Vitke noge vedno pritegnejo pozornost. In lepe, ljubek ženske noge zakovice moške poglede na prvem mestu. Hitra prehrana za hujšanje temelji na uravnoteženi prehrani in razumni porazdelitvi kalorij. Dodatek k prehrani telesne dejavnosti, lahko dobite velik rezultat. Prvi korak k vitkosti nog je popoln pregled vaše prehrane. Treba je zavreči vsa živila z visoko vsebnostjo kalorij. Čokoladne sladkarije, kremne torte in pecivo, mastna hrana zapustijo vaš meni do nadaljnjega.
Kaj je izključeno iz seznama priporočenih izdelkov, lahko zamenjate sadne in zelenjavne jedi v surovi ali kuhani obliki. Postali bodo vaši pravi pomočniki pri odpravljanju odvečne maščobe na nogah. Ne pozabite na visoko vsebnost vitaminov v vseh vrstah sadja in zelenjave, vključno z vitamini skupin B, C, E in A. Nepogrešljiv vir zdravja - kalij - najdemo v korenju, pomarančah, jagodah, krompirju, banani in kivijah. Obogatite svoj meni s svežimi zelenjavnimi solatami, prehrana za hujšanje pa bo dala pozitiven rezultat..
Vsebina članka:
- Prehrana za noge in boke
- Prehrana za noge in zadnjico
- Prehrana za trebuh in noge
- Pregledi in rezultati prehrane
V prehrani, katere namen je izgubiti noge, so dobrodošle mastne vrste rib z visoko vsebnostjo omega-3. Njihova uporaba bo preprečevanje žilne okluzije. Dovoljeni so skuša, sled, mali losos. V prehrani so dovoljene začinjene začimbe, ki pomagajo telesu odstraniti odvečno tekočino, kar spodbuja krvni obtok. Takšne začimbe so rdeča paprika, ingver, česen, glavna stvar je, da ne pretiravajte s količino.
Vsaka prehrana temelji na strogi prehrani in prehrani. Če se držite določene vrste izdelkov, jih lahko uporabite v različnih kombinacijah. Sestavljanje menija temelji na vašem okusu, vendar ohranite skupno vsebnost kalorij na dan, ki ne presega 1.300 kcal (450 kcal za zajtrk in kosilo, 400 kcal za večerjo). Prisotnost fizične aktivnosti vam omogoča, da v meni dodate še 100 kcal. Ne pozabite, zajtrk je nujen in potreben pogoj za vsako prehrano, post pa lahko škoduje telesu..
Prehrana za noge in boke
V vsakem obdobju želite imeti popolno obliko nog in bokov. Kaj pa, če se ravno na teh mestih kopiči odvečna maščoba hitreje kot drugi deli telesa? Tak problem povzroča predvsem ženske. Presežek telesne maščobe izgine, če uporabite določeno silo. Prvič, ravnotežje v prehrani je pomembno in prehrana, dopolnjena z vadbo, bo pomagala pospešiti proces hujšanja. Tak kompleks bo zmanjšal obseg bokov, jih naredil primerne in lepe..
Za to prehrano je bistvenega pomena zmanjšanje vnosa maščob. Izključite klobase, pripravljene jedi in vse, kar lahko vsebuje škodljive maščobe. Dovoljene ribe različnih sort, koristne v prisotnosti maščobnih kislin in vitaminov. Napolnite svojo prehrano s sadjem in zelenjavo. Obogatene so z antioksidanti, ki nevtralizirajo proste radikale v telesu. Sadna in zelenjavna vlakna bodo pomagala črevesju, bo telesu zagotovila potreben vitaminski set.
Koristno je osredotočiti se na pikantna prehranska dopolnila. Česen, ingver, čili močno povečajo krvni obtok, preprečijo edeme. Gingerjev čaj je vrhunska pijača za hujšanje žensk. Ne pozabite na nosilce kalcija, magnezija in beljakovin, saj je prehrana za hujšanje nog namenjena zmanjšanju maščobne plasti in nastajanju mišic. Soja, lenten mlečni izdelki, pšenični kalčki se spopadajo s tem. Bodite prepričani, da pustite noge fizično obremenitev, lahko poberem poseben sklop vaj, da jim lepo obliko.
Prehrana za noge in zadnjico
Sama preprosta prehrana za hujšanje nog pomaga odstraniti odvečne maščobe na bokih in zadnjici. Posebnost tega prehranskega sistema je nizka vsebnost maščob in nizka vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Neobvezno štetje kalorij ni potrebno, morate narediti meni dovoljenih izdelkov v sprejemljivih kombinacijah za vas. Krompir, kuhan v kožah, riž in testenine je mogoče zaužiti toliko, kot želite, da se ugasne občutek lakote.
Seznam prepovedanih izdelkov:
Maščobe (sir, kisla smetana, smetana, maslo);
Svinjska mast, slanina, slanina, klobase, klobase, notranja maščoba;
Kakršen koli oreh, semena (izjema za podpornike vegetarijanstva);
Slaščice, čokolada;
Vsako ocvrto hrano.
Seznam odobrenih izdelkov:
Meso in ribe pustih sort;
Zelenjava, sadje v neomejenih količinah;
Kruh, rastlinske beljakovine, riž, testenine, krompir;
Majhna količina alkohola, sveži sokovi, kava, čaj.
Skupno število kalorij na dan - 1200-1400. Opaziti je mogoče resnost takšne prehrane glede na porabo maščobe. Ustrezno izdelan meni bo vseboval največ 20% maščobe iz skupne količine kalorij na dan. V tem načinu lahko izguba teže znaša do 1,4 kg na teden. Ta trend se bo nadaljeval 2-3 tedne. Pri daljši uporabi prehrane se proces izgube teže upočasni..
Primer menija za en dan:
Zajtrk: žita z mlekom, rjavi sladkor - 1 žlička..
2. zajtrk: surova korenje in zelena.
Kosilo: sadna solata s piščančjimi prsi, začinjena s vitkim jogurtom in vinskim kisom.
Večerja: pečen krompir - 1 kos, kuhane gobe in zelenjava - brez omejitev, rižev puding, kuhan z vitkim mlekom s sladkornim nadomestkom, melona.
Pijače čez dan: čaj (kava) z mlekom, mineralna voda brez plina.
Prehrana za hujšanje nog in trebuha je zelo enostavna za uporabo. Uporablja običajne izdelke, iz katerih lahko pripravite različne jedi. Edina težava lahko povzroči kuhanje brez maščobe, vendar se morate navaditi nanj, če res potrebujete rezultat. Uporaba dvojnega kotla in žara vam omogoča, da se soočite s to nalogo. Prehrana ne povzroča nelagodja in nevzdržnega občutka lakote. Odsotnost nekaterih hranil v prehrani zahteva dodaten vnos multivitaminov.
Prehrana za trebuh in noge
Nezadovoljstvo s svojim videzom, zlasti z želodcem in nogami, naredi veliko ljudi za posebno prehrano za te dele telesa. Načelo prehrane je zelo preprosto: naučiti se morate živeti brez maščobe in ocvrte hrane za dva ali tri tedne. Izjema je le pri mastnih ribah (sardine, skuše, lososi) z visoko vsebnostjo omega-3. Ta ribica bo telesu zagotovila zaščito pred zamašitvijo krvnih žil. Začinite hrano s česnom, ingverjem, vročo papriko. Izberite naštete pikantne dodatke po vaših željah. Slaščičarski izdelki v času prehrane so izključeni..
Vitkost nog daje izdelkom z visoko vsebnostjo vitamina C in kalija. Med njimi so pomaranče, kivi, banane, jagode, suhe marelice, paprike. Lean jogurt ali kefir je zelo sposoben za izgradnjo mišičnega tkiva, so okusne in zdrave hrane. Pomočnik vseh diet v boju proti celulitu - čista voda. Pijte ga do dva litra na dan. Prehrana lahko vsebuje največ 10% sladkorja, dovoljena količina soli je čajna žlička, alkohol (po želji) je dovoljen dva obroka..
Para ali pečemo.
Približna različica prehrane:
Zajtrk - 400kkal. Rice pečenje, nesladkan čaj (kava) z dodatkom mleka.
Kosilo in večerja pri 450 kcal. Lean boršč, zelje solata z rdečo papriko, ribe (meso) kuhano, svež sok.
Jedite sadne in zelenjavne jedi štirikrat na dan za 200 g. Mimogrede, ananas deluje kot maščobni gorilec, jagode in paradižnik pa krepijo vezivno tkivo. Vzemite si čas za tek. To je najbolj učinkovita in cenovno dostopna oblika telesne dejavnosti za noge. Lahko tečete na ulici in doma, izberete priročno mesto in nadaljujete. Popraviti rezultat prehrane bo pomagal posebne vaje za trebuh. Informacije o njih lahko dobite na internetu. Če želite lepoto in zdravje zase - ne bodite leni, in rezultat se bo pojavil zelo hitro..
Pregledi in rezultati prehrane za hujšanje nog
Veronica. Poskušal sem dieto za hujšanje nog in lahko zaključim, da metoda deluje precej šibko brez športnih obremenitev. Tanjši, toda ohlapni boki niso prijetni za oči. Zato, prehrana za hujšanje noge plus telovadnico - in rezultat bo prosim.
Olga. Ne zaupam tem dietam. Izjemno redna vadba bo pomagala popraviti vsako pomanjkanje slike, prehrana pa se bo izboljšala sama, glavna stvar je poslušati in se naučiti razumeti svoje telo..
Michael. Sam nisem uporabljal prehrane, ampak moja žena je dva tedna sledila vsem nasvetom te diete in, oh, čudež - lepota vseh je bila ljubosumna. Zelo sem zadovoljen.
Svetlana. Dieta je šla zelo dobro. Noge so se izgubile. Lahko celo nosim obleke in krila, ki jih prej nisem naredil, vedno skrivam noge pod hlačami. Moj nasvet - ne bodite leni, se potrudite - in ste lepa, prava ženska.