Sistem za oskrbo z električno energijo Rosemary Conley je mnogim ženskam pomagal urediti svoje telo. Za to prehrano je značilna visoka učinkovitost in vam omogoča, da odstranite odvečne kilograme, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Če sledite prehranskemu režimu, morate zmanjšati količino zaužite maščobe na 30-35 gramov na dan. Da bi dosegli dosežene rezultate, se lahko ta stopnja poveča na 45-50 gramov na dan. Pri izbiri izdelkov je treba ravnati po tem načelu: 100 gramov hrane ne sme vsebovati več kot 12 gramov maščobe.
Hujševalna prehrana Rosemary Conley vam v povprečju pomaga odpraviti kilogram v sedmih dneh. Pomembno je vedeti, da maščobe ni mogoče popolnoma izključiti iz menija. Prehrana mora biti čim bolj uravnotežena, sicer boj proti prekomerni teži ne bo prinesel nič drugega kot zdravstvene težave. Ta prehrana nima določenega obdobja uporabe, lahko jo držite dolgo časa, vendar le z raznoliko in pravilno prehrano..
Ta prehrana je dobra, ker, ko jo opazimo, ni potrebe po vsakodnevnem izčrpanju kalorij. Vendar je treba upoštevati količino maščob.
Vsebina članka:
- Prehrana za noge in boke
- Prehrana za trebuh in boke
- Prehrana za boke in zadnjico
- Ocene Rosemary Conley Slimming Hips
Dovoljeni izdelki:
Meso brez maščobe, puran, piščanec (po možnosti prsi brez kože) \ t.
Različne zelenjave, solate (brez uporabe maščobnih oblog), različne vrste sadja, razen avokada.
Kruh črni, otrobi.
Vsaka kaša, kuhana v posnetem mleku ali vodi.
Ajda in riž brez začimb in soli.
Testenine - brez jajc, mastnih omak ali sira.
Nizko maščobni mlečni izdelki.
Izdelki, ki bodo izključeni iz prehrane:
Vsako ocvrto hrano, zlasti krompir.
Debeli omaki, kisla smetana, majoneza.
Sladke in gazirane pijače, čokolada, čips, pizza.
Različne slaščice, sladoled.
Sušene, prekajene, soljene ribe, klobase, klobase, klobase.
Semena in oreški.
Maščobe vseh vrst, kože ali maščobe iz perutnine, mesa.
Jajčni rumenjak in različni jajčni izdelki (jajčna smetana, palačinke).
Med postopkom izgube teže je dnevna potreba po izdelkih naslednja:
Zelenjava - 300g.
Sokovi in sadje - 300g.
Beljakovinski proizvodi (ribe, meso, perutnina, skuta) - 150g.
Ogljikovi hidrati (krompir, testenine, žita, riž, ajda) - 150 g.
Posneto mleko - 250g.
O končni prehrani se je treba pogovoriti s strokovnjakom za prehrano, nato pa bo hujšanje čim bolj učinkovito in bo prineslo najbolj pozitivne rezultate. V prisotnosti različnih bolezni pred začetkom prehrane za hujšanje boki priporočljivo zdravniško posvetovanje..
Prehrana za noge in boke
Maščobne usedline imajo pogosto nagnjenost k kopičenju v predelu nog in stegna, zaradi česar ženska številka ni tako privlačna, kot bi si želeli. Da bi odpravili ta problem, obstaja veliko sistemov za oskrbo z energijo, eden od njih je prehrana z izgubo teže rožmarina za boke in noge. Ta tehnika pomeni visoko kakovostno uravnoteženo prehrano v kombinaciji s številnimi fizičnimi vajami, ki vam omogočajo doseganje najbolj pozitivnega rezultata..
Takšna prehrana je namenjena predvsem ženskam, ki želijo odstraniti odvečne maščobe na problematičnih področjih, moški pa lahko uporabijo tudi to metodo. Prehrana traja štirinajst dni, med tem pa bo trajala približno 5-6 kilogramov prekomerne teže. Za prehrano je značilna nizka vsebnost kalorij - dnevni vnos je približno 1.250 kilokalorij. Vsak dan je treba postreči vsaj pet obrokov..
Pri pripravi dnevne prehrane se je treba osredotočiti na proizvode rastlinskega izvora, vendar je v času prehrane izključena mastna in sladka hrana. Priporočljivo je, da je meniju dodano čim več sveže zelenjave in sadja, po možnosti sezonsko, nato pa se poveča verjetnost, da so naravni in se ne proizvajajo v rastlinjakih. Lubenica je odlična za spodbujanje odstranjevanja odvečne vode iz telesa. V času prehrane je prepovedana uporaba mastne hrane in alkoholnih pijač..
Vsaka instant hrana, pica, čips, bonboni, krekerji so popolnoma izključeni. Priporočen dnevni vnos tekočine je dva litra. Prednost je bolje dati negazirane kakovosti mineralne vode, in obseg čaja in kave za zmanjšanje. Prav tako ne pozabite na potrebo po telesni vadbi - tek na mestu, čepenje, dviganje nog na stran. Potrebujete več pohodov na svežem zraku. Izpostavljenost intenzivnemu fizičnemu naporu naj bo le v odsotnosti medicinskih kontraindikacij..
Vzorec prehranskega menija za hujšanje bokov in nog:
Zajtrk - zelenjavna solata, kuhano jajce. Drugi zajtrk je oranžno in jabolko. Prigrizek - zelenjavna juha, sok, nekaj črnega kruha. Kosilo - mesni obara z zelenjavo (teletina ali piščanec). Večerja - solata s kuhanim krompirjem.
Prehrana za trebuh in boke
Ženske pogosto kopičijo odvečne maščobe na bokih in trebuhu, zato so diete, ki pomagajo odpraviti ta problem, v našem času izredno pomembne. Glavni cilj hujšanja prehrane Rosemary Conley za boke in trebuh je izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta in odpravljanje prekomerne teže. Tehnika vključuje uravnoteženo kombinacijo pravilne prehrane in redne vadbe..
Ta prehrana zagotavlja upoštevanje več načel:
Iz dnevnega obroka je treba odstraniti gazirane in alkoholne pijače..
Po možnosti brez hrane s soljo.
Količina porabljene vode mora biti en in pol litra na dan..
Namesto kave je bolje piti zeleni ali beli čaj brez dodajanja sladkorja..
Hrano je treba izvajati na delni osnovi. Pogosti obroki, vendar v majhnih količinah.
Izključeni sladkarije, pecivo, hlebci, beli kruh.
Potreben je ustrezen vnos vlaken (zelenjava, sadje, žita).
Vzorec prehranskega menija za hujšanje bokov in trebuha:
Zajtrk: kuhano piščančje jajce, toast ali majhno štruco.
Drugi zajtrk: več srednje velikih pomaranč (po želji jih lahko zamenjajo z jabolki).
Kosilo: Pari ali kuhani piščančji prsi brez maščobe in kože - 250g (lahko zamenjamo z malo maščobami kuhane ribe), majhno ploščo zelenjavne solate.
Večerja: teletina na žaru - 250g. Če žara ni na voljo, je dovoljeno pršiti posodo v teflonski ponvi brez uporabe olja. Za sladico pojejte veliko pomaranče.
Sklop ukrepov za odpravo prekomerne teže vključuje številne fizične vaje, ki jih je treba začeti po prejemu zdravniškega nasveta. Fit klasične vaje za abs in trebušne mišice.
Prehrana za boke in zadnjico
Namen te metode prehrane je odstraniti odvečne maščobe iz zadnjice in stegen. Ta področja telesa - eden od najbolj problematičnih v smislu izgube teže. Dietoza Rosemary Conley vključuje skoraj popolno odpravo maščob iz prehrane (čeprav je za človeško telo potrebna določena količina) in prehod na kakovostno zdravo hrano. Dnevni meni ne sme vsebovati kave, alkoholnih pijač, različnih mastnih živil (povezanih z mastnim mesom, maslom, čokolado, izdelki iz moke, kislo smetano).
Posušeno ali surovo sadje je dobrodošlo. Posebej primerne so melone ali lubenice. Seznam dovoljenih izdelkov vključuje tudi različne morske sadeže, pusto meso, polnozrnati kruh, sadje, žita, grah, zelenjavo, fižol in riž. Dnevna količina beljakovin je približno 25 gramov.
Vzorčni meni prehrane:
Del salate (zelenjava), ribe na žaru - 150g, kuhani krompir.
Par zrezkov na žaru in dobro pripravljenih paradižnikov, koruznih jedrc.
Nezdravljiva žita - 60 g, dietni jogurt.
Poleg prehrane lahko uporabite tudi vadbo (brez kontraindikacij). Primeren za hitro hojo, plavanje, skakalnico, aerobiko in ples, skakalnice in skoke.
Ocene Rosemary Conley Slimming Hips
Catherine: kar je najpomembneje - ne zlorabljajte hrane ponoči in ne jejte veliko ocvrtega in pečenega blaga. Sistem je sam po sebi dober, saj lahko za mesec dni takšne prehrane izgubite težo za 7 kilogramov. Sladke, mlečne in banane tudi ne priporočajo uživanja hrane v tem sistemu.
Svetlana: običajna prehrana, za katero je značilna pravilna prehrana in športne vaje. Rezultat bi moral biti strogo skladen s priporočili. Prav tako sem vprašal nutricionista, naj pripravi uravnoteženo prehrano..
Natalia: Prijatelj je svetoval in jaz sem se odločil poskusiti. Zadovoljna sem bila z rezultati, nisem se počutila lakote, počutila sem se zelo dobro.