Starejši postane oseba, večja je nevarnost, da je pretežka. Zato želja po izgubi teže po 50 letih ni le muhavost žensk, temveč banalna skrb za lastno zdravje. Debelost pomeni razvoj bolezni sklepov, zvišan krvni tlak, bistveno poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Te težave lahko preprečite, vendar bo to zahtevalo ločevanje z maščobami, ki se pogosto kopičijo skozi leta.
Vsebina članka:
- Pravila prehrane za ženske po 50 letih
- Značilnosti menija
- Dietni meni za ženske po 50 letih za 7 dni
- Vzorčni meni za mesec
- Koristni izdelki za ženske po 50 letih
- Priljubljene prehrane za ženske, starejše od 50 let
- Športne vaje po 50 letih
- Pregledi zdravnikov in tanjši
Pravila prehrane za ženske po 50 letih
Da bi izgubili težo, se morate držati pravil prehrane, ki so bili zasnovani posebej za ženske po 50 letih:
Bodite pozorni na energetsko ravnovesje
V boju za vitko sliko, morate opustiti uporabo maščobnih in visoko kaloričnih živil, in ne morete preobčutiti. Če ne boste upoštevali tega pravila, potem ne boste mogli razpršiti presnovnih procesov, kar pomeni, da se bo maščoba še naprej odlagala na problemskih področjih: na stegnih, trebuhu, pasu in na najbolj nevarnih notranjih organih..
Uvedemo lipotropno hrano
Prehrana mora vsebovati živila, ki ne motijo trebušne slinavke, ne povzročajo maščobne hepatoze jeter, ne povzročajo ateroskleroze. V ta namen mora biti na meniju dovolj beljakovinske hrane, vendar je treba izdelke, ki vsebujejo velike količine holesterola in lipidov, zavreči..
Raznolika in uravnotežena prehrana
Izdelki, ki jih je treba dati prednost:
Zelenjava, sadje in zelenjava.
Oreški in stročnice so dragocen vir polinenasičenih maščobnih kislin in kalcija. Redno uživanje teh zdravil je preprečevanje onkologije, kapi in srčnega napada..
Nizko vsebnost maščob v ribah in mesu.
Kislo mleko, kot so kefir in jogurt. Po 50 letih ne pozabite na skuto, kot dragocen vir kalcija.
Lanena semena in zelena semena piskavice so vir fitoestrogenov - to so naravni analogi ženskih spolnih hormonov. V obdobju po menopavzi pridobijo posebno vrednost..
Žita, kruh, testenine morajo biti na mizi ženske, saj so dragoceni viri energije. Temne žitarice, kot so ovsena kaša, yachka in ječmen, vsebujejo trikrat več vitaminov B in železa v primerjavi z belimi žitaricami. Poleg tega imajo dovolj magnezija in kalija, brez katerega normalno delo srčne mišice ni mogoče.
Morate jesti med, rozine, datume, riž, ajdo, ovseno kašo, koruzo, ječmen, kot vir glukoze, ki so potrebni za pravilno delovanje možganov.
Jedo masla je treba omejiti na čajno žličko na dan, saj vsebuje veliko holesterola. Za pripravo solat je treba uporabiti oljčno olje. Bolje je zavrniti majonezo.
Sladice so nujne, ker povečujejo raven užitnih hormonov (endorfinov) v telesu. Vendar pa je treba dati prednost marmeladi, marshmallow, sladkarije. Poleg tega morajo biti tudi te sladke hrane v prehrani omejene..
Morate jesti vsaj 5-krat na dan, vendar morajo biti porcije majhne. Toplotna obdelava izdelkov: vrelišče, kuhanje na pari, pečenje.
Ženska, starejša od 50 let, mora dnevno prejeti zadostno količino tekočine. Njegove prostornine so enake 2 litrom čiste vode. Le tako lahko zagotovimo normalno gostoto krvi. To pa je preprečevanje krvnih strdkov..
Ne smemo pozabiti, da mlečni čaj, sokovi spadajo v hrano, ki ima tudi diuretični učinek. Zato je treba čisto vodo piti brez izjeme. To je edini način, da se izognemo dehidraciji..
Ne dan brez mineralov
Kalcij je osnovni mikroelement za preprečevanje osteoporoze. Tveganje za razvoj te bolezni se po 50 letih znatno poveča. Da bi preprečili redčenje kosti, morate obogatiti svojo prehrano z nizko vsebnostjo maščobnega sira, tofu sira, kvasa, gorčičnih semen, mandljev, nemastnega jogurta in sladoleda, rjave morske trave. Odličen vir kalcija so ribe, kot so losos in skuša. Ne spreglejte konzerviranih sardel.
Bor preprečuje izločanje kalcija iz kosti, kar povečuje njihovo moč. Viri bora so taki proizvodi, kot so rozine, suhe slive, mandlji, fige. Zelenjava mora vključiti v meni zelje in šparglje. Slasten vir kalcija so jagode in breskve..
Ženske po 50 letih potrebujejo lignine, da se borijo proti plimovanju in plimovanju ter odpravijo suhost v intimnih organih. Da bi to naredili, je dovolj, da jedo 2 čajni žlički lanenega semena enkrat na dan. Lahko se doda solati, kislo-mlečni napitki, jogurti, pecivo. Solate lahko napolnimo tudi z oljem iz lanenih semen..
Magnezij, tako kot bor, preprečuje izpiranje kalcija iz kosti. Uporaben je tudi za srce in krvne žile. Redno uživanje živil z magnezijem pomaga normalizirati raven holesterola v krvi, se spopasti z motnjami spanja, znebiti se depresije in slabega razpoloženja. Viri magnezija so solata, pšenični otrobi, indijski orehi, morske alge. Da bi dobili 1/3 dnevnega odmerka magnezija, jejte tri žlice mletih mandljev. Vsak dan je treba zaužiti približno 320 mg..
Omega-3 maščobne kisline so bistveni element, ki ga morajo ženske zaužiti s hrano. Te maščobe so potrebne za preprečevanje bolezni srca in ožilja, za zmanjšanje ravni holesterola v krvi. Da ne bi povzročili pomanjkanja omega-3 v telesu, je treba jesti mastne ribe. Če želite to narediti, 2-krat v 7 dneh, morate vključiti v svoj meni 100 g lososa, postrvi, skuše ali sardele. Omega-3 najdemo tudi v orehih in lanenem semenu (olja, pridobljena iz teh proizvodov, so prav tako koristna).
Vitamin E je antioksidant, ki je bistvenega pomena za srce. To vam omogoča, da se ukvarjajo s suhost in redčenje vaginalne stene, pomaga zmanjšati intenzivnost plimovanja. Da bi dobili vitamin E iz hrane, morate v vašo prehrano vključiti zeleni grah, avokado, šparglje, jajčni rumenjak, sojino in koruzno olje, rjavi riž in fižol..
Vzemite vitaminske komplekse
Ni vedno mogoče, da telo ženske, starejše od 50 let, absorbira vse minerale in vitamine iz hrane. Da bi se izognili pomanjkanju hranil, vzemite vitaminsko-mineralne komplekse, prilagojene starosti osebe. Primeri takšnih zdravil so: Gerimaks, Hipovitamini, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.
Izključite nevarna živila iz hrane
V starosti nad 50 let ne smete v svoj meni vključiti naslednjih izdelkov:
Alkoholne pijače, pikantne jedi, saj njihov vnos prispeva k povečanju simptomov menopavze: znojenje in vroče utripa.
Sol in solni izdelki: kumare, paradižnik, klobase, klobase, prekajeno meso. Sol izzove izpiranje kalcija iz kosti, kar poveča tveganje za osteoporozo. To pa ogroža zlome in invalidnost..
Izdelki iz moke, mastna živila, sladkarije. Vsi ti izdelki prispevajo k povečanju telesne mase in tudi povečujejo tveganje za raka na dojki..
Dnevna vadba
Dnevna gimnastika za ženske, starejše od 50 let, je predpogoj za ohranjanje lastnega zdravja..
Vendar pa obstaja nekaj priporočil, ki jih je treba upoštevati:
Ne izvajajte ostrih zavojev in nihajočih nog.
Med vajami morajo biti odmori 15 sekund. Če v tem času ni bilo mogoče počivati, je treba interval podaljšati na minuto..
Od tekanja in skakanja je bolje, da se odreknete, najboljša možnost je hitra hoja.
Uvajanje novih vaj ne sme trajati več kot enkrat vsakih 30 dni..
