V želji, da bi imela vitko lepo sliko, izgubila te odvečne kilograme, ne morejo vsi ljudje za hujšanje storiti resne napore, da bi ohranili svojo prehrano ali zavrnili prepovedano hrano. Obstaja posebna prehrana za "leni", ki vam omogoča, da izgubite do 12 dodatnih kilogramov, ne da bi drastično spremenili svoje navade in način življenja..
Vsebina članka:
- Bistvo prehrane za leni
- 10 razlogov za pitje vode
- Ključni prehranjevalni trenutki za leni
- Kakšna voda piti?
- Meni za vsakodnevno prehrano za leni
- Kontraindikacije "leni" prehrana
- Povratne informacije in rezultati
Bistvo prehrane za leni
Osnovno načelo prehrane - 20 minut pred obrokom pijte 400 ml vode (2 skodelici). Po določenem času lahko začnete jesti. Med obrokom ali po njem ne morete več uporabljati tekočine. Začetek prehrane zahteva posebno pripravo telesa za čiščenje toksinov..
Najboljše zdravilo za to je laneno olje in čiščenje čajev. 10 minut pred zajtrkom morate piti na prazen želodec 2 žlici. l olje, izpiranje s 300 ml vode brez plina. Tako se lahko znebite 2 kg prekomerne telesne teže.
Razlog za hujšanje z dieto za leni je preprosta - voda zapolni del volumna želodca in odpravi hudo lakoto. Potrebno je manj hrane kot ponavadi za ustvarjanje občutka sitosti. Poleg tega zadostna količina tekočine spodbuja intenzivnejšo presnovo. Zaradi tega nove rezerve maščob ne zamujajo. Delovanje po metodi "prehrana za leni - minus 12 kg", lahko ne samo izgubiti težo, ampak tudi uspešno ohraniti optimalno težo..
10 razlogov za pitje vode
Redna pitna voda je zelo koristna iz naslednjih razlogov:
Pomaga pri izgubi teže Za kurjenje velikega števila kalorij je potrebno veliko tekočine, saj proces znojenja spremlja intenzivno izločanje skozi pore..
Spodbuja pomlajevanje. Čista voda vlaži kožo iz notranjosti bolje kot veliko cenjenih kozmetičnih izdelkov..
Zmanjša možnost srčnega napada. En liter čiste vode, ki se porabi čez dan, zmanjša tveganje za srčni napad za 70%.
Pomaga odstraniti toksine. Samo voda lahko zagotovi nemoteno delovanje ledvic..
Obnavlja fiziološko izgubo tekočine. Med delovanjem vseh organov in sistemov oseba izgubi do 2 litra vode na dan (10 kozarcev). Neuravnoteženost med izgubo in vnosom tekočine zmanjša koncentracijo, povzroči razdražljivost.
"Mazanje" spojev. Če ni dovolj vode, ima oseba mišične krče in krča v sklepih..
Krepi imunski sistem. Pogosto dehidracija vodi v zmanjšanje imunosti, pojav kroničnih bolezni..
Spodbuja dobro prebavo. Biokemični procesi v prebavnem traktu ne morejo potekati brez vode, poleg pomanjkanja vlage, ki vodi do zaprtja.
Regulira telesno temperaturo. Čista voda je odličen termostat.
Izboljšuje dobro počutje. Pomembno je, da ne greste iz ene skrajnosti v drugo in se spomnite, da odrasla oseba ne more absorbirati več kot 120 ml tekočine v 10 minutah..
Ključni prehranjevalni trenutki za leni
Z uporabo prehrane morate vedno upoštevati njene značilnosti in pomembne točke:
Zdravniki nutricionisti priporočajo, da pred uporabo prehrane preverite svoje zdravstveno stanje, razmislite o možnih kontraindikacijah. Za izračun potrebnega dnevnega volumna tekočine uporabite naslednjo formulo: teža v kilogramih, deljena s 30. Odgovor bo najmanjša vrednost.
Za začetek je treba količino vode, ki jo popijete, omejiti na en liter. Ta količina ne vključuje drugih pijač in juh, samo čisto pitno vodo..
Možno izgubo kalcija, kalija in drugih elementov v sledovih zaradi velike količine porabljene tekočine je priporočljivo dopolniti z vitaminsko-mineralnimi kompleksi..
Najboljša sezona za začetek prehrane je poletje, saj v vroči sezoni del tekočine izhaja v obliki znoja in ne obremenjuje ledvic..
