Mono-dietna prehrana je prehrana, v kateri se lahko zaužije en izdelek v enem ali več dneh. Ta oblika hujšanja je zelo priljubljena med prebivalstvom - zlahka se znebite dodatnih kilogramov in praviloma izguba teže ne čuti močne lakote. Ampak kako koristno je držati se mono-diete in zakaj zdravniki opozarjajo, da bo optimalni čas za monoterapijo 2-3 dni, največja dovoljena količina za takšno prehrano je 10 dni?
Značilnosti monodiet
Seveda, upoštevajo vrsto prehranske hrane zainteresiranih znanstvenikov in zdravnikov - veliko raziskav je bilo opravljenih, kar je omogočilo, da pripravi nekaj sklepov. Tukaj pravijo zdravniki in znanstveniki o mono dietah:
- Takšna prehrana pomeni znatno zmanjšanje kalorij, ki vstopajo v telo, čeprav se nekateri izdelki lahko zaužijejo v skoraj neomejenih količinah..
- Glede na mono-diete mora oseba nujno zaužiti veliko tekočine - do 2 litra ali več na dan. In upoštevajte - gre le za čisto vodo (ali mineral brez plina), ne pa za kompote, kavo in čaj.
- Ne morete obdržati to vrsto prehrane za dolgo časa - najvišja dovoljena je 10 dni, in samo, če je oseba v dobrem zdravju. Najboljša možnost bi bila, da v 2-3 dneh držite kratkotrajno mono-dieto..
- Po končanem mono-dietah se boste morali držati resnih omejitev v hrani in po 30-40 dneh ponoviti potek prehrane. Ne pozabite - ti dodatni kilogrami na monodietu zapustijo hitro, pa tudi hitro in se vrnejo, in celo s povečanjem, če ne upoštevate omejitev pri prehranjevanju..
Vrste monodiet
Načeloma, strokovnjaki za prehrano pravijo, da lahko izberete najljubši izdelek in jedo le njih za 2-3 dni. Seveda to ne velja za maščobne klobase, ocvrto meso ali sladkarije s peko. Ampak, da bi resnično jedli pravilno in pravilno izvajali eno-dietno prehrano, je vredno vedeti, katere vrste takšne hrane veljajo za najbolj učinkovite..
Ajdov monodiet
Ajda ima neverjetno lastnost - ima nizko vsebnost kalorij, vendar je izjemno bogata. To je tisto, kar vam omogoča, da učinkovito izgubite težo, hkrati pa se bo pojavilo čiščenje črevesja.
Bistvo ajdovega monodiets: potrebujejo suho žito pour vrelo vodo (razmerja so enaka kot pri običajnem kuhanju) in pustite čez noč. Čez dan, morate jesti samo pare ajde, in v neomejenih količinah. V jedilnik se lahko doda le 1 liter nemastnega kefirja.
- Ne kuhajte ali ogrejte ajde..
- Ne dodajajte začimb, soli ali zelenjave / masla.
- Zadnji obrok naj bo 4-6 ur pred spanjem..
- Čez dan morate piti vsaj eno in pol litra čiste vode..
- Monodiet ajde se lahko ponovi enkrat na vsakih 40-60 dni.
Rezultati: držite se ajdove mono-diete, v 5-7 dneh se lahko znebite 4 kg, če je mono-dieta trajala 10 dni, potem je lahko izguba 10 kg.
Kefir monodiet
Na splošno obstajata dve vrsti kefir mono diete:
- V svoji čisti obliki je potrebno čez dan porabiti pol litra kefirja brez dodatkov. To je treba storiti na 5-6 sprejemih;
- K določeni količini fermentiranega mlečnega izdelka lahko dodate kilogram (to je največ) sladkega sadja ali sveže zelenjave.
- Na ta dan ne morete piti kave in čaja.
- Ne morete se držati kefir mono diete več kot 2 dni zapored.
- Potek takšne prehrane bo mogoče ponoviti v dveh mesecih..
Rezultati: v 2 dneh mono diete kefir lahko oseba izgubi 2 kilograma teže.
Prosimo, upoštevajte: Vsak fermentirani mlečni izdelek lahko sproži črevesno razburjenost, zato se lahko driska pojavi na mono dieti. To velja za normalno, pri nekaterih boleznih organov prebavil pa je driska lahko nevarna snov..
Rice monodiet
Riž se na splošno šteje za najbolj priljubljen izdelek za hujšanje - ta žita ni le nizko kalorično, daje trden občutek sitosti, odstranjuje strupe in žlindre iz telesa. Zato absolutno vse prehrane na osnovi riža pomagajo znebiti dodatnih kilogramov in očistiti telo..
