Prekomerna teža ni le ženski problem, ampak tudi moški. Hkrati pa, čeprav je težava ena, so načini, kako jo rešiti, različni za ženske in moške. Zato bo danes Estet-portal govoril o tem, kako izgubiti težo človeka.
Ko povprečni polni moški sliši o izgubi teže, si že predstavlja, kako bo namesto mesa ponudil solatne liste in namesto, da bi šel s prijatelji v pub - razrede v fitnes klubu. Jasno je, da s predstavitvijo tega človek ne želi izgubiti na teži in izgubljati časa na neprijetne stvari..
Ampak kako izgubiti težo moškega, če se ne želi odreči mesu ali klepetanju s prijatelji? Odgovor na to vprašanje je preprost - naučite se, kako pridobiti užitek pri izgubi teže. Seveda se boste morali držati posebne moške prehrane, v kateri je veliko mesa in uporabljate fizične aktivnosti, ki vključujejo komunikacijo s prijatelji..
Moške prehrane za hujšanje
Moška prehrana se bistveno razlikuje od ženske. Navsezadnje moško telo zahteva poseben pristop. Moški potrebujejo veliko kalorij, pri nekaterih vrstah prepovedanih izdelkov za ženske pa ima moško telo povsem drugačno reakcijo. Predstavljamo vam, osnovna pravila prehrane za moške:
- Dnevni vnos kalorij ne sme biti manjši od 1,6 tisoč kcal, vendar ne sme presegati 1,8 tisoč kcal.
- Količina tekočine, ki jo je treba piti na dan, je treba izračunati po naslednji shemi: 1 kg teže = 30 ml tekočine. To je, če je vaša teža, na primer, 100 kg, nato pa v enem dnevu pijete vsaj 3 litre tekočine.
- Poleg vode, za dan lahko pijete, čaj, šibko kavo, sadni in zelenjavni sokovi. Dodajte sladkor pijačam je prepovedano.
- Polni obroki na dan morajo biti vsaj 4.
- Čez dan lahko kot prigrizek zaužijete eno sadje, peščico oreškov ali suho sadje..
- Vse jedi morajo biti kuhane, pečene ali kuhane na pari..
- Kot solatni preliv lahko uporabite limonin sok in kis..
- Dovoljena je sezonska posoda z zelišči in začimbami. Sol je izključena iz prehrane..
- Dovoljena količina alkohola na dan je 250 ml. Bolje je, da izberete naravne fermentacijske pijače, ki ne dodajajo sladkorja in kvasa..
Poleg tega so bile v okviru popolne prepovedi za uporabo v celotni prehrani:
- sladkor in sol;
- prekajeno meso;
- ocvrta živila;
- mastno meso;
- pekarski izdelki iz bele moke;
- majoneza;
- maslo in sončnično olje.
Prav tako je treba omeniti, da v spodnjem meniju nismo določili natančnega števila izdelkov, saj je to individualno. Da bi razumeli, koliko naj del pripravi, dajte dlani skupaj, tako da bo vaš palec na vrhu. Nato jih odprite, ne da bi dvignili spodnje robove dlani in vse prste, razen velikega. Končano? To je del hrane, ki ga vaše telo potrebuje..
Men prehrana meni
Seveda vaših delov ne boste stalno merili z rokami. Zato ne pozabite, da povprečni delež mesa ali rib ne sme presegati 120 gramov, ter priloga ali solata - 300 gramov. In tako, ko smo končno obravnavali del, lahko nadaljujemo do neposrednega menija prehrane za moške. Oglejte si vzorčne dnevne obroke:
Za zajtrk lahko jeste:
- sendvič z kruhom z otrobi, nizko vsebnostjo maščobe ali piščančjih prsi, rezino sira in zelenjavo;
- zelenjavna solata in kos ribe ali piščanca;
- omlet z dvema do tremi jajci, rezino kruha otrobov;
- ribja pogača, gobe in rezina temnega kruha;
- parjena zelenjava ali dušena z začimbami;
- vsako mleko ali kuhana kaša s sadjem;
- muesli in toast z rezino sira;
- naravni jogurt in skuta s sadjem.
Ob kosilu morate jesti nekaj tekočega, drugo pa:
- sirna kremna juha in piščančja jakna;
- juha z rezanci in goveja jetra z gobami, dva paradižnika;
- gobova kremna juha in špageti z zelenjavo in mesno kašo;
- zvitki za ušesa in zelje;
- zelenjavna juha, testenine (iz trde pšenice) z mesno in zelenjavno solato;
- zeleni boršč in mesna toplo solata.
Ob kosilu lahko jeste:
- zelenjavna solata z mehkim sirom (npr. grška);
- sadna solata, začinjena z naravnim jogurtom;
- skuta z orehi in / ali suhim sadjem;
- surovo sadje ali zelenjava;
- kuhano jajce;
- dve jajčni omleti;
- sendvič z kruhom in otrobi z malo maščobe.
Zadnji obrok je lahko:
- solata iz morskih sadežev in sveža zelenjava;
- sendvič s kosom piščanca ali ribe, zelenjavo in rezino sira;
- ribji file, perutnina s toastom;
- zelenjava na pari;
- toast s paradižnikom, redkvijo in sirom;
- citrusna solata in skuta.
Seveda so to le primeri, kako bi lahko izgledali vaši obroki čez dan. Glavna stvar je, da pravilno razporedite čas, tako da v celotni prehrani, in po njem, obstaja ob istem času vsak dan. Upoštevajte razmerja in fantazirajte, potem bo prehrana ne le zdrava, ampak tudi okusna..
Trajanje te moške prehrane je odvisno samo od vas. To pomeni, da traja točno toliko časa, kot želite izgubiti kilogram..
Niz vaj za moške, ki hujšajo
Da je prehrana dala najboljši rezultat, telo pa ni le postalo tanko, temveč tudi zaostrilo. Za to je seveda potrebna fizična aktivnost. Ni nujno, da se izčrpavate s stalnimi treningi, lahko pa se podate tudi 15 - 20 minut na dan. Prav tako je treba spomniti, da je za športne aktivnosti potrebno izbrati posebne čevlje in oblačila, v katerih bo za vas preprosto in priročno vaditi.
Različice telesne dejavnosti za vsak dan:
- Redna tek. To je osnova telesne dejavnosti. Za začetek lahko vozite z zmernim tempom, ki znaša približno en kilometer na dan..
- Nato lahko dodate jogging squats. Najbolje je postopoma povečevati število skvotov z dodajanjem pet na dan. Načelo je naslednje: če danes čepiš 5-krat, potem jutri moraš sedeti 10-krat, jutri pa 15-krat itd. Lahko se ustaviš na 50-60 čepov na dan.
- V topli sezoni lahko svoje teke dopolnite z različnimi športnimi igrami. Navsezadnje bo hkrati koristno in zanimivo..
- Prav tako lahko uporabite poseben sklop vaj za moške, da izgubijo težo..
Ne pozabite, da telesa ne smete preobremeniti z vadbo. Konec koncev, debeli ljudje z ostrim povečanjem telesne dejavnosti, lahko imate težave s srcem.
Nazadnje bi želel omeniti, da je uspeh izgube teže moškega odvisen samo od človeka. Zato se naučite uživati v tem, kar delate, in rezultati vas bodo zelo navdušili. Estet-portal iskreno upa, da bo naš nasvet pomagal doseči želeni učinek..
Triminutna vadba za telo bo vedno pomagala, da bo v dobri formi: