Kaj človek uživa, vpliva na naše telo tako ali drugače, vključno z možgani. Ne samo fizično, temveč tudi duševno zdravje je odvisno od prehrane. Če slabo jeste, obstaja večja verjetnost, da boste dobili kakšno bolezen, ki vam je nagnjena..
V zvezi z anksioznostjo in depresijo lahko opazimo, da slaba prehrana povzroča poslabšanje možganov in
Kateri izdelki vam bodo pomagali zaščititi pred slabim razpoloženjem
Vse več raziskav kaže, da lahko zdrava prehrana prepreči tesnobo in depresijo ter nevtralizira destruktivne učinke duševnih motenj na telo..
Med petletno študijo v Španiji so strokovnjaki opazovali življenje in prehranjevalne navade 10.000 ljudi. Izkazalo se je, da so ljudje, ki so sledili mediteranski prehrani, 50% manj nagnjeni k depresiji ali anksioznosti. Študija je pokazala, da sta sadje, fižol in oljčno olje najbolj ugodno vplivala na razpoloženje..
Druge študije, povezane s preučevanjem učinkov mediteranske prehrane, so prav tako pokazale, da je endotelijska sluznica (notranja sluznica krvnih žil) pri ljudeh, ki so sledili takšni prehrani, bolj zdrava in zato se je zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja..
Poleg tega so nadaljnje študije pokazale, da sredozemska prehrana prispeva k povečanju ravni nevrotrofnega faktorja v možganih, ki je najpomembnejši protein, ki ga proizvaja živčni sistem, ki je potreben za rast, okrevanje in preživetje zdravih možganov in živčnih celic. Zmanjšana raven te beljakovine je povezana z depresijo, pa tudi z vsemi oblikami duševnih okvar, vključno z Alzheimerjevo boleznijo..
Glavni avtor te študije, dr. Miguel Angel Martinez-González, pojasnjuje prednosti mediteranske prehrane, kot sledi:
"Lupine naših nevronov so sestavljene iz maščob, zato kakovost maščobe, ki jo uporabljamo, nedvoumno vpliva na kakovost lupin nevronov in sinteza nevrotransmiterjev je odvisna od uporabljenih vitaminov.".
Mediteranski dietni meni vas bo rešil slabega razpoloženja.
- velika količina mononenasičenih maščob in majhna količina nasičenih maščob;
- več fižola;
- veliko število rib;
- veliko število polnozrnatih žit in kruha;
- velike količine sadja in oreščkov;
- velika poraba zelenjave;
- zmerno uživanje alkohola;
- zmerno uživanje mleka in mlečnih izdelkov;
- majhna količina mesa in mesnih izdelkov.
V študiji, izvedeni leta 2012, so znanstveniki podrobno preučili živila in hranila, ki jih uživajo ljudje s potrjenimi motnjami razpoloženja. Raziskovalci so analizirali količino maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in mineralov, ki jih porabijo udeleženci. Strokovnjaki so izvedli splošno oceno funkcionalnega stanja z ustreznim merilom in Hamiltonovo lestvico za ocenjevanje depresije in lestvico Young za ocenjevanje manije..
V okviru te ocene je bila ugotovljena pomembna povezava med stopnjo motenj in porabo kalorij, ogljikovimi hidrati, vlakninami in maščobami, linolno kislino, riboflavinom, niacinom, folno kislino, vitamini B6 in B12, pantotensko kislino, kalcijem, fosforjem, kalijem, železom, magnezijem. in cinka.
Študija je pokazala, da je povečana duševna funkcija povezana z uživanjem velikih količin hranil.
Glede na zgornja dejstva lahko varno rečemo, da je mediteranska prehrana koristna ne samo za fizično, ampak tudi za duševno zdravje, zato jo lahko imenujemo prehrana za razpoloženje. Prav tako velja za »univerzalno«, ker je koristno za mnoge ljudi z različnimi boleznimi..
In da bi utrdili učinek prehrane čez dan, se prepričajte, da opravite naslednje telovadne vaje: