Domnevno je na Švedskem prehrano s 6 cvetnimi listi razvila nutricionistka Anna Johansson. Vendar to dejstvo še ni bilo potrjeno. Prav tako ostaja "skrivnost", če je vadila to prehrano sama in kakšne rezultate je lahko dosegla. Ni znano, kdaj je bila prehrana razvita. Kljub vsem tem "temnim mestom" je dokazano, da program 6 cvetnih listov omogoča učinkovito izgubo teže. Torej, za en dan lahko izgubite do 800 g, če upoštevate vsa pravila tehnike. Ženske so doživele to prehrano po vsem svetu in rezultat jih je navdušil..
Prehrana 6 cvetnih listov temelji na načelih ločenega krmljenja. Med tednom mora oseba slediti monokomponentni mini dieti. Vsak dan se bo glavna sestavina hrane v meniju spremenila. Osnovno načelo vsake mini-prehrane je uživanje živil, ki se razlikujejo po kemični sestavi. Zaradi tega pristopa je mogoče hitro izgubiti odvečno težo..
A. Johansson priporoča, da njegovi privrženci vzamejo list papirja in na njem narišejo cvet, sestavljen iz šestih cvetnih listov..
Vsak cvetni list ima svoje ime, v skladu z enim ali drugim dnevom prehrane:
Latica rib.
"Zelenjavna" latica.
Latica piščanca.
Latica žit.
Latica "Skuta".
"Sadni" cvetni list.
Če izvedete podobne priprave za prehrano, potem vam bo to omogočilo ustvariti potrebno psihološko razpoloženje, da bo dieta osredotočena na določeno osebo. Tako se bo okrepila motivacija za izgubo teže..
Vsebina članka:
- Načela in pravila prehrane 6 cvetnih listov
- Zaporedje dni prehrane 6 cvetnih listov
- Meni prehrana "6 cvetnih listov" \ t
- Prepovedana dietna hrana 6 cvetnih listov
- Recepti za prehrano 6 cvetnih listov
- Pravila izstopa iz prehrane
- Prednosti in slabosti prehrane 6 cvetnih listov
- Kontraindikacije
- Povratne informacije in rezultati
Načela in pravila prehrane 6 cvetnih listov
Prehrana temelji na treh načelih:
Spreminjanje beljakovin in ogljikovih hidratov. Dnevi beljakovin morajo nujno zamenjati z dnevi ogljikovih hidratov. To načelo vam omogoča, da učinkovito izgubite težo in ne škodi zdravju Faze beljakovin: 1. dan, 3. dan in dan 5. Stopnje ogljikovih hidratov: 2. dan, 4. dan, 6. dan. telo ne bo doživelo, saj se zamenjajo z dnevi ogljikovih hidratov. Prisotne so tudi maščobe v meniju. Predstavljene so s skuto, ribami in mesnimi sestavinami. Zato lahko prehranski meni imenujemo uravnotežen.
Vsak dan en monodiet nadomešča drugega. Ker je ves dan človek jedo izdelke, ki imajo enako kemično sestavo, vam omogoča, da izgubite težo.
Načelo ločene moči. Vsi izdelki se ujemajo skupaj. Če tega načela ne boste upoštevali, se bo hitrost prebave zmanjšala. Maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, ki so hkrati vstopile v telo, ni mogoče prebaviti, kar bo povzročilo kopičenje maščob. Zato je načelo ločenega hranjenja med prehrano bistveno.
Diet 6 cvetnih listov vključuje naslednja pravila:
Dnevi naj gredo v predlaganem zaporedju: ribe, zelenjava, piščanec, žita, skuta, sadje.
Hrano je treba jesti v majhnih količinah, vendar ne manj kot 5-krat na dan. Pred požiranjem prežvečite hrano..
Voda, ki jo je treba veliko popiti. Dovoljeno je tudi do 2 skodelici čaja na dan. Alkohol je prepovedan. Med pitjem vode ne pijte vode.
