V mrzlem času vsi radi hodijo po čudovitih parkovskih ulicah, prekritih z belim snegom, da bi dihali čist leden zrak. Toda zima ima neprijetne trenutke, ki so zelo vznemirljivi. Z začetkom novembra piha hladen veter, na cestah - led. Od tu - oslabljena imuniteta, in z njo - hladno, ARVI, gripa, zaradi česar ležeš dolgo in piješ zdravilo. Če se držite diete za imuniteto, lahko pozabite na bolezni in zdravila..
Nasvet 1
V najbližji lekarni kupite Ocolin mazilo in druga protivnetna zdravila. Toda najzanesljivejši način je ustvariti oviro za okužbe..
Nasvet 2
Obstaja beseda "zdravje prihaja iz želodca".
Pravilna zimska prehrana vam bo dala priložnost, da okrepite imunski sistem in izgubite nekaj kilogramov prekomerne telesne teže! V času te prehrane traja 7-14 dni.
Glavna sestavina prehrane za imuniteto
Kaj je osnova zimske prehrane za imuniteto? To so popolni proteini, ki vsebujejo aminokisline, ki sintetizirajo imunoglobulin..
Da odraža nevarnost, da bo zbolel. Zaradi pomanjkanja beljakovin pade "utrdba" imunoglobulina, kar odpira pot infekcijam. Samo 100 gramov beljakovin rastlinskega ali živalskega izvora v dnevni prehrani - vaše zavarovanje pred nepotrebnimi težavami! Zato morajo biti v vašem hladilniku vedno naslednji proizvodi: ribe, jajca, meso, stročnice, soja.
Najpomembnejša vloga pri krepitvi imunskega sistema so lipidi ali maščobe, ki so osnova celic imunskega sistema. Maščobe živalskega izvora (svinjska mast, mastna smetana) in zelenjave (oljke, sončnice, sojino olje, sezam, sezam) vam bodo pomagale ohraniti raven stabilnosti..
Ne smete skrbeti za njihovo količino - dnevna stopnja ne presega 24-30 gramov.
Opravljamo revizijo izdelka
Osnovno načelo zimske prehrane je, da se ne stradate, ampak pravilno prilagajate svoji prehrani, ki je raznolika, pač pa uravnotežena..
Na zalogi mora biti vedno:
- Beljakovine: mlečni izdelki, fižol, grah, stročnice, soja, ajda, morski sadeži, ribe, pusto meso.
- Maščobe: rastlinska olja, oreški in zrna.
- Ogljikovi hidrati: ovsena kaša, kalitev pšenice, kruh z otrobi.
- Sadje: citrusi, kivi, jabolka, banane.
- Posušeno sadje: rozine, suhe slive, suhe marelice, fige.
- Pijače: zeliščni čaji, sadni in zelenjavni sokovi.
- Začimbe: hren, ingver, gorčica.
Prepoved mora biti:
- sladkarije.
- pecivo.
- čokolado.
Ne tolažite se z mislijo, da so vzvišene. Še vedno je veliko uporabnih izdelkov, ki vsebujejo serotonin: mandarine, pomaranče, korenje, paprike. (za oranžno hrano velja, da izboljša razpoloženje in prebavo).
Nasvet 3
Zmanjšajte porabo kave, močnih pijač, konzerviranih ali pakiranih sokov in gaziranih pijač..