Kremeljska prehrana

Pregledi in rezultati prehrane v Kremlju

Atkinsova dieta brez ogljikovih hidratov ali prehrana ameriških astronavtov je v naši državi znana kot kremeljska prehrana. Ima veliko privržencev, ki so dosegli pomembne rezultate pri izgubi teže. Ustvarjalci prehrane so v svoji osnovi postavili naslednje načelo - organizem, ki nima ogljikovih hidratov, črpa energijo iz lastne maščobe, katere rezerve se hitro zmanjšujejo in oseba dobi vitko sliko.

Vsebina članka:

  • Koliko kilogramov lahko izgubite na kremeljski prehrani??
  • Zdravniški pregledi
  • Celebrity Reviews
  • Rezultati kremeljske prehrane
  • Kaj storiti, če Kremelj prehrana ne pomaga?
  • Napake na Kremeljski dieti
  • Skrivnosti uspešne prehrane v Kremlju

Koliko kilogramov lahko izgubite na kremeljski prehrani??

Vsaka oseba ima individualne lastnosti presnovnih procesov, kljub temu pa kremeljska prehrana učinkovito deluje na večino ljudi. Rezultat prehrane brez ogljikovih hidratov je zelo hitro viden. V prvem tednu lahko teža pade za 5 kg, po enem mesecu - za 7-10 kg, in po 2-4 mesecih rezultat preprosto pretrese domišljijo - 10-14 kg se izgubi!

Vendar pa ne morejo vsi izgubiti težo doseči tak uspeh. Včasih je zabeležena manj hitra dinamika - teža se zmanjša v 2 tednih za samo 3 kg, v 3 tednih - za 5 kg. Takšni kazalniki se ne morejo imenovati odlični, čeprav obstaja trajna izguba teže..

Obstajajo primeri, ko po intenzivni izgubi telesne teže njeni kazalniki preprosto mirujejo. Vendar pa na splošno rezultati prizadevanj uživajo privrženci kremeljske prehrane..


Zdravniški pregledi

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano pozivajo k izjemni previdnosti glede očitnega učinka uporabe kremeljske prehrane in opozarjajo na njene pomanjkljivosti:

  • Zaradi pogoste uporabe hrane, bogate s holesterolom, se lahko pojavijo težave s srčno-žilnim sistemom;

  • Delovanje prebavnega sistema se slabša, pojavijo se zaprtje in napenjanje, kar povzroča težave s kožo in nespečnost;

  • Zaradi omejene količine sadja in zelenjave v prehrani, bo v telo vstopilo manj vitaminov, imunost bo prizadela;

  • Izguba teže je pogosto depresivna zaradi pomanjkanja običajnih sladkarij v meniju, med intenzivno intelektualno aktivnostjo čutijo pomanjkanje glukoze.,

  • Ker klobasarski izdelki niso najboljše kakovosti, se zamenja delež mesa v prehranskem meniju, moti se solna izmenjava in lahko pride do povečanega znojenja, zato nutricionisti ne priporočajo zlorabe klobas in klobas..

Kljub negativnim posledicam prehrane brez ogljikovih hidratov, dietetiki v njej najdejo pozitivne vidike in celo prinesejo zgodovinsko bazo pod kremeljsko prehrano. Izkazalo se je, da je naše telo gensko prilagojeno prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj so bile rastline in jagode edini vir majhnih ogljikovih hidratov za naše prednike, jedli pa so predvsem morske sadeže, ptičje meso in male živali. Žita in mlečni izdelki so se pojavili v prehrani ljudi samo z razvojem kmetijske proizvodnje..


Celebrity Reviews

Številni politiki in znani medijski liki delijo pozitivne rezultate uporabe kremeljske prehrane..

  • Catherine Zeta Jones Svoje prehrane sem izločil iz sladic in moke in 3 mesece pred poroko sem lahko izgubil 19 kg. Ti rezultati so jo tako navdušili, da je bila odvisna od novih prehranjevalnih navad in svojega moža Michaela Douglasa..

  • Jennifer Aniston trdi, da je le zaradi prehrane brez ogljikovih hidratov lahko premagala težnjo po prekomerni telesni teži in izkoristila priložnosti, ki jih ima za filmsko kariero.

  • Madonna Uporabila je dieto brez ogljikovih hidratov po nasvetu svojega osebnega nutricionista Raya Kibartsa. Oba in pop diva sta razširila le pozitivne ocene o tem prehranskem sistemu. Res je, Madonna si je včasih dovolila majhne okvare z uporabo sladkarij. Prehranski strokovnjak meni, da je ta šibkost lahko včasih dovoljena sama sebi, tako da togi tabu ne vpliva na čustveno in duševno stanje zvezde..

  • Boris Moiseev Ni pustil takih mavričnih komentarjev o prehrani v Kremlju, ker ni zapustil svojih najljubših pite. Zanj je bila prehrana težka preiskava in se sploh ni ujemala..


Rezultati kremeljske prehrane

Zelo zanimivo je spoznati zgodbe ljudi, ki so osebno doživeli kremeljsko prehrano. Nato boste našli preglede, ki jim bodo sledili komentarji dietetika..

Ekaterina, stara 27 let. Nikoli sedel na diete, v času odločitve o uporabi Kremlja prehrana tehta 91 kg. V prvem tednu je močno zmanjšala uživanje moke in sladke hrane ter se naučila šteti točke. Izgubil sem 10 kg.

Potem je na meniju pripravila orehe, kumare, paradižnikovo solato, gobovo juho. Po 2 mesecih se je teža zmanjšala za 25 kg. Trenutno tehtam 55 kg, volumen pasu je 64 cm, včasih si dovolim odstopanja od prehrane, ki ne vplivajo na težo. Vaja - hoje in igre na prostem na prostem.

Komentar nutricionist: Kate je vse naredila prav. V prvih dveh tednih je telo obnovljeno na novo prehrano, omejen je vnos ogljikovih hidratov. Zaradi pomanjkanja maščobnih celic prejme znak pomanjkanja sladkorja. Zato je v začetni fazi prehrane bolje ne jesti jabolka, pomaranče, škrobne zelenjave..

Katya ne trpi zaradi pomanjkanja sladkarij, uživa mesne izdelke z užitkom, diverzificira prehrano s sadnimi in zelenjavnimi solatami, da telo obogati z vitamini. Morda bi bilo dekle lepo, da na kraju samem ustvari še bolj vitko sliko..

Olga, stara 24 let. V prvih dveh tednih, ko sem zavrnil sladko in mokro, sem postal zelo razdražljiv, čutil sem stalno slabost. V tem času se je moja teža zmanjšala za 7 kg, vendar tega ne želim nadaljevati.

Komentar dietetik: ta dieta je kontraindicirana Olga, saj zavrnitev sladkarij povzroča resno psihološko nelagodje. To je zelo nezaželeno in mora poskusiti druge diete, ki uporabljajo nizkokalorično hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov..

Nasveti za sladke zobe so na splošno naslednji: živila s hitrimi ogljikovimi hidrati se zaužijejo 2-3 ure po zaužitju in v zelo majhnih količinah, potem se podkožna maščoba ne oblikuje. Vendar pa je ta tehnika prepovedana v prvi fazi prehrane v Kremlju..

Anastasia, 26 let. Uporablja se prehrana za mesec in pol. Še posebej težko je bilo v prvih dveh tednih. Zjutraj sem delal za zdravje, vendar sem bil tako utrujen, da sem moral opustiti tek. V prvi fazi sem izgubil 5 kg..

Potem je prišlo do sočutja za novo prehrano, vendar sem se, ko sem izgubil 3 kg, zdelo, da sem se ustavil. Velikost pasu se je zmanjšala s 64 na 62 cm in čeprav sem popolnoma zavrnila sladkanje, se nisem mogla navaditi na uživanje mesa v velikih količinah..

Komentar strokovnjaka za prehrano: med vožnjo, Nastyino telo ni prejelo glukoze iz krvi, zaradi nizke vsebnosti sladkorja, se je dekle hitro utrudilo. S svojo majhno težo in aktivnim življenjskim slogom ni nobene posebne potrebe po prehrani. Da bi dosegli vitkost, je najbolj primerna za prehrano z visoko vsebnostjo zdravih ogljikovih hidratov (zelenjava, sadje, žita) in minimalno vsebnost mesa..

Če je dekle zaskrbljeno, da se bo teža vrnila, je pokazala, da teče ne samo zjutraj, ampak tudi zvečer.

