Vedno bolj na spletni strani lahko najdete informacije o prehrani ameriške dr. Haley Pomeroy. Ta način hujšanja je že postal najljubši program velikega števila ljudi, ki jim pomaga izgubiti težo. Ta sistem je zgrajen na tak način, da med prehrano oseba ne trpi zaradi občutka lakote, ni mu treba odreči svoje najljubše hrane, hkrati pa izgubi težo. Storitve Haley Pomroy so uporabljale znane osebnosti, kot sta Jennifer Lopez in Robert Downey Jr. Mnoge hollywoodske zvezde so sedaj vesele, da se držijo sistema Pomeroy, izgubijo težo kakovostno, hitro in z okusom..
Prehrana temelji na načelih ločenega krmljenja, učinkovitost te metode pa je že dolgo dokazana..
Na presnovne procese v telesu vplivajo številni dejavniki: prehrana, dnevna rutina, zdravje, stres. Bistvo prehrane Haley Pomeroy je, da radikalno spremeni njihove prehranjevalne navade in tudi razmišljanje o hrani. To vam omogoča, da pospešite metabolizem in začnete proces hujšanja. V tem primeru se telesne maščobe sežgejo naravno..
Prehrana, v kateri oseba doživlja občutek lakote, prispeva k zmanjšanju aktivnosti ščitnice. Ona pa je odgovorna za proizvodnjo hormona trijodotironina, ki je namenjen za izgorevanje maščob v telesu. Med dolgotrajnimi lakotnimi napadi nadledvične žleze začnejo aktivno proizvajati hormon rt3, ki ščiti maščobne celice pred uničenjem. Posledično dva hormona medsebojno uravnavata delo drug drugega. V tem primeru je oseba lačna, malo poje, vendar ne izgubi na teži. Maščobe se ne razgrajujejo, ampak se kopičijo.
Vsebina članka:
- Osnovna načela prehrane dr
- Faze programa hujšanja
- Dovoljena prehranska živila za pospešitev presnove
- Prepovedani izdelki
- Vzorčni meni za tedensko prehrano Haley Pomroy
- Recepti za dieto prve faze
- Recepti za dieto za 2. fazo
- Recepti za 3. fazo prehrane
- Prednosti in slabosti prehrane Haley Pomeroy
- Koliko kilogramov lahko izgubite?
- Kontraindikacije
- Mnenja o izgubi teže
- Pregledi zdravnikov in strokovnjakov za prehrano
Osnovna načela prehrane dr
Dr. Pomroy je izdal majhno knjigo, kjer je podrobno opisala, kako jesti za 4 tedne, da bi izgubila težo. Zdravnik je prepričan, da njena tehnika omogoča ne samo izgubiti težo, ampak tudi zdraviti, povečati imuniteto, normalizirati krvni tlak in normalizirati hormone..
Osnovna načela prehrane dr.
Morate jesti frakcijsko: na dan morajo biti trije glavni obroki in dve prigrizki.
Deli morajo biti majhni.
S seznama dovoljenih izdelkov lahko jeste samo izdelke.
Prehrana je sestavljena iz treh faz, ki trajajo en teden. Ponoviti jih je treba 4-krat. Tako prehrana traja 28 dni. Prva dva dneva, ko oseba jede hrano - vir kompleksnih ogljikovih hidratov, v naslednjih 2 dneh jedo beljakovinsko hrano, v zadnjih treh dneh pa je treba jesti uravnoteženo prehrano..
Med prehrano je treba vaditi. V prvih dveh dneh vadite aerobne vaje, druga dva dneva se ukvarjata s treningom moči, v zadnjih treh dneh pa je treba dati prednost raztezanju ali masaži..
Poleg tega obstaja seznam prepovedanih izdelkov, ki lahko upočasnijo presnovne procese. Te vključujejo: kavo, žgane pijače, sladkor, pšenico, koruzo. V prehrani jih ni mogoče jesti.
Faze programa hujšanja
Trajanje prehrane Haley Pomeroy - 4 tedne. Prvi teden, pa tudi vsi naslednji, so razdeljeni v tri faze.
1 faza
Meni temelji na kompleksnih ogljikovih hidratih, nizko vsebnosti maščob in beljakovinskih živilih. Za vstop v prehrano mora biti gladka, tako da telo ne postane stres. Zato je v začetni fazi prehranske prehrane treba dati prednost živilom, ki so lahko prebavljiva - zelenjava in sadje, pa tudi živila z nizkim glikemičnim indeksom..
Maščobe in beljakovine morajo biti na jedilniku v omejeni količini. Njihovo telo se s težavo prevede v energijo.
Ta faza traja dva dni. Priporočeni športi v tem obdobju so aerobika in tek.
2 fazi
Meni temelji na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, živilih z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem času lahko jeste meso in zelenjavo. V drugi fazi se pospešijo presnovni procesi. Na mizi so lahko tudi izdelki, kot so: losos, piščanec, jajce, beluši, limone, začinjene začimbe. Ta stopnja traja 2 dni. V tem obdobju priporočamo porabo energije z utežmi in dvižnimi utežmi.
3 faza
Osnova prehrane tretje faze so živila z nizko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar veliko maščob. V prvih dveh fazah je telo že porabilo maščobne zaloge. Da ne bi izgubili dosežene stopnje presnovnih procesov, je treba zagotoviti dobavo "pravilnih" maščob. Zato je treba v jedilniku vključiti proizvode, kot so: oljčno olje, domača majoneza, jajca, pistacije, avokado in kokosovo mleko..
Tretja faza traja tri dni. Ko je končana, se morate vrniti v prvo fazo. Cikel je treba ponoviti 28 dni. V tej fazi so najprimernejši joga, plavanje ali masaže..
Dovoljena prehranska živila za pospešitev presnove
Uporabiti je treba le tiste izdelke, ki vstopajo v določeno fazo. Izdelkov ene faze ni dovoljeno zamenjati z drugim, zato je pomembno, da strogo upoštevate navodila nutricionista..
Za fazo 1
Izdelki, ki se lahko porabijo v prvi fazi prehrane:
Ribe z nizko vsebnostjo maščob in meso.
Ovsena kaša, riž in ajda.
Zelenjava: paradižnik, zelje, buče, kumare, korenje, bučke, jajčevci.
Zeleni: koriander, koper, peteršilj, špinača.
Stročnice: grah, fižol, leča.
Piščančji jajčni protein.
Gobe.
Sadje: breskve, jabolka, ananas, hruške, marelice.
Dišave in začimbe.
Za fazo 2
Med fazo 2 lahko zaužijete naslednja živila:
Piščančji jajčni protein.
Meso: svinjina, jagnjetina, govedina, teletina.
Zelenje.
Zelenjava: bolgarski poper, kumare, chili paprika, čebula, zelje.
Limone in limete.
Fižol.
Morski ohrovt.
Gobe.
Začimbe, začimbe, začimbe.
Zeliščni čaji.
Za fazo 3
Med 3-fazno prehrano lahko zaužijete naslednja živila:
Meso: zajec, svinjina, perutnina, govedina.
Morski sadeži, mastne ribe.
Zelenjava: zelje, paradižnik, bolgarski poper, redkev, buče, pesa, jajčevci, bučke, kumare, korenje in čebula.
Žita: ovsena kaša, ječmen, riž.
Nerafinirana olja: sončnična, oljčna, sezamova.
Piščančja jajca.
Zelenje.
Gobe.
Stročnice.
Oljke.
Avokado.
Sadje.
Morski ohrovt.
Jagode: Blackberry, brusnice, češnje, maline.
Surovi oreški in semena.
Začimbe in začimbe.
Prepovedani izdelki
Izdelke, ki jih je treba zavreči:
Žganja.
Tobak.
Kava in čaj.
Soja in izdelki na njej.
Sladkor in njegovi nadomestki.
Vsi mlečni izdelki.
Pšenica in koruza.
Vzorčni meni za tedensko prehrano Haley Pomroy
Tukaj je meni prilagojen naši regiji, ki so ga preizkusili in preizkusili naši rojaki..
Dnevi | Zajtrk | Prigrizek | Kosilo | Prigrizek | Večerja |
Prva faza | |||||
1 | Ovsena kaša z banano | Cherry | Rastlinska juha, govedina, šparglji s paradižnikom | Jagode | Šunka in ajda |
2 | Ovsena kaša z jabolki | Oranžna | Piščančja juha, piščančji file z ajdovimi drobljenci | Kruška | Pollack, dušen v paradižniku, rjavi riž |
Druga faza | |||||
3 | Proteinski omlet z zelenjavo | Naravna kava | Tuna in zelenjavna solata | Piščančji file | Losos z limono v pečici |
4 | Sveža zelenjava v solati s šunko | Turčija | Piščančji file z dušeno zelenjavo | Čaj z limono | Zelena solata s kumaricami, kuhan piščančji file |
Tretja faza | |||||
5 | Prosena kaša | Solata s paradižnikom in kumaricami | Zelenjava na pari, piščančji file | Avokado | Rastlinski rižoto |
6 | Rezina kruha in jagodičevja | Matice | Sendvič z lososom in sirom | Avokado - ½ del | Meso z zelenjavo v loncu |
7 | Kuhano jajce, banane | Pečeno jabolko | Kuhani riž, pečene ribe | kivi | Piščančji file, paradižnik in avokado v solati |
Recepti za dieto prve faze
Sadne napitke z ovseno kašo
Da bi naredili gladilko, potrebujete naslednji komplet za špecerijo:
Pol skodelice ovsene kaše v suhi obliki.
Pol kozarca zamrznjenega sadja.
Pol kozarca ledu.
Stevia - 1 paket.
Cimet po okusu.
Ovsena kaša se zmelje v mešalniku, da se pripravi prašek. Nato se razredči v eni kozarcu vode, sadje, stevia, cimet se vnesejo v mešanico in ponovno zmehčajo s pomočjo mešalnika. Postrezite z ledom.
Solata z zelenim jabolkom, tuna in špinača
Za pripravo solate potrebujete naslednje izdelke:
Kozarec zelenega jabolka.
Lahko tuna.
Pol kozarca kumar, na kocke. Zelenjavo je treba olupiti.
Pol skodelice narezane korenje.
Žlička narezane rdeče čebule.
Sok pol limone.
Tuna se razširi v skledo za solato, injekcijo z jabolko, čebulo, kumare in korenje, dobro premešamo. Začinite solato z limoninim sokom, postreženim s špinačo. Limono lahko nadomestimo z balzamičnim kisom.
Piščančja juha z ječmenom
Za pripravo juhe potrebujete naslednja živila:
Piščančja juha - 4 kozarca.
Rastlinska juha - 4 kozarca.
Piščančja prsi - 150 g.
Na kocke narezana čebula - 1 skodelica.
Sesekljan česen - žlica.
Lovorjev list - 1 kos.
1/4 čajne žličke morske soli.
Poper - 1/4 žličke.
Zimska muškatna trava - 2 kozarca.
Poletna trava muškatnega oreščka - 2 skodelici.
Brokoli - 1 skodelica.
Gobe - 1 skodelica.
Ječmen - 1 skodelica.
Zmešajte piščančje in zelenjavno juho s 4 skodelicami vode, dajte na peč. Piščancu, česnu, čebuli in lovorovim listom dodamo juho, nasolimo in nahranimo. Ko bujon zavre, ogenj postane minimalen in juha kuhamo eno uro. Nato se v bujon vnesejo preostale sestavine, vključno z ječmenom. Po vrenju se plin ponovno izklopi in juha segreje, dokler zelenjava ni mehka..
Brokoli Piščanec
Za pripravo piščanca boste potrebovali naslednje izdelke:
Piščančja juha - 4 kozarca.
Rdeča čebula v razrezani obliki - pol kozarca.
Razrezane korenje - pol skodelice.
Zelena v razrezani obliki - pol kozarca.
Narezan peteršilj - žlica.
Česen - čajna žlička. Rezane piščančje prsi - 0,45 kg.
Brokoli - 4 kozarca.
Lime sok - žlica.
Pol čajne žličke morske soli in popra.
Dva kozarca riža.
Bujon pomešamo s kozarcem vode, kuhamo z začimbami, zelišči in zelenjavo, ko voda zavre, v posodo dodamo riž. V zaprtem pokrovu se pol ure hrani, nato se pokrov odstrani, da voda izhlapi. Brokoli zmešamo s piščancem, začinimo z limetinim sokom, soljo, poprom, jim dodamo peteršilj. Spread zelenjave in piščanca na pekač, pečemo pol ure pri temperaturi 200 stopinj. Piščanca in brokoli razporedite na končni riž, postrežen z zelenjavo.
Piščanec z divjim rižem "v italijanščini"
Za pripravo jed boste potrebovali naslednje izdelke:
Piščančja prsa, zmleta - 1,2 kg.
Piščančja juha - 2 kozarca.
Divji riž - 1 steklo.
1/4 skodelice narezane čebule.
Pol čajne žličke mletega česna, origana in bazilike.
Rezane gobe - 2 kozarca.
Rezan paradižnik - 0,4 kg.
Morska sol - žlička.
Mlečni črni poper - 1/4 žličke.
Bujon s piščančjim filejem, rižem, česnom in čebulo se zavre, nato jim dodamo paradižnike, gobe, origano in baziliko, sol in poper. Kuhali pod zaprtim pokrovom na majhnem ognju 2 uri.
Recepti za dieto za 2. fazo
Proteinski omlet z gobami in špinačo
Za izdelavo omleta potrebujete naslednja živila:
Žlica sesekljane čebule, šalotke in česna.
Pol kozarca narezane špinače.
1/4 skodelice narezanih gob.
3 piščančja jajčna beljaka.
Morska sol - ščepec.
Čebulo in šalotko pečemo skupaj s česnom. Nato jim dodamo špinačo in gobe, kuhamo, dokler ni špinača mehka. Zadnja beljakovina se vlije in peče do kuhanja. Posodo posolite pred serviranjem.
Polnjena solata rdečega popra
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Banka tunov.
Kumarice - 3 kos.
Pol kozarca bazilike.
1/8 skodelice rdeče čebule.
Dve žlici limoninega soka.
Namizna žlica gorčice.
Sladka paprika - 1 kos.
Sol in poper po okusu.
Tuna se zmeša s kumaricami, baziliko in čebulo, nalijemo z limoninim sokom, dodamo gorčico, solimo in popramo. Bolgarski poper narežemo na dve polovici, začinimo s pripravljeno solato in postrežemo na mizo.
Biftek s šparglji v listih solate
Za pripravo jed boste potrebovali naslednje izdelke:
Pol čajne žličke sesekljanega česna, morske soli, limetinega soka.
Ščepec popra.
Šparglji - 8 stebel.
1/4 žličke črne in rdeče paprike.
4 listi solate.
2 žlici. l cilantro.
300 g zrezka.
Za pripravo marinade se mešajo limetin sok, česen, koriander, poper in morska sol. Meso napolnite s to marinado, zavijte v folijo za peko, tam spravite šparglje in jo položite v pečico. Kuhaj pol ure. Razvijte meso in šparglje na solatnih listih, na vrhu se namažite z gorčico. Posodo lahko zavrtite v obliki zvitka.
Ribe s poprom, ohrovt, česen in limono
Za pripravo rib boste potrebovali naslednje izdelke:
Bele ribe - 170 g. Lahko vzamete vahnjo, iverko, morski list ali pangazij.
Chili Paste - 1 čajna žlička.
Lime sok - 1 žlica. l.
1/4 žličke rdeča paprika.
Rezani cilantro - pol čajne žličke.
Sol in poper po okusu.
Zmešamo sok limete, čili pasto, rdečo papriko, koriander in sol. Pour ribe z marinado in pečemo na 180 stopinj za pol ure..
Posušen puran
Za pripravo mesa boste potrebovali naslednja živila:
0,7 kg purana.
1/4 skodelice čiste sojine omake.
Celi limonin sok.
1/4 žličke. prah česna in črni poper.
1/8 žličke morsko sol in enako količino rdeče paprike.
Meso narežemo na tanke trakove, ki jih položimo v nepredušno plastično vrečko, nalijemo s sojino omako in začimbami, pokrijemo in skrbno stresamo. Pustite, da se meso marinira 12 ur. Nato se vlije marinada, meso razvaljamo na žaru, prekrijemo s folijo, tako da ne pride v stik med seboj. Pečemo pri temperaturi 100 stopinj 6 ur, dokler meso ni trdo. V tej obliki se lahko meso hrani v zamrzovalniku v nepredušni posodi..
Recepti za 3. fazo prehrane
Tost z humusom in kumaricami
Če želite nazdraviti, potrebujete naslednje izdelke:
Narežite kruh.
Humus - 2 žlici. l.
Pol skodelice narezanih kumaric in enako število paradižnikov.
Malo morske soli in popra.
Bazilijski listi.
Kruh se peče na obeh straneh, širi se s humusom, kumare in paradižnik položimo na vrh, okrasimo z baziliko, soljo in poprom..
Solata z jajci
Za pripravo solate bodo potrebni naslednji izdelki:
Tri kuhana jajca.
Namizna žlica gorčice.
Pol žlic majoneze.
Žlico narezanih oljk in narezane kumare.
Dva kozarca narezane špinače.
Pol čajne žličke rdeče čebule.
Morska sol po okusu.
Kuhana jajca se sesekljajo z enim rumenjakom in tremi beljakovinami, pomešanimi z oljkami, kumaricami in čebulo. Nalijte z majonezo in gorčico, soljo. Postrežemo s solato iz špinače.
Piščanec v sezamu
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
0,7 kg piščančjega fileja.
Sezamovo olje - 4 žlice. l.
Pol skodelice rdeče čebule v razrezani obliki.
Žlico naribanega ingverja.
2 žlici mletega česna.
Čajna žlička rdeče paprike, enako količino koriandra.
Kozarec brokoli.
Kozarec mletih bučk.
Kozarec sesekljanega belega zelja.
1/2 skodelice sezamovega semena.
4 skodelice kvinoje.
Piščančji file narežite na majhne koščke, ocvrte v čebulju s česnom in ingverjem. Nato piščanec, rdečo papriko in peteršilj raztezite v ponvi. Po nekaj minutah jim dodamo zelje, brokoli in bučke, solimo, poper, potresemo s sezamovim semenom. Služijo z mesom quinoa.
Rižoto s piščancem
Za pripravo jed boste potrebovali naslednje izdelke:
0,7 kg piščančjega fileja.
Oljčno olje - 4 žlice. l.
Rezani lok - 1 glava.
Narezan sladki poper - 2 kos.
Česen narezan - 5 klinčkov.
Humus - 4 žlice. l.
Quinoa - kozarec.
Sol in poper po okusu.
Piščanec narežemo na majhne koščke, pet minut zalivamo na maslu, dodamo čebulo, poper in česen na ponve, popecimo še dve minuti, nato solimo in popramo. Ugasnite ogenj, mesu dodajte hummus in quinoo, okrasite z baziliko in postrežite na mizo.
Pečena svinjina z rožmarinom
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
0,9 kg svinjine.
Pol žlic morske soli.
2 žlici oljčnega olja.
Pol čajne žličke črnega popra, rožmarina, timijana, žajblja.
Česen - 6 klinčkov.
Krompir - 4 gomolji.
Meso popražimo s poprom, soljo, rožmarinom, žajbljem in timijanom. Česen se vstavi v reže. Meso pomešajte s folijo s krompirjem, pečeno v pečici dve uri.
Guacamole krema
Za pripravo jed boste potrebovali naslednje izdelke:
Pol avokado.
Čajna žlička majoneze, enako količino sesekljanega cilantra in sok limete.
Ščepec rdeče paprike, črnega popra in soli.
Steklo narezanih kumaric.
V mešalniku zmešajte vse sestavine za posodo, da dobite homogeno maso. Poslužimo kremo s kumaricami.
Prednosti in slabosti prehrane Haley Pomeroy
Prednosti prehrane:
Prehrana ni lačna.
Jedi so okusne in imajo zadostno raznolikost..
Prehrana res pomaga izgubiti težo.
Rezultat ne bo izgubljen po nekaj dneh.
Prehrana:
Dieta zahteva spoštovanje.
Ljudje, ki ne jedo mesa, ne bodo mogli slediti tej prehrani..
Prehrana je različno dragih izdelkov.
Nekateri ljudje se lahko soočijo z resnim neugodjem, ker so prisiljeni opustiti kavo in mlečne izdelke..
Koliko kilogramov lahko izgubite?
Če strogo upoštevate prehrano, potem se lahko v 28 dneh znebite 9 kg prekomerne telesne teže, če uživate eno skodelico hrane. Če želite izgubiti 18 kg, morate jesti 2 obroki in se znebiti 27 kg - tri skodelice.
To pomeni, da večji del, hitreje bo oseba izgubila težo. Namen prehrane je pospešiti presnovne procese in ne zavrniti jesti. Da bi se metabolizem pospešil, mora oseba jesti več, vendar mora biti njegova hrana pravilna..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano:
Bolezni endokrinega sistema in prebavnih organov.
Starost pod 18 let in več kot 60 let.
Nosečnost in dojenje.
Mnenja o izgubi teže
Mary: "Ko je moja teža presegla 80 kg, sem se odločila, da je čas za izgubo telesne teže. Poskušala sem različne diete, se ukvarjala s športom. Uspela sem izgubiti težo, a po kratkem času se je teža vrnila. ".
Vika: "Trajal sem samo tri dni na dieti. Nisem našel nobenih receptov za jedi, zato ne morem več prenašati..
Sofija: "Težko je to prehrano imenovati dieta. To je samo poseben sistem, ki obnavlja običajno prehrano. V samo enem tednu mi je uspelo izgubiti 2 kg. Telo je postalo veliko bolj privlačno..
Pregledi zdravnikov in strokovnjakov za prehrano
CamirenChabonyan, nutritiologist: "Ta prehrana pomaga pri izgubi telesne teže zaradi pomanjkanja kalorij, ki jih telo doživlja. Dnevna količina kalorij je 700 kcal. Načelo izmenjavanja izdelkov po dnevih krepi učinek, čeprav tega ni mogoče storiti. posvetovanje za zagotovitev, da ni kontraindikacij "