Včasih so bile težave s prekomerno telesno težo zaskrbljene le zaradi poštenega spola, vendar se v zadnjem času vedno več moških zateka k različni prehrani. Močna polovica človeštva trpi tudi od enakovrednih dodatnih kilogramov, zato je pravilna prehrana za moške zelo pomembna, zlasti s stalnim fizičnim naporom. Moška prehrana mora biti popolna, uravnotežena in brez škodljivih proizvodov, ki prispevajo k debelosti..
Na primer, beljakovinska dieta se uporablja tako za hujšanje kot za doseganje dobrega izboljšanja mišic. Sledi veliko športnikov, ki sodelujejo v bodybuildingu, saj menijo, da je beljakovinska prehrana za moške zelo učinkovita. Načelo njegovega delovanja temelji na dejstvu, da je v prehrani veliko beljakovin, medtem ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, maščobe pa so skoraj popolnoma izključene. Beljakovine so gradbeni material, zato so nujne za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase..
Maščobe in ogljikovi hidrati so viri energije, telo pa je s svojo zmanjšano porabo prisiljeno porabiti lastne zaloge maščobe, zaradi česar pride do izgube teže. Moška beljakovinska prehrana se razlikuje od ženske različice, saj vsebuje več kalorij. Ne spada v kategorijo strogih in težko prenosljivih sistemov moči..
Upoštevati je treba približno 4-8 tednov, med katerimi je treba upoštevati določena pravila:
Popolnoma odstranite živalske maščobe iz dnevnega menija. Telo mora uporabiti že akumulirane maščobne zaloge in ne ustvariti novih.
Poraba ogljikovih hidratov je zmanjšana - veliko število beljakovin bi moralo nadomestiti njihovo pomanjkanje.
Med skladnostjo s to dieto je priporočljivo povečati motorično aktivnost.
Najboljša možnost prehrane je jemanje majhnih obrokov hrane 4-5 krat na dan..
Med prehrano lahko telo dobi manj mineralov ali elementov, zato se morajo osebe z različnimi boleznimi posvetovati z zdravnikom, preden izgubijo težo. Če se počutite slabo ali pretirano utrujete, je priporočljivo, da prekinete prehrano..
Vsebina članka:
- Men prehrana meni
- Diet za moške
- Prehrana za 30 let
- Prehrana za 40 let
- Men Diet Reviews
Men prehrana meni
Približna prehrana za moške je naslednja:
Jutro - prehranski proteinski proizvodi, jagode, slive, hruške, korenje, jabolka, ajda, ovsena kaša.
Dan - osnova prehrane so tudi beljakovinski prehranski proizvodi, sadje, kefir, ajda, nemastne juhe, zelenjavne solate.
Večer - obrok večerje z beljakovinsko prehrano je sestavljen izključno iz beljakovinsko-dietne hrane. Lahko jih dopolnimo s solato iz kumar in zelja, papriko, korenje, jabolko.
Približna različica desetdnevne moške proteinske diete:
Približna izguba teže - 2 kilograma.
Dnevi | Obrok | Jedi |
Prvi | Zajtrk | Naravni jogurt (300 g), 3 paradižnika, nekaj kuhanih jajc, nesladkana kava |
Kosilo | Solata iz kumar in pomaranč, par breskev, govedina z gobami in zeleni grah | |
Večerja | Zeliščni čaj, kuhan krompir, grahova juha | |
Drugi | Zajtrk | Korenje solata s česnom, paradižnikov sok, več kuhanih klobas |
Kosilo | Piščanec s slivami (dušeni), jajčevci z orehi, čaj brez sladkorja, naravni jogurt | |
Večerja | Piščančja jetra, solata (jajce s sledom), sok, zelenjava | |
Tretjič | Zajtrk | Kaviar iz jajčevcev z orehi in paradižnikom, grenivkin sok, ajda s korenjem in čebulo |
Kosilo | Pola grenivke, lososove solate, fižolova juha | |
Večerja | Jajca, polnjena z oljkami, sokom ali nemastnim jogurtom, solato iz pese | |
Četrti | Zajtrk | Solata z rakovimi palicami, ne sladka kava, banana z ovseno kašo |
Kosilo | Teletska prsa z gorčično omako, šampinjoni, paradižnikov sok, zelenjava | |
Večerja | Pečena piščančja krilca, trdi sir | |
Petič | Zajtrk | Pomarančni sok, koleraba, več jajc |
Kosilo | Rastlinska solata, pol melone, govedina s kumaricami | |
Večerja | 300 g sira (45%), sok, sled s čebulo in zelenjavo | |
Šesto | Zajtrk | Čaj, rižev kaša, losos s špinačo |
Kosilo | Pomarančni sok, zelenjava, piščanec, avokado, 200 g brynze | |
Večerja | Sok ali jogurt brez maščobe, pečenka iz brokolija, nekaj paradižnikov | |
Sedmo | Zajtrk | Sok korenja, sled s čebulo, jajce |
Kosilo | Čaj, kuhani krompir, fižolova solata | |
Večerja | Rižota s špinačo in zelenjavo, zeliščni čaj, zelenjavna solata s sirom | |
Osmi | Zajtrk | Sok grenivke, muesli s sadjem, solata jabolko-korenček |
Kosilo | Več breskev, pečene ribe, sendvič s sirom | |
Večerja | Sok, zelenjava in piščančja solata | |
Deveti | Zajtrk | Pomarančni sok, zelenice, par jajc, pol grenivke |
Kosilo | Čaj, vermicelli z lososom, gobova solata z zeleno | |
Večerja | Morz, koprivi file, solata (sled s čebulo) | |
Deseti | Zajtrk | Piščančja prsa in koruzna solata, kava, Pita |
Kosilo | Nekatere breskve, puran z sladko in kislo omako, vinaigrette z lignji | |
Večerja | Zeliščni čaj iz treh jajc, ocvrta jajca, par kumaric in paradižnika |
Diet za moške
Idealno telo bi želelo imeti ne le ženske, ampak tudi moške. Predstavniki močne polovice človeštva ekstra funtov kopičijo, praviloma, na želodcu, zaradi česar celotna številka postane veliko manj privlačna. Da bi odpravili to težavo, nekateri treningi morda ne bodo dovolj, zato se morate držati posebne prehrane. Najprej morate iz dnevnega menija odstraniti vse soljene, ocvrte in prekajene izdelke. Na mestu alkoholnih pijač, čaja in kave je treba vzeti negazirano vodo in sokove..
