Prehrana Elene Malysheve je sorazmerno dober vzorec pravilno uravnotežene prehrane, razvite ob upoštevanju večine sodobnih idej. Vendar pa morajo tisti, ki želijo izgubiti težo, vedeti o špekulacijah, ki se dogajajo na ime slavnega TV voditelja. Dejstvo je, da obstajajo dve različici "prehrane Elene Malysheve": govorimo o dveh bistveno drugačnih dietah, od katerih je ena resnično spodbujala dr. Malysheva, druga pa samo uporablja njeno ime. Govori o obeh.
Načela prehrane Malysheva
Načela prehrane Elena Malysheva popolnoma v skladu s pravili prehrane..
Kalorična omejitev dnevnega menija s prekomerno telesno težo je glavno načelo dietetike. Dejansko, odvzame telo "goriva", ki je hrana, lahko zagotovite, da se začne odvzeti manjka iz maščobnega tkiva - glavni vir shranjene energije. Zato so vsi obroki, ki so na voljo kot del mališevske prehrane, omejeni na kalorije na 800 kcal na dan za ženske in 1000 kcal za moške..
Režim pitja velja za pomemben del zdravega zmanjšanja telesne teže. Znano je, da se skoraj vse kemijske reakcije v telesu pojavljajo v tekočem mediju. Pomanjkanje vode povzroča njihovo upočasnitev in s tem zmanjšanje stopnje razgradnje maščob. Malysheva priporočeni volumen običajne vode na dan je 2 litra. V vročih dneh se ta količina lahko poveča na 3 litre..
Občutek lakote boli hujšanje Znanstveniki so pokazali, da bo oseba, ki ima občutek lakote, neizogibno jedla več hrane, kot jo resnično potrebuje. To je zanesljiv način za prekomerno telesno težo. Malysheva se bori s tem problemom zelo preprosto - gotovi obroki, optimizirani po količini in pakirani v obrokih. Samo morate razpakirati želeni paket, označen z določeno barvo, segrevati ali preliti z vrelo vodo in jesti.
Z občutkom lakote je namenjen boj in raznolikost hrane. V skladu s pravili prehrane, Elena Malysheva predlaga jedo 4-krat na dan. Glede na to, da podatki o raziskavah na takšni pogostosti prihajajo, oseba doživi najmanjši občutek lakote in najbolj izgubi težo (če se upoštevajo druga pravila).
Prehrana Elena Malysheva predlaga tedenski cikel, v katerem je treba zaužiti 6 dni naročenih paketov hrane, v sedmem pa le riž ali ajdovo kašo. To je v skladu z mnenjem večine nutricionistov, ki priporočajo, da enkrat tedensko pripravljate nizkokalorične in razmeroma lahke obroke..
Meni prehrana Malysheva
Ko prvič pogledate meni malysheva prehrane, se lahko čudite obilju jedi in izdelkov, ki so šli v njihovo proizvodnjo. Tukaj in muesli, in fettuccine, in julien, in juhe, in sadne palice z oreški - res, ta prehrana ni mogoče imenovati dolgočasno. Poleg tega v dveh tednih praktično vse jedi poskusite le enkrat.
Tukaj je ena od možnosti menija za Malyshevo prehrano, ki je namenjena ženskam, ki želijo izgubiti težo (z navedbo kalorične vsebine jedi, kcal):
Prvi teden
| Zajtrk | Drugi zajtrk | Kosilo | Desert | Večerja | Skupaj kcal | |
| 1. dan | Kaša Čaj / kava 167.5 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Italijanski špageti z mesnimi kroglicami in paradižnikovo omako Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 314.4 | Sadni bar z marelicami 182.05 | Piščančja in jušna juha z rezanci Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 144.6 | 808,55 |
| 2. dan | Sadni bar z jabolkom in orehi Čaj / kava 185,35 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Piščančji file z bostom na pari Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 146.6 | Indijski oreh z rozinami, papajo in ananasom 200 | Piščančje meso Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 258.25 | 790.2 |
| 3. dan | Muesli "Štiri žita z bučo" Čaj / kava 171.31 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Fettuccine s piščančjim mesom, pečeno pod omako iz morne Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 330 | Cherry in brusnica Sadni Bar 180.95 | Leni zelja z zelenjavno omako Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 124 | 806.26 |
| 4. dan | Muesli z orehi, semeni in kandiranim sadjem Čaj / kava 161,65 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Staro ruske gobe s krompirjem in čebulo Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 275 | Indijski orehi in arašidi z rozinami, papajo in ananasom190,5 | Zelena kremna juha s brokoli in krekerji Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 178.9 | 806.05 |
| 5. dan | Klasičen omlet s brokoli Čaj / kava 166.05 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Piščančji file s kuhanim rižem Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 218.2 | Lešniki, indijski orehi in arašidi s suhim sadjem 210 | Pumpkin Cream Soup v angleščini Solata iz zelenja, kumaric in paradižnikov201,6 | 795,85 |
| 6. dan | Riževa kaša z malinami in ananasom Čaj / kava 171.5 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Zrazy meso, polnjeno z gobami, z ajdo Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 302 | Sadni bar z jabolkom in orehi 185,35 | Francoska gobova julienne Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 140.26 | 799.11 |
| 7. dan | DAN RAZTOVARJANJA | |||||
Drugi teden
| Zajtrk | Drugi zajtrk | Kosilo | Desert | Večerja | Skupaj kcal | |
| 1. dan | Puff s skuto Čaj / kava 338.4 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Ajdova kaša z gobami in čebulo Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 143.6 | Souffle s sokom brusnice209 | Domače polnjene paprike z zelenjavno omako Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 147 | 838 |
| 2. dan | Ajdova kaša z jabolkom in rozinami Čaj / kava 157 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Piščančja mesna kroglica z rižem v beli gobovi omaki Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 287 | Cela zrna z brusnicami 191.5 | Domače ribe prsi z rižem Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 172.4 | 807.9 |
| 3. dan | Cherry in brusnica Sadni Bar Mleko Steklo 180.95 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Gobe s krompirjem in mlečno omako Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 180 | Souffle z borovničevim sokom209 | Flamska gobova kremna juha Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 177.2 | 747,15 |
| 4. dan | Ovsena kaša z jagodami Čaj / kava 172.5 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Beli polkasti file s pire krompirjem Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 202.2 | Celotno jabolko Bar 191.5 | Piščančje prsi v zelenjavni omaki z drobljivo ajdo Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 233.4 | 799.6 |
| 5. dan | Klasičen omlet s cvetačo Čaj / kava 161.1 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Mesne kroglice z rdečo omako z ajdo Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 313.4 | Kozinaki z zrnjem in sadjem212 | Belo zelje, dušeno z gobami Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 117 | 803.5 |
| 6. dan | Riževa kaša z malinami in ananasom Steklo Milk190 | 1 jabolko ali 100 gramov jagodičja ali oranžne barve | Turška govedina s brokoli in cvetačo Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 162.2 | Kozinaki s sezamom in suhimi marelicami 209 | Plov z zelenjavo Solata iz zelenja, kumar in paradižnika 186 | 747.2 |
| 7. dan | DAN RAZTOVARJANJA | |||||
Vsakemu izdelku je pripisana opomba, v kateri lahko zainteresirani najdejo informacije o sestavi jedi, njeni vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter o vsebnosti kalorij..
"Free" različica Malysheva prehrane doma
Vse, kar se prej ali slej oglašuje, se kopira. Zato se brezplačne prehranske možnosti za hrano Malysheva pojavljajo na različnih spletnih straneh. Načeloma se lahko vse jedi iz te prehrane pripravijo doma. Vendar pa je težko reči, koliko bo njihova vsebnost kalorij ustrezala "Malyshevskaya". Kljub temu, tukaj je približno "prost" meni Malysheva prehrane:
Jutranji obrok - ob 8h. Zajtrk je sestavljen iz ovsenih kosmičev z jogurtom ali kislim mlekom..- Med kosilom so dovoljena samo jabolka ali par pomaranč..
- Kosilo mora biti beljakovinsko, tako da je dovoljeno pusto meso, jajca in skuto. Sol mora biti omejena na minimum (po možnosti popolnoma opuščena).
- Ob kosilu lahko jeste nekaj najljubšega sadja.
- Večerja naj bo najkasneje do 19.00. Solata iz sveže zelenjave ali kuhano jajce - to je tisto, kar bi moral sestavljati zadnji obrok..
Jutranji obrok - ob 8h. Zajtrk je sestavljen iz ovsenih kosmičev z jogurtom ali kislim mlekom..Navzven je ta prehrana zelo podobna malaševski, vendar je skoraj nemogoče imenovati biološko popolno. Preveč zelenjave v njej (kar ni slabo) in premalo beljakovin in maščob (kar je zelo neprijetno).
Da bi izgubili težo s takšno prehrano je res mogoče, vendar to ne bo res hujšanje. Zaradi velike količine vlaknin pri izgubi teže se črevesje izprazni, vsebina katere tehta 5-7 kilogramov. To je to zaradi blata in izgube teže. Logično je, da bo ta učinek kratek - za izhod iz prehrane.
Kritika Malysheve prehrane
Po mnenju številnih strokovnjakov za prehrano (opomba: Elena Malysheva je sama terapevtka), glavna napaka opisane prehrane pa je neverjetno nizka dnevna vsebnost kalorij. 800 kcal na dan je premajhno za ženske, tudi za tiste, ki imajo malo gibanja in praktično nimajo duševnih obremenitev..
V medicini obstaja tako osnovna presnova, ki je enaka za moškega, ki tehta 70 kg, 1700 kcal (za ženske - 10% manj, to je približno 1500 kcal).
Bodite pozorni: koliko kalorij se porabi na dan, da se zagotovi normalno delovanje telesa, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s spolom, težo, višino, stopnjo telesne dejavnosti, starostjo itd. Več o tem preberite v članek "Kako izračunati idealno težo in dnevno potrebo po kalorijah".
To porabi 1500 - 1700 kcal povprečno človeško telo v popolnem počitku v idealnih pogojih: nepremičnost, pomanjkanje duševne aktivnosti, okoliška temperatura udobja, enaka 18-20 stopinj, popolna odsotnost zdravstvenih težav.
Ta količina energije je potrebna za zagotavljanje energije vsem osnovnim funkcijam telesa:
- dihanje;
- srčni utrip;
- delo notranjih organov;
- vzdrževanje homeostaze.
Z zmanjšanjem vnosa kalorij dnevnega obroka pod to številko se telo preklopi v način "varčevanja z energijo". Akutno pomanjkanje energije sproži kompenzacijske mehanizme, ki upočasnjujejo porabo energije do boljših časov. Zato je izhodno količino vsake prehrane spremljalo hitro zbiranje odmaknjenih kilogramov. Malysheva prehrana ni izjema. Slaba stvar je, da lahko vračanje v normalno porabo energije v telesu traja več let in potem bo boj s prekomerno telesno težo postal bolj zapleten..
Kar zadeva količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, tudi mališevske prehrane ni mogoče šteti za idealno: nobena od njih ne ustreza fiziološkim normam porabe. Beljakovine in maščobe niso dovolj na pol, maščoba - za 60%. To pomeni, da telo ne dobi nobenega gradbenega materiala, ni hrane za možgane, ni vitaminov, od katerih se nekatere lahko absorbirajo le ob prisotnosti maščob. Rezultat je lahko katastrofalen..
Končno, Malysheva prehrana ne ustreza glavnemu načelu hujšanja - individualnosti. Osnovno pravilo prehrane pravi: "za zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani mora biti 20% glede na trenutno." To je pravi pristop, saj oseba, ki porabi 4000 kcal na dan, tega števila ne bo mogla zmanjšati za 4-krat. Malysheva prehrana je standardizirana, kar pomeni, da ne more nikomur ustrezati.
Pravilen pristop k izgubi teže - individualni razvoj prehrane pod vodstvom izkušenega nutricionista, ob upoštevanju vseh razpoložljivih kontraindikacij. In vsaka univerzalna prehrana, "primerna za vse," je obsojena na neuspeh, in pregledi Malysheva prehrane na nevtralnih mestih to potrjujejo..
Bozbey Gennady Andreevich, zdravnik