Če želite izgubiti težo za 20 kg na mesec, morate korenito spremeniti prehrano, pa tudi športne igre, kar bo omogočilo, da ne boste ponovno pridobili na teži. Dvajset kilogramov je impresivna številka, še posebej, če nameravate izgubiti to težo v enem mesecu. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate imeti moč volje, disciplino in pristop k prehrani čim bolj odgovorno..
Če želite pravilno izgubiti težo, morate iz telesa odstraniti odvečno vodo, glikogen in maščobo. Če ne upoštevate pravil zdravega zmanjšanja telesne teže, bo telesna teža izginila zaradi izgorevanja mišične mase. Mišice gorijo veliko lažje kot maščobne obloge in tehtajo več kot maščobne celice. Proces izgorevanja maščobe se imenuje lipoliza..
Če ga želite zagnati v celoti, morate upoštevati naslednja pravila:
Kilokalorična pomanjkljivost ne sme biti prevelika, vendar je ne bo mogoče obvladati brez zmanjšanja vnosa kalorij..
Mišice morajo biti obremenjene, kar vam omogoča, da začnete porabljati energijo.
Med prehrano morate pravilno jesti in imeti dovolj počitka.
Glavne napake ljudi, ki želijo izgubiti težo:
Če bistveno zmanjšate dnevni vnos kalorij, se bo vaš metabolizem upočasnil, kar pomeni, da proces izgube teže ne bo tako intenziven, kot bi si želeli..
Prekomerna telesna napetost vodi v pretirano proizvodnjo kortizola in kopičenje vode, zato se bo teža povečala ali pa se bo povečala..
Če malo spite, bo telo ustvarilo stresni hormon, ki zavira lipolizo..
Človek zlomi dieto, končni rezultat ni dosežen.
Seveda, vsako togo prehrano za hitro hujšanje bo zmanjšalo za 10-15 kg na mesec, vendar na račun split mišice. Po tem neizogibno pride do povrnitve in povečanja telesne mase zaradi maščobe. Z zdravo težo izguba začetni rezultat bo dosegel 3-5 kg na mesec.
Vsebina članka:
- Priporočila za hujšanje 20 kg na mesec
- Načelo prehrane 20 kg na mesec
- Dietni meni za hujšanje 20 kg na mesec
- Dovoljeni in prepovedani izdelki
- Konsolidacija rezultata
- Druge diete, minus 20 kg na mesec
- Prednosti in slabosti hitre izgube teže
- Kontraindikacije
- Mnenja o izgubi teže
- Pregledi zdravnikov in strokovnjakov
Priporočila za hujšanje 20 kg na mesec
Preden začnete intenzivno hujšanje, se morate seznaniti z naslednjimi priporočili:
Pijte veliko vode.
Maščobe (omake in olja) ne smemo dodajati jedem..
Zelenjava ni kuhana v juhi, ampak v navadni vodi..
Sladkor ali mleko se ne dodaja čaju..
Med prehrano je treba vaditi.
Če želite jesti, lahko lakoto zadovoljite s kumaricami, solato, korenjem.
Šport in prehranjevanje morata biti v skladu z uveljavljenim režimom..
V jutranjih urah po obisku stranišča je treba vstati na tehtnico.
Načelo prehrane 20 kg na mesec
Vsi 4 tedni so razdeljeni na kratkotrajne cikle, od katerih je vsak 4 dni. Hkrati pa meni vsakega dneva cikla temelji na določeni vrsti hrane. Na primer, prvi dan, ko oseba reže dnevno kalorijo na najnižje vrednosti, na drugi dan so samo zelenjava, tretji dan samo beljakovinske hrane, četrti dan bo mešan..
Dietni meni za hujšanje 20 kg na mesec
Ponedeljek bo lačen dan. Ves dan pijte samo mleko z nizkim odstotkom maščobe. Količina pijače - 1 liter. Na večerji je dovoljeno jesti 100 g črnega kruha in popiti kozarec paradižnikovega soka..
Drugi dan proteina. Njegov meni:
Jutro: 100 g črnega kruha, 20 g masla, žlico medu in kavo z mlekom, vendar brez sladkorja.