Sladkor iz menija je treba izključiti.
Teden dni po dieti se lahko ponovi.
Med prehrano morate vaditi.
Zaporedje dni prehrane 6 cvetnih listov
Meni temelji na 6 monodiets. Sladkor in maščobe, vključno z medom, se odstranijo iz prehrane. Zavrnitev sladkarij vam omogoča, da začnete proces hujšanja, telo bo črpalo energijo iz maščobnih rezerv. Pri polnopravnih beljakovinah ali ogljikovih hidratih v meniju ni pomanjkanja. Vsi izdelki se prilegajo skupaj, tako da je teža čim hitrejša..
1 dan
Prvi dan - ribe. Meni vam omogoča nasičenje telesa z beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Živila so malo kalorična, dobro prebavljena. Jetra niso pod stresom, deluje na običajen način..
Povprečna teža na porcijo je 150 g..
Izdelki za ribji dan:
Maščobne ribe: skuša, sled, jegulja, losos, losos, krap, šur, kirnja, morski list.
Ribje prehrambene sorte: smuđ, postrv, oslič, trska, iverka, tilapija, tuna, smuč, rečni ostriž, ščuka.
Drugi morski sadeži: kozice, lignji, hobotnice, morski ohrovt, školjke.
2 dni
Drugi dan - zelenjava. Gre za porabo zelenjave, ki je vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vitaminov. Na dan se zaužije do 2 kg zelenjave..
Živila, ki se lahko zaužijejo:
Vse vrste zelja.
Root zelenjava: korenje, redkev, repa, redkev, pesa. Krompir lahko jeste, vendar mora biti del majhen.
Solatna zelenjava: špinača, kumare, paradižnik, bolgarski poper, šparglji.
Druge vrtnine: buče, bučke, jajčevci, kislica.
Zeleni: čebula, koper, česen, koriander, peteršilj itd..
Vsebnost kalorij v zelenjavi je majhna in pogosto je popolnoma negativna, to pomeni, da telo porabi več energije za prebavo izdelka, kot ga prejme. Na primer, to velja za kumare, katerih vsebnost kalorij je 15 kcal na 100 g.
3 dni
Tretji dan prehrane je piščanec. V tem času telo prejme impresiven delež beljakovin in vitaminov skupine B, ki pomaga preprečevati kurjenje mišic v procesu izgube teže. Energija bo črpana iz maščobe.
Izdelki, ki veljajo na ta dan: piščančje prsi, piščančji file. Če obstajajo kakršne koli težave, povezane z uporabo piščančjega mesa, potem se lahko nadomesti s puranom. Ustrezajo tudi vitke dele govedine ali teletine. Čez dan morate jesti 0,5 kg mesnih izdelkov.
4 dni
Četrti dan prehrane - žita. Na ta dan telo prejme kompleks vitaminov in mikroelementov ter rastlinskih beljakovin. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žitarice, se počasi prebavljajo, kar omogoča dolgo časa, da se ne občutijo lakote, prav tako pa še naprej izgubljajo težo..
Živila, ki jih lahko uživate v četrtem dnevu prehrane:
Odsekaj.
Drobljenec: ječmen, ovsena kaša, kuskus, proso, ajda, riž.
Surova semena, sveži oreški.
Kruh.
V nepredelani obliki je skupna dnevna količina kruha enaka 200 gramom. Da bi se izognili prenajedanju, morate uporabiti gospodinjske tehtnice..
5 dni
Peti dan prehrane - skuta. Na ta dan je telo nasičeno z mlečnokislinskimi bakterijami, aminokislinami in mikroelementi. Maščobe se še naprej uporabljajo kot primarni vir energije..
Živila, ki se lahko jedo na ta dan:
Sir z nizko vsebnostjo maščob (vsebnost maščobe v proizvodu ne sme presegati 5%);
Take sorte sira kot so: rikota, sir, chechil, oltermani, feta, gaudette;
Stročji fižol;
Jajca;
Mleko.
Skupna masa vseh izdelkov na dan je 0,5 kg.
6 dni
Zadnji dan prehrane vključuje uživanje sadja. Njihova skupna dnevna teža je 1-1,5 kg. Meni tega dne je namenjen pospeševanju metabolizma in nasičenju telesa z vitamini..
Sadje, ki se lahko zaužije:
Jabolko, granatno jabolko, kivi, hruške.
Jagode: lubenice, češnje, slive, maline, češnje, jagode, brusnice, jagode, ribez, slive.
Posušeno sadje.
Postovanje na dieti ni potrebno, vendar bo proces hujšanja zelo intenziven.
Voda mora biti glavni vir tekočine med prehrano. Na dan, ko jo je treba piti vsaj 2 litra. Pijete lahko tudi zeleni čaj in zeliščne čaje, vendar jim sladkor ne dodaja. O gaziranih pijačah, ki jih morate pozabiti.
Meni prehrana "6 cvetnih listov" \ t
Meni, sestavljen posebej za prehrano 6 cvetnih listov, bo diverzificiral dnevno prehrano. Konec koncev, če v celem dnevu, da bi jedli samo kuhano piščanca ali pečeno ribo, lahko to pripelje do dejstva, da bo izdelek postal sovražen. Zato morate pred vkrcanjem na program za hujšanje preučiti vse možnosti za predlagani meni za vsak dan..
1 dan
Prvi obrok: ribji file, kuhan z začimbami. V času kuhanja je treba rahlo soliti..
Prvi prigrizek: ribe, pečene v foliji z zelenico. Ribe med kuhanjem je treba rahlo nasoliti..
Glavni obrok: ribje uho. Zelenjava se med kuhanjem ne dodaja..
Drugi prigrizek: ribe na pari.
Zadnji obrok: kuhan ribji file.
Kaj piti: zeleni čaj in ribja juha.
2 dni
Prvi obrok: korenček v tleh.
Prvi prigrizek: krompir, kuhan v koži.
Glavni obrok: obara z soljo.
Kosilo: parna zelenjava.
Zadnji obrok: surova zelenjava v solati.
Kaj piti: na osnovi zelenega čaja in sveže zelenjave.
3 dni
Prvi obrok: kuhan piščančji file.
Prvi prigrizek: piščančji file v foliji, z začinjenimi zelišči.
Glavni obrok: piščančja juha z zelenjavo, vendar brez zelenjave.
Kosilo: piščančji file na žaru.
Zadnji obrok: kuhan piščanec.
Kaj piti: piščančja juha, zeleni čaj.
4 dni
Prvi obrok: pšenični kalčki v kuhani obliki.
Prvi prigrizek: ajdova kaša z zelišči.
Glavni obrok: divji kuhan riž.
Drugi prigrizek: ovsena kaša s semeni in orehi.
Zadnji obrok: ajdova kaša z zelenico.
Kaj piti: zeliščni čaj, domači kvas.
5 dni
Prvi obrok: skuta, razredčena z jogurtom.
Prvi prigrizek: skuta z mlekom.
Glavni obrok: nizko vsebnost maščobe skute.
Drugi prigrizek: skuta z mlekom.
Zadnji obrok: nizko vsebnost maščob skute.
Kaj piti: v enem dnevu lahko popijete 250 ml mleka in zelenega čaja.
6 dni
Prvi obrok: Apple.
Prvi prigrizek: grenivka.
Glavni obrok: pomaranče.
Drugi prigrizek: kivi in ananas.
Zadnji obrok: zelena jabolka.
Kaj piti: zeliščni čaj in sveži sokovi na osnovi sadja.
Prepovedana dietna hrana 6 cvetnih listov
Živila, ki jih med prehrano ni mogoče jesti:
Peka Izjema je dovoljena uporaba več kosov kruha na dan. In kruh je treba izdelati iz polnozrnate moke..
Vse sladkarije, vključno s čokolado in slaščicami.
Vse maslo.
Konzervirana hrana, prekajeni izdelki, polizdelki industrijske proizvodnje.
Kava, sladka soda, pakirani sokovi, kompot.
Vsi izdelki, ki ne sestavljajo menija določenega dne..
Recepti za prehrano 6 cvetnih listov
Ribja prehrana
Ribje mesne kroglice
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Beli ribji file - 1 kg.
Zelenje.
Sol.
Riba prehaja skozi mlin za meso, nasoljen, zmešan s sesekljanim zelenjem. Mesne kroglice se pripravijo v mleto meso in pečejo v pečici, dokler niso popolnoma kuhane..
Ribja juha "Petal"
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
Ribe.
Voda
Zeleni in sol.
Ribo kuhamo, dokler ni pripravljeno, nekaj vode se izsuši. Prenesemo juho skozi mešalnik, napolnimo jo s sesekljanim zelenjem.
Pečen Pollock
Za kuhanje rib so potrebni naslednji proizvodi:
Pollock.
Zeleni in sol.
Pollock narežemo na koščke, nasolimo, namažemo na pekač in pečemo v pečici, dokler ribe ne pokrijemo z zlato skorjo. Ribe lahko kuhate s peteršiljem ali koprom.
Losos
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Piščančji file.
Sol in zelenice.
Ketu narežemo na koščke, nasolimo, kuhamo v dvojnem kotlu z dodatkom zelenja.
Rastlinska prehrana
Leni zelja
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Korenček.
Zelje.
Bow.
Paradižnik.
Jajcevec.
Bolgarski poper.
Sol.
Zelenjava se zdrobi in duši (čebula, korenje, paradižnik, paprika, jajčevci, zelje) v majhni količini vode. Pred koncem kuhanja so zelenjava soljena.
Peppers polnjene z zelenjavo
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Bolgarski poper - 4 kos.
Korenček.
Paradižnik.
Bučke.
Čebula in česen.
Korenje se drgne, druga zelenjava se reže, razporedi v kotliček in duši. Po okusu dodamo sol in zelišča. Ko je pripravljeno, so napolnjene s papriko. Prinesite jed do popolne pripravljenosti za par.
Paradižnikova juha
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Funt paradižnika.
Bow.
Česen - nekaj klinčkov.
Zelenje.
Česen, čebulo in paradižnik zalijte 10 minut, nato dodajte vodo, tako da popolnoma pokrije zelenjavo, 10 minut kuhajte. Končna masa se ohladi, preide skozi mešalnik. Pred serviranjem potresemo z zelenjavo..
Piščančja prehrana
Prehranske piščančje meso
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Piščančji file.
Jajce.
Sol in zelenice.
Piščančji fileti so sesekljani, zelenici in jajci dodani mletemu mesu in nasoljeni. Oblikujte mleto meso in jih pecite v pečici. Po želji lahko kuhate v dvojnem kotlu.
Piščančji file v foliji
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Piščančji file - 0,3 kg.
Sol, lovorov list, poper, zemlja.
Na meso z nožem naredijo majhne luknjice, ga z brusi začimbe in pustimo 2 uri. Nato meso zavijemo v folijo, kuhamo v ogreti pečici pol ure..
Piščančja juha
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Piščančji file - 0,2 kg.
Bazilika, koper, peteršilj, listi zelene.
Sol, poper, koriander.
Kuhamo piščančji file, juha se ne odvaja. Ko je meso pripravljeno, se mu dajo vse začimbe in vsa zelišča v zdrobljeni obliki. Pustite požar še 2 minuti. Pred serviranjem se piščanec narežemo na trakove, položimo na plošče in vlijemo juho.
Dieta za žita
Ajdovski kotlički
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Ajda - 100 g.
Zelenje.
Sol.
Ajda je kuhana z majhnim dodatkom soli, ki jo prehaja skozi mešalnik. Nadev se zmeša z zelenimi, oblikuje iz njega patties. Pečemo jih v pečici 20 minut pri 180 stopinjah.
Ovseni piškoti
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
160 g ovsene kaše.
Steklo posnetega mleka.
Vanilija.
1/3 čajne žličke sode.
10 g medu.
Ovsena kaša se vlije z vročim mlekom, vanilijo, gaščeno sodo in medom, ki jo vnašamo, temeljito premešamo. Naredite piškote iz končnega testa, pecite v pečici.
Dieta za skuto
Skuta za peko
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Majhna maščoba skuta.
Piščančji jajčni protein.
Posneto mleko.
Vse sestavine zmešamo z mešalnikom. Končno testo razpršimo v posodo, pečemo v pečici, dokler se ne pojavi zlata skorja..
Cheesecakes
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
0,3 kg skute.
15 zdroba.
Jajce.
V skuto je polnjeno jajce, iz njega se oblikujejo majhne palačinke, nato se jih zavije v zdrob in spečejo v pečici..
Desert z skuto in kavo
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Čajna žlička kave.
Nadomestek za sladkor.
Kravji sir.
Voda.
Sladica je razredčena z vodo, v njej se vnesejo nadomestek za sladkor in kava ter preide skozi mešalnik. Ko postane masa homogena, se sladica lahko šteje za pripravljeno..
Sladica "Mono"
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Majhna maščoba skuta.
Mleko z 0% maščobe.
Sladilo.
Cimet.
Vse izdelke mešamo z mešalnikom, dokler ne dobimo homogene mase..
Banana in Kiwi Smoothie
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
50 ml jabolčnega soka.
1 banana.
2 kivija.
Vsi izdelki prehajajo skozi bloder. Smoothie pripravljen.
Pravila izstopa iz prehrane
Če ne upoštevate pravil izstopa iz prehrane, bodo doseženi rezultati zelo hitro izgubljeni.
Zato je treba upoštevati predlagana priporočila:
Po končani prehrani morate še naprej jesti enako hrano. Ta meni se boste morali držati nekaj dni. Vsebnost kalorij v posodah naj bi se gladko povečala, največja dnevna omejitev kalorij pa je 1800 kcal.
Izdelki morajo biti prehranski, saj je v procesu izgube teže telo navajeno na hrano, ki varčuje s prebavnimi organi.
V prehrano je treba uvesti nova živila (tista, ki niso bila na prehranskem meniju).
Po končani prehrani morate še naprej igrati šport. Bodite prepričani, da si naredite anticelulitno masažo, s katero se boste izognili problemu povešene kože, da boste imeli možnost ohraniti tonus mišic in na splošno narediti sliko bolj privlačno..
Prednosti in slabosti prehrane 6 cvetnih listov
Prednosti prehrane:
Telo med prehrano je v procesu čiščenja. Iz nje izhajajo toksini, črevesje in drugi prebavni organi pa začnejo pravilno delovati..
V kratkem času boste izgubili impresivne količine maščobe.
Med prehrano oseba ne bo doživela občutka lakote.
Meni ni enoličen.
Obroki ne zahtevajo dolgega kuhanja.
Prehrana ni škodljiva za zdravje..
Prehrana:
Med prehrano morate vaditi, sicer bo koža upognila in postala ohlapna..
Med beljakovinskimi dnevi lahko oseba doživlja utrujenost in šibkost..
Večina nutricionistov trdi, da običajno lahko na dan izgubite več kot 150 g maščobe. Prehrana "6 petelj" pomeni hitrejše kurjenje maščob..
Med dojenjem in med porodom ni mogoče upoštevati prehrane..
Ne morete slediti dieti "6 cvetnih listov" za ljudi s boleznimi kardiovaskularnega sistema, z motnjami ledvic, s sladkorno boleznijo. Kontraindikacija za njegovo izvajanje je okvara endokrinih in prebavnih sistemov..
Če je oseba pred kratkim imela virusno okužbo ali je njegova imunost oslabljena zaradi drugega razloga, je bolje, da se vzdrži diete..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano 6 cvetnih listov:
Bolezni prebavnega sistema v kronični obliki.
Zdravljenje s hormonskimi zdravili.
Diabetes.
Kemoterapija.
Nizek krvni hemoglobin.
Obdobje rojstva in dojenja.
Povratne informacije in rezultati
Zdravniški pregledi
Elizaveta Sergeevna, strokovnjakinja za prehrano: "Diet 6 listov ne štejem za prehranski program, ki bi lahko bil škodljiv za zdravje. Vendar ga ne morete več držati 3-krat na leto. Če ne sledite tej frekvenci, lahko povzročite nastanek gastritisa ali želodčnih razjed uspešnost in ne samo ".
Tatyana Vladimirovna, strokovnjak za prehrano: "Vsaka prehrana ima svoje kontraindikacije in morda ni primerna za določeno osebo. Vse je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Zato priporočam, da se pred začetkom procesa hujšanja posvetujete s strokovnjakom".
Ekaterina Anatoljevna, terapevtka: »V primeru ledvičnih bolezni in bolezni srca in ožilja je prepovedana vsaka mono-prehrana. Tako lahko beljakovinske dni povzročijo poslabšanje bolezni sečil, ogljikohidratni dnevi pa povzročijo skok v krvnem sladkorju. telesu, ne moremo imenovati varnega..
Venus Vasilyevna, strokovnjak za prehrano: "Čeprav nisem podpornik mono-diete, lahko imenujem program za hujšanje s 6 žebljički med najbolj uravnoteženimi. Vendar pa vam bo pravilna prehrana in redna vadba omogočila, da izgubite težo nič slabše od vseh, tudi najbolj čudovitih diet Če je bilo odločeno, da izgubijo težo s pomočjo "6 Latice", potem morate upoštevati pravila iz prehrane, prehod na običajno prehrano postopoma. ".
Mnenja o izgubi teže
Ksenia, stara 42 let: "Drugi rojstni dan je preprosto izkrivila mojo figuro, močno sem se opomogla. In zelo malo sem se preselila in veliko sem jedla. Preizkusila sem kumare in diete z jajci, ni uspelo. prežderati.
"6 cvetnih listov" mi je svetoval prijatelj. Njena prehrana je pomagala odstraniti 8 kg. Odločil sem se, nenadoma pomagal. Med prehrano lačen ni bil nikoli! Vsa živila, ki jih moram jesti do dneva, ko ljubim zelo veliko. Težko je bilo le ne jesti sladkarij. V dveh tednih sem izgubil 10 kg. Tak rezultat, tudi ona ni pričakovala ".
Juliana, 63 let: "Ne razumem, od kod prihaja toliko pozitivnih ocen. Prehrana mi je omogočila, da sem izgubila le 2 kg, vendar mi bo uspelo, ker v jedilniku ni kruha ali sladkarij. Poskusil bom znova, upam, da bodo naslednji rezultati me bodo bolj navdušili ".
Catherine, 56 let: "Nisem izgubila teže, dokler se ne bi poškodovali moji sklepi. Moj zdravnik je priporočal, da izgubim telesno težo..
V enem tednu od 67 kg sem izgubil do 64 kg in se počutil veliko bolje. Poleg tega so izginile črevesne težave, ni več napihnjenosti in driske. Seveda je lahko sovpadalo, vendar bom ponovno poskusil z dieto..
Alina, stara 30 let: "Ta prehrana mi sploh ni ustrezala. Ves čas sem bil lačen. Ves čas sem izgubil 2,9 kg, vendar sem resnično želel jesti. Komaj čakam, da prehrana konča s prepovedano hrano. Po 14 dneh moja teža se je vrnila v prvotni položaj, čeprav sem še naprej pravilno jedla in omejevala količino obrokov. Verjetno ta dieta ni zame..