in avokado, gainer.
Za kosilo: sojino mleko, zelenjavna solata s kuhanim fižolom, 2 rezini polnozrnatega kruha.
Na večerji jedo kotletke s korenjem in rižem, vinaigrette in pijejo sojino mleko..
Prednosti prehrane
Koristi prehrane vključujejo:
Oseba pridobi telesno težo ne zaradi maščob, ampak zaradi izgradnje mišične mase.
Prehrana je uravnotežena, hrani telo z vitamini in minerali. Ta meni izboljša naravno obrambo telesa, izboljša stanje nohtov, las in kože..
Prehrana je hranljiva, zato ni motenj..
Prehrana lahko sledite dolgo časa. To je odvisno od tega, kakšen rezultat želi doseči oseba..
Med prehrano se oseba nauči jesti pravočasno, v prihodnosti mu ne bo težko nadzorovati količine serviranja, piti dovolj vode. Na splošno prehrana prispeva k dejstvu, da je oseba, ki se drži nje, oblikuje zdrave prehranjevalne navade.
Prehrana je univerzalna. Lahko se ga uporablja ne glede na spol, starost in zdravje.
Meni je zasnovan tako, da ne preobremeni prebavnega sistema, ne prispeva k povečanju ravni holesterola v krvi.
Učinek prehrane traja dolgo časa. Po zaključku, oseba ne bo začela izgubljati težo ostro..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano:
Povišan holesterol v krvi.
Prenizki presnovni procesi v telesu.
Bolezni srčno-žilnega sistema, ki imajo hud potek.
Obdobje rojstva otroka, dojenje.
Alergije na izdelke, ki jih priporočamo za vključitev v meni.
Debelost.
Bolezni prebavnega sistema, jeter in ledvic.
Povratne informacije in rezultati
Christina: "Vedno sem trpela zaradi prekomerne tančine, močno zapletena glede tega. Odločila sem se, da bom poskušala sedeti na dieti, da bi si pridobila na teži. Izbrala sem beljakovinsko-ogljikove hidratne možnosti. Pridobila sem 5 kg v 2 tednih, celo moje prsi so postale večje..
Natalia: "Spominjam se, kolikor se trudim, da se znebim svoje tančine. Vedno sem veliko pojedel, vendar je bil rezultat nič. Odločil sem se, da poskusim prehrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, v samo dveh tednih sem pridobil težo, ki sem jo potreboval..
Evgenia: "Moja punca je vedno trpela zaradi prekomerne debelosti. Po 20 letih je izgledala kot anorekični model, njena slika je izgledala zelo neprivlačno. Veliko je pojedla, hrana je bila visoko kalorična, vendar se ni izboljšala..
Odločila se je, da se posvetuje z zdravnikom, ki ji je priporočil, da je pogosto jede, vendar v majhnih količinah. Prepričajte se, da ji morate pojesti zdrave beljakovine in maščobe. Mesec dni takšne prehrane se je spremenila do neprepoznavnosti in na bolje. Njena figura je zdaj lepa. ".