Dan: šunka - 100 g, juha, črni kruh - 100 g, nizozemski sir - 100 g.
Večer: 2 kuhana jajca.
Tretji dan bo zelenjava. Njegov meni:
Jutro: dve jabolki ali dve pomaranči.
Dan: zelenjavna juha z rastlinskim oljem.
Večer: solata z 2 kumaricama in 3 paradižnikom, kozarec čaja, žlička medu.
Četrti dan se imenuje poseben..
Njegov meni:
Jutro: nizozemski sir - 100 g, kava z mlekom.
Dan: šunka in črni kruh - 100 g, 2 kuhana jajca.
Večer: kefir.
5., 6. in 7. dan je treba meni ponoviti: beljakovinski dan, zelenjavni dan in poseben dan.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Živila so lahko malo kalorična, vendar morajo imeti dovolj beljakovin. Enako velja za vitamine, minerale in kompleksne ogljikove hidrate..
Zato seznam odobrenih izdelkov vključuje:
Brokoli.
Kisla jabolka.
Belo zelje.
Kumare in paradižnik.
Listnata zelenjava: solate, peteršilj, špinača, rukola, koper, bazilika.
Fižol.
Ajda in riž.
Piščančje meso in piščančja jajca.
Morske ribe.
Sir in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Zeleni čaj.
Meni ne sme vsebovati živil z visoko vsebnostjo maščob, kot tudi živil, ki so vir hitrih ogljikovih hidratov..
Zato je treba iz prehrane izključiti:
Sol in sladkor.
Maščobno meso: svinjina, govedina, raca in gos.
Rečne ribe.
Maščobni mlečni izdelki.
Čiste maščobe: mast, maslo, mast.
Zeleni grah.
Krompir.
Sadje in jagode z visoko vsebnostjo sladkorja.
Pekarski izdelki, pecivo.
Vse sladkarije: halva, marmelada, piškoti itd..
Soda.
Čaj, kakav in močan čaj.
Konsolidacija rezultata
Da se teža ne vrne, upoštevajte naslednje rezultate:
Po dieti ne bi smel preveč. Morate jesti v majhnih porcijah, držite se uravnoteženega menija. To ne bo dopustilo, da se želodec znova raztegne..
Skladnost z načelom delne moči. Morate jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. Najbolj kalorično hrano je treba jesti zjutraj. Potrebujete večerjo s sadjem, zelenjavo, piščančjim filejem, kefirjem. Pred spanjem morate prenehati jesti.
Arome v meniju morajo biti odsotne. Če ni mogoče popolnoma opustiti soli in sladkorja, je treba njihovo količino zmanjšati. Morate se učiti, da boste jedli izdelke v najčistejši obliki. Sladkor je dobro nadomestiti z medom, vendar ne več kot čajna žlička za skodelico čaja.
Odstraniti jo je treba iz prehrane krompirja. V jedi se lahko vključi samo z drugimi izdelki. Krompir v svoji čisti obliki prispeva k pridobivanju telesne teže in povečuje tveganje za sladkorno bolezen.
Po načelu ločenega krmljenja. To pomeni, da ogljikovih hidratov ni priporočljivo kombinirati z živalskimi beljakovinami, vendar je meso v redu z zelenjavo. To omogoča telesu, da prebavi hrano hitreje, ne da bi jo postavila v rezervo..
Maščobne in ocvrte jedi iz menija je treba odstraniti. Ne samo, da prispevajo k zbiranju maščobne mase, ampak tudi škodljivo za splošno zdravje. Izdelke lahko kuhamo, kuhamo na pari.
Poskrbite za postne dni. Enkrat na teden je dovolj, da ne dobite na teži. Dobra praksa kefir in jabolko postov dni.
Iz menija je treba odstraniti moke. Kruh nadomesti hlebce ali izdelke iz polnozrnate moke. Meni mora vsebovati otrobe in ovseno kašo..
Voda na dan morate piti vsaj 2 litra. Pomaga zmanjšati občutek lakote, omogoča odstranjevanje strupov iz telesa, preprečuje zaprtje. Nikoli ne pijte hrane.
Druge diete, minus 20 kg na mesec
5 žličko prehrane
V prehrani je treba dati velik pomen ne temu, kar oseba poje, temveč v kakšnih količinah uživa hrano. Zato, da začnete izgubljati težo, morate zmanjšati vašo dnevno prehrano za 20-50%. Če je želodec raztegnjen, se bo oseba še naprej opomogla, ker nenehno doživlja boleč občutek lakote..
Dieta 5 žlic pomaga normalizirati presnovo, zmanjšati dnevne kalorije. Vendar, preden začnete držati te diete, se morate pripraviti na njeno telo. Če želite to narediti, se deli začnejo zmanjševati 14 dni pred začetkom glavnega menija. Najprej se morate naučiti, kako nasičiti z 7-8 žlicami, s čimer postopoma povečamo količino obrokov na 5 žlic. Če sledite izbrani metodi 30 dni, boste izgubili 10-15 kg teže..
Prehrana "Pravljica"
Druga prehrana za 30 dni se imenuje "Pravljica". Prehrana se ne more imenovati lačna, vendar se mora prehrana strogo držati, sicer se rezultat ne more doseči.
Zajtrk je sestavljen iz 2 piščančjih jajc in oranžne rezine vsak dan..
Kosilo je treba predstaviti v naslednjih jedi (med tednom):
Sadje do nasičenja. Izjema so banane..
Kuhani piščančji prsi - 0,2 kg.
Trdi sir in paradižnik.
Vsak plod do popolne zasičenosti. Izključi grozdje, banane in mango.
Dve jajci in zelenjava.
Sir in paradižnik.
0,2 kg piščančjega fileja, pol grenivke, paradižnika.
Večerje glede na dneve v tednu:
0,2 kg pustega mesa in delom nizko vsebnosti maščobe skute.
Zelenjava, 2 paradižnika, 2 rezini grenivke.
0,2 kg pustega mesa.
0,2 kg pustega mesa, skute in solate.
Kuhane ribe, listnata solata in oranžna.
0,2 kg nemastnega mesa.
Zelenjava na pari.
Če se držite tega menija 30 dni, boste zelo hitro izgubili težo..
Nizko kalorična dieta
Če resno omejite prehrano v smislu kalorij, potem je v enem mesecu popolnoma mogoče izgubiti 20 kg. Če želite to narediti, dan je treba porabiti več kot 1000 kcal. V ta namen izberite živila, katerih vsebnost kalorij na 100 g ne presega 100 kcal. Lahko jedo krompir, grozdje, vendar v majhnih porcijah. Število pristopov k tabeli je lahko neomejeno..
Dieta za pitje
Včasih zdravniki priporočajo, da se držijo pacientovega obroka, ko so na jedilniku le tekoča živila. Vendar pa se to izvaja v skladu s strogimi indikacijami in več dni, tako da ta prehrana ne škoduje zdravju. Če se ga držite predolgo, potem lahko prebavni organi kasneje zavrnejo sprejem trdne hrane. Zato bodite previdni pri izbiri pitne diete, da se znebite 20 kg na mesec..
Prehrana lahko vključuje naslednje jedi:
Bujoni z nizko vsebnostjo maščob.
Zeleni čaj.
Nesladki kompot.
Sok.
Ryazhenka in kefir.
Domači žele.
Dyukana prehrana
Dyukanova prehrana pomaga hitro odpraviti prekomerno telesno težo, ki je razdeljena na več faz:
Napadaj V tem obdobju je poudarek v meniju na beljakovinskih živilih: mlečni izdelki, jajca, ribe, meso, morski sadeži. Faza traja 10 dni. V tem času se lahko znebite 3-8 kg.
Križarjenje V tem času se dnevi beljakovin izmenjujejo z beljakovinsko-zelenjavnimi dnevi. Trajanje obdobja - 30 dni. V tem času lahko izgubite do 15 kg teže..
Sidrišče. Na jedilniku so krompir, testenine, polnozrnati kruh, jagode, med in kislo sadje. Vsak četrtek morate organizirati postni dan, med katerim jedo samo beljakovinsko hrano. To obdobje naj bi trajalo 7 dni..
Vsak dan morate pojesti 1,5 žlice otrobov, v fazi »Pritrjevanje« pa se poveča na 2,5 žlice. Izdelkov ni mogoče ocvrti, sol se doda v majhni količini, voda pije vsaj 2,5 litra na dan. Ko je faza „določitve“ končana, je treba nadaljevati s fazo „stabilizacije“. Podobno je fazi »pritrjevanja«, toda otrobi je treba jesti 3 žlice na dan in vsak četrtek urediti beljakovinski dan. Faza "Stabilizacija" se lahko nadaljuje vse življenje. Bodite prepričani, da igrajo šport za ohranitev doseženega rezultata..
Prehrana Elena Malysheva
Prehrana Helen Malysheva predlaga uživanje pripravljenih živil, ki jih oseba kupi v zabojnikih. Prehrana je uravnotežena, ima zajtrk, kosilo in večerjo. V mesecu za pripravljene jedi iz Malysheva morali plačati 12-16000 rubljev.
V tem primeru bo oseba prejela zdravo hrano, ki je skoraj nesoljena. Deli v meniju so majhni. Če ima oseba visoko stopnjo debelosti, lahko zaradi te prehrane izgubi 20 kg na mesec.
Prednosti in slabosti hitre izgube teže
Prednosti hitre izgube teže:
Teža gre hitro.
Meniji so lahko izdelani glede na vaše želje..
Prehrana ne zahteva pomembnih finančnih naložb.
Obseg želodca se hitro zmanjšuje..
Preprečevanje hujšanja:
Telo bo utrpelo pomanjkanje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih..
Stalna lakota negativno vpliva na stanje želodca in črevesja..
Drugi neželeni učinki hitrega zmanjšanja telesne mase: omotica, slabost, zgaga, šibkost, zaprtje, nizka mentalna budnost.
Možen razvoj težav z vidom in pojav temnih krogov pod očmi..
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano:
Bolezen srca.
Motnje sečnega sistema.
Patologija prebavnega sistema.
Okužbe.
Rojstvo otrok.
Anemija.
Izčrpanje.
Presnovne motnje.
Endokrine patologije.
Debelost.
Vprašanje prisotnosti kontraindikacij mora rešiti zdravnik. Pogosto je hitra prehrana predpisana ljudem kot pripravljalna faza pred operacijo ali za terapevtske namene. Vendar pa je pri 3 in 4 stopnjah debelosti ta način zmanjševanja telesne teže redko uporabljen. Kronične bolezni lahko delujejo tudi kot kontraindikacije za hitro prehrano..
Mnenja o izgubi teže
Marina: "Znebila sem se 4 kg v prvem tednu te prehrane, potem sem padla skozi in dobila 5 kg. Zato menim, da je rezultat negativen. Želim poskusiti znova, tokrat bom poskusil, da ne bi izgubil. Razumem, da se morate strogo držati pravil, da se ne boste poškodovali.".
Olga: "Sedel sem na kefir in ajdovo prehrano, na zeljenem sistemu, tudi jaz sem poskušal izgubiti težo, vendar brez uspeha. Toda, ko sem na dieto narezal na 1000 kcal na dan, se je teža začela odpravljati! za večerjo spet sadje. Mesec je izgubila 11 kg. Odličen rezultat..
Irina: "Držal sem se na nizkokalorični dieti. Najprej sem vsak dan izgubil 1 kg. Vendar pa je bila močna šibkost in slabo počutje..
Pregledi zdravnikov in strokovnjakov
Alexey Miroshnichenko, strokovnjak za prehrano: "Ljudje me pogosto sprašujejo, katero prehrano menim, da je najboljša. Odkrito odgovarjam, da takšne prehrane preprosto ni. Ena oseba je primerna za eno tehniko, druga je popolnoma drugačna. Mnogi dejavniki vplivajo na izbiro določene prehrane: začetna teža, zdravstveno stanje, prehranske preference, Zato, preden se odločite za ta ali ta sistem, morate opraviti celovit pregled. Ne svetujem vam, da greste na lačno prehrano, morate jesti vsaj 5-krat na dan, meni pa mora biti čim bolj raznolik. ne več kot 7 kg, edini način, da izgubite težo brez škode za zdravje ".