Bistvo monodietalov riža: kuhamo kuhani riž v količini 250-300 gramov in ga čez dan pojedemo v majhnih porcijah, pri čemer pijemo jabolčni sok. Če je občutek lakote premočan, je dovoljeno jesti 2-3 zelenih jabolk.
Bodite pozorni: ta različica riževih mono-diet je zelo kruta, strogo je kontraindicirana za ljudi, ki so diagnosticirali bolezni prebavil..
Obstaja tudi "lahka" različica riževe mono diete: do 300 gramov kuhanega riža lahko dodate 200 gramov kuhanega dietetičnega mesa (kunčje meso, puranje meso, piščanec) ali isto dušeno zelenjavo..
- Ne jejte soli, začimb in zelenjave ali masla.
- Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode (ali mineralne, vendar brez plina).
- Najdaljše trajanje riževe mono diete je 2 dni..
- Tečaj lahko ponovite šele po 2 mesecih..
- V dnevih riževih monodietalov morate vzeti dodatke kalcija..
Rezultati: na mono-dieti za riž lahko izgubite 2-3 kilograma prekomerne teže.
Rastlinski monodieti
Vse je preprosto - čez dan je treba jesti samo zelenjavo, in surovo. Lahko so korenje, zelje, pesa, redkev, redkev, grah (mladi zeleni).
- Zelenjava, sol in začimbe se ne smejo dodajati zelenjavi..
- Na dan morate piti vsaj eno in pol litrov čiste vode..
- Trajanje zelenjave mono diete ne sme presegati 5 dni.
- Potek hujšanja lahko ponovite s pomočjo zelenjave v 30 dneh.
Monodiets za sadje
Načelo je enako kot na zelenjavni mono dieti - čez dan lahko jedo samo sadje. Obstaja pa ena omejitev - pravilo o omejenem številu: na primer, lahko jedete samo en kilogram jabolk ali kilogram banan..
Sokovi
Mnogi ljudje mislijo, da lahko jedo samo sveže pripravljene sokove čez dan ne samo izgubijo težo, ampak tudi čiščenje črevesja. Dejstvo je, zdravniki so zelo skeptični za sok monodiets - ta izdelek spodbuja proizvodnjo želodčnega soka, kar vodi do povečanja apetita..
Suha hrana
Da, ta vrsta prehrane obstaja. Toda strokovnjaki so kategorično proti zavrnitvi tekočine ali zmanjšanju njene količine - to je resnična nevarnost za zdravje in celo življenje..
Najbolj učinkovit monodiet
Nutricionisti predlagajo diverzifikacijo monodiets in ne jedo izključno z enim izdelkom vseh 5-10 dni zapored. Najboljša možnost bi bila kombinacija različnih mono-diet.. Če vzamemo za optimalno trajanje obravnavane vrste dietne hrane za 7 dni, potem se lahko držimo naslednjega menija:
- 1. dan: jejte 1 kilogram slanih jabolk
- 2. dan: za cel dan je dovoljeno jesti samo polovico trupla piščanca brez soli in začimb
- 3. dan: jesti 1 kilogram surove zelenjave, izključeni so samo paradižniki
- 4. dan: prepražene bučke z maso 1 kilogram. Ampak morate ga kuhati v vodi in brez soli / začimb
- 5. dan: na dan morate zaužiti 1 kilogram mleka z nizko vsebnostjo maščobe ali liter mleka
- 6. dan: meni bo ovsena kaša v količini 500 gramov, kuhana v vodi brez dodatkov
- 7. dan: poje se lubenica ali katero koli drugo sadje v količini 1 kilogram
Ta različica tedenske mono diete se nanaša na poletno možnost, ko je vsa zelenjava in sadje le lokalna in sveža.. Obstaja pa tudi zimska različica te diete:
- 1. dan: uporabite 5 velikih krompirjev, kuhanih ali pečenih brez začimb
- 2. dan: meni mora biti 1 kilogram surovega korenja ali kuhane pese
- 3. dan: za dan morate piti samo 1 liter jogurta ali jogurta
- 4. dan: 500 ml zelenjavne juhe brez začimb, soli in olj se zaužijejo
- 5. dan: čez dan morate jesti 300 gramov kuhanega piščanca ali kakšnega pustega mesa
- 6. dan: 1 liter jabolčnega soka brez sladkorja je pijan
- 7. dan: 500 gramov kaše, ki ste jo kuhali v vodi, lahko jeste brez olja in soli / sladkorja
Pravila za pripravo tedenskih monodiet:
- Potrebno je izmenično izmenično hrano - nekega dne lahko jeste jedi ogljikovih hidratov, druga pa beljakovine in tako naprej.
- Mora biti nekaj en dan je treba posvetiti uporabi mleka ali mlečnih izdelkov.
- Ne morete preživeti mlečnega dneva takoj po beljakovini (mesu) ali neposredno pred njim.
- Kava v dneh mono-diet je strogo kontraindicirana. Vsako jutro in vsak večer med prehrano lahko pijete 150 ml nesladkanega čaja in morate dati prednost zeleni.
Slabosti monodiet
Kljub navdušenim odzivom razredčila s pomočjo katere koli mono-diete, so zdravniki precej previdni glede te vrste hrane. Dejstvo je, da z veliko strastjo do enodelne prehrane obstaja resnična nevarnost za zdravje, v nekaterih primerih pa tudi za človeško življenje..
Slika
Če se jede preveč, se žolč zgosti. Posledica tega pojava ne bo le holecistitis (vnetni proces v žolčniku), ampak tudi tvorba kamnov..
V odsotnosti beljakovinskih živil z mono-dieto za riž se raven hemoglobina v krvi zmanjša - razvoj anemije je zagotovljen.
V rižu praktično ni vitaminov, in tudi če hujšanje vzame vitaminske komplekse (farmakološko), bo to povzročilo izboljšanje apetita, rezultatov hujšanja pa ni mogoče pričakovati..
Kefir
Povsem brez ogljikovih hidratov - to lahko zmanjša učinkovitost možganov in centralnega živčnega sistema. Dolgotrajna uporaba kefirja v okviru mono-diete povzroča motnje v črevesni motiliteti, ki se kažejo bodisi pri podaljšanem zaprtju ali trajni driski..
Kravji sir
Dober izdelek samo za mono-diete, vendar se tudi ne bi smeli odvaditi. Dejstvo je, da uporaba samo skute ustvarja ogromno beljakovinsko obremenitev telesa, zaradi česar je prekinjena presnova kalcija. Če ima oseba težave v prebavnem traktu, bo neizogibno prišlo do kršitve absorpcije beljakovin in kalcija.
Granatno jabolko
Da, sok iz tega sadja je zelo koristen, če pa ga uporabljate vsaj za en dan, se tveganje za nastanek kamnov v ledvicah, žolču in mehurju takoj poveča za 48%..
Korenček
Presežek te zelenjave vodi v tako imenovano "zlatenico iz korenja" in prvi znak tega pojava je porumenelost kože. Ker to kaže na kršitev jeter, je malo verjetno, da bi velika količina porabljene korenje koristila zdravju..
Jabolka
To sadje so vsi ogljikovi hidrati sami! Uporaba jabolk pa povzroča motnje v endokrinem sistemu, kar lahko pri ženskah povzroči celo menstrualne motnje, dokler se ne ustavi..
Jabolka ne dajejo telesu beljakovin in to vpliva na delo celotnega centralnega živčnega sistema.
Surova zelenjava
Najbolj priljubljena metoda hujšanja je uživanje trdne zelenjave. Vendar obstaja velika nevarnost, da bo trebušna slinavka oslabljena in da bodo jetra osiromašena - veliko število zelenjave je udarec za encimski sistem telesa..
Banane
To tropsko sadje povzroča zaprtje, kar povzroči absorpcijo toksinov iz črevesja v celice telesa. Poleg tega banane vsebujejo veliko glukoze v svoji sestavi, in če se držite banane mono-diete več kot 2 dni zapored, si lahko "zaslužite" vsaj visok krvni sladkor in kot največji sladkorni bolnik.
Poleg tega morate pravilno pripraviti za mono dieto - na primer, 2-3 dni pred X uro morate zmanjšati običajno količino hrane porabi na pol, ne preveč, se prepričajte, da ni bolezni prebavnega trakta. In potrebno je zelo pazljivo oditi iz monodietov! V nobenem primeru ne more "naleteti" na hrano - postopoma vstopijo v meni običajne jedi in živila, držijo omejitev in še vedno raje bolj "enostavno" hrano.
Če je mono-prehrana pravilno sestavljena, da bi zagotovili, da ni nobenih bolezni, ki bi lahko postale kontraindikacija, da se ne vključijo v noben izdelek več kot 2 dni zapored, bo resnično učinkovito in varno..
Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije.