Dieta "7 latic" je revidirana različica prehrane "6 latic", ki jo je ustvarila švicarska strokovnjakinja za prehrano Anna Johansson. Prehrana tega programa hujšanja temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov. To pomeni, da lahko za vsakega od 7 dni oseba uživa določene vrste hrane..
Bistvo prehrane s 7 cvetnimi listi je, da se beljakovinski dnevi izmenjujejo z ogljikovimi hidrati - in prav zaradi tega načela poteka proces izgube teže. Telo je v stanju stalne napetosti in iz zalog maščobe črpa energijo iz lastne vitalne dejavnosti..
Prehrana traja en teden. V tem času bo mogoče izgubiti od 3 do 5 kg prekomerne teže..
Vsebina članka:
- Pravila in načela prehrane
- Zaporedje prehranskih dni
- Dovoljena in prepovedana živila na dieti 7 listov
- Meni prehrana "7 cvetnih listov" \ t
- Vsak dan recepti za hujšanje
- Pravila izstopa iz prehrane
- Prednosti in slabosti prehrane 7 cvetnih listov
- Kontraindikacije
- Povratne informacije in rezultati
- Mnenja o izgubi teže
Pravila in načela prehrane
Prehrana temelji na treh osnovnih načelih:
Zaporedna sprememba dni beljakovin in ogljikovih hidratov. Za začetek procesa hujšanja potrebujete strogo urejanje beljakovin in ogljikovih hidratov. Torej, dan 1, dan 3 in dan 5, so dnevi, ko morate jesti beljakovinsko hrano. Dan 2, dan številka 4 in dan številka 6, sta dneva, ko jedo samo ogljikohidratno hrano. Zaradi takega zaporedja se zdi, da je organizem zavajajoč. To pomeni, da dobi nekaj kalorij, vendar ne čuti akutne potrebe po glukozi. To prispeva k temu, da se zaloge energije črpajo iz maščob. Ne smemo domnevati, da oseba med prehrano ne prejema maščobe. Prisotni so v ribah, v mesnih izdelkih, v skuti. To vam omogoča, da uživate uravnoteženo in polno.
Ena mono dieta nadomešča drugo. Ker ves dan oseba prejme izdelke samo ene vrste, to povzroči proces izgorevanja maščob.
Moč mora biti ločena. To pomeni, da bi morali biti različni kemijski sestavi izdelkov v meniju odsotni. Hitrost prebave se bo upočasnila, če bo telo prejelo več različnih sestavin hkrati, kar vodi do odlaganja maščobnih rezerv. Zato je načelo ločenega hranjenja - eden od temeljnih v prehrani "7 cvetnih listov" \ t.
Za prehrano "7 cvetnih listov" dovoljeno doseči želene rezultate, morate upoštevati naslednja pravila:
Spreminjanje dni, ki sledijo v določenem vrstnem redu, je nemogoče. Zaporedje dni: ribe> zelenjava> piščanec> žita> skuta> sadje. Vse so povezave ene verige..
Jesti je treba pogosto, in sicer 5-krat na dan. Žvečite previdno.
Vsak dan je treba piti najmanj 2 litra vode. Poleg tega lahko pijete zeleni čaj, črni čaj, ne več kot 2 skodelici kave. Sladkor se ne dodaja pijačam. Vse tekočine, ki vsebujejo alkohol v času prepovedane prehrane.
Vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, je treba izključiti iz menija..
Če v prvem sedemdnevnem ciklu ni bilo mogoče doseči želenih rezultatov, se lahko po enem tednu prehrana ponovi..
Med prehrano so dovoljeni športi..
Zaporedje prehranskih dni
1 dan
Prvi dan prehrane je treba spremljati ribji meni. Dnevno je treba zaužiti do 0,5 kg filetov brez kosti. V istem volumnu lahko vključujejo morske sadeže. Ribe lahko kuhate, pečete in kuhate na pari. Dovoljeno je piti ribjo juho, jesti ribjo juho, vendar brez dodajanja zelenjave. V prvem dnevu prehrane bo izgubil do 0,5 kg odvečne teže..
Prednosti prvega dne: nasičenost telesa z omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami živalskega izvora, pospeševanje presnovnih procesov.
2 dni
Zelenjavni meni je treba spremljati ves drugi dan prehrane. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje zelenjava, lahko dušijo občutek lakote, vendar se ne povečajo. Danes lahko izgubite do 0,8 kg maščobe.
Zelenjava se uživa surovo. Skupna količina izdelkov je 1,5 kg. V tem primeru bo telo porabilo več energije za prebavo, kot jo bo prejelo s hrano. Ko se njegove zaloge končajo, se bo začelo izgorevanje maščob. Dovoljen je uživanje vse zelenjave, razen koruze in krompirja.
Uporaba dneva: čiščenje črevesja, pospeševanje presnovnih procesov.
3 dni
Meni, ki temelji na piščančjem mesu, se bo moral držati skozi tretji dan prehrane. Za ves dan je dovoljeno jesti približno 0,5 kg piščančjih prsi. Metode toplotne obdelave: vrelišče, pečenje, parenje.
Med kuhanjem je dovoljena majhna količina soli. Poleg mesa, lahko pijete piščančjo juho. Uporabite ga bolje do 14.00.
Uporaba dneva: nasičenost telesa z manjkajočimi beljakovinami in vitaminom B12, normalizacija funkcije tvorbe krvi.
4 dni
Meniji, ki temeljijo na različnih žitih, morajo slediti dieti 4 dni. Vse žitarice imajo trdo lupino, zato jih je težko prebaviti. Pri tem porabi veliko energije in ko se začne zamuditi, se uporabljajo maščobne zaloge.
Na dan lahko zaužijete do 0,3 kg različnih žit. Glavni meni mora biti rjavi riž, ovsena kaša ali ajda. Od njih kuhamo kašo. Poleg vode lahko na ta dan pijete naravni kvas..
Uporaba dneva: nasičenost telesa s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini, elementi v sledovih, beljakovin rastlinskega izvora.
5 dni
Meni petega dne je predstavljen z nizko vsebnostjo maščobe skute. Najvišja vsebnost maščobe v izdelku je lahko 5%. Na dan je dovoljeno jesti do 0,5 kg skute. Poleg vode lahko pijete fermentirane mlečne pijače in mleko z 1% maščobe (ne več kot kozarec mleka)..
Uporaba dneva: pomlajevanje telesa, njegova nasičenost z aminokislinami, mlečnokislinskimi bakterijami, beljakovinami, nasičenimi maščobnimi kislinami, minerali in znebitvijo zaprtja.
6 dni
Šesti dan prehrane vključuje uživanje sadja. Lahko se pečejo in lahko jeste surovo. Dnevni odmerek sadja je 1,5 kg. V jutranjih urah je treba dati prednost sladkim sadjem (češnje, češplje itd.), Zvečer pa jedo kislo sadje. Poleg vode, lahko pijete sveže stisnjene sokove, dodajte vanilijo, kardamom, limonino lupino, cimet na jedi iz sadja..
Uporaba dneva: nasičenost telesa z organskimi kislinami, vitamini, minerali in pospeševanjem presnovnih procesov.
7 dni
Meni sedmega dne je piten. Vzdrževanje bo težje od drugih. Na ta dan je dovoljeno piti samo vodo brez plina. Če se počutite slabše, lahko v žlici razredčite žlico medu.
Uporaba dneva: določitev rezultata.
Dovoljena in prepovedana živila na dieti 7 listov
Živila, ki se lahko zaužijejo:
Zelenjava, ki ne vsebuje veliko škroba. Ne jejte krompirja, fižola in buče.
Sadje, ki ne vsebuje številnih sladkorjev. Odpusti naj datume, rozine, banane, grozdje.
Piščančji file, iz katerega želite odstraniti kožo.
Ribe in morski sadeži.
Žitni pridelki: divji riž, ajda, ovsena kaša.
Cela žitna moka in Bran Bread.
Rastlinsko olje, vendar v majhnih odmerkih.
Črni in zeleni čaj, vendar je treba slednji dati prednost..
Decoction iz zelišč in divje vrtnice.
Kava in radič (steklo na dan).
Izdelki, ki niso dovoljeni v meniju:
Sladkor.
Izdelki na osnovi bele moke.
Vsa žita, razen tistih na dovoljenem seznamu.
Živalske maščobe.
Klobase in prekajeni izdelki.
Govedina, jagnjetina, svinjina.
Vsi polizdelki.
Konzervirani izdelki.
Hitra hrana.
Proizvodi, ki vsebujejo ojačevalce arome in začimbe.
Pijače, ki vsebujejo pline.
Žganja.
Meni prehrana "7 cvetnih listov" \ t
Latice | Zajtrk | Prigrizek | Kosilo | Prigrizek | Večerja |
Ribica | > Parni ribji file - 150 g, zelenice | Zeliščni čaj | Čista juha iz osliča - 200 g | Zeliščni čaj | Kuhane ribe z zelišči in začimbami |
Zelenjava | Solata (kumare, paradižnik, poper) - 200 g | Kumara | Juha iz brokule in zelenjava | Vsaka zelenjava | Dušene vrtnine (bučke, korenje, čebula) |
Piščanec | Pareni mleto piščančje rezine - 2 kosa | Zeliščni čaj | Piščančja juha | Zeleni čaj | Pečena piščančja stegna v sojini omaki s česnom |
Žita | Ovsena kaša na vodi | Zeleni čaj | Para ajda | Mint čaj | Rjavi riž |
Kravji sir | Cheesecakes | Steklo mleka | Sladica - 200 g | Kozarec kefirja | Kravji sir z jogurtom |
Sadno | Solata (jabolka, hruške, oranžna, jagoda) | Apple | Solata (kivi, breskev, jabolko, pomarančni sok) | Kozarec nesoljenega paradižnikovega soka | Smoothies (kivi, jabolko, hruška, zeleni čaj) |
Pitje | Voda, zeleni čaj, zeliščni čaj | ||||
Vsak dan recepti za hujšanje
Čista juha iz osliča
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
0,2 kg osliča;
0,5 litra vode;
Sol, začimbe in zelišča po okusu.
Riba brez kosti je kuhana, dokler ni kuhana v vodi z majhno količino dodane soli. Voda se odvaja, vendar ne popolnoma. Ribo prelijte z juho skozi mešalnik, dodajte sol.
Ribe "začinjene"
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Postrv.
Česen s česnom.
3 žlice omake.
2 žlici gorčice.
6 žlic oljčnega olja.
Začimbe po okusu.
Marinadni recept: zmešajte maslo, sojino omako, začimbe, česen in gorčico. Razdelimo na 2 dela. Ribo polagamo v marinado in pustimo za četrt ure. Nato ribe ribite v suhi ponvi. Končni file nanesite na ploščo in prelijte preostali del omake.
Peppers polnjene z zelenjavo
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
5 paprik;
Korenje - 1 kos;
Paradižnik - 1 kos;
Bučke, česen in čebula.
Začimbe in zelišča po okusu.
Korenje, česen, paradižnik in čebula se fino narežejo, vsi se pečejo na ponvi. 5 minut pred koncem kuhanja dodamo bukini v mešanico, solimo in popražimo. Peppers se napolni z gotovim maso, jih dajo v ponev, dodamo malo vode in obara, dokler ni pripravljena..
Paradižnikova juha
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Paradižnik - 0,5 kg;
Čebula - 1 kos;
Česen, sol in poper po okusu.
V malo vode založite čebulo in česen. Peel se odstrani iz paradižnika, narežemo na kocke in razširimo na čebulo s česnom, ki ga hranimo pod pokrovom za 5 minut. Dodamo več vode in pustimo vreti 10 minut. Ko se juha ohladi, jo prežemo skozi mešalnik, nasolimo in dodamo potrebne začimbe..
Piščanec v sojini omaki z gorčico
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Piščančje prsi - 3 kosi;
Sojina omaka - 100 ml;
Gorčica - čajna žlička;
Česen - 3 klinčki.
Marinadni recept: česen preskočite s stiskalnico, zmešajte z gorčico in sojino omako. Na prsih prerežemo ali jih narežemo na tanke plošče, jih postavimo v marinado in pustimo v njej 40 minut. Končne prsi pečemo največ 20 minut v pečici.
Ajdovski kotlički
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Ajda - pol skodelice.
Sol, poper in začimbe po okusu.
Zelenje.
Ajda vre v vodi s soljo, ohladi in preide skozi mešalnik. Zeleni in začimbe dodamo kescu. Kotleta so pripravljena iz nastale mase, pečena v pečici pri 180 stopinjah za četrt ure..
Cheesecakes
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
0,3 kg skute;
Piščančje jajce;
Žlička zdroba.
Jajca so pomešana s skuto, sirne kolače nastanejo iz končne mase, valjane so v zdrob. Pečene sirove pogače v pečici pri 200 stopinjah.
Sadna solata s pomarančami in kivi
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Ena banana, pomaranča in jabolko.
Kivi - 2 kosa.
Narežite pomarančno lupino na krožniku in jo narežite na 3 kose. Ogulite kivi, jabolko in bananino lupino, narežite na kocke, nalijte sadje z limoninim sokom in jogurtom, potresite z oranžno lupino. Solata je lahko okrašena z listi mete.
Pravila izstopa iz prehrane
Za utrditev doseženih rezultatov se morate držati naslednjih pravil o izstopu iz prehrane:
Dnevno vsebnost kalorij po zaključku prehrane je treba postopoma povečevati. Njegova največja vrednost ne sme presegati 1800 kcal, sicer se bo teža spet povečala. Nekaj dni po prenehanju prehrane morate še naprej jesti enako hrano, kot med prehrano..
Proizvodi v času sproščanja morajo biti prehranski..
Nove izdelke je treba skrbno uvesti, saj je telo navajeno, da sledi načelom ločene prehrane..
Ko je prehrana končana, ne pozabite na telesno dejavnost. Da bi ohranili mišični tonus in preprečili povešanje kože, je potrebno izvesti anticelulitno masažo.
Prednosti in slabosti prehrane 7 cvetnih listov
Prednosti prehrane:
Črevesje med prehrano bo očiščeno strupov..
Prekomerna telesna teža hitro izgine.
Prehrana ni lačna.
Meni je raznolik..
Postopek kuhanja ne traja dolgo.
Prehrana ni nevarna za zdravje..
Prehrana:
Če ne boste vadili, bodo mišice ohlapne in koža se bo spustila.
Med beljakovinskimi dnevi lahko pride do slabosti zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov..
Teža gre prehitro, nutricionisti pa menijo, da je varno izgubiti težo do 150 g na dan, vendar ne več.
Prehrana ima številne kontraindikacije, povezane z različnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, razjede želodca itd..
Med dojenjem in med porodom ni mogoče upoštevati prehrane.
Nedavna bolezen, ki je povzročila oslabljen imunski sistem, je kontraindikacija za uporabo prehrane..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano 7 cvetnih listov:
Črevesne in želodčne bolezni.
Zdravljenje s hormonskimi zdravili.
Kemoterapija.
Diabetes.
Nizek krvni hemoglobin.
Rojstvo otroka, dojenje.
Povratne informacije in rezultati
Zdravniški pregledi
Desyatinechenko Elena Viktorovna, strokovnjak za prehrano: "Zelo sem previden glede prehrane" 7 Latic ". Pravzaprav ni nobenih znanstvenih dokazov, da bi lahko spoštovanje načela ločenega krmljenja izgubilo težo. Nihče ni opravil kliničnih študij o tem, kaj se ne sme kombinirati v meniju beljakovin in ogljikovih hidratov..
Poleg tega izdelki, ki bi vsebovali samo beljakovine ali samo ogljikove hidrate, v naravi preprosto ne obstajajo. V piščančjem fileju ali v skuto obstajajo maščobe in ogljikovi hidrati, ne le beljakovine. Brez nevarnosti za zdravje lahko izgubite največ 150 g teže na dan. Prehrana 7 cvetnih listov kaže na izgubo velikih količin, kar je lahko povezano z določenimi težavami..
Ni znano, ali je prehrano dejansko razvil dietetik. O tem ni podatkov v nobenem uradnem viru. Izgubiti težo, se drži te metode prehrane, je mogoče. Navsezadnje imajo vsi izdelki nizko vsebnost kalorij. Vendar pa je lažje izključiti iz menija vse junk hrane (sladkor, moka, maščobe, fast food) in rezultat bo enak "\ t.
Eugene M., strokovnjak za prehrano: "Po mojem mnenju je ta prehrana zelo učinkovita. Lahko izgubite do 0,8 kg teže na dan. Glavna prednost prehrane je nenehna sprememba izdelkov. Posledica tega je, da telo nima pomanjkanja hranil. Pomembno je, da upoštevamo pravila prehrane. in jesti ločeno z vsakim izdelkom ne več kot en dan..
Mnenja o izgubi teže
Catherine, stara 30 let: "Nikoli nisem tako enostavno in preprosto izgubila telesno težo. V enem tednu sem se znebila 6 kg maščobe. S tem rezultatom sem bila zelo presenečena in neverjetno zadovoljna. Počutim se odlično, moja teža se ne vrne".
Victoria, 28 let: "Odločila sem se, da bom izgubila težo, preden grem na morje. Izbira je padla na dieto 7 cvetnih listov. V enem tednu sem izgubila 5 kg. Dieta mi je bila enostavna, bilo je težko le zadnji dan, a sem se vzdržala".