Kaj je dieta s PP? To je predvsem kratica "pravilna prehrana". S pomočjo takšne prehrane, lahko prilagodite presnovne procese v telesu, kar mu bo omogočilo, da se samostojno začne znebiti maščob, in celo od toksinov. Ni vam treba mučiti svojega telesa z izčrpavajočimi lakotnimi napadi, organizirati postne dni ali jesti neokusno hrano..
Če se držite diete PP, lahko vsak teden izgubite približno 0,5 kg maščobe. Skupaj za mesec bo trajalo od 2 do 3 kg. In v začetni fazi bo padlo pomembno, saj bo poleg maščobe iz telesa odstranjen tudi presežek tekočine. Zato lahko v prvih 1-2 mesecih izgubite težo celo za 5-6 kg. V prihodnje se bo stopnja izgube teže rahlo zmanjšala, hkrati pa bo puščica na tehtnicah še naprej kazala nižje in nižje vrednosti..
Vsebina članka:
- Osnove PP
- Načela PP
- Živila, ki morajo biti v prehrani PP
- Prepovedani izdelki
- Shema napajanja
- Dnevne možnosti menija
- Zanimivi recepti
- Pros PP
- 10 napak hujšanja
- Povratne informacije in rezultati
Osnove PP
Obstajajo tri osnovna pravila PP:
Prehrana mora biti različna..
Potrebno je nadzorovati dnevne kalorije, prav tako pa opazovati ravnovesje porabljenih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Pomembno je upoštevati prehrano.
Izdelki morajo biti raznoliki, saj lahko samo na ta način telo dobi vse vitamine, elemente v sledovih in hranila, ki jih potrebuje. Če je poln, možgani ne bodo "prosili" za čokolado ali sladkarije.
Najbolje je, da načrtujete svojo prehrano vnaprej in zaloge izdelkov za njeno pripravo. Vsaj za en teden mora imeti oseba trgovino z živili.
Upoštevati je treba, da se lahko tudi ob spoštovanju vseh načel pravilne prehrane oseba nadaljuje z obnavljanjem, saj ne bo mogel vzdržati dnevne kalorije. Prav tako je pomembno izračunati pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zato je težko brez kalkulatorja kalorij in vodenja dnevnika o hrani v PP.
Prepričajte se, da ste pripravljeni za tehtanje hrane in pripravljene dele hrane. Ni potrebe za paniko. Ti ukrepi so potrebni le za začetnike, ki se odločijo za pravilno prehrano. Že po nekaj tednih bo mogoče izračunati vsebnost kalorij jedi "na oči"..
Ne morete jesti manj kot 1200 kcal na dan, saj je lahko nevarno za zdravje.
Način porabe je deljen. Morate jesti v majhnih količinah, vendar vsaj 6-krat na dan. Zadnji obrok naj poteka najkasneje 2 uri pred nočnim počitkom..
Čista voda brez plina mora biti vedno pri roki. To bo omogočilo ugasnitev občutka lakote, telo pa ne bo založeno s prihajajočo hrano "za prihodnost", ki jo bo dala v maščobno maso.
Dieta PP pospeši presnovne procese. Človek postane energičen, njegova želja izgine, vedno je nekaj, potreba po dodatnih kalorijh preprosto izgine.
Načela PP
Načela PP, ki jih je treba upoštevati, da bi začeli izgubljati težo:
Pijte vodo. Vsako jutro, takoj po zbujanju, morate piti kozarec vode pri sobni temperaturi..
Pogosto jemo. Treba je jesti po načelu razdrobljenosti. V tem primeru mora biti skupno število pristopov k tabeli enako pet. Spoštovanje tega načela pomaga želodcu pri soočanju s proizvodi, ki vstopajo hitreje in učinkoviteje..
Ohranimo ravnotežje. Morate jesti zelenjavo v enaki količini kot proizvodi - viri nenasičenih maščobnih kislin. To so semena, oreški, avokado, rastlinska olja.
Ogljikovi hidrati - zjutraj, veverice - zvečer. Hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, je treba zaužiti zjutraj. V večernih urah bi morali imeti prednost beljakovinska hrana..
Nežna toplotna obdelava. Izdelke je mogoče kuhati, piti, peči in kuhati na pari. Praženje je prepovedano.
Dva litra vode na dan - to je obvezna omejitev.
Poudarek na počasnih ogljikovih hidratih. Dulje prebavljajo, zato pomagajo izgubiti težo. Meni mora vsebovati žitarice, zelenjavo z nizko vsebnostjo sladkorja, testenine iz trde pšenice. Združevanje teh proizvodov z živalskimi in rastlinskimi maščobami ne bi smelo biti.
Živila, ki morajo biti v prehrani PP
Če želite, da je meni pravilen, morate vključiti naslednje izdelke, ki so dovoljeni na PCB:
Krompir in žita. So glavni viri ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko dobijo minerale in vitamine, potrebne za normalno delovanje telesa. V krompirju in žitaricah je prisotna zadostna količina vlaken, ki ne le neguje, ampak pospešuje tudi presnovne procese..
Zelenjava in sadje sta bogata z vitamini, vlakni, makro- in mikrohranili.
Mlečni in mlečni izdelki. So vir beljakovin in kalcija. Poleg tega bo oba elementa telo absorbiralo zelo hitro in učinkovito..
Jajce, ribe, perutnina, meso. Telo prejme ne le beljakovine, temveč tudi nenasičene maščobne kisline, ki so še posebej bogate z ribami. Ne pozabite na vitamine A, D, B12, ki so prisotni v vsaki od teh živil. Še ena od njihovih vrednosti je pomoč pri absorpciji železa, v ozadju pomanjkanja katerega se razvije anemija..
Maščobe in olja. V zvezi z maščobami govorimo o smetani, mastju, ribjem olju, vseh rastlinskih oljih in maslu. Zasičijo telo z koristnimi maščobnimi kislinami, vitaminom E. Za takšne izdelke bo koža nagrajevala lastnika s sijočim videzom..
Med je vir vitaminov in ima tudi bakteriostatski učinek..
Prepovedani izdelki
Seznam živil, ki jih ni mogoče zaužiti, je za večino prehrane skoraj enaka. Zato je razumljiva tudi na intuitivni ravni..
Pod prepovedjo pade:
Žganja.
Hitra hrana.
Polizdelki.
Izdelki, ki vsebujejo ojačevalce arome, konzervanse, emulgatorje itd..
Pijače, ki vsebujejo pline.
Krekerji, prigrizki, čips.
Čokolade, slaščice, izdelane v industrijskem merilu.
Kupljene tovarniške omake: majoneza, ketchup, aioli itd..
Shema napajanja
Če želite ustvariti meni, se morate osredotočiti na naslednja priporočila:
Ob zajtrku jedo živila, ki so vir beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Lahko so kaše, kuhane v vodi. Za kuhanje žit lahko uporabite tudi mleko, vendar ga je treba razredčiti z vodo v enakih deležih. Ob zajtrku lahko zaužijete skuto z jagodami, testenine z naribanim sirom, umešana jajca z zelenjavo. Priljubljena je tako imenovana ovsena kaša. Kot pijače uporabite nesladkan čaj ali kavo..
Po 2 urah potrebujete prigrizek. Za ta namen so primerni viri kompleksnih ogljikovih hidratov in izdelki, ki vsebujejo maščobe. Na primer, lahko jeste jabolko ali orehe.
Kosilo mora biti uravnoteženo v sestavi. Vsebovati mora proizvode - vire maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomembno je, da se ne prehranjujemo.
Po še 2 uri lahko ponovno okrepčate. V ta namen primerna skuta z jagodami, kefir s cimetom, banano, kavo ali čaj s skuto..
Večerja mora vsebovati beljakovinsko hrano. Zato lahko za večerni obrok izberete katero koli ribo v kuhani ali pečeni obliki, kot tudi svežo zelenjavno solato z rastlinskim oljem..
Dnevne možnosti menija
Možnosti prehrane za 1 dan
Zajtrk: 8.00 | Kosilo: 10:30 | Kosilo: 13:30 | Kosilo: 18:30 | Večerja | Dnevna kcal (količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) | |
№1 | Ovsyanoblin z lososom in skuto. Skupaj: 382 kcal | Pečeno jabolko z rozinami, 130 ml jogurta | Goveji kotlet - 110 g, kuhan ajda - 130 g, lecho z fižolom in korenje - 100 g. Skupna večerja kalorazh - 422 kcal. | Sendvič z zelenjavo in sirom - kalorij je 225 kcal | Solata za tune - 250 g. Celotna kalorična večerja - 251 kcal | Na dan - 1471 kcal, kjer: B - 102,2 g W - 53,4 g U - 138,2 g |
№2 | Palačinke iz skute in banane s kislo smetano - 250 g, s skupno vsebnostjo kalorij 388 kcal | Oranžna in 15 g mandljev. Celotna vsebnost kalorij - 170 kcal | Pečeni losos - 130 g, Riž z zelenjavo - 150 g, Češnja - 100 g Skupaj: 452 kcal | Kruh Gridnev - 40 g; Sir - 20 g; Kuhano jajce. Skupaj: 196 kcal | Turški file v sojini omaki - 135 g, Parjena zelenjava - 100 g. Skupaj: 272 kcal | Na dan - 1478 kcal, kjer: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158,1 g |
№3 | Sendviči s kruhom iz polnozrnate moke, rahlo nasoljen losos z jajcem - 220 g Skupaj: 400 kcal | Sadna solata - 200 g. Skupaj: 208 kcal | Govedina z zelenjavo - 210 g, Solata s korenjem in redkvijo - 120 g. Skupaj: 415 kcal. | Sir s kivijem in jogurtom - 220 g. Skupaj: 183 kcal | PP pica - 110 g; Kefir - 170 ml. Skupaj: 287 kcal. | Za trkanje - 1493 kcal, radost: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g |
№4 | Palačinke iz polnozrnate moke - 3 kos. Nadev za palačinke: skuta in nesladkani jogurt. Skupaj: 363 kcal | Sadna solata - 15g. Skupaj: 156 kcal | Jetra turške omake - 150 g; Kuhani riž z gobami - 150 g; En paradižnik. Skupaj: 409 kcal. | Sendvič s skuto in rahlo nasoljen losos. Skupaj: 177 kcal. | Kosmiček za mleto ribo - 100 g; Rastlinska solata - 200 g; Kefir - 200 ml. Skupaj: 335 kcal. | Na dan - 1440 kcal, kjer: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g |
№5 | Ovsyanoblin s skuto in bananami Skupaj: 401 kcal | Oranžno in 17 orehov. Skupaj: 178 kcal | Turška mleta kaša z sirom - 100 g; Kuhano ajdo - 100 g; Solata iz pese - 115 g. Skupaj: 4-01 kcal | Čokoladni kolači s skuto - 105 g. Skupaj: 178 kcal. | Solata s tunom in fižolom - 265 g. Skupaj6 327 kcal | Za udarce - 1486 kcal, kjer: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g |
№6 | Sadni pilaf - 250 g, kuhano jajce. Skupaj: 380 kcal | Hruška in breskev. Skupaj: 117 kcal | Turčija v sojini omaki - 150 g; Testenine - 120 g; Paradižnik. Skupaj: 437 kcal. | Sirne torte - 150 g. Skupaj: 227 kcal. | Ribja lonec s cvetačo - 200 g; Paradižnik; Kozarec kefirja - 200 ml. Skupaj: 356 kcal. | Za udarce - 1516 kcal, kjer: B: 106, 6 g W: 48,9 g Y: 164 g |
№7 | Sladoled - 250 g; Jogurt - 50 g. Skupaj: 415 kcal. | Sadna solata - 250 g. Skupaj: 218 kcal. | Mornariške testenine z puranjem mesom - 250 g; Zelenjava v solati z oljčnim oljem - 200 g. Skupaj: 369 kcal. | Palačinke za squash - 100 g; Jogurt - 50 g. Skupaj: 236 kcal. | Turčija v sojini omaki - 150 g; Rastlinska solata - 200 g. Skupaj: 258 kcal. | Za udarce - 1495 kcal, kjer: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149,1 g |
Zanimivi recepti
Piščanec zmešan
Celotna vsebnost kalorij: 143 kcal, kjer so beljakovine - 17,9 g, maščobe - 7,1 g, ogljikovi hidrati - 1,2 g.
Če želite kuhati zrazy, potrebujete naslednje izdelke:
0,7 kg mletega piščanca na podlagi stegna in perutninske dojke, ki ga je treba vzeti v enakih deležih.
Ena čebula.
3 jajca.
50 g skute.
6 perje zelene čebule.
Sol in začimbe.
Čebulo narežemo, dodamo v nadev, sol in poper. Jajca so kuhana in zdrobljena, pomešana z mehkim sirom. Iz mesa oblikujejo torto, v centru katere položi nadev, nato pa zapečatimo. Raztegnite zrazy na pekač, dodajte malo vode in pecite na 200 stopinj pol ure.
Solata
Kalorije: 81 kcal. Beljakovine: 9,8 g Maščobe: 1,6 g Ogljikovi hidrati: 6,4 g.
Za pripravo solate potrebujete naslednje sestavine:
0,25 kg piščančjega fileja.
Fižol - 0,2 kg.
Koruza - 150 g.
Sveža kumara - 150 g.
Rahlo soljena kumara - 100 g.
Sir - 60 g.
Jogurt - 3 žlice. l.
Česen - 2 klinčka.
Piščančji file se ocvrti, fino narežemo, mu dodamo fižol v pločevinkah in koruzo, sesekljane kumare, nariban sir in zdrobljen česen. Solata z jogurtom.
Jajčna palačinka z lososom
Kalorije: 170 kcal. Maščobe: 11,5 g. Beljakovine: 15 g Ogljikovi hidrati: 0,5 g.
Dva jajca sta zmešana skupaj z soljo. Nalijte jajčno maso v posodo, inkubirajte pod pokrovom za 3 minute. Na vrhu (50 g) namastite rdeči ribji file in 20 g skute, potresite z zelišči. Zložite vse v zvitek in izrežite. Jelo lahko postrežete na mizo.
PP burger
Kalorična vrednost na 100 g proizvoda: 122 kcal. Beljakovine: 13 g. Maščobe: 2,5 g Ogljikovi hidrati: 11,3 g.
Za pripravo žemljic so potrebni naslednji proizvodi:
120 g polnozrnate moke.
80 g koruzne moke.
120 ml kefirja.
80 g skute.
Eno jajce.
Pol čajne žličke pecilnega praška.
Sol in nekaj sladila.
Vse sestavine so med seboj pomešane, zmešano testo, dovolj je za 3 žemljice. Vsak od njih mora biti odrezan v sredini, vendar ne popolnoma. Namazite kolače z rumenjakom, potresite s sezamom in pecite v pečici pri 180 stopinjah za 40 minut. Prav tako hladijo žemljice v pečici in jih dajo na žično stojalo..
Za polnjenje, en burger vzame 100 g piščančjega fileja, meso se izreže iz stegna in ocvrti. Rezke in kumare se režejo. Pecivo se razreže na pol, na polovico sira razmažemo in ga pod zaprtim pokrovom pomaknemo na vročo ponev, da se sir raztopi. Nato na vrh sira postavimo solato in omako. Za pripravo omake je potrebno zmešati 2 čajni žlički jogurta in 1/3 čajne žličke gorčice z žličko limoninega soka in česna. Na vrhu omake razvaljamo rotkvico in kumare, nato pa piščančji file. Vse to je prekrito z drugo polovico žemljice. Pb burger pripravljen.
Pečene školjke
Zamrznjene školjke se sperejo pod tekočo vodo (0,4 kg školjk), nato pa se poparijo z vrelo vodo. Popecite čebulo s papriko, 2 stroka česna in 150 g zamrznjene koruze. V mešanico dodajte školjke, poper in vlijte 3 žlice sojine omake. Ponev pokrijemo s pokrovom in 10 minut. Pred serviranjem vlijte školjke z limoninim sokom in potresite s peteršiljem.
Pros PP
Pravilna prehrana res pomaga izgubiti težo. Poleg tega telo zdravi in oseba se počuti budna in polna energije..
Obstajajo tudi druge prednosti PP:
Takšna prehrana je edinstvena, saj občutek lakote sploh ne bo izgubil na teži. Hkrati bo jedel različno in okusno..
Deserti so dovoljeni na PP, glavna stvar je, da jih odlikuje nizka vsebnost kalorij in ne vsebujejo škodljivih sestavin..
Pravilna prehrana vam omogoča, da se znebite celulita, da kožo, lase in nohte uredite.
Vsi izdelki so na voljo finančno, kar prihrani proračun. Čeprav se na prvi pogled zdi, da prehrana "hit" na denarnici. Dejstvo je, da je dovolj, da poskusite nekaj tednov, da bi sedeli na taki prehrani, da bi razumeli - je zelo dostopna, in kar je najpomembneje, zdrav.
10 napak hujšanja
Najpogostejše napake pri izgubi teže:
Ne morete se strogo omejiti na vse. Če želite jesti nekaj iz prepovedanih izdelkov, lahko to storite, vendar samo zjutraj in v majhnih količinah..
Ne morete močno zmanjšati kalorij. To bo privedlo do dejstva, da bo na začetku mogoče hitro izgubiti težo, nato pa se bo tudi teža hitro vrnila. In vse to bodo predstavljale maščobe. Presnova se upočasni in zdravje se poslabša. Zato ne smemo narediti tako pogoste napake kot ostro omejevanje prehrane..
Napačno bi bilo, če bi se odločili, da lahko jeste vsako hrano, glavna stvar je, da ne presežemo meja določene kalorične vsebine. Hrana mora biti zdrava.
Ne rezajte ogljikovih hidratov v meniju. To bo neizogibno pripeljalo do dejstva, da bo oseba povečala hrepenenje po sladicah. Zato bo oseba zagotovo imela zlom in bo jedel sladkarije in žemljice. Potrebni so počasni ogljikovi hidrati. Z njimi lahko učinkovito izgubite težo brez škode za zdravje..
Ob večerih ne morete jesti - to je najpogostejša napaka, ki jo naredijo številni ljudje za hujšanje. Večerja je nujna, vendar je treba dati prednost beljakovinskim proizvodom, ki dopolnjujejo vlakna.
Nesprejemljivo je odstranjevanje maščob iz prehrane. Dnevna stopnja za odraslega je 1 g maščobe na 1 kg teže. Pomanjkanje maščob ne sme presegati 20%.
Bodite prepričani, da razmislite o vseh živilih, ki so jedli ves dan. In ni pomembno, da je to piškotek, ki ste ga pojedli za otroka ali sladki čaj. Ne bi jih v skupni dnevni kalorij bo napaka.
Če oseba ne naredi jasnega načrta, za katerega bo jedel, je to še ena napaka. Meni je treba načrtovati za en teden ali vsaj en dan. To omogoča večjo samodisciplino..
Neupoštevanje režima je resna napaka, ki se bo pokazala kot maščobe na problematičnih delih telesa. Med pristopi do mize ne sme trajati več kot 4 ure. Ne preskočite glavnih obrokov. Če boste ves dan lačni, se bo zvečer zgodilo prenajedanje, kar je v nasprotju z načeli PP.
Ne moreš se primerjati z drugimi ljudmi, jesti kot ti. Vsak organizem je posamičen, ne zadeva le viška, ampak tudi zdravstveno stanje, hitrost presnovnih procesov itd..
Povratne informacije in rezultati
Anna: "PP dieta je najboljša stvar, ki sem se naučil iz lastnih izkušenj. Po porodu sem pridobil 12 kg. Nemogoče je bilo, da bi prehranila, ker sem dojila. Ni bilo časa za telovadnico, zato sem se odločila, da je PP Moj edini način, da se vrnem k prejšnjim oblikam: sprva sem bil zaskrbljen, da se prehrana ne bo razlikovala v raznolikosti, toda ko sem jo podrobno preučila, sem bila prepričana, da to ni tako. Tudi v enem mesecu sem izgubil težo Po enem mesecu sem izgubil še 2 kg, zdaj pa se je moja teža stabilizirala, vrnila sem se v prejšnjo obliko, vendar se še nisem vrnila na prejšnji obrok - tako mi je bilo všeč. moj novi način življenja je mož, vendar mislim, da ga bom odvzela iz majoneze in ocvrte hrane.
Catherine: "Pred dvema letoma me je zapustil moj mož, ki mi je korenito spremenil življenje. Nisem vedel, kako naj živim naprej. Zapustil me je zaradi prekomerne telesne teže, ki je bila višina 169 cm in je bila 95 kg. z mano v javnosti.
Po odhodu ljubljene osebe sem se vrnil še za 15 kg. Moj dragi prijatelj me je rešil, ona me je pripeljala do nutricionista, ki je pripravil individualni načrt prehrane. Poleg tega sem obiskal psihologa, ki mi je pomagal razumeti sebe.
Začel sem se boriti z debelostjo. Za 6 mesecev, je uspelo izgubiti težo za 30 kg. Zdaj tehtam 60 kg - vse zaradi PP diete. Glavna stvar je, da ne obupajte in ne verjamete vase. To sem zagotovo razumel ".
Albina: "Pravica hranjenja na prvi pogled se zdi težka. Dolgo časa nisem gledala, kaj dobivam v telesu. Od časa do časa sem poskušala izgubiti težo, vendar se je teža hitro vrnila. Hkrati pa sem mislila, da ne morem brez svojih najljubših škodljivih izdelkov..
Toda prišel je trenutek, ko sem se združil. Že eno leto sem na pravilni prehrani. Za 6 mesecev mi je uspelo izgubiti 15 kg, zdaj je teža odlična, vztrajno ohranja. Počutim se zelo dobro, pozabil sem na bolečine v želodcu in občutek teže. Koža izgleda neverjetno..
Bilo je težko samo v prvem mesecu prehrane, potem pa je prehranjevanje postalo moja navada. Včasih svojega moža celo nahranim s koristnimi sladicami, vendar tega ne sumi. ".