Za preprečevanje odpovedi ledvic najprej sledite prehrani vsaj 3 tedne zapored, potem pa morate 1 mesec počitka za normalno delovanje ledvic..
Kakšna voda piti?
Najbolje je piti redno pitno filtrirano vodo. Vsebuje nič kalorij in ni omejitev pri njegovi uporabi, razen za tveganje za edeme. Da bi pospešili gorenje odvečne maščobe in hitro hujšanje, so pijače z dodatnimi sestavinami: z ingverjem, sokom, sokom iz kumaric, cimetom in limoninim sokom. Hitro se pripravijo in vzamejo na enak način kot voda - 1-2 skodelici pred obroki.
Voda Sassi
Izjemno priljubljena pijača, zelo enostavna za pripravo..
Voda za kuhanje Sassi:
Na rezine razrežite 1 limono in 1 kumarico.
Nalijte 2 litra sesekljanih sestavin, 1 žlica. l nariban koren ingverja, 2-3 listi meta.
Zaprite posodo s pokrovom, pustite čez noč v hladilniku.
Limonina voda
Pitna voda z limono pospešuje razgradnjo maščob in predelavo hrane s povečanjem kislosti želodčnega soka. Poleg tega so maščobe povezane s citronsko kislino, ki se ne odlaga v telesu. Če ne ločite limonine lupine pred pripravo pijače, bo upočasnila absorpcijo sladkorja, ugasnila občutek lakote, očistila toksine iz prebavnega trakta. Da bo pijača učinkovita, morate omejiti uživanje kolačev, alkohola, maščobnih živil, peke.
Kuhanje limonine pijače:
Stisnite sok 1 limone.
Raztopite ga v 250 ml pitne vode..
Presežek sesekljajte z mešalnikom, dodajte limonino vodo.
Talite vodo
Po zamrzovanju in odtajanju je voda še bolj ugodna za hujšanje. Izgubi strupeno komponento - strupeni devterij (težji vodik). Talilna voda stimulira biološko aktivnost celic, tonira telo. Da bi zmanjšali težo z uporabo taline vode, morate preživeti en dan v tednu brez hrane, pri čemer porabite samo talino vode. Pomembno je, da ga pijete najkasneje 7 ur po pripravi, brez dodajanja ničesar..
Zaporedje kuhanja taline vode:
Filtrirajte vodo iz pipe.
Vstavite ga v zamrzovalnik v plastično posodo.
Po eni uri odstranite skorjo ledu s površine vode, posodo pustite v zamrzovalniku še 10 ur..
Pred uporabo odmrznite vodo pri sobni temperaturi..
Na temo: voda ortopedska energija - zakaj je potrebna in zakaj je uporabna?
Pijte in kopajte s sodo
Voda s sodo, raztopljenim v njem, se ne sme jemati za hujšanje kljub dejstvu, da njegova uporaba zmanjšuje apetit in zmanjšuje absorpcijo maščob. Dejstvo je, da soda spremeni kislost želodca in samodejno zmanjša vnos kalorij. Zaradi uporabe sode na sluznici prebavnega trakta so krvavitvene rane, želodec začne boleti..
Bolj smotrno je, da uporabite soda-solne kopeli, ki izboljšajo metabolizem in odstranijo toksine iz telesa skozi kožo..
Priprava kopeli:
300 g sode, raztopljene v vodi.
Raztopino vlijemo v toplo kopel..
Dodajte 300 g morske soli in nekaj kapljic eteričnega olja..
Bodite kopel za 20 minut, nato pa tuš, podmažite kožo z vlažilno.
Po taki kopeli je priporočljivo, da gredo v posteljo, zato je zaželeno, da se v večernih urah.
Pijača iz medu in ingverja
Pijača z limono in medom je zelo uporabna, vsebuje veliko vitaminov, nadomešča sladkor, je idealna za hujšanje. Popije se pol ure pred obroki.
Priprava pijače:
Mletje majhno, olupljeno korenino ingverja.
Vlijemo 1,5-2 litra pitne vode.
Dodajte žlico medu, premešajte.
Sorodno: Lemon and Hinger Ginger - Recept za zdravje
Jabolko in cimetova pijača
Apple-cimet pijača nadomešča čaj in je pripravljena podobno - v čajnik. Pijte pijačo z jabolki in cimetom 20-30 minut pred obroki.
Kuhanje:
V čajnik položite rezano jabolko.
Dodajte 1/4 čajne žličke cimetovega prahu ali cimetovega palčka.