Dihajte med vadbo mora biti globoka in enakomerna.
Če je ženska šele začela to početi, potem se morate odreči vajam za moč. Lahko se začnejo šele po treh mesecih..
Po zaključku kompleksa, morate počivati.
Značilnosti menija
Meni mora temeljiti na naslednjih načelih:
Prehrana mora temeljiti na proizvodih rastlinskega izvora. Vsak dan na mizi morajo biti prisotne zelenjava in sadje, pa tudi zelenice. In v skupnem masnem deležu njihovo število ne sme biti manjše od 50%..
Živila morajo biti bogata z vitamini A, B, PP in E. Bodite prepričani, da uživate živila, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline..
Po obroku ne smete piti. Potrebno bo vsaj pol ure, preden ženska pije to ali to pijačo..
Morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. To ne bo raztezajo stene želodca, in telo ne bo porabila za prebavo hrane veliko energije.
Beljakovinski proizvodi morajo biti prisotni v meniju vsake ženske. Poudarek je treba posvetiti ribam z nizko vsebnostjo maščob, morski hrani, perutnini. Kuhate lahko tudi jedi iz teletine in kunčjega mesa.
Največja količina serviranja naenkrat mora biti 300 g.
Meni mora biti uravnotežen: količina beljakovin - 20%, količina ogljikovih hidratov - 35%. Sprejem vitaminsko-mineralnih kompleksov je nepogrešljiv pogoj za dobro počutje ženske..
Da bi se izognili prenajedanju, morate temeljito prežvečiti hrano, prenehati z gnečenjem na poti. Če oseba poje počasi, bo nasičenje hitrejše.
Teden brez škode za zdravje lahko izgubi več kot kilogram teže. Čeprav bo ta proces dolgotrajen, vam bo omogočil, da se izognete motnjam in poslabšanju različnih bolezni..
Dietni meni za ženske po 50 letih za 7 dni
Če se želite znebiti odvečne telesne teže brez škode za zdravje, se obrnite na svojega strokovnjaka za prehrano, da pripravite ustrezen meni. Če pa to ni mogoče, lahko samostojno preučite načela pravilne prehrane za ženske, starejše od 50 let, in načrtujte meni..
Morate jesti vsaj 6-krat na dan, zato morate pripraviti šest jedi. Porcije morajo biti majhne - približno 250 g na obrok.
Vzorec menija za 7 dni za žensko po 50 letih:
Dan v tednu | Jedi |
1 | Ovsena kaša in zeleni čaj. Apple. Zelenjavna juha, čaj. Nizko maščobna mlečna pijača. Pire krompir z vinaigrette. Spanje: kozarec kefira in jabolko. |
2 | Sir s peteršiljem in koprom, čaj z limono. Grozdje. Piščančje kašice, pečena zelenjava. Sadna solata. Omleta na pari, oranžna. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob. |
3 | Riževo kašo z mlekom in sveže stisnjenim sokom. Kruška. Piščančji fileji, juha iz cvetače. Kozarec jogurta. Palačinke za squash, solato s kumarem in paradižnikom z rastlinskim oljem. Zeleni čaj. |
4 | Hercules Hercules s suhimi marelicami in suhimi slivami, kava z mlekom. Sladke palačinke, zeliščni čaj. Piščančji file v foliji, solata, kumare. Kozarec paradižnikovega soka. Pražen krompir, ribe zrazy. Apple. |
5 | Sir in rozine za peko, čaj. Dva kuhana jajca. Pečena zelenjava in skuša. Steklo Ryazhenke. Morski sadeži, ajda. Banana. |
6 | Morsko zelje s korenjem, kompot s suhim sadjem. Grenivke, orehi. Piščančja juha z mleto meso, sir. Čaj iz slanine. Pečena govedina, parjena zelenjava. Rastlinski sok. |
7 | Solata s slivami, pesa in česnom, čaj z limono. Slive. Pečen krompir z zelenim grahom, pečenim osličem. Jabolčni sok. Ribja juha, parjena zelenjava. Kozarec brez maščobnega kefirja. |
Vzorčni meni za mesec
Ženske, starejše od 50 let, ki se odločijo narediti korak v smeri zdravega načina življenja, morajo ponovno pretehtati svoj pristop k prehrani. Pravilno oblikovano prehrano je treba vedno upoštevati in ne za kratek čas. V ta namen lahko uporabite približni meni za mesec. Predlagana možnost se lahko združi po lastni presoji, vendar brez kršenja osnovnih načel pravilne prehrane..
Možnosti zajtrka:
Majhna maščoba skuta s sadjem ali jagodami. K jedi lahko dodamo kislo smetano.
Ovsena kaša na vodi ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. V kašo lahko dodamo suho sadje in med.
Pekač za sir.
Sendviči s sirom, jajca.
Ajdova kaša z vašimi najljubšimi jagodami.
Sadne solate z jogurtom ali kislo smetano.
Možnosti kosila:
Zelenjava in kuhana ajda.
Zelenjavna juha s kruhom.
Pire krompir s svežo zelenjavo, kot so paradižnik in kumare.
Ribe na žaru ali pečene.
Zelenjavno polnjeno zelje.
Piščančja prsa in kaša iz koruznega moka.
Možnosti prigrizkov:
Zelenjavni ali sadni sok.
Kozarec kislega mleka (kefir ali rjaženka).
Sadje: pomaranče, hruške, jabolka.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Možnosti večerje:
Kuhani ribji file in zelenjava.
Pečena zelenjava z enim krompirjem.
Dušena zelenjava.
Vinaigret in kuhan riž.
Cvetača in paradižnik.
Piščančji kašič in ajdova kaša.
Dnevni meni lahko dopolnimo s kruhom, serviranjem zelenjave ali sadja. Dovoljeno je piti kozarec rdečega vina enkrat na 7 dni..
Koristni izdelki za ženske po 50 letih
Vsak izdelek ima določen vpliv na telo. Na primer, trdi siri so uporabni za vzdrževanje zob in kosti v dobrem stanju..
Kalcij iz hrane je potreben za boj proti osteoprozi. Prepričajte se, da so ženske vključene v meni, kot so: skuta, mastna riba, maslo, jogurt, sojino mleko, zelenjavna margarina, piščančja jajca, naravni jogurti.
Priljubljene prehrane za ženske, starejše od 50 let
Obstajajo prehrane, ki so prilagojene ženskam, starejšim od 50 let. Za njih je značilna zmanjšana vsebnost beljakovin, vendar ostajajo uravnotežena. Takšne metode prehrane lahko ne samo znebiti odvečne teže, ampak tudi določiti dosežen rezultat..
Margarita Queen's Diet
Margarita Koroleva ženskam po 50 letih ponuja avtorjev sistem hujšanja. Je 100% skladen z vsemi načeli pravilne prehrane. Morate jesti vsaj 5-krat na dan, v majhnih porcijah, se prepričajte, da uporabite dovolj vode.
Avtor prehrane ne poziva svojih privržencev, da popolnoma opustijo izdelke iz moke, vendar je treba omejiti vnos teh izdelkov v telo. Vse sladice je treba jesti zjutraj. To bo telesu omogočilo, da jih obdeluje. Večerja bi se morala zgoditi ob 18.00. Da ne bi občutili lakote, lahko pred nočnim počitkom popijete kozarec kefirja.
Sol zamenja s sojino omako, limoninim sokom, začinskimi začimbami.
Predstavljeni tedenski meni razlikuje uravnotežen nabor živil. V 7 dneh lahko izgubite približno 1,5 kg prekomerne teže..
Zajtrk | Kosilo | Prigrizek | Večerja | |
1 | Postrežba ananasa, kozarec jogurta | Piščančji file, beluši | Zelenjavna juha | Morski sadeži in listi solat |
2 | Kravji sir z jagodami, naribanim korenjem s kislo smetano | Ribe z zelenjavo | Apple | Jajce, cvetača |
3 | Omlet 2 rumenjaka in 1 beljakovina z dodatkom zelenja, jagodičevja | Pečene ribe in špinača | Sadni sok | Pečene bučke |
4 | Zelenjava z rižem | Meso z nizko vsebnostjo maščob, parjena zelenjava | Rezina ananasa | Špinača in gobe |
5 | Ovsena kaša z medom, jagodami, jabolkom, sadnim sokom | Riba na pari, sveža zelenjava | Mandelj (4 kosi) | Parjena zelenjava, kuhano jajce |
6 | Ajda s čebulo in korenjem, kumare | Piščančji file, solatni listi | Posušene marelice in suhe slive | Ribe in brokoli |
7 | Bučke, sadje z medom, jogurt | Dušene zelenjava in meso | Kozarec kefirja | Kuhani krompir, paradižnik in kumare |
Elena Malysheva
Prehrana Elena Malysheva je univerzalna in primerna za vse ženske, ne glede na starost. Meni ima uravnoteženo sestavo in optimalno razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Med prehrano ženska ne bo doživela občutka lakote, hkrati pa se bo maščoba začela postopoma odpravljati. Nedvomna prednost malysheva prehrane je stabilen rezultat..
Izguba teže za več kot 4 kg na mesec za ženske, starejše od 50 let, je lahko nevarna. Zato je prehrana namenjena za 2-4 mesece. Metoda izgube teže z E.
Malysheva predvideva upoštevanje naslednjih pravil:
Brez gladovne stavke. Hrano je treba jesti v strogo določenem času, ne manj kot 4-krat na dan..
Vsak dan morate piti približno 2,5 litra vode..
Za en pristop k mizi ne bi smeli jesti serije, katere količina presega 250 g.
Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1300 kcal.
Hrano je treba temeljito žvečiti. Čim počasnejši je človek, tem hitreje pride do nasičenja..
Ne morete se odreči športu, vendar je tudi pretirano vadba nesprejemljivo. Odlična možnost za žensko po 50 letih je hiter sprehod skozi stadion ali kolesarjenje.
Počitek mora biti kakovosten in popoln. Spanje manj kot 8 ur na dan je nezdravo..
Meni. Pri pripravi menija je poudarek na zelenjavi. Ne morete jesti hrane, ki so viri hitrih ogljikovih hidratov. Potrebno je zavreči dimljene jedi, sladkarije in mastno hrano. E. Malysheva nasprotuje uporabi soli, saj zavira presnovne procese in zadržuje tekočino v telesu. Poleg tega sol v posodah vodi do prenajedanja. Preprosto se znebite soli in hujšanje ne traja dolgo.
Možnosti zajtrka:
Kuhano jajce, hlebčke iz žitne moke.
Dušena zelenjava, kos kruha.
Kaša 4 vrst žitnih pridelkov.
Ajda z mlekom.
Losos.
Ovsena kaša, kuhana v mleku.
Paradižnik in sendvič s sirom.
Možnosti za prigrizke med zajtrkom in kosilom:
Sadni jogurt.
Kozarec zelenega čaja, ena banana.
Kruh in kozarec kefirja.
Peščica češenj.
Mousse s skuto.
Cvetača.
Radish in skuta.
Možnosti jedilnice:
Kuhani piščanec, solata, riž.
Sir in paradižnik.
Beluši in piščančji file.
Sendvič z zelenjem in mesom.
Zelenjava s telečjim mesom.
Juha iz lignjev.
Zelenjava z gobami.
Možnosti za drugi prigrizek:
Jagode in kozarec kefirja.
Kruh in paradižnik.
Apple.
Zelenjavni sok, žitni kruh.
Kozarec jogurta in kivija.
Kozarec jogurta in ovsenih piškotkov.
Paradižnik in kruh.
Možnosti večerje:
Riba z nizko vsebnostjo maščob, solata, riž.
Piščančji file, cvetača, kefir.
Solata s šparglji in mesom rakovice.
Kefir, skuta, paradižnik.
Jagnje in zelenjava.
Para trska, solata.
Mleto ribje rezine, sveža zelenjava.
Ajdova prehrana
Ajdova prehrana v klasični obliki vključuje jedo samo ajdo. Ta metoda prehrane ni primerna za ženske, starejše od 50 let. Torej, če je bila izbrana metoda hujšanja s pomočjo ajdove prehrane, jo je treba dopolniti z drugimi izdelki, ki bodo telesu omogočili polno delovanje..
Ženskam, starejšim od 50 let, svetujemo, da se odločijo za dietno prehrano. Poleg ajde je dopolnjen z izdelki, ki bodo brez stresa za telo omogočili ločevanje z maščobami. Prehrana traja 30 dni. V tem času lahko izgubite težo za 3-5 kg.
Živila, ki se lahko zaužijejo:
Majhne maščobne pijače (jogurt, kefir), kot tudi skuta in sir.
Vse sadje in suho sadje.
Vsaka zelenjava, ampak prednost je potrebna zelje.
Vsako meso z malo maščobe in ribe.
Piščančja jajca.
Poleg ajde lahko izberete tudi vse tri izdelke s seznama dovoljenih in jih zaužijete po 200 g na dan. Kuhanje je treba kuhati na pari ali kuhati. Prav tako je dovoljeno peči živila..
Meni. Jedite 5-krat na dan. Meni mora temeljiti na seznamu dovoljenih izdelkov. Ajda, kot glavna jed, ni kuhana, parena. Zvečer je napolnjena z vročo vodo. Zjutraj dobite pripravljene žitarice, ki jih lahko pojedete..
Možnosti zajtrka:
Ajdova kaša in vsi agrumi.
Ajdova kaša in vsako običajno sadje.
Možnosti za kosilo:
Kozarec kefirja.
Oreški in suho sadje.
Zelenjava.
Kosilo: Ajdova kaša z zelenjavo ali kuhanim mesom. Dodatna večerja s citrusi..
Vrste prigrizkov:
Vsako sadje.
Kozarec jogurta ali kefir.
Kuhano jajce.
Večerja: Ajdova kaša z kefirjem ali ryazhenka, kuhana ali pečena zelenjava, solata.
Prehrana beljakovin
Proteinska prehrana v klasični različici za ženske, starejše od 50 let, ni primerna. Lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni in povzroči druge zdravstvene težave. Izbrati morate takšne diete, ki so prilagojene starosti, hkrati pa vam omogočajo, da imate napeto telo in lepo sliko..
Prehranska pravila:
Beljakovinska živila ne bi smela postati osnova jedilnika, vendar se ne smejo opustiti..
Meni mora biti uravnotežen: 30% beljakovin, 30% maščobe in 40% ogljikovih hidratov.
Če močno omejite vnos maščobe v telesu, bo to negativno vplivalo na zdravstveno stanje: lasje bodo začeli izpadati, koža se bo poslabšala. Poleg tega so te težave v starosti nad 50 let zelo pereče.
Beljakovinski proizvodi morajo biti živalskega izvora. Samo v tem primeru bo telo prejelo potrebne aminokisline.
Preproste ogljikove hidrate je treba izključiti iz menija. Prednost bi morali imeti kompleksni ogljikovi hidrati kot dragoceni viri energije..
Meni. Dan ne bi smel zaužiti več kot 1600 kcal in da bi začeli izgubljati težo, morate s te številke vzeti še 300 kcal. Predlagani meni je osredotočen na 1200 kcal. Da ne bi presegli te vrednosti, ne delajte več kot 250 g.
Meni številka 1:
Ovsena kaša.
Oranžna.
Juha z zelenjavo in piščančjim filejem.
Sir in zeleni čaj.
Sir s sadjem in kozarec kislo mleka.
Meni številka 2:
Zelenjava in proteinski omlet.
Kruška.
Juha na osnovi piščančje juhe.
Del skute.
Zelenjava in piščančji file.
Predlagani meni je okviren. Lahko se spremeni po lastni presoji, vendar se vsebnost kalorij 1200 kcal ne sme preseči..
Športne vaje po 50 letih
Preden začnete izvajati športne vaje, se morajo ženske po 50 letih posvetovati z zdravnikom. In to bi moral biti specialist z medicinsko izobrazbo in ne trener v fitnesu. Opraviti je treba celovit pregled in oceniti splošno stanje telesa.
Zdravnik bo glede na starost, telesno težo, prisotnost določenih bolezni ženski dal posebna priporočila o športnem treningu..
Nepismeno izbrani kompleks bo vodil do dejstva, da želenega rezultata ni mogoče doseči. Namesto vitkega telesa bo ženska dobila bolečine v sklepih. Takšne dejavnosti, kot so skakanje, aerobika v koraku in vožnja po asfaltu, je treba takoj opustiti..
Kaj bomo izbrali? Za ženske, ki so vstopile v menopavzo, ni posebnih vaj. Kljub temu strokovnjaki svetujejo, da se odločite za bodyflex. Te vaje združujejo dihalne vaje in raztezanje. Na voljo so tudi pilates in vodna aerobika. To bo okrepilo mišični okvir, vendar ne bo obremenilo sklepov. Lahko izvajate vaje za moč. Ne pozabite na kolesarjenje, tek in hojo na svežem zraku..
Opravljanje močnih vaj vam bo omogočilo, da zategnete mišice, obremenitev pa naj bo minimalna, vendar traja dlje časa. Vaje za moč lahko opravljate v kateri koli starosti, vendar mora biti tehnika za njihovo izvajanje pravilna. Zato je zelo dobro, če je nadzor tretjih oseb s strani tretje osebe..
Med izvajanjem močnih vaj v telesu proizvajajo hormone. Omogočajo vam urejanje telesa kot celote. Poleg tega takšne obremenitve omogočajo krepitev ne le mišic, ampak tudi kosti, in tudi odlično preprečevanje osteoporoze..
Osnovna pravila:
Aerobne vaje je treba menjati z močjo. Če jih obravnavamo ločeno, želenega rezultata ne bomo dosegli..
Usposabljanje mora biti redno. Tako boste lažje prenašali simptome menopavze..
Bodite prepričani, da okrepite mišice hrbta. To zagotavlja lepo držo, kot tudi preprečevanje bolezni hrbtenice..
Ogrevanje - obvezen začetek vsakega treninga. Med poukom morate nadzorovati raven krvnega tlaka in spremljati pulz. Zjutraj in zvečer bo kontrastni tuš okrepil žilno steno.
Obremenitve morajo biti dolge, vendar ne preveč intenzivne. To bo pomagalo normalizirati pretok kisika v telesu. Med vadbo si morate vzeti 1-2 dni. Najprimernejša mreža za usposabljanje žensk, starejših od 50: 2, za pol ure na teden, 2 kardio trening za 45 minut na teden.
Odličen trener za ženske, starejše od 50 let, je ellepsoid. Ne stisne sklepov in medvretenčnih plošč, ampak vključuje vse mišične skupine. Kri se začne kakovostno krožiti po vsem telesu, kar zagotavlja njegovo normalno delovanje..
Če se želite znebiti bolečin v sklepih, lahko obiščete hammam, vendar je treba zaradi visokih temperatur savne in kopeli obravnavati previdno. V hamamu se lahko kopate in se segrevate dlje, ne da bi se bali za vaše dobro počutje..
Pregledi zdravnikov in tanjši
Mnenje zdravnikov
Evgeny Ovchinnikov, dietetik: "Vsi moji bolniki, starejši od 50 let, predlagam, da opravijo celovit pregled, da bi dobili popolno sliko o njihovem zdravju, sicer lahko prehrana škoduje, kar povzroča poslabšanje kroničnih bolezni. Ne drastično izgube teže.
Postopek hujšanja mora biti gladek. Dieto je treba kombinirati s fizičnim naporom. Bodite prepričani, da jemljete multivitaminske komplekse. Ne morem imenovati univerzalnega recepta za hujšanje, ker ni. Vse popolnoma individualno. Glej strokovnjake, tako da ne obžalujete posledic napačne prehrane. ".
Mnenja o izgubi teže
Polina, 52 let: "Spoznal sem samo moškega v starosti 50 let, ki je postal moja prava ljubezen. Odločili smo se za poroko, vendar sem najprej morala izgubiti težo. Potreboval sem 3 mesece, da sem izgubil 10 kg. Ampak že drugo leto sem srečna žena najboljšega moža..
Da bi izgubili težo, sem začela slediti načelom pravilne prehrane. Zavrnila je peko, kruh, klobaso, slaščice. Prvič je bilo težko in nato umaknjeno. Zdaj se ukvarjate s športom in uživajte v novem statusu žene ".
Valentine, 54 let: "V mladosti sem poskušala hoditi na diete. Toda teža se je vedno vrnila. Po upokojitvi sem se odločila dramatično spremeniti svoj življenjski slog in to sem uspela. Dve leti sem izgubila 18 kg prekomerne teže. Zdaj, s 164 cm višine, tehtam 65 Ta oblika je kot nalašč za mene. Izgubila sem težo na sistemu Elena Malysheva. Najprej sem naročila že pripravljene komplete, nato pa sem se začela pripravljati na sebe. Še naprej jem prav, kar mi omogoča, da izgledam bolje kot v 40 letih..