Vasilisa, stara 28 let. Prekomerna teža (tehtala sem 95 kg) se je odločila izgubiti s pomočjo kremeljske prehrane. V jedilniku za kosilo in večerjo ni jedla niti sladke niti moke, mesa in juhe. Rezultat - v 6 tednih je trajalo 10 kg, volumen pasu pa je ostal 80 cm..

Komentar strokovnjaka za prehrano: možne napake dekleta - v prehrani je malo zelenjave, čez dan pa se porabi malo tekočine. To so ključni trenutki v kremeljski prehrani. Ko je vadba pretirana, je zelenjava potrebna za nasičenje telesa z vitamini..

Prekomerno pitje spodbuja izločanje strupov in izdelkov za izmenjavo energije iz telesa. Aktivira se metabolizem, telesne maščobe na problematičnih mestih se zmanjšajo, telo se očisti. Pomembno je vedeti, da prekomerno uživanje beljakovin povzroča zastrupitev..

Marina, stara 30 let. Priporočena masa do 90 kg med dopustom za nego otrok. Ob koncu dojenja se je na priporočilo zdravnika odločil poskusiti kremeljsko prehrano. V prvih dveh tednih sem iz prehrane izključil sladkarije, kruh, žita, krompir. Začel aktivno pripravljati ribe in piščanca, pogosto pili mineralno vodo. Teža se je zmanjšala za 8 kg, prostornina pasu - za 2 cm..

Nato sem v jedilnik vključil zelenjavo, oreške, sadje in mlečne izdelke. Po 3 mesecih se je teža zmanjšala za 25 kg, dosegla je 57 kg. Vpleten v fitnes center, ki izvaja vrsto vaj..

Komentar prehranjevalec: Marina je jedla dobro in spustila 33 kg. Sledila je načelom prehrane v Kremlju: pila je veliko vode, omejenih ogljikovih hidratov, intenzivno trenirala, uporabljala mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. V prihodnosti ji je priporočljivo jesti manj bonbonov in nadaljevati z usposabljanjem..


Kaj storiti, če Kremelj prehrana ne pomaga?

Včasih se hujšanje pritožuje, da je teža na mestu po relativno visoki stopnji izgube teže. Optimalna taktika v takih okoliščinah:

  • Za teden dni sedite na trdo mejo 15-20 cu;

  • Začasno absolutno ne uporabljajte mlečnih izdelkov, vse sadje, lahko sir - ne več kot 100 g na dan;

  • Solate za polnjenje z lanenim oljem;

  • Povečajte vadbo s hojo, joggingom, vadbo;

  • Če ti ukrepi ne pomagajo, morate opustiti čaj, kavo, alkohol, oreške, ne uporabljati nadomestkov za sladkor.

Morda je bil razlog za prekinitev telesne mase težave s ščitnico. Če telesna temperatura, merjena zjutraj, nekaj dni ostane pod 36,6, je to lahko znak hipotiroidizma. Dodatni simptomi: pogoste glavobole, krhke kosti in nohti, depresija, težave z libidom. To zahteva posvet z zdravnikom..

Vzrok problema je lahko uporaba peroralnih kontraceptivov..

Kontraindikacije za uporabo kremeljske prehrane - nosečnost, bolezni ledvic, črevesja, srca, želodca. Te diete ne morejo uporabljati ljudje, ki padejo v depresijo brez uživanja sladkarij. Če želite uporabiti to metodo hujšanja, morate imeti odlično zdravje..


Napake na Kremeljski dieti

Brez premisleka o tem, kako pravilno strategirati svoje vedenje, medtem ko sledijo kremeljski prehrani, ljudje delajo napake. Posledica tega je prepočasna izguba teže ali pa miruje..

Napake, zaradi katerih je prehrana neučinkovita:

  1. Dieta se dramatično spremeni, obroki so redki, njihova vsebnost kalorij je zelo zmanjšana.. Obroki vključujejo zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Meni mora biti v celoti skladen s prehrano. Posledica tega bo visoka stopnja presnove, ohranjanje dobrega zdravja, brez lakote.

  2. Vsi plodovi so izključeni iz prehrane.. Popolna opustitev sadja vodi k naraščajoči želji po njihovi uporabi. Dovoljeno, da se vključijo v meniju so bogate z vlakninami in sadja: maline, grenivke, breskve, kivi, borovnice, jagode.

  3. Poraba maščob je zelo omejena. Omejevanje maščob vodi do povečanja telesne mase, vendar je ne zmanjša. V skladu s kanoni kremeljske prehrane morate uporabljati zdrave maščobe, kot je oljčno olje.

  4. Izguba teže skriva vse vrste dobrote, da bi se izognili motnjam. Navadne prigrizke, kot so piškoti, sladkarije, medenjaki, je treba nadomestiti s kumaricami, sirom, klobaso, jogurtom.

  5. Prehrana je podprta le doma, in zunaj njenih omejitev človek poje vse. Skladnost z načeli prehrane v Kremlju je nujna.

  6. Izguba telesne mase uživa obroke s sladili. Če telo ne more absorbirati nadomestkov za sladkor, ki jih dovoljuje prehrana, se teža ne zmanjša, temveč se poveča. Del hujših nadomestkov za sladkor lahko povzroči nenadzorovano željo po jesti sladkarije..

  7. Obroki so odvisni od štetja kalorij.. Maščoba, ki sledi kremeljski prehrani, ne izgori zaradi zmanjšanja vnosa kalorij, temveč zaradi padca ravni insulina. Da bi zagotovili stalno nizko raven, se morate strogo držati pravil prehrane..

  8. V prehrani je preveč nizkokalorične hrane, proizvedene v živilski industriji.. Pozor! Takšni izdelki so lahko zelo škodljivi in ​​ne bodo vam omogočili, da spremenite prehranjevalne navade osebe, ki izgublja težo..

  9. Izguba teže prenaša prekomerno vadbo. Da bi ohranili doseženi rezultat, morate nenehno in dozirati svoje najljubše športe, vendar ne smete biti vnet.

  10. Količina porabljenega proteina se poveča na škodo katerekoli vrste ogljikovih hidratov.. Prekoračitev optimalne količine mesnih izdelkov lahko povzroči presnovne motnje. Kremelj prehrana predvideva porabo 40-60 g ogljikovih hidratov na dan.


Skrivnosti uspešne prehrane v Kremlju

  1. Skrivnost 1: vedeti, koliko ogljikovih hidratov je v različnih živilih. Veliko živil ima ogljikove hidrate. Preden jih dodate v vašo prehrano, morate pregledati nalepko in se ne osredotočiti na količino maščob in kalorij, ampak na vlakna in ogljikove hidrate v sestavi izdelka..

  2. Skrivnost 2: za nadomestitev izgubljenih ogljikovih hidratov jih nadomestijo beljakovine in maščobe. Če to ni storjeno, je razčlenitev neizogibna zaradi nezadostnega vnosa kalorij. Ribe, morski sadeži, oreški, oljčno olje - najboljši viri zdrave maščobe. Če je oseba lačna, nima maščobe. Ne pretvorijo se v telesno maščobo, razen če je maščoba kombinirana z ogljikovimi hidrati..

  3. Skrivnost 3: namesto hitrih ogljikovih hidratov morate povečati količino zelenjave, ki jo porabite 2-krat. Koristi zelenjave pri visoki vsebnosti vitaminov, mineralov in vlaknin. Ustvarjalci prehrane lahko jedo zelenjavo v poljubni količini, razen koruze, jam, krompirja in zelenega graha. Bolje je, da jih jedo surovo, vendar lahko kuhate za par, polnjenje s kremasto ali oljčno olje.

  4. Skrivnost 4: vsaj 3-krat na teden opravite fizično usposabljanje različne jakosti. Vaje so lahko kratke, saj telo, ki mu je odvzet glikogen, začne takoj porabiti rezerve maščobe. Vadba opekline maščobe, gradi mišice. Če želite pospešiti metabolizem, kardio s treningom moči kombinirajte 45 minut.

  5. Skrivnost 5: piti veliko vode. Da bi se izognili dehidraciji, uporabite več tekočine - vsaj 10 kozarcev, vključno s kavo, čajem, gazirano vodo brez sladkorja. Med dehidracijo se presnova upočasni, teža ne izgine.

  6. Skrivnost 6: izogibajte se ogljikovim hidratom in se jih ne bojite. Pomembno je, da izberete prave ogljikove hidrate (sadje, žitni kruh, stročnice), vključno s 40-60 kosov dnevno v obroku. Občasno si lahko privoščite, da odstopite od prehrane, da se ne boste ukvarjali z omejitvami.

Prehrana z ogljikovimi hidrati je lahko okusna in zdrava..