Nalijte vrelo vodo, držite 10-15 minut.
Sorodno: Prednosti za cimet, Druge lastnosti
Meni za vsakodnevno prehrano za leni
Čas obroka se razlikuje po dnevih. Glavna stvar je, da se opazujejo intervali med zajtrkom, kosilom in večerjo. Če je med obroki lakota, lahko uživate v malici, vendar najprej popijte 400 ml vode.
Približna prehrana:
8,00 - pol ure pred zajtrkom vnos 400 ml čiste pitne vode brez plina;
8.20 - 8.30 - zajtrk znane jedi, razen tekočine;
10.30 - nesladkan čaj, kava, običajna pitna voda;
14,00 - prejemanje 400 ml vode;
14.20 - 14.30 - kosilo poljubnih obrokov;
16.30 - vse pijače;
18.20-18.30 - večerja brez omejitev;
20.30 - vse pijače (kefir, kava, mleko, voda, zeliščni čaj).
Pomembna točka - spati, ko sledite prehrani, mora biti popolna. Idealno, če traja do 8-9 ure zjutraj. Pomanjkanje spanca v človeškem telesu proizvaja hormon kortizol, ki negativno vpliva na presnovo in delovanje endokrinega sistema. Posledično se ogljikovi hidrati ne pretvarjajo v energijo, ampak v maščobo.
Redno vadite, da stimulirate mišice, izgubite težo in zmanjšate prekomerno telesno težo. Pozitivno vplivajo tudi na stanje kože, ki postane elastična in napeta..
Kontraindikacije za "leni" prehrani
Pomembna omejitev za tiste, ki uporabljajo dieto, je oteklina. Tisti, ki imajo edem, morajo omejiti vnos tekočine..
Druge kontraindikacije:
Hipertenzija;
Kardiovaskularne bolezni;
Razjeda želodca in dvanajstnika;
Nosečnost in dojenje;
Diabetes mellitus;
Vnos zdravila.
Če imate v preteklosti patologijo ledvic in urinarnega trakta, se posvetujte z zdravnikom, ali naj uporabljate podobno dieto..
Povratne informacije in rezultati
Anna Leonova, stara 32 let: "Prekomerna telesna teža se je pojavila na ozadju insulin-odvisne sladkorne bolezni in težav s sklepi, pri katerih je bila fizična aktivnost kontraindicirana zame. Ker je sladkorna bolezen dobra za pitje, sem se ustavil na vodni prehrani..
V prvih dveh tednih se je teža zmanjšala za 3 kg, za 3 mesece je začela tehtati manj za 21 kg. Prehrana je bila precej skromna, zjutraj je zdravilo za kurjenje maščob. Obremenitve - lahki ples, dnevne sprehode - hoja s povprečno hitrostjo 40-50 minut "
Oksana Yaremenko, stara 37 let: "Prekomerna telesna teža - 5 kg. Odločila sem se, da se jih z vodno prehrano znebim. Nisem spremenila prehrane, pred obrokom sem popila 2 skodelici vode. Teža se sploh ni zmanjšala. Od pozitivnih stanj je postalo redno, zaprtje izginilo, telo je bilo očiščeno strupov. Ta način izgube teže mi ni ustrezal. Mislim, da je ta dieta koristna za ženske z velikim presežkom teže.
Irina, 29 let: "Po rojstvu dveh otrok za 3 leta, sem pridobil 14 kg prekomerne telesne teže. Navdihnjen s pregledi, sem se odločil, da poskusim vodno prehrano..
Sprejel sem pravilo »pijemo 20 minut pred obrokom«, zmanjšali vsebnost kalorij v naši hrani, iz nje odstranili sladkarije, testenine in druge visoko kalorično hrano. Rezultat - izguba 12 kg za 1,5 meseca "
Lily, 30 let: "Za mojo popolnost je kriva dednost in tudi jaz sem pojedel veliko kolačev in sladkarij. Prišel sem do tega, da me je bilo sram, da grem ven. Odločil sem se, da bom poskusil vodno prehrano, ki mi je bila zelo težka. se je izkazalo, da je iz vseh maščob in različnih "prigrizki." Po padcu 6 kg, sem se odločil za nadaljevanje prehrane. Po še enem mesecu sem začel čutiti nelagodje v ledvicah in ustavil vse vrste poskusov na svojem zdravju. "
Video o tem, kako piti vodo, da gorijo kalorije - 3 nasveti svetovno znanih strokovnjakov za prehrano: