Vsebina članka:
- Dietni meni dr. Bormentala
- Vsebnost kalorij v prehrani Bormental
- Pregled prehrane dr. Bormentala
Načelo prehrane dr. Bormentala
Enostavnost načel te diete zagotovo pritegne pozornost. Izguba teže nastane zaradi zmanjšanja vnosa kalorij in razvoj osebe, ki izgublja težo, ima majhne navade. Priprava na prehrano bo trajala nekaj časa. Priprava prehrane zahteva tabelo kalorij in kuhinjskih tehtnic. Najprej preštejte svoj dnevni meni in potem bo postalo jasno, kje je potreben popravek. Klobase se praviloma zamenjajo z naravnim mesom, ocvrte in prekajene jedi - kuhane ali dušene, zmanjšajo vnos sladkorja itd..
Za prehrano Bormental je bistveno, da živalske maščobe in beljakovine pustimo v prehrani (pusto skuto, različno meso, jajčni beljak) in jih vsak dan jemo. V nobenem primeru ni dovoljen post. Redno, vsaj štiri obroke na dan, trajanje obrokov je 15 minut. Priporočljivo je, da povečate porabo sadja in zelenjave, da enkrat na teden uredite poste z kefirjem ali vodo. Prehrana dr. Bormentala je dobra, ker ni strogih omejitev pri prehranskih izdelkih, prepovedani so le alkohol in gazirane pijače..
Aktivne športe je priporočljivo ustaviti. Z nizko kalorično dieto bodo služili kot prevelika obremenitev telesa. Bolje je, da opravite wellness masažo, preklopite na običajen način hoje in se sprostite v bazenu. Ta metoda zmanjšanja telesne mase je kontraindicirana pri nosečnicah, doječih materah, osebah, mlajših od 18 let in starejših od 60 let, pa tudi pri osebah s kroničnimi boleznimi in duševnimi motnjami..
Elektroenergetski sistem po metodi dr. Bormental deluje z vsako težo. Njegov dnevni nadzor je eno od načel prehrane. Tehtanje pripomore k doseganju rezultatov in ga ohranja. Če po 14 dneh niso opažene opazne spremembe, je potrebno zmanjšati vnos kalorij za 100 kcal. Če je rezultat dosežen, nadaljujte s fazo določanja teže, počasi zvišajte dnevno hitrost, dokler ne razumete, koliko kalorij podpira stabilno težo. Trajanje prehrane in vnos kalorij bo določil nutricionist ob upoštevanju posameznih dejavnikov..
Psihološki odnos - pomembno načelo prehrane dr. Bormentala. Intimna disharmonija lahko povzroči prekomerno telesno težo in jo je treba odpraviti. Pred začetkom prehrane je pomembno vedeti, da hrana ni edini vir užitka. Zato strokovnjaki določajo psihološki vzrok prenajedanja, odpravijo tveganje stresnih situacij, pomagajo razumeti potrebo po normalizaciji teže. V posebnih primerih se priporoča pomoč psihologa za čas prehrane, od meseca ali več..
Dietni meni dr. Bormentala
Priprava jedilnika za uporabo prehrane dr. Bormentala narekuje individualni pristop. Upošteva starost, spol, poklic, telesno dejavnost, regijo bivanja in šele nato se določi glavna stvar - število kalorij, ki so zadostne za hujšanje. Potrebovali boste tudi tabelo kalorij, kuhinjskih in talnih tehtnic. Dovoljeno je jesti vse, če ne presega vašega dnevnega vnosa kalorij. Kvalificirani nutricionist vam bo pomagal ustvariti posamezno možnost menija..
Bodite prepričani, da hranite dnevnik hrane s podatki o teži in kaloričnih obrokih. Zgornja dnevna stopnja: 1200 kcal za ženske in 1400 kcal za moške. Tabela kalorij bo pomagala pri izračunih obrokov, lestvice kopalnic pa bodo pokazale dinamiko prehrane z vsakodnevnim tehtanjem. Razpon med obroki mora biti od 2,5 ure do 4,5 ure. Morate imeti jasno razlikovanje med lakoto in apetitom. Jejte kakovostno in naravno hrano, nato pa bo majhen del lahko nasičil telo.
Prehrana se izvaja redno - štirikrat na dan ali več. Zajtrk je potreben 30 minut po zbujanju. Poraba kalorij: 30% - zajtrk, 20% - popoldanski čaj, 40% - kosilo, 10% - večerja. Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem. Vključite beljakovine v obliki mesa, skute, fižola in ribe v vsakem obroku. Živalske beljakovine v količini 50 g na dan bodo podpirale vašo imunost, ohranile elastičnost kože in mišični tonus. Ne izključujte vroče hrane iz menija, podaljšuje občutek sitosti..
Naredite dieto po vaših željah in jejte z užitkom. Vsak obrok naj ima idealno štiri okuse: grenko, sladko, slano, kislo. Prednost dajte ogljikovim hidratom z dolgo prebavljivostjo, in če ne morete brez sladkarij in peciv, jih vključite v zajtrk ali kosilo. Osredotočite se na zelenjavne in beljakovinske jedi. Če želite, da je vroče, slane ali maščobne, lahko jeste majhen kos, vendar ga morate upoštevati na seznamu kalorij.
Nepogrešljiv pogoj prehrane je uporaba čiste vode skozi ves dan. Njegova prostornina mora biti vsaj pol litra. Preostale pijače (čaj, sok, kava itd.) Niso vključene v to številko. Preprečevanje zaprtja bo pred obrokom popilo eno kozarec vode, kot tudi žlico živega rastlinskega olja na prazen želodec. V tem primeru kalorična vsebnost olja ni vključena v prehrano. V času prepovedi prehrane za vse alkoholne in gazirane pijače..
Vsebnost kalorij v prehrani Bormental
Kalorije - v sodobnem svetu vsi poznajo to besedo. Število kalorij je zapisano na vseh paketih izdelkov in to ni presenetljivo, vendar vsi ne razumejo namena takšnih oznak. Kakšen je pomen te besede? Toplo - beseda kalorij je prevedena iz starogrškega jezika. Takoj postane jasno, hrana nam daje toploto (energijo). Ko telo predeluje hrano, se pojavi energija - to je pomen prehrane.
Izguba teže se začne, ko se doseže ravnotežje med porabljeno energijo in porabljeno energijo. Preprosto povedano, če želite tehtati manj - jejte manj in se premikajte več. Sistem prehrane dr. Bormentala temelji na štetju vnosa kalorij. Nutricionisti verjamejo, da v normalnem načinu in stanju oseba potrebuje od 2000 kcal do 2500 kcal na dan. Za hujšanje je seveda potrebno zmanjšanje kalorij v hrani..
Ali ste načrtovani, da dobite obliko? Lahko se obrnete na strokovnjaka za prehrano, upošteva vse vaše značilnosti in določi stopnjo kalorij. Če pokažete neodvisnost, ne pozabite, da zmanjšanje vnosa kalorij hrane na dan pod 1200 kcal ni priporočljivo. Naslednji korak je ustvariti meni. Tu boste potrebovali tabelo kalorij. Štetje se opravi na preprost način. Na primer, zajtrk: v procesu kuhanja se izbrani izdelki stehtajo, tabela določi njihovo kalorično vsebino in je povzeta.
Strokovnjaki svetujejo, da izberete enega iz niza tabel in ga uporabite samo. Razvijalci prehrane dr. Bormental so ustvarili najbolj celovito tabelo kalorij, ki vključuje tradicionalne in eksotične jedi. V tabeli so poleg kalorij tudi podatki o količini ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. To so dragocene informacije za uravnoteženo prehrano, kjer morate razmisliti, kako pravilno združiti hranila v jedi.
Beljakovine se pretvorijo v aminokisline, ki se uporabljajo za proizvodnjo novih celic. Presežek beljakovin ogroža zastrupitev telesa. Ogljikovi hidrati, razen vlaken, dajo glukozo, ko se predelajo. Njen presežek se nabira v jetrih v obliki glikogena in mišic. Fiber se ne absorbira v telo, vendar pa želodec bolje deluje in ohranja črevesje čisto od onesnaženja. Pomembne so tudi maščobe, vendar v majhnih količinah. Jetra trpijo zaradi njihovega presežka, nato pa pokvari boke in pas..
Mesni izdelki | kcal na 100 gramov | Morski sadeži in ribe | kcal na 100 gramov |
maščobna raca | 214 | jegulja | 140 |
pusto raco | 128 | beluga | 131 |
stegno purana | 104 | morske postrvi | 164 |
purana | 139 | potočna postrv | 97 |
puranja | 100 | roach | 238 |
puranje prsi | 84 | oslič | 54 |
Turčija krila | 147 | rožnati losos | 90 |
fazan | 143 | ščuka | 85 |
maščobna gos | 300 | som | 107 |
pusto gos | 257 | ide | 73 |
piščančja stegna | 209 | iverka | 60 |
piščančji brojlerji | 173 | tuna | 99 |
piščančje batak | 200 | trska | 48 |
piščančje prsi | 130 | Atlantski sled | 154 |
piščančje krilo | 212 | Sled z malo maščobe | 68 |
piščančje noge | 206 | nasilneži | 59 |
file piščanca | 113 | sig | 102 |
piščanca | 116 | skuša | 120 |
piščančje prsi | 91 | som | 80 |
piščančje jetra | 92 | scad | 90 |
piščančje srce | 94 | sterlet | 101 |
piščančji želodci | 95 | smuč | 64 |
jagnječje stegno | 157 | lososa | 186 |
jagnječje maščobe | 316 | razpoka | 75 |
jagnječje rame | 165 | karkar | 56 |
jagnječa rebra | 182 | kaviar | 251 |
jagnječji file | 121 | pollock | 131 |
goveja prsi | 202 | stisnjen kaviar | 236 |
maščobna govedina | 261 | ikre trske | 115 |
goveje rame | 182 | črni kaviar | 203 |
pusto goveje meso | 139 | Baltska papalina | 95 |
pljuča govejega mesa | 69 | krap | 59 |
goveji možgani | 121 | losos | 110 |
govejega jezika | 112 | smrdijo | 91 |
goveja jetra | 96 | lignje | 75 |
goveje ledvice | 94 | dež | 72 |
goveje srce | 87 | sipe | 81 |
telečje stegno | 108 | lososa | 144 |
teletina | 97 | rakovice | 140 |
telečje rame | 105 | skuša | 156 |
telečja jetra | 96 | kozice | 74 |
vimena | 169 | cipla | 124 |
hare | 124 | macrorus | 60 |
file konjskega mesa | 106 | jastog | 87 |
zajec | 152 | ličinke | 166 |
mastna svinjina | 366 | školjke | 51 |
pusto svinjino | 137 | pollock | 45 |
svinjska rebra | 291 | školjke | 83 |
svinjski vrat | 234 | kapelin | 115 |
svinjsko srce | 101 | morsko ohrovt | 5 |
svinjska jetra | 114 | navaga | 77 |
prašičjih ledvic | 102 | jastogi | 82 |
svinjski jezik | 115 | burbot | 86 |
Pregled prehrane dr. Bormentala
Catherine. Diet se je začel, vendar je kmalu prenehal. Veliko časa je štetje kalorij. Čeprav se je pojavil rezultat, imam samo malo časa, da naredim meni.
Natalia. Bormentalna metoda je zanesljiva in učinkovita. Po mnogih neuspešnih poskusih, da bi izgubili težo, je ta presenečen rezultat - minus 20 kg v treh mesecih.
Nina. Sama prehrana dr. Bormentala mi ustreza, vendar se teža zmanjša le, ko mi psiholog pomaga in se prilagodi rezultatu, potrebujem njegovo pomoč ves čas, in to je drago..
Nikolai. Normalna prehrana. Najpomembneje je, da se pogajate s samim seboj. Pravilno razmišljati o prehrani, in proces je šel. Najti moramo čas in obnoviti. Lahko se navadite na štetje kalorij. V petih mesecih sem padel za 28 kg in je bil 104 kg.