Namesto bonbonov morate jesti sadje in oreške. Na ta način uživate teden dni, lahko očistite telo s toksini in izgubite malo več teže. Osnova prehrane v drugem tednu mora biti pusto meso in ribe, sveža in kuhana zelenjava, sadje, oreški in mlečni izdelki. V tretjem tednu je priporočljivo uporabiti zadostno količino mineralne negazirane vode in sveže stisnjenih sokov - to bo prispevalo k normalizaciji metabolizma vode in soli..
Med takšnim sistemom prehranjevanja lahko telo prejme manj vitaminov in mikroelementov, zato se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano o tem, kako zapolniti to pomanjkanje. Po predhodni fazi lahko začnete športne aktivnosti.
Splošna pravila za moško prehrano za tisk:
Treba je omejiti uporabo maščobe. Priporočljivo je, da dajete prednost maščobam v živilih rastlinskega izvora in morskih sadežev..
Jejte majhne količine hrane 5-6-krat na dan..
Uporabite zadostno količino negazirane mineralne vode na dan (1-1,5 l)..
Treba je počasi jesti, temeljito žvečiti hrano - to bo pomagalo preprečiti prenajedanje.
Če se med prehrano počutite slabo, pretirano utrujenost ali drugi negativni simptomi, se posvetujte z zdravnikom.
Prehrana za 30 let
Presnovni procesi v tej starosti se začnejo upočasniti, zaradi česar lahko moški hitro postanejo prekomerni in pridobijo zajetne trebuhe. Prehrana za moške po tridesetih letih bi morala biti zgrajena v skladu z individualnimi značilnostmi organizma, da bi najbolje ustrezala potrebam določene osebe..
Zaužita hrana mora izpolnjevati določene pogoje:
Ne škodi zdravju. Številni sodobni polizdelki in končni izdelki prispevajo k nastanku ateroskleroze, hipertenzije in drugih hudih kroničnih bolezni..
Meni mora biti sestavljen iz izdelkov, ki običajno prehajajo skozi prebavni trakt in ne povzročajo zaprtja, krčev, trebušne napetosti.
Hrana mora biti okusna. Neprijetna hrana lahko povzroči depresijo in povečanje telesne mase. Poleg tega se slabše absorbira.
Prehrana mora vključevati celoten sklop hranil. Organizem, ki prejme vse bistvene snovi iz majhne količine hrane, praviloma ne potrebuje več hrane.
Prav tako je treba urediti vnos alkohola. Iz telesa izpere potrebne elemente v sledovih, da ne omenjamo druge škode. Pravilna prehrana pri uporabi velikih odmerkov alkohola ne bo koristila.
Prehrana za 40 let
Moški po štiridesetih letih večinoma vodijo izmerjeno življenje, ne da bi se izpostavili posebnemu fizičnemu naporu, in to na koncu vodi do kopičenja dodatnih kilogramov. Kalorije po štiridesetih letih se ne porabijo več tako hitro kot prej in težo narašča. Prehrana zrelega moškega mora vključevati najmanj lahko prebavljive ogljikove hidrate, pa tudi živalske maščobe. Bolje je dati prednost beljakovinam in zelenjavnim živilom - sadju, mesu, ribam, zelenjavi.
Priporočljivo je zmanjšati količino zaužite hrane, obroke pa pogosteje. Da bi ohranili kostni sistem, morate jesti mlečne izdelke - trdi sir, jogurt, skuto. Prav tako morate uporabiti več kalija, bogati so s suhimi marelicami in bananami. Toda polizdelke in mastno meso je treba odstraniti iz menija. Tudi v prehrani kategorično ne bi smeli vključiti hitre hrane. Da bi ohranili prebavni sistem, je bolje zavreči ocvrto hrano. Izdelki morajo biti pečeni, kuhani ali kuhani..
Men Diet Reviews
Svetlana: moj mož je sprva toleriral gastronomske omejitve zelo slabo, nato pa se je navadil na malo, še posebej, ko sem šel na dieto za ženske, smo dvoje veliko lažje.
Nikolay: za moškega, glavna stvar ni toliko, da bi izgubili funte, da bi dobili športen videz. Mislim, da bi poskusil ta energetski sistem, upam, da bodo rezultati pozitivni.
Leonid: sedel na dieti pet dni, ni dosegel pomembnih rezultatov, čeprav je v tem času pričakoval, da bo odstranil nekaj dodatnih